zouの水泳日記

5月15日(火)の練習

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今週末沖縄で400m自由形、来週末京都で200m自由形と、日本マスターズ短水路大会も後半戦を迎えました。

本命の2フリが最後に控えているので、練習内容も徐々に2フリモードに変更。とともに、地元横浜でも個人的にあるコーチに泳ぎを見てもらうことになったので、火曜日は二部練習頑張ってきました。

●5月15日(火)午前 横浜国際プール(長水路)
アップ50×8 1~4本Fr(60秒サークル) 5~8本IM(70秒サークル)
キック 200×1 easy
     50×4(1分20秒サークル)サイドキック)
     50×4(1分30秒サークル)最初の20回をハード
プル  50×4(1分サークル) FR ビート板pull
     50×2(1分30秒サークル)25フロント25フィニッシュ
     50×8(1分20秒サークル)
     奇数本キャッチアップ
     偶数本フィニッシュでビート版にタッチ
イージー 100
ターン練習 10×4 speed
トータル 1800m

横浜国際で泳ぎを見てもらいました。前からの癖で、ストロークが短くピッチが上がってしまう傾向が大きかったので、プル練習を中心に肩を前に出して、フィニッシュはしっかりとかききるためのドリルを何点か教わりました。ビート版をはさんでのプルのセットはやったことのないドリルも多く、思った以上に疲労が…。ドリルオンリーの練習も新鮮で楽しかったです。

●夜 スポーツクラブ(短水路)
アップ 50×8(1分10秒サークル)
ドリル 50×8(1分20秒サークル)
スイム 50×4×2セット
     1セット 70秒サークル 40秒平均
     2セット 60秒サークル 4本とも35秒
ダウン 200
トータル 1400
この日の合計 3200m

来週の日曜日に2フリを泳ぐので、ここは2フリのペース確認をしたく、夜閉館間際のスポーツクラブで練習しました。
メインの50を4本2セット(時間があれば3セット)が200の定番メニューなのですが、最初の4本は全力を出さずに、フォームやターンなどを丁寧にイメージして泳ぎました。ここでは4フリのペースも意識して、力まずに40秒でクリア。
その後の4本が2フリをシミュレートした4本。今回京都では

2分27~28秒

を目指しているので50単位だとだいたい36~37秒くらいでまとめたいところ。実際には前半の入りが速くなるので、最初の1本は35秒でいって、後半何とか38秒くらいに止められば合格ラインなのですが、昨日は

4本とも35秒

でクリアできました。1本目はやや余裕を残しての35秒。3本目でやや苦しくはなりましたが、最後の1本はきついところをもがこうとせず、キックを入れて何とか35秒でクリアしました。

この練習で4本とも35秒でまとめられたのは初めてのこと。実際のレースでは200を通しで泳ぐので単純にこのタイムでクリアはできないでしょうが、力まずにそして抑えずに前半から泳げれば目標タイムではいける感触は得ました。

とりあえず、27日の京都の2フリまではまだ12日時間があるので、本番までにもう一度くらいこの練習を取り入れて、気持ちよく京都の2フリが泳げる状態までもっていきたいと思います。

【5月のスイム】
30000m
ゴールデンウィーク効果で月半ばにして3万m達成。もうひと頑張りしたいですね。



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28歳からマスターズ水泳を始めたスイマーです。大人になってからも記録が伸びることをブログを通じて伝えていきたいです。

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