zouの水泳日記

ゴールデンウィーク前半戦の練習

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連休真っ只中(といっても今日は平日ですが…)ですが、あいにくの雨…。それも風が強いのでなかなか出かける気力出ませんよね。でも、今回のゴールデンウィークは

夏に向けた強化練習週間

と決めているので、疲れていようが雨だろうが今、泳ぎこみをしている最中です。ここでしっかり泳ぐことで、

7月のジャパンマスターズで1フリ2フリのベスト更新

と

8月の全日本実業団で1フリの更なるベスト更新

をすべく。負荷をかけつつ距離を泳ぐ練習を頑張ってます。
ということで4月30日~5月2日の練習をプレイバックします。

●4月30日(月)練習会(出稽古)横浜国際プール(長水路)
アップ 100×7(2分サークル)
スイム 50×6(1分サークル)1~3ディセンディング
キック 400×1 withフィン
     50×8(1分20秒サークル)HE、EH、EE、HHを2セット
ルースン 100
ドリル 50×8(レスト10秒)
スイム 100×6(1分45秒サークル)奇数ハード、偶数イージー
     200×1(4分サークル)IM(前半のFly、Baは割愛)
     50×8(1分サークル)3ハード1イージーを2セット
     50×2(3分サークル)Max
ダウン 400
トータル 3900

この日は某強豪女性スイマー主催の練習会にお邪魔しました。正直、前日が辰巳の短水路で1フリの疲れがありありでしたが、先を見据えてここはしっかりと妥協せずに泳ぎこみをしたかったので、重い脚を運びました。
100を6本は奇数の3本がハード。1分26秒でカバーしました。サークルが短い割には頑張れたかな。4フリのレースペースをシミュレートできました。
50を6本はハードは40秒がやっとでラストにようやく37秒。やはり前日の試合の疲れが残ってました。
それにしても長水路は長い…。久々の横浜国際のメインプールは気持ちよかったですが、夏までに何とか長水路慣れしないと。

●5月1日(月)
○午前中~都内某所でプライベートレッスン

いつもお世話になっている練習会のコーチにお時間をいただき、プライベートレッスンをしてもらいました。
ふだんの練習会でももちろん泳ぎの指導も受けるのですが、一度しっかりと診てもらいました。結果

・視線が前を向きすぎ。頭が立っていて下半身が沈みがち
・特に右手が入水してから手のひらが外を向いてしまっている。しっかりとキャッチできていない
・これも特に右手が、プルをしてから極端に肘を曲げてしまっていて大きな抵抗を生んでいる
・フィニッシュの際に脇が開き、しっかりと水を押し切れていない

などの課題がみつかりました。ドリルなどもみっちり教わり、しかも50の際と100、200の際の泳ぎの違いなども教わり、充実した時間になりました。

トータル 1200

○午後~TeamBEY練習会 横浜国際プール(長水路)

プライベートレッスンを終えてからそのあしで横浜国際プールでチームの練習会を行ないました。

アップ 100×4(2分サークル)
スイム 50×8(1分15秒サークル)Fly-Fr、Ba-Fr、Br-Fr、Fr-Frを2セット
キック 100×4×2set(2分30秒サークル)withフィン
     1セット 50Fly-50Fr(NoBoard)
     2セット サイドキック
ルースン 100
スイム 50×8(1分15秒サークル)25ドリル25スイム
     50×24(1分15秒サークル)3easy1hard
ルースン 100
スイム 50×2(3分サークル)ダッシュ
ダウン 300
トータル 3800

疲れが溜まっている中で、メインはメリハリをつけてハードはしっかりと2フリを意識したペースでかつ午前中に教わった泳ぎを意識しました。タイムは37~39秒。疲れていた中ではまずまずだったと思います。

●5月2日(火) 
○午前中~TeamBEY練習会 横浜国際プール(長水路)
アップ 100×4(2分サークル)
スイム 50×8(1分15秒サークル)Fly-Fr、Ba-Fr、Br-Fr、Fr-Frを2セット
キック 50×8×2セット(1分30秒サークル)
     1セット 奇数Fly、偶数Fr
     2セット サイドキック
スイム 50×8(1分30秒サークル)25ドリル25スイム
ルースン 100
スイム 100×10(3分サークル)奇数イージー、偶数ハード
ダウン 400
トータル3500

2日連続のチームの練習会でした。この日は、なんと言ってもメインの100を10本がきつかった…。イージーの5本も極力ペースを落としすぎず、フォームを意識しながら泳いだのでタイムは1分33~35秒。結構息上がりました。
その上で、偶数本はできる限り最初から全力を出すことを心がけましたが、さすがに29日から追い込みまくった疲れで体はボロボロ。

1分19秒、1分20秒、1分21秒、1分23秒、1分23秒

長水路で追い込む難しさを痛感しました。4フリのレースペースよりかは速く泳げましたが、こういうところで、2フリのペースで泳げないとなと反省。でも疲れている中で全力を出せたので、今日はこれで満足です。

○午後~スポーツクラブ練習(短水路)
アップ 100×4(1分45秒サークル)
スイム 50×10(1分サークル)40秒平均
ドリル 50×16(1分30秒サークル)
スイム 50×12(1分30秒サークル)EH、HE、EE、HHを3セット。3セット目はBr
ダウン 300
トータル 2600

疲れてはいましたが、お知り合いに声をかけていただき、夜練習に参加。ここではドリル中心でフォームを意識しつつ、最後のメインは、ハードで2フリのレースペースを確認。35秒くらいでFrは気持ちよくいけたので、疲れている中では頑張れました。でも、もう全身バリバリです…。

本日のトータル 6100m

ということで、4月30日~5月2日の3日間で15000m泳ぎました。量を泳ぐことがすべてではありませんが、今回は結構質も上げて追い込んでますし、量をこなすことで、夏のレースで長水路の2フリ1フリでばてない体作りをするには今が泳ぎ時。

今週末は相模原で短水路がありますが、今回は専門外の1ブレ。さすがに前日は練習量は落とすつもりですが、とりあえず、3日と4日はもうひと頑張り、体を苛め抜く予定です。

【4月のスイム】
39600m
【5月のスイム】
11100m
【今週のスイム】
15000m



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28歳からマスターズ水泳を始めたスイマーです。大人になってからも記録が伸びることをブログを通じて伝えていきたいです。

横浜でマスターズ水泳チーム、
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を立ち上げました。練習会の開催やマスターズ水泳大会の参加をしています。
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