zouの水泳日記

1月22日以降の練習

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まとめての更新になります。すみません!

●1月22日(日)東京体育館(長水路)
アップ 100×10(2分サークル)
ドリル 100×10(2分10秒サークル)
スイム 50×20(1分サークル)
ダウン 200
トータル 3200

今年初めての長水路練習でした。しばらく長水路で泳いでいなかったので、長水路なれしておらず、混んでいたので波にあおられた感じでした。

長水路で大切なのは

いかに姿勢を保持するべきか

を痛感しました。大体泳ぎ始めてプールの真ん中あたりから、脚が沈み始めるのをこの日も感じました。ストリームラインをきっちりとできるようになること、腹筋で上体を支えることが課題ですね。体幹しっかりと鍛えます。

●1月23日(月)チームの朝練習会(短水路)→クロール練習会

アップ 50×8(1分10秒サークル)
スイム 50×8(1分15秒サークル)
キック 50×12(1分30秒サークル)EH、HE、EE、HHを3set
     50×8(1分20秒サークル)奇数グライド、偶数サイド
ルースン 50
プル  50×8(1分10秒サークル)hypo3-5-3-7
ドリル 50×8(1分15秒サークル)
ルースン 50
スイム 50×16 サークル、4本毎に65秒-60秒-55秒-50秒
ルースン 50
スイム 25×4(1分サークル)ダッシュ
ダウン 250
トータル 3900

短水路のプールを借りて、チームのメンバー三人で練習しました。前日の長水路練習の影響か、背中が張っていて調子はイマイチでした。ただ、メインセットは50mを4本ずつサークルを縮めて行ったのですが、ラスト8本は40秒平均で粘れたので、そこだけは良かったかなと…。
疲れがある中でも粘り強く練習できるかどうかが、今年の鍵なので頑張ります。

朝練習の後は、出稽古。30分陸トレやった後、1000mちょっとドリルを中心にクロールを教わりました。その内容はここでは割愛します。申し訳ありません。

1月23日の総距離 5000m

●1月25日(水)朝練習 横浜国際プール(短水路)
アップ 50×8(1分10秒サークル)
スイム 50×8(1分15秒サークル)IM
キック 50×8(1分20秒サークル)奇数:グライド、偶数:サイド
     50×8(1分20秒サークル)IM
ルースン 50
ドリル 50×8(1分15秒サークル)with パドル
スイム 50×8(1分サークル) with パドル
ルースン 50
スイム 50×8(1分サークル)
     25×2 with Dive.
ダウン 150
トータル 3100

どうもここのところ泳ぎこみをしているせいか、ちょっと疲れが溜まってきている模様。この日はパドルを使ってドリルとスイムをやったので、結構背中や腕にきましたね。とともに、パドルを使うとキャッチはうまくいくんですが、パドルをはずした瞬間、泳ぎがスカスカになってしまいました。

体力がついてきている分、練習はこなせるんですが、泳ぎが乱れています。キャッチもスカスカだし、左手は外に流れる。下半身も沈んでしまう。直すところばかりです…。どこを直さないといけないかが分かってはいるのですが、頭では分かっているけど、体がうまく動いてくれません。
これは自分だけで対処できる問題ではないので、近々、コーチに見てもらい、フォームの修正に取り掛かりたいと思います。今あせっても仕方ないので、どうすればいいのか、冷静に考えていきたいと思います。

【1月のスイム】
24900m



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28歳からマスターズ水泳を始めたスイマーです。大人になってからも記録が伸びることをブログを通じて伝えていきたいです。

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