2010年02月06日
先週から今週にかけて仕事が休めません（涙）
に加えて先週、先々週と結構練習を頑張ったつけて、今週は疲労がかなり溜まった状態でした。
ということで、金曜日に今週初めての練習を行ったのですが、ここでスピードの負荷をかけすぎるとかえって体にダメージを与えてしまうと思いましたし、まだまだ持久力をつける必要はあるかと思いましたので、
持久系メインの練習
を行いました。
アップ 400SKPS
ドリル 50×4×3（1分5秒サークル）Fr
スイム 100×10（1分45秒サークル）Fr
1～5本：1分30秒、6～10本：1分27～29秒
ダウン 400
トータル2400
ということで、久々に
100を10本のセット
を行いました。僕が練習でよくやるセットとして50の本数を重ねる練習があるのですが、50を20本より、100を10本のほうがきついですね…。昨日はまだ疲れが残っていることもあり、1本目から結構一生懸命に泳がないとノルマの1分30秒は出せない状態。6本目からはペースアップをしようと思いましたが1分27秒がせいぜいでした…。
ただ、きつい状態でもこの練習を我慢してこなせたのは収穫ですね。諦めそうになっても諦めない精神的なタフさが必要な練習ですからね。
あとは明日
TeamBEYの練習会
があるので、ここでひとがんばりして来週の
新春マスターズ
に向けて徐々に体調を上げていきたいと思います。
【今週のスイム】
2400m
posted by zou27 ｜20:02 |
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2010年02月02日
2月に入りましたね。
1月に入り本格的な練習を始めて、かなり今回は自由形もそうだし、個人メドレーでの練習も重ねました。1月最後の31日は
TeamBEYの練習会
でした。この日は2チームに分かれて
・個人メドレーのセットで泳ぎこみチーム
・コーチとともにドリル＆泳ぎの技術を教わるチーム
で練習しました。僕はちょっと疲れもありましたので、泳ぎこみは避け、ドリルを中心に技術練習をしました。
コーチからはバタフライがかなり軽くなったと言っていただきました。あとは
ターン後の浮き上がり
をしっかりすればさらにタイムを伸ばせるとアドバイスをもらいましたよ。
ってことで、31日はトータル1200．よって
【1月に泳いだ距離】
35600m
去年1ヶ月で泳いだ距離としては35000mくらいが限界だったので、1月に忙しい中でこれだけ泳いだのは嬉しい限りです。ここからは試合が入ってきたり忙しい時期もまたありますので、そうそう簡単に毎月
目標の30000m
に到達するのは難しいかもしれませんが、
時間は自分で作るもの
というのを心に刻み1年を通じて練習を継続できるようがんばります！
posted by zou27 ｜12:11 |
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2010年01月29日
またも2回分の練習メニューをまとめてアップします。スミマセン…。
＜1月27日（水）＞
アップ 400SKPS
キック 50×4×4（レスト15秒）IM
スイム 50×4×3（1分15秒サークル）Fr
E-H、H-E、H-H、E-Eを3セット H-H→33、31、31秒
ダウン 200
トータル 2000
＜1月29日（金）＞
アップ 400SKPS
キック 50×4×4（レスト10秒）IM
ドリル 50×4×4（1分10秒サークル）1,2セットFr、3,4セットIM
スイム 50×4×4（1分15秒サークル）
FLY-BA、BA-BR、BR-FR、FR（easy）を4セット
ダウン 400
トータル 3200
ということで、おとといは自由形の刺激を入れた練習、今日はペースは落として個人メドレーの練習をしました。
おとといは正直週末の泳ぎこみの練習の疲れがたまっていてどうかなあと思ったのですが、2月の新春マスターズまであと2週間ちょっととなったので、スピードを上げて刺激を入れる練習を取り入れました。
びっくりしたのはハードの際に飛び込まずに
31秒で2本
いけたことですね！ 僕の短水路のベストは
29秒96
です。それも30秒を切ったのはこの１回きり。その後はコンスタントに30秒台前半は出るのですが、29秒台には届きませんでした。去年の秋ようやく
リレーながら29秒65
が出せたって感じですね…。僕にとっては
競泳経験がなくてもコンスタントに29秒台前半で泳げること
が夢となっています。28歳で水泳を始めた当初33秒を切るのがやっとでスタートした半フリ。31秒を切るところまでは何とか更新できたのですが、本当に
30秒の壁
に何度も跳ね返されてきました。短距離って筋力も重要ですが、
スタート、ターン、泳ぎすべての技術
がマッチして初めてタイムが伸びますよね。去年の秋から元現役選手でスプリンターのコーチから指導を受けるようになって、スタート、ターン、ストリームラインといった細かい技術に少しは気を配れるようになってきました。それが練習での31秒にもつながってきたと思います。
ようやく苦手だった短距離にも少しは自信がついてきました。僕自身2フリが最近大好きなので今年は一番こだわっていきたいのですが、
半フリでコンスタントに29秒台
が出せるよう頑張ります。29秒台でいつでも泳げれば2フリにも絶対につながると思うし…。頑張ります！
【今週のスイム】
7200m
【1月のスイム】
34400m
毎月30000mを目安に頑張ると今年は決めましたが、何とか今月は達成できました。練習できると泳ぎも良くなってきますよね。頑張ります！
posted by zou27 ｜22:49 |
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2010年01月26日
スミマセン、更新が後手後手になってます（汗）
とりあえず先週末から今週に入っての練習のメニューのみ書きます。
頑張って泳ぎこみました…。
＜1月22日（金）＞
アップ 400SKPS
ドリル 50×3×4（1分15秒サークル）ＩＭ
スイム 50×3×4（1分15秒サークル）ＩＭorder
50×2（1分15秒サークル）Ba→Br
ダウン 150
トータル 1850
＜1月24日（日）＞
アップ 1500×1
ドリル 50×４×4（1分5秒サークル）ｆｒ
スイム 100×3×3（3本ごとに1分50秒、45秒、40秒サークル）Fr
タイム 1分35秒、30秒、25秒（3本ごとに）
ターン練習 100
スタート練習 25×4
ダウン 300
トータル 3700
＜1月25日（月）＞
アップ 800
ドリル 50×3×3（1分15秒サークル）ＩＭ
スイム 50×3×3（1分15秒サークル）Ｉｍｏｒｄｅｒ
ダウン300
トータル 2000
【1月泳いだ距離】
29200ｍ
posted by zou27 ｜13:23 |
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2010年01月21日
月曜日は横浜国際プールで
パーソナルレッスン
を受けました。ウチのチームに指導をお願いしているコーチ君がわざわざ横浜国際まで出向いてもらってこまめに指導を受けました。
2月には
200ｍ個人メドレー
を泳ぐので、
・バタフライ
・背泳ぎ
・平泳ぎ
・自由形
の泳ぎとドリルの指導、そして
・個人メドレーのターン
・クイックターン
・スタート
と技術的なこまめな練習もしました。特に個人メドレーの
背泳ぎ→平泳ぎのターン
はこまめにみてもらいました。水泳って泳ぎでタイムが上げられるとともにこのコーチに出会ってからは
スタートやターン
といったちょっとした部分で下手すると1秒もタイムが違ってくることを実感しています。やっぱり、ターンを世界水泳やオリンピックのビデオを見るとトップ選手はホント素早いし余計な動作もしてませんからね。
僕のような大人になってからのスイマーは泳いで距離を稼ぐことで体力をつけて勝負って思っちゃいますけど、細かい地道にやっていく技術練習も大切にして
ターンで隣に勝った
とか
スタートが抜群だった
というような試合ができるようになりたいです。
いい指導をしてもらえて満足な一日でした。
今日のトータル1500ｍ
【今週のスイム】
1500m
【1月のスイム】
20650ｍ
posted by zou27 ｜01:09 |
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2010年01月19日
ちょっと更新が遅くなっちゃいました（汗）
ちと今仕事が忙しいので、っていいわけさせてください！
ってことで日曜は仕事があったんですが、何とかスポーツクラブの閉館時間に間に合ったのでさくっと泳いできました！
アップ→スイム 1500m×1 24分を切るくらい
ドリル 50×4（1分10秒サークル）
ダッシュ 25×4Ｆｒ
ダウン 200
トータル 2000
ってことで、
1500を1本
頑張って泳ぎました。時間がないので距離稼ぎのためにインターバルじゃなくて1500を泳いだのもありますが、
精神的な耐性
をつけるためにはロングを泳ぐのが手っ取り早いと思ったんですね。まわりは元チームメイトの先輩とかもいて気を使って泳いでもらってしまいました…。ありがたい次第です。
今週は仕事も忙しかったですが、その中でも頑張って泳げたと思います。
【今週のスイム】
10650ｍ
【1月のスイム】
19150m
何とか月間2万メートル近くまで持ってこれました。ここはもうひとがんばり練習して、今月30000ｍ突破できるよう頑張ります！
posted by zou27 ｜01:04 |
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2010年01月16日
今日は
1月で1番頑張る練習の日
って決めて、量をこなす練習を頑張ってきました。
アップ 400SKPS
キック 50×4×4（レスト15秒）IM
ドリル 50×16（1分5秒サークル）Fr
スイム 400×4（8分サークル）Fr
6分25秒、21秒、25秒、17秒
ダウン 400
トータル 4000
ってことで、2年ぶりに
総距離4000mの練習
をこなしました！ って去年練習しなさ過ぎなんですよね…。今日は時間があることが分かっていたので4000m泳ごうって最初から思っていたんですが、メインだけに頼りたくないし、
苦手のキックの強化
をここでしたいと思ったので、キックは頑張ったつもりです。4種目を順繰り4セットやりましたけど
FlyとFr→55秒、Br→57秒、Ba→56秒
いつも1分以上かけてキックしていましたが、今日はちょっとがんばりました。これがあとのメインに響いたのですが…。
メインはロングのセットということで400を4本やりました。この練習はやり方次第で意味合いが全く変わってきます。
正直今週は月曜日にマックスやったし、おとといも2個メやったので6分40秒くらいからスタートして徐々に上げるって手もありました。
でも、僕に今足りないのは
思い切りと根性
ですので、恐かったですけど1本目から抑えすぎないことを考えて泳ぎました。1本目のタイムをみて6分25秒だったのでちょっと安心。6分30秒切りたいと思っていたので、まずまずです。ただ、その後水分補給とかしたのに
3本目で右太ももが痙攣
してしまい力のなさを感じました…。でも4本目はケイレンとか関係なくもがきぬいたので今日はこれでありかなと思います。
量と質って難しいですけど、試合で最後支えてくれるのはあれだけ練習したからって自信だと思います。
2月から試合は始まりますけど、マジモードは4月からですので、試合に出つつ、マックスな自分が出せるよう今日以上の練習を頑張ります！
【今週のスイム】
8650m
【1月のスイム】
17150m
日曜、仕事だけど夜時間を取って泳ぐぞ～！
posted by zou27 ｜02:14 |
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2010年01月15日
2月13日の練習内容です。
アップ 400SKPS
ドリル 50×8（1分5秒サークル）Fr
スイム 200×4（4分サークル）IM
ダウン 200
トータル 1800
2月の新春マスターズで
2年ぶりの200m個人メドレー
に出るので、2個メなれしなきゃってってことで4本泳いだんですが
ただもがいて終わった
感じです…。2個メ単体なら出だしのバタフライももっと飛ばせるんですが、4本ということで構えて抑えたせいかバタフライが重く、それが背泳ぎ以降も尾を引きダメダメな2個メになっちゃいました…。
2個メ難しい…。
【今週のスイム】
4650ｍ
【1月のスイム】
13150m
posted by zou27 ｜12:09 |
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2010年01月12日
昨日、横浜国際プールにて僕が今年から立ち上げた
Team BEYの練習会
を行いましたので、その報告です。今回の参加者は5名。去年まで所属していたチームの先輩方3名にbeyのチームメイトという内訳で、フリーの中距離を得意とするメンバー中心でした。
アップ 400 choice
ドリル 50×6（1分10秒サークル）
キック 200（4分30秒サークル）
ドリル 50×4（1分10秒サークル）
プル 200（4分サークル）
ドリル 50×4（1分10秒サークル）
ルースン 100
スイム 50×4×3 Fr
①70秒サークル 200のレースイメージ
②60秒サークル 200の後半の50のラップ
③60秒サークル 200のレースペースで
②、③セットは3本目までフットタッチ
①セット目後セットレスト1分、②セット目後セットレスト2分
自由練習 300
タイムトライアル2本
1本め 100mFr 1分10秒 （32秒-38秒） 2フリの前半のペース
2本目 50mfly 39秒 2個メの最初の入りのペース
ダウン 200
トータル 2850
ということで、飛び込み台あり、水深2.5ｍのプールですので、
実戦的な練習
を行いました。メインスイムも200のレースペースを意識したものですし、最後は上から飛び込んでレースのシミュレーションをしてみました。今回コーチにはメニュー作成をお願いしたのですが、
スタート、ターンを重点的に
というアドバイスをもらっていたので、飛び込んだ後の浮き上がり、ターン後の浮き上がりなどを実際にレースイメージでやることでよりタイムアップを目指す練習となりました。
なかなか普段飛び込んだり、全力でターンをしたりという練習はできませんよね。そういう意味では、スポーツクラブ等での練習とはまた一味違った練習会になったと思います。
今後は
'1月31日（日） 17時30分～19時30分
2月7日（日） 17時30分～19時30分
'に横浜国際プールで練習会を行います。
参加ご希望の方は
swimteam-bey@live.jp
までお問合せください！
posted by zou27 ｜20:02 |
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2010年01月08日
昨日は、
横浜国際プール
で個人練習してきました。昼間に行ったので結構空いていたし、横浜国際プールには
パドル専門のレーン
があり、そこでみっちりパドル使って練習しましたよ。
アップ 400ＳＫＰＳ
ドリル 50×4×2（1分5秒サークル）Fr パドル
スイム 50×20（1分サークル）Fr パドル 43秒
50×6（1分サークル）Fr 40秒 パドルなし
ダウン 400
トータル 2500
ってことで、ドリルとメインスイムでパドルを使いました。パドルつきで泳ぐと水圧を感じることができ、水をつかむ感覚を得やすいのがメリットですね。である一方、すごく筋力を使うので
スイムの後半は腕や背中がパンパン
状態になりきつかったです。そんな中、今年は
最後にとどめの練習をする
ことを決めていたので、とどめでパドルを外して6本泳ぎました。それもペースを40秒ペースに上げたので、
エネルギーが切れそうで呼吸もしんどい状態
に追い込めました。やはり練習でもうこれ以上動かないって状態を作っておかないとダメということはわかりましたので、毎回はさすがに大変ですが、最低でも週1回はこのようは追い込むだけ追い込む練習はしたいと思います。
【今週の距離】
2500m
【1月の距離】
8510ｍ
posted by zou27 ｜15:32 |
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