zouの水泳日記

3月17日~21日の練習

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またもしばらく更新を休んでしまいました。
すみません…。
どうも今年、花粉症なるものにかかってしまったようで、喉、鼻がすぐに詰まります。水泳にも影響が出ているようで、呼吸が上がりやすいのが若干しんどいです。出来る範囲で練習も試合も頑張りますが…。

ということで、先週末から結構泳ぎこんだのでその報告です。

●3月17日(土) スポーツクラブで個人練習
アップ 50×8(1分サークル)
スイム 50×8(1分15秒サークル)IMorder
キック 50×16(1分20秒サークル)IMの順に4本ずつ
スイム 50×16(1分30秒サークル)IMorder
ダウン 200
トータル 2600

実はこの日はスポーツクラブの練習会に出る予定だったのですが、昼寝をした挙句寝坊…。閉館間近のスポーツクラブで個人メドレー中心に泳ぎこみました。ちょっと体が重かったですが、平泳ぎの調子は良かったです。

●3月18日(日) スポーツクラブでディスタンス選手と合同練習
アップ 50×14(55秒サークル)
スイム 100×15(1分40秒サークル)1分33秒平均
     100×10(2分10秒サークル)Des 1分28秒→1分20秒
ルースン 100
スイム  50×10(1分30秒サークル)偶数本Hard 35秒
ダウン 400
トータル 4200

前半はペースを上げずにエアロビックベースでの泳ぎこみ。ただスポーツクラブのプールの水温が高く、ゆっくり泳いでいるつもりでも息が上がり、しんどかったです。
そんな状態で、次の100の10本はレストを多めに取ってのディセンディング。1本目の1分28秒は予定通りだったのですが、その後1分26秒で躓きなかなか上がらず。最後はできれば20秒は切りたかったですが、これが精一杯。
その後レストをはさんで50のイージーハードのセット。ハードは2フリの最初の入りのつもりで泳いで5本とも35秒。疲れている中では上出来でした。だいぶん力を抜いて速めの動きができてきたと思います。

●3月19日(月) チームメイトと朝練習→練習会
アップ 50×8(1分10秒サークル)
スイム 50×8(1分15秒サークル)IMorder
キック 50×16(1分30秒サークル)IMの順に4本ずつ
ドリル 50×8(1分30秒サークル)IM
スイム 50×24(1分30秒サークル)
①Fly②Fly-Ba③Ba④Ba-Br⑤Br⑥Br-Fr⑦Fr⑧Fr-Fly
①~⑧を3セット
ルースン 50
スイム 25×2 Dush with Dive
ダウン 200
トータル 3500

この日は朝から個人メドレーで攻めまくりました。メインはIMで各種目50を通したり、スイッチの練習したり。ペースは4個メを意識してゆっくりでしたが、しっかりフォームを意識して泳ぎました。

午後の練習会は
陸トレ30分 体幹トレーニング
バタフライのドリル中心の練習 1000m

去年1500m自由形を泳いだ際に、腹筋がつりかけて以来体幹トレーニングの練習会に月1回ペースで通うようになりました。ここで教わった陸トレを自宅でもやるようになって、腹筋が強化されてきたことが実感できてて、FIAでも1フリでタイムに表れてきました。
が、この日の指導の際に

「もっとおへそをへこまして腹筋をしたほうがさらに水泳の動きにつながる腹筋ができる」

というアドバイスをいただきました。僕のやっている腹筋だと、比較的腹筋の上部が鍛えられている模様。確かに最近、平泳ぎを泳いでいて、呼吸動作が楽に感じるようになったのですが、あの動作って、比較的腹筋の上部を使って上体を持ち上げているんですよね。

ただ、水泳のストリームラインなどの姿勢の保持って腹筋の下部を使って水平に体を保つイメージ。となると、アドバイスいただいたとおり

「へそをへこまして、腰と床の間にスペースを作らない」

イメージで腹筋を行ったほうが泳ぎに直結した腹筋の強化ができるようです。腹筋、奥が深い…。ただ、やればやるほど効果が出てきているので、地道に頑張ります。

●3月21日(水) 辰巳で長水路の練習会
久々に長水路で泳ぎこみの練習会に参加。ここでは主に反省点を。

・キックが決定的に遅い。確かにフィンが旧型のものを用意したのもありますが、もう少しスムーズにキックができるようになりたい。体幹を使って大きくしなるキックが打てないと駄目。

・長水路になると途端に個人メドレーが疲れやすくなる。ここのところ、短水路で個人メドレー練習を取り入れ効果は出ているけど、長水路になると特にFly→Baはゆっくり泳いでいてもすぐに呼吸が上がる…。これはまだまだ、力ずくで泳いでしまっている証拠。

・疲れてくると、クロールの姿勢が崩れ、横に平べったい泳ぎになってしまう。腕が前に出ずに、フィニッシュが外に流れてしまう悪い癖がでる。つまり、ストロークが短くなってしまう。
ここのところ、フィニッシュで脇をしめてしっかり掻ききることを意識するようにはなったのですが、疲れてくると、昔の悪い癖がまだまだ出てきてしまいます。練習の時こそ、苦しい場面でフォームを崩さずに泳ぐことを意識して初めて試合に直結すると実感。

ということで、この日の練習は課題だらけですが、練習のラストに50mのセットを泳ぎ、ラスト1本は長水路で37秒で帰ってこれたのは収穫。ここでもダッシュというよりかは2フリのラストを意識して泳いでみてこのタイムでしたので、この1本だけは満足です。いつでも疲れている状態でも、こういったタイムでラスト上げていければ、2フリのベストにつながるはず。頑張ります。

この日のトータル 3400m

【3月のトータル】
25000m



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28歳からマスターズ水泳を始めたスイマーです。大人になってからも記録が伸びることをブログを通じて伝えていきたいです。

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