2012年01月31日
早いもので、1月も今日で終わり。年始は仕事が多忙なのと体調を崩したりして、前半の2週間はほとんど練習できず。後半になって泳ぎこみができるようになってきましたが…。
ということで、28日から3日間の練習です。
●1月28日（土）某練習会（短水路）
都内で某練習会に参加してきました。メニューはここではかけませんが、ラクテート（耐乳酸系）の練習です。
今は春のシーズンに向けて泳ぎこみがメインですが、ここからは週1回程度はスピード系のメニューをこなし、体にも刺激を入れたいと考え参加しました。
練習内容は、25や50のダッシュをひっきりなしで行い、ラスト1本が50mの飛び込みハード。結果は
16秒0－16秒5で32秒5
でした…。疲れている中でのラスト1本とはいえ、ちょっと悪すぎました…。1フリの前半のつもりで泳いだのでできれば31秒台では泳ぎたかったのですが、まだまだですね。スピード練習をしてなかったつけがここに出てしまいました。あわてず徐々に調子はあげていきたいと思います。
トータル 2500
●1月29日 東京体育館（長水路）
アップ 100×10（2分サークル）
どりる 100×10（2分15秒サークル）
ダウン 400
トータル 2400
昨日の疲れを取るためにだらだら泳いできましたが、混んでいてまともに泳げず…。東京体育館、いつも混んでますね…。3000泳ぐつもりでしたが、切り上げました。
●1月30日（月） 横浜西スポーツセンター（短水路）
アップ 50×8（1分サークル）
スイム 50×8（1分15秒サークル）IM
キック 100×4×2（3分サークル）IMの順に2セット
プル 100×6（2分サークル）奇数本：3回に1回呼吸
ルースン 50
ドリル 50×8（1分30秒サークル）
ルースン 50
スイム 50×4×4（1分30秒サークル）Fly-Ba、Ba-Br、Br-Fr、Fr-Fly
25×8（1分サークル）H、H、E、Hを2セット
ダウン 200
トータル 3900
おとといのハードな練習が効いているのか、とてもしんどかったです。特にプルがしんどかった。サークルは緩かったはずなのですが、呼吸が上がりましたね。全然進む感覚もしないし、体が動きませんでした。ただ、後半の個人メドレーの練習はある程度からだが動き、気持ちよくいってくれました。調子が悪いときにはがらっといつものメニューを変えて、時には個人メドレー練習もいいかもしれません。
【1月のスイム】
33800m
今月はこれにて終了。2週間まるまる泳げなかったことを考えると、そこそこは泳げたのかな？ 2月は月50000mは練習したいです。
posted by zou27 ｜15:01 |
コメント(0) |
トラックバック(0)
2012年01月25日
まとめての更新になります。すみません！
●1月22日（日）東京体育館（長水路）
アップ 100×10（2分サークル）
ドリル 100×10（2分10秒サークル）
スイム 50×20（1分サークル）
ダウン 200
トータル 3200
今年初めての長水路練習でした。しばらく長水路で泳いでいなかったので、長水路なれしておらず、混んでいたので波にあおられた感じでした。
長水路で大切なのは
いかに姿勢を保持するべきか
を痛感しました。大体泳ぎ始めてプールの真ん中あたりから、脚が沈み始めるのをこの日も感じました。ストリームラインをきっちりとできるようになること、腹筋で上体を支えることが課題ですね。体幹しっかりと鍛えます。
●1月23日（月）チームの朝練習会（短水路）→クロール練習会
アップ 50×8（1分10秒サークル）
スイム 50×8（1分15秒サークル）
キック 50×12（1分30秒サークル）EH、HE、EE、HHを3set
50×8（1分20秒サークル）奇数グライド、偶数サイド
ルースン 50
プル 50×8（1分10秒サークル）hypo3-5-3-7
ドリル 50×8（1分15秒サークル）
ルースン 50
スイム 50×16 サークル、4本毎に65秒-60秒-55秒-50秒
ルースン 50
スイム 25×4（1分サークル）ダッシュ
ダウン 250
トータル 3900
短水路のプールを借りて、チームのメンバー三人で練習しました。前日の長水路練習の影響か、背中が張っていて調子はイマイチでした。ただ、メインセットは50mを4本ずつサークルを縮めて行ったのですが、ラスト8本は40秒平均で粘れたので、そこだけは良かったかなと…。
疲れがある中でも粘り強く練習できるかどうかが、今年の鍵なので頑張ります。
朝練習の後は、出稽古。30分陸トレやった後、1000mちょっとドリルを中心にクロールを教わりました。その内容はここでは割愛します。申し訳ありません。
1月23日の総距離 5000m
●1月25日（水）朝練習 横浜国際プール（短水路）
アップ 50×8（1分10秒サークル）
スイム 50×8（1分15秒サークル）IM
キック 50×8（1分20秒サークル）奇数：グライド、偶数：サイド
50×8（1分20秒サークル）IM
ルースン 50
ドリル 50×8（1分15秒サークル）with パドル
スイム 50×8（1分サークル） with パドル
ルースン 50
スイム 50×8（1分サークル）
25×2 with Dive.
ダウン 150
トータル 3100
どうもここのところ泳ぎこみをしているせいか、ちょっと疲れが溜まってきている模様。この日はパドルを使ってドリルとスイムをやったので、結構背中や腕にきましたね。とともに、パドルを使うとキャッチはうまくいくんですが、パドルをはずした瞬間、泳ぎがスカスカになってしまいました。
体力がついてきている分、練習はこなせるんですが、泳ぎが乱れています。キャッチもスカスカだし、左手は外に流れる。下半身も沈んでしまう。直すところばかりです…。どこを直さないといけないかが分かってはいるのですが、頭では分かっているけど、体がうまく動いてくれません。
これは自分だけで対処できる問題ではないので、近々、コーチに見てもらい、フォームの修正に取り掛かりたいと思います。今あせっても仕方ないので、どうすればいいのか、冷静に考えていきたいと思います。
【1月のスイム】
24900m
posted by zou27 ｜19:21 |
コメント(0) |
トラックバック(0)
2012年01月19日
ご存知の方もいるかも知れませんが、僕は横浜を拠点としたマスターズ水泳チーム
swimteamBEY
を運営しています。チームを結成したのは2年前のこと。横浜国際プールなどをコース貸切にして練習会を開いたり、マスターズの大会に出たりしてチームを運営してきました。
練習会に関しては友人や知人が足を運んでくださり、毎回切磋琢磨しながら練習をすることができました。が、いざTeamBEYのメンバーを探すとなると、皆さん、すでに他のチームでマスターズ登録をされていて…。ということで、去年は僕も含めて3人で試合に出ていました。
ただ、こうやって練習会を重ねていくうちに、横浜国際プールやtwitter、ｆａｃｅｂｏｏkなどで、一緒にレースに出たいといってくださる方が手を挙げてくれて、
2012年度は7人でTeamBEYは活動
することになりました。とてもうれしいですし、これからはリレーなどにもエントリーでき、水泳の楽しさが増えるのがホントうれしいです。水泳を通じて知り合った仲間とともに、これからもがんばっていきますよ。
で、今週の火曜と木曜は、そんなチームメイトと2人で横浜国際プールで練習して来ました。
このチームメイトとも、横浜国際での練習会で知り合った奈か。彼はもともと水泳はやっていなかったのですが、リハビリのためにプールに通っていたところ、我々の練習を見てくれて、一緒に泳ぐようになりました。
彼自身、体を使った仕事をしているので、体力は人並み以上。ただ、筋力で泳ぐところがあるので、一緒に練習する中で僕にできるアドバイスをいろいろしつつ、最近では、練習量もほぼ僕と同じくらいにはこなせるようになりました。今後、一緒にレースに出るのが楽しみです。
ということで、今日とおとといにやった練習です。
●1月17日（火） 横浜国際プール（短水路）
アップ 50×8（1分10秒サークル）
スイム 50×8（1分15秒サークル）IM
キック 50×8×2（1分20秒サークル）
１セット：板キック、2セット：偶数→サイド、奇数→グライド
ドリル 50×8（1分15秒サークル）
スイム 50×20（1分サークル）
25×2 dush with dive
ダウン 150
トータル 3200
●1月19日（木） 横浜国際プール（短水路）
アップ 50×8（1分10秒サークル）
スイム 50×8（1分15秒サークル）IM
キック 100×6（2分30秒サークル）
50×4（1分20秒サークル）
スイム 25×60（30秒サークル）
ダウン 200
トータル 3300
火曜日はキックをバラエティ豊かに練習したり、ドリルを入れたりして泳ぎを作ってからメインは50を20本じりじりと追い込む練習をしました。
今日に関してはキックを100mにして脚をしっかり作りつつ、メインは実は往復レーンが混雑していたので、25mを60本に切り替えて、サークルを短くし、レストを減らして脂肪燃焼を狙った練習にしました。確かにスタミナをかなり使った感じでしたが、本数に耐えるのが大変だったような…。忍耐力をつけるいい練習になりました。
ということで、こんな感じで、チームでは練習してます。1月下旬には
1月23日 9～11時 横浜西スポーツセンター
1月30日 11～13時 横浜西スポーツセンター
で１コース借りて練習やります。興味のある方は是非お越しください。
また、TeamBEYでの活動に興味のある方もぜひお問い合わせください。
お問い合わせの方は、
swimteam-bey@live.jp
までメール、お待ちしています！
【2012年1月の練習】
13600m
posted by zou27 ｜23:00 |
コメント(0) |
トラックバック(0)
2012年01月16日
またも長らく更新が途絶えてしまいました。年明けに仕事が忙しかったのもありますが、実は1月8日に
ノロウイルス
にかかってしまい、長期に練習ができない体調となってしまいました。かかったときには食事もままならない状態。体力は落ちるわ、腹痛で苦しいわ…。ノロウイルス、本当にしんどいです。二度となりたくありません…。
ということで体調が回復した、1月15日に練習を再開しました。
○1月15日（日）スポーツクラブ（短水路）自主練習
アップ 50×20（1分サークル）
キック 100×10（2分30秒サークル）
ドリル 50×16（1分15秒サークル）
スイム 50×20（1分サークル）
ダウン 200
トータル 4000
久々の練習にして4000m泳ぎました。とにかく今主眼においているのは
①脂肪を落として体を絞り込む
②フォームをしっかりと作り上げる
③キック力をつける
の3点。そのためキックはトータル1000mと多くし、メインもじりじりと心拍数を上げずに距離を泳ぐ練習にしました。キック100を10本はさすがに堪えましたね。脚が出来ていない状態でこれをいきなりやったのはダメージ大きかったかも…。結果、最後のメインは18本目までは良かったのですが、残り2本で脚がつってしまいました。そのままつった状態で泳ぎましたが…。まだ脚力が弱いので、もう少し本数を減らしてじっくり脚を作り上げたいと思います。
ただ、年始2度目の練習にしては、そして病み上がりにしてはしっかり泳げたと思います。この調子で徐々に体を作って調子を上げたいと思います。
○1月16日（月）某練習会
●陸トレ 30分 腹筋合計150回くらい？
●スイム バタフライのドリル中心に1000m
この日の練習会は、バタフライのフォームを教わるもの。
ただ、この練習会のテーマが「体幹をしっかり鍛えてフォームを固める」ところにあるので、毎回、陸トレでみっちりと腹筋を鍛えてからプールに入ります。
今回はいろんな腹筋のやり方を教わりました。足を地面につけた状態でひざをたてて腹筋を行ったり、ひざを直角に曲げ、足は地面から浮かせた状態で腹筋やったり…。
そうやっていろんな腹筋をやることで、腹筋の上部、下部、腹斜筋を満遍なく鍛えました。実はこの練習会の影響で、年末から腹筋を継続して行っているのですが、最近になって、フォームのブレがなくなってきました。
15日に約2週間ぶりにスイムの練習を再開した際も腹筋はそれまでに練習していたので、フォームのブレは少なく、結果、それほどブランクは感じずに泳げた次第です。腹筋、大切です。
その後のバタフライの練習会は、詳しい内容はここでは書けませんが、課題としてアドバイスをいただいたのは
①頭の上下動が大きい、結果、抵抗が大きくなっている
②キックを打つひざが常に曲がっている。蹴りおろす際にはひざは伸ばして
③ダッシュの際もピッチを上げずにプッシュで力強く掻ききって
この3点に気をつけていきます。なかなかバタフライ、難しいですが、注意点がはっきりすると、それだけ気をつけながら泳ぐのでだんだん泳ぎも洗練されてくるはず。3月にはリレーでバタフライを泳ぐことになっているので、今のうちにしっかり練習頑張ります。
【2012年1月の総距離】
8100m
posted by zou27 ｜19:37 |
コメント(0) |
トラックバック(0)
2012年01月04日
2012年始まりましたね。
この正月は箱根に行き、箱根駅伝を2日間見てきました。
母校がシード校に入りすごくうれしかったと同時に、刺激をもらいました。やっている種目やレベルはまるで違いますが、僕も出来る範囲でこれからも頑張りたいと思います。
さて、いろいろこのブログの今後の方向性を考えていたのですが、やっぱり自分の練習の記録をこのブログで残したいし、水泳経験者でなくともマスターズ水泳は楽しめることを伝えていきたいので、今までどおり書いていきたいと思います。
ただ、年末に書いたとおり、今後は外部の練習会にも参加するので、その際にはメニューを公表することは控えさせていただきます。こんなことをやったくらいのことは書けるとは思いますが…。あらかじめご了承ください。
さて、昨日ですが、箱根駅伝を観戦したあと、スポーツクラブに行き、泳ぎ初めをしてきました。
○1月3日 スポーツクラブ（短水路）
アップ 100×10（2分サークル） 1分35～38秒
ドリル 50×16（1分10秒サークル）
スイム 50×20（1分サークル）45秒平均 120拍／分
25×4（1分サークル） ダッシュ 15秒
ダウン 200
トータル 3100
●帰宅後、腹筋20×5セット
１～２月までがオフシーズンなので、この２ヶ月間で考えていることは
①質よりも量を重視し、心配機能を高め、脂肪を燃焼させる
→心拍数をしっかり測り、強度を上げすぎないようにする
②陸上トレーニングを継続させ、体幹をしっかりさせる
→ドライランド、チューブを使った筋トレなどを地道に行う。場合によってはパーソナルトレーナーの指導を仰ぐ
③ドリルをしっかり行い、フォームを作る
→無駄な力を使わずリラックスして速く泳げる技術を身につける。こちらもパーソナルレッスンを時に受ける。
の３点です。泳ぎこみといってもガツガツしたものではなく、心拍数も抑えて距離をじりじりと積んでいく事を視野にいれています。やはりここ数年、強度を上げて練習することばかりに気を取られていて、フォームも崩れがちになり、疲労も蓄積するようになりました。そこを反省し、今のうちにもう一度丁寧に泳ぐことを心がけて、体を作り直すことに専念します。
そういった意味で、3日は距離はある程度積みましたが心拍数を120拍／分、ペースだと50mを45秒ペースに抑えて丁寧に泳ぎました。本来なら10秒間で心拍を取るのがいいのですが、レストがそれほど長くないので、
6秒間でペースクロックを見ながら
心拍をはかりその心拍数を10倍して強度のチェックを行いました。6秒間ですと、０を一個つけてあげれば1分間の心拍数がおおよそ測れるのでラクですしね。心拍を測ることでより1本1本に集中してトレーニングを積めますし、力むとすぐに心拍数が上がるので、きれいに丁寧に泳ぐことにも特化できます。今の自分とってはいかに力まずに、無駄な力を使わずに泳げるかがポイントなので、いい練習になったと思います。
当面はこんな感じで、体作り泳ぎ作りをしっかりやっていく予定です。この地道な練習がどういきるか楽しみにしたいと思います。
【2012年1月の練習量】
3100m
posted by zou27 ｜14:12 |
コメント(0) |
トラックバック(0)
2011年12月27日
ブログ、しばらく更新を休んでおり、申し訳ありません。
ちょっと仕事が多忙なのもあるのですが、今、これからのブログのスタイルをどうしようか模索中です。
というのも、このままでは記録が伸びないと考え、今出稽古でお世話になることが多くなっております。
出稽古となると、メニューもここに記すことができないので、今までのように練習の内容やメニューを公開するのが難しくなってきています。
自主練習や自分が主宰する練習会ならメニューも後悔できるのですが、今後週１～２回は出稽古になるので、となると、単に「出稽古行ってきました報告」になってしまうかも知れませんし…。
自分の練習の様子や、やってきたことは何らかの形でブログには残しておきたいと思います。その残し方をどうすればいいか検討しています。
２０１２年にはまた違う形でお会いできるよう、なるべく早く戻ってきます。今しばらくお待ちください。
2011年もあとわずか。皆様、良いお年をお迎えください。
posted by zou27 ｜13:04 |
コメント(0) |
トラックバック(0)
2011年11月23日
またも更新が遅くなりました。申し訳ありません。
●11月17日（木）自主練習 1500m ドリルなど。
●11月21日（月）陸トレ30分＋バタフライレッスン 1000m
●11月20日（日）静岡オープンマスターズ Tobio（短水路）
○50m自由形
30秒52
ベスト0秒7落ち、ただ高速水着で出したベストなのでハーフスパッツとしては良かったと思います。
実はシリコンキャップをかぶって臨んだレースだったのですが、サイズが大きかったらしく
ターンの際にスコーンと抜けて水底に…
というアクシデントがありました（汗）初めての経験でびっくりしましたが、キャップのサイズを確かめずに買ってしまったので反省。ただ、そういったアクシデントの割には泳げたので収穫ありでした。
○200m自由形
35.01
1:11.53（36.52）
1:49.85（38.32）
2:29.93（40.08）
ベストが2分29秒2なのでベスト0秒7落ちでした。惜しかったけど、ベストは高速水着で出したものなので、現状としては及第点です。
前半を1分11秒台で泳いだのはベストのとき以来
でした。50m自由形を1時間前に泳いだおかげか、体の動きは100までは良くて、だいぶんスピードに乗れているのは感じました。ただ、125のターンで急に脚と背中が乳酸でパンパンになり、残り50mは止まるのではないかとびっくりしました。ここさえまとめ切れればベストも出せたので残念ではありますが、3週間前のサクラマスターズで2分31秒かかったことを考えると、3週間でここまでもって来れたことが収穫です。
今回の課題としてはっきりしたのは
①150mからの50mからの失速を防ぐこと
②前半から余裕を持ってスピードを上げて入ること
です。1分11秒で入れたのは収穫なのですが、125で苦しくなったのはそのスピードをまだ余裕をもって入れるだけの力がないから。50m、100mのスピードをつけれれば、余裕をもって前半も1分11秒で入れるし、後半の失速も防げるはずです。
さらには200の後半はたまっていく乳酸との闘いになります。どうしても乳酸は溜まるものですから、それを我慢しつつ最後にペースダウンを防げるよう、乳酸慣れじゃないですけど、体に乳酸をためつつ頑張りぬける練習が必要となります。
そのために、今後以下のようなトレーニングを定期的に入れます。
①週1回耐乳酸トレーニングを入れる→50×4（1分サークル）を全力など
②毎回、練習のダッシュを25m2～4本練習のラストに入れる
③筋トレを週２～３回入れて筋力をつける
④自宅でドライランドを毎日継続し体幹を強化する
⑤水泳練習は2500mを目安に泳ぎすぎない
⑥コーチから定期的にフォームのチェックをしてもらい、力まずスピードを上げるフォームを身につける。
やることいっぱいですが、今回のレースでそれだけ、今後に向けての課題が見つかりました。とりあえず12月～2月は体作りをメインに考えてやるので、3月のレースでその成果がどうでるのか楽しみにしてこの冬はじっくりと
体作りと泳ぎ作り
に特化してやってみます。あせらず、来シーズンに向けて頑張ります（12月にまだ400のレースは残ってますが…）
【11月のスイム】
16900m
posted by zou27 ｜14:40 |
コメント(0) |
トラックバック(0)
2011年11月17日
またも更新が遅くなり、申し訳ありません。
日曜と月曜に泳いできましたので、その報告です。
●11月13日（日）スポーツクラブ自主練習（短水路）
アップ 1200
ドリル 50×8（1分15秒サークル）
スイム 50×8（1分サークル）
50×4（1分30秒サークル）HE、EH、EE、HH
ダウン 400
トータル 2600
日曜の夕方に自主練習しました。この時間はスポーツクラブも激混みでうまく泳げませんでした…。まぁ最近忙しいので泳げただけでよしとします。
●11月14日（月）横浜西スポーツセンター（短水路）
アップ 50×8（1分サークル）
スイム 50×8（1分15秒サークル）IM
キック 50×8（1分20秒サークル）
50×4（1分30秒サークル）25uw→25easyswim
ドリル 50×8（1分15秒サークル）
スイム 25×4（1分サークル） 15mダッシュ→easy
50×4×3set
1セット 70秒サークル 45秒平均
2セット 60秒サークル 37.5秒平均
3セット 60秒サークル
→3本目までフットタッチ
35秒2、36秒1、37秒1、36秒4
ダウン 100
トータル 2600
20日に短水路の200m自由形を泳ぐので、そこに向けてのペースチェックを行いました。メインは50m4本を3セット、1セット目はスピードは上げずにフォームのチェックと2フリのレース展開のイメージを考える。
2セット目は2フリの後半のラップで4本そろえて泳ぎます。ここである程度体を追い込んで疲れた状態で3セット目は2フリのペースで4本泳ぎきるのを目標にします。
この3セット目の特徴としては3本目まではゴールは手タッチではなく、クイックターンで足が壁についた状態でタイムを取ります。本番のレースを想定してターンでラップを取るので、その状態で何秒で泳げるかシミュレートするのです。
僕の場合でしたら、2フリのベストが2分29秒2なので、37秒5平均で泳げれば及第点。前半はやや突っ込んで入るので、感覚的には
35秒→37秒→38秒→38秒で合計2分28秒で泳ぐのが理想
です。正直追い込んだ上にさらに4本全力でいくのできつい練習ですが、この日の実際のタイムは
35秒2→36秒1→37秒1→36秒4で2分24秒8
と目標をかなり上回る泳ぎができました！ これでいければ大ベストですが、レストを少し入れてのタイムなのであと＋2秒くらいはかかると思います。それでも2分26～27秒ではいける計算になるので、自信になりました。
あとは試合だとどうしても体が硬くなってしまうので、リラックスして臨めれば充分ベストは狙えると思います。
日曜日、ぜひとも頑張って2フリのベスト出せるよう全力を尽くします！
【11月のスイム】
12400m
posted by zou27 ｜15:50 |
コメント(0) |
トラックバック(0)
2011年11月12日
たびたび更新が遅れてますね…。スミマセン。ちょっと11月は仕事が立て込んでましてなかなか更新が難しい時期。でもって、練習もなかなか出来ない状態です。ストレスは溜まりますが、こういうときにはできることをやってって感じで、
仕事後に自宅で陸トレ
やってます。昨日は
ドライランド30分＆腹筋100回
やりました。長距離泳いで改めて体幹の重要性を痛感したので、しっかり頑張ります。
さて、忙しい中水曜日は横浜国際プールで泳いできました。
11月9日（水）横浜国際プールサブプール（短水路）自主練習
アップ 800×1
スイム 50×8（1分10秒サークル）IM
ドリル 50×8（1分15秒サークル）
スイム 50×4（1分サークル）35、35、35、36秒
ダウン 200
トータル 2000
泳いだといっても時間がなかったので2000のみ。ただ、10月下旬～先週まで3連戦やって、思うようなタイムが出なかった原因が
疲れが慢性的に溜まっていた
ことにあったし、ここまでしっかり泳いできてスタミナはついているので、ここは来週の2フリに向けてスピードの確認だけしました。
2フリのレース前によくやる50を4本のセットをやってみたのですが、久々に軽い感じで35秒を連発できました。正直びっくり。先週土曜日のあの不調はいったいなんだったんだろう…。多分、仕事で忙しく練習が出来ない分、疲れが取れたんでしょうね。そういう意味では僕の課題は
レース前の調整
なのかなと…。ただでさえ仕事をやっていて疲れが溜まる中、レース直前は泳がないくらいで行ったほうがいいのかもしれません。その辺のさじ加減が難しいですね。
とりあえず日曜日も仕事はありますが、夜は時間が取れるので、日曜、月曜は少し刺激入れて来週は仕事に専念して、20日の静岡オープンの2フリに臨みたいと思います。
【11月のスイム】
7200m
posted by zou27 ｜13:05 |
コメント(0) |
トラックバック(0)
2011年11月07日
土曜日参加してきました
日本マスターズ長距離大会1500m自由形
についての報告です。
まず直前の練習です。
●11月3日（木）スポーツクラブ自主練習（短水路）
アップ 50×10
ドリル 50×8（1分15秒サークル）
スイム 50×4（1分15秒サークル）25hard-25easy
50×10（1分サークル）45秒平均
ダウン 200
トータル 1700
直前で本番のアップの確認とペースの確認をしました。祭日と言うこともあり、波が高くて泳ぎにくかったです。その中ペースはキッチリ泳げたのですが、波に逆らいちょっと力を使いすぎたかもしれません。
●11月5日 日本マスターズ長距離大会1500m自由形（長水路）
アップ 1400＋レース直前に200
深谷のときにゆっくりじっくり行き過ぎてからだの動きが悪かったのでダッシュ等を繰り返し行ないました。
ただ、レース前から背中が張っていて状態が悪かったです。
その中で、今回は
前半抑えすぎない
ことをテーマに頑張ってみることにしました。深谷のときに前半ゆっくり入ってリズムに乗れなかったので、前半頑張って後半いかに我慢するか…、を試してみることにしました。目標は
出だしの400を6分10秒で入る
こと…。ただ、これが実際にプレッシャーになったのかもしれません。
ラップは前回出したとおりですが、
1分28秒40
3分02秒96 1分34秒56
4分40秒05 1分37秒09
6分18秒68 1分38秒63
実は200までは余裕ありました。ラップの時点で100から200が1分34秒かかっているので実際には悪かったのですが、200を3分2秒は自分には余裕があるペース。ここで思い切れればよかったんですが、アップで感じた背中の張りが気になって、セーブしてしまいました。結果400の通過が6分18秒。予定より8秒遅くなってしまいました。
しかも、500あたりから
腹筋の上部が攣りそうな痛み
を感じることになり、そればかりが気になってペースダウン。明らかにペースダウンを感じながら、ただ
諦めず最後までゴールすること
にレースを切り替えました。正直呼吸は余裕があったし、2フリみたいに全身に乳酸を感じる辛さではなかったのですが、それ以上に腹筋の痛みにやられた感じです。
今回腹筋の上部に痛みを感じたわけですが、その原因は
ボディポジションの悪さ
が影響したと思います。僕の場合もともと頭がちょっと上がり気味で下半身が下がりがちなのですが、今回1500でキックをあまり使わずに泳いだのでなおさら下半身が下がりがちになり、そこを腹筋上部でキープせざるを得なかったのがいけなかったのかなと思います。
とともに、どちらかというと上半身の筋力で泳ぐタイプの泳ぎなので、背中の力も使わざるを得ませんでした。結果上半身に力を集中せざるを得なくなり、500でもたなくなったのだと思います。
要は今後のことを考えたときに
①ボディポジションの改善
②上半身の力を抜いたストローク
③体幹の筋力強化
④トータルの練習量を抑えて、ポイント練習をしっかりおこなう
ことが大切なのかなと感じました。今年は量にこだわって練習をし、結果心肺機能は相当強くなったと思います。今回短水路と長水路2回1500を泳ぎました。2回とも呼吸は楽でしたし、先週2フリを泳いだ際にも呼吸は比較的早く元にもどりました。
ただ、1500であってもある程度の耐乳酸能力は必要であって、1500のペースにこだわりすぎたゆえに、乳酸が体にたまった状態での対応が体に備わっていなかったのかなと。加えて、フォームもまだ力ずくなところがあるので、最後まで我慢できない泳ぎになったのかなと思います。
そこで、ここから先、泳ぎきるために
①体幹トレーニング＋筋トレを週2回行なう
②練習は月40000mを目安としメイン練習をしっかり行なう
③ただ、スタミナキープをするためにも月1回はトータル5000mの練習は入れる
④2フリをメイン種目とし、出る大会をある程度絞る、1フリ、4フリ、1500は2フリのための1フリ、4フリ、1500と捉える
⑤パーソナルレッスンを受けてもう一度ストリームラインとプルの修正にかかる
ことを念頭にこれから動きたいと思います。ホントまだまだ課題が多いですが…。課題が大きいからこそまだまだ進化できるし、あくまで
僕の主戦場は200m自由形
と決めてはいますが、
1500m自由形も40代のうちに短水路で22分台
を目標にやっていければと思います。今回、ここでは書けませんが水泳以外のことで結構大変でコンディションが整えられなかったこともあるので、しっかりチャンスができれば…と思ってます。
今回は課題多い1500でしたが、諦めずに泳ぎきったことは収穫かなと思ってます。ここで反省材料がやまほどできたので、次に向けて前向きにがんばっていきます。
11月5日のスイム
3500m
【11月のスイム】
5200m
posted by zou27 ｜21:00 |
コメント(0) |
トラックバック(0)
