zouの水泳日記

5月11~13日の練習

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ゴールデンウィークが終わり、すっかりいつもの生活リズムに戻ってしまいました。となると、仕事の合間に泳ぎに行くのが精一杯で、水中練習も激減。その分は、陸トレをしっかり行ってカバーをしていますが…。

ということで、先週末泳げた3日間の練習内容です。

●5月11日(金) 横浜国際プール(長水路)
アップ 100×4(2分サークル)
キック 50×12(1分20秒サークル)
ドリル 50×12(1分20秒サークル)
スイム 50×8(1分30秒サークル)HE、EH、EE、HH
ダウン 200
トータル 2200

午前中に横浜国際プールで泳いだのですが、ちょうど隣のレーンでアクアビクスが始まり、ものすごい波。思うように泳ぎきれませんでした。最後のハードも35秒が精一杯。波がすごかったのもありますが、体も重かったです。

●5月12日(土) Bumb(短水路)練習会
ラクテートの練習会に参加してきました。
メインは2つあり、1本目が
75×2 with Dive
1本目は全力の90%で、2本目は全力で泳ぐよう指示が出ました。
自分としては

1本目 2フリのレースペースで52秒8(前半の50が34秒8)
2本目 1フリのレースペースで50秒4(前半の50が33秒6)

1本目はもう少し出してもいいかなとは思いましたが、まずまずの感覚。2本目は願わくば50秒をきりたかったけど、このペースなら1フリ1分6秒台が出せるペースなのでまずまず。ただ、前半の50が33秒台は遅いですね。MAXで泳ぐなら最初からもっと突っ込まないといけません。

ただ、ここでかなり力を出しつくし、2つ目のメイン

25×5×2セット

はぼろぼろでした。ハードで泳いでも15秒台かかってしまいました。もう少し練習のラストまで我慢して頑張る力が必要だなと痛感しました。


●5月13日(日)スポーツクラブ自主練習(短水路)
この日は午後から予定が入っていたので、午前中にスポーツクラブで泳いできました。
アップ 50×8
キック 50×8
ドリル 50×8
スイム 50×8×2セット(4フリのレースペース)
ダウン 200
トータル 2200

プールがとても混んでいたので、サークルはなし。前後の間をとって慎重に泳ぎました。
メインは50を8本を2セットで4フリのシミュレート。1セットめは力んで入ってしまい40秒。これではラストまでもたないので、2本目は多少タイムが落ちてもいいので力を抜いて泳いだら、だいたい40~41秒。大してタイムは変わりませんでした。
要は力をいれずにいかにリラックスして泳ぐかが大切だと改めて認識。泳ぎの中でもどこで力を入れて、どこでリラックスするかを常に見極め、練習でイメージすることが大切だと思いました。

【5月のスイム】
26800m



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