zouの水泳日記

2010年01月16日

400を4本！

今日は

1月で1番頑張る練習の日

って決めて、量をこなす練習を頑張ってきました。

アップ　400SKPS
キック　50×4×4（レスト15秒）IM
ドリル　50×16（1分5秒サークル）Fr
スイム　400×4（8分サークル）Fr
6分25秒、21秒、25秒、17秒
ダウン　400
トータル　4000

ってことで、2年ぶりに

総距離4000mの練習

をこなしました！　って去年練習しなさ過ぎなんですよね…。今日は時間があることが分かっていたので4000m泳ごうって最初から思っていたんですが、メインだけに頼りたくないし、

苦手のキックの強化

をここでしたいと思ったので、キックは頑張ったつもりです。4種目を順繰り4セットやりましたけど

FlyとFr→55秒、Br→57秒、Ba→56秒

いつも1分以上かけてキックしていましたが、今日はちょっとがんばりました。これがあとのメインに響いたのですが…。

メインはロングのセットということで400を4本やりました。この練習はやり方次第で意味合いが全く変わってきます。

正直今週は月曜日にマックスやったし、おとといも2個メやったので6分40秒くらいからスタートして徐々に上げるって手もありました。

でも、僕に今足りないのは

思い切りと根性

ですので、恐かったですけど1本目から抑えすぎないことを考えて泳ぎました。1本目のタイムをみて6分25秒だったのでちょっと安心。6分30秒切りたいと思っていたので、まずまずです。ただ、その後水分補給とかしたのに

3本目で右太ももが痙攣

してしまい力のなさを感じました…。でも4本目はケイレンとか関係なくもがきぬいたので今日はこれでありかなと思います。

量と質って難しいですけど、試合で最後支えてくれるのはあれだけ練習したからって自信だと思います。

2月から試合は始まりますけど、マジモードは4月からですので、試合に出つつ、マックスな自分が出せるよう今日以上の練習を頑張ります！

【今週のスイム】
8650m
【1月のスイム】
17150m

日曜、仕事だけど夜時間を取って泳ぐぞ～！

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posted by zou27 ｜02:14 | コメント(0) | トラックバック(0)