zouの水泳日記

1月28、29、30日の練習

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早いもので、1月も今日で終わり。年始は仕事が多忙なのと体調を崩したりして、前半の2週間はほとんど練習できず。後半になって泳ぎこみができるようになってきましたが…。

ということで、28日から3日間の練習です。

●1月28日(土)某練習会(短水路)
都内で某練習会に参加してきました。メニューはここではかけませんが、ラクテート(耐乳酸系)の練習です。

今は春のシーズンに向けて泳ぎこみがメインですが、ここからは週1回程度はスピード系のメニューをこなし、体にも刺激を入れたいと考え参加しました。

練習内容は、25や50のダッシュをひっきりなしで行い、ラスト1本が50mの飛び込みハード。結果は

16秒0-16秒5で32秒5

でした…。疲れている中でのラスト1本とはいえ、ちょっと悪すぎました…。1フリの前半のつもりで泳いだのでできれば31秒台では泳ぎたかったのですが、まだまだですね。スピード練習をしてなかったつけがここに出てしまいました。あわてず徐々に調子はあげていきたいと思います。

トータル 2500

●1月29日 東京体育館(長水路)
アップ 100×10(2分サークル)
どりる 100×10(2分15秒サークル)
ダウン 400
トータル 2400

昨日の疲れを取るためにだらだら泳いできましたが、混んでいてまともに泳げず…。東京体育館、いつも混んでますね…。3000泳ぐつもりでしたが、切り上げました。

●1月30日(月) 横浜西スポーツセンター(短水路)
アップ 50×8(1分サークル)
スイム 50×8(1分15秒サークル)IM
キック 100×4×2(3分サークル)IMの順に2セット
プル  100×6(2分サークル)奇数本:3回に1回呼吸
ルースン 50
ドリル  50×8(1分30秒サークル)
ルースン 50
スイム 50×4×4(1分30秒サークル)Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr、Fr-Fly
     25×8(1分サークル)H、H、E、Hを2セット
ダウン 200
トータル 3900

おとといのハードな練習が効いているのか、とてもしんどかったです。特にプルがしんどかった。サークルは緩かったはずなのですが、呼吸が上がりましたね。全然進む感覚もしないし、体が動きませんでした。ただ、後半の個人メドレーの練習はある程度からだが動き、気持ちよくいってくれました。調子が悪いときにはがらっといつものメニューを変えて、時には個人メドレー練習もいいかもしれません。

【1月のスイム】
33800m

今月はこれにて終了。2週間まるまる泳げなかったことを考えると、そこそこは泳げたのかな? 2月は月50000mは練習したいです。



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