2008年06月30日
近年、水分補給の必要性はスポーツ現場に浸透してきました。
しかし、水分補給と言っても奥が深いものです。
先日、奈良スポーツ栄養研究会にて、水分補給についての研究発表がありました。
よく、スポーツドリンクを薄めて飲むということも言われていますが、薄めるとミネラル濃度まで薄まってしまいます。ミネラル濃度が薄すぎると、細胞外液量が上がってこないために、スポーツドリンクは薄めないほうが良いのじゃないかという案も出てきました。
このようなこともあり、管理栄養士の奥田に改めて水分補給についてまとめて欲しいとお願いをしておりました。
完成しましたので、載せておきます。
Ｗ－ＳＰＡＣＫ栄養コラム 夏の特別号 ２（Ｗ－ＳＰＡＣＫコラム http://pcwspack.web.fc2.com/koramu.html ）
水分補給
夏の暑い日は何もしなくても、汗が出てきます。さらに、運動をすると体温が上昇して大量の汗をかきます。一般に1日あたり、約2.5ℓの水分を摂取し、排出していますが、夏の暑い時期に激しい運動を行うと1日に10～15ℓもの水分を失うことがあります。また、汗をかくと体内に含まれていたミネラルも汗と一緒に体外へ出ていきます。汗をかいたまま水分を補給しないでいると、運動能力が低下するだけでなく、ひどい場合には、脱水症状や熱中症を引き起こすことにもつながります。適切に水分を補給し、安全なトレーニングや試合、そしてパフォーマンスの向上につなげましょう。
水分補給の基本
・15～20分ごとにコップ1～2杯飲む
・水の温度は5～15℃が望ましい
・0.1～0.2％の塩分と3～6％程度の糖分を含んだものが有効
水分補給には冷やした市販のスポーツドリンクが手軽
自分で作るなら・・・
1ℓの水にティースプーン半分の食塩(2g)と
砂糖を好みに応じて数個溶かします
変質の危険が高いので早めに使い切るようにして下さい
レモンやオレンジを絞って入れたり、砂糖の代わりにはちみつを入れたり好みに合わせて作ってみてください
市販のスポーツドリンクの成分表示を見てみよう！
ナトリウムが100ml中に40～80mgは0.1～0.2％の塩分に相当します
運動強度と水分補給の目安
運動の種類：トラック競技・バスケットボール・サッカーなど 運動強度（最大強度の％）：75～100％ 持続時間：1時間以内 競技前：250～500ml 競技中：500～1,000ml
マラソン・野球など 運動強度（最大強度の％）：50～90％ 持続時間：1～3時間 競技前：250～500ml 競技中：500～1,000ml/時間
ウルトラマラソン・トライアスロンなど 運動強度（最大強度の％）：30～70％ 持続時間：3時間以上 競技前：250～500ml 競技中：500～1,000ml/時間 必ず塩分も補給
水分補給のプラスポイント
運動前後に体重を量り、自分自身の発汗量を把握しておく
発汗量は個人や運動する環境によって差があります。運動前と運動後に体重を量り、減少した分が汗（水分）の量と考えられます。体重のおよそ3％の水分が失われると、運動能力や体温調節能力の低下を引き起こします。普段のトレーニングの中でどのような天気にどのくらい汗をかくか知っておきましょう。そして失う水分の量が体重の2％を超えないように、自分に見合った量の水分を補給しましょう。
水分を運動前にあらかじめ摂取しておく
運動中に水分を補給するより、運動前にあらかじめ水分を補給しておく方が心拍数や体温が上がりにくくなります。直前に摂り過ぎて、胃が重くならないように運動30分前くらいに摂るのがよいでしょう。
ナトリウムを含むものを摂取する
ナトリウムを含む水の方が体内への吸収が良いです。運動前の水分補給や運動時間が長時間になった時の水分補給はナトリウムを含むドリンクを飲むと良いでしょう。
もし長時間にわたる運動で水しか飲めない場合は、口渇感を目安にしましょう。ナトリウムを補給しないで水だけを飲んでいると、体液のバランスが崩れてしまい、熱けいれんを起こし、運動が続けられなくなることがあります。
最後に・・・
身体機能の個人差は大きいです。
・体力があり同じトレーニングをしていてもあまりしんどくならない人
・体温の調節機能が高く炎天下でも運動を続けられる人
・汗をかいてもミネラルが出ていきにくい人
・運動中に糖分を補給しなくてもエネルギー不足になりにくい人
・1度に水をたくさん飲んだり、糖分を含んだドリンクを飲んだりしても胃が重たくなりにくい人
・冷たいものを摂ってもおなかが痛くなりにくい人
上記のようにさまざまな人がいます。個人に合ったドリンクが最良のスポーツドリンクです。最良のスポーツドリンクは自分自身の経験と観察を通してのみ見つけることができます。そしてこの自分自身を見つめることこそトレーニングとコンディショニングの基本です。
参考文献：スポーツ活動中の熱中症予防ガイドブック（財団法人 日本体育協会 発行）
W-SPACK(ダブル・スパック)栄養コラムに関するご質問・ご意見は掲示板「健康と栄養おしゃべり広場
（ http://9129.teacup.com/healthandnutrition/bbs ）」にお願いします。
管理栄養士 奥田 望
練習や指導にお役立てください。
ちょこっと教えちゃいます☆http://pcwspack.web.fc2.com/tyokotto..ositemasu.html
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2008年06月27日
「第１１回（６月度）野球の指導者・親・選手のためのセミナー」
を開催します。
どんなに上手くいかなくても１０回は継続するといって行なってきたこのセミナーも１１回目です。
★野球以外の種目をされている方も必見です！
毎月テーマを変えて行なっています。
今回のテーマは「守備」
【内容】
現場で使えるトレーニング、コンディショニング、動作（技術）、スポーツ障害の対策について解説から実践法までわかりやすく伝えます。
１部「守備に必要なトレーニング＆コンディショニング 総集編」４５分
２部「良い守備動作と習得法」４５分
３部「パネルディスカッション」２０分
４部「フリーディスカッション」終了まで。
★従来のセミナーのように１人の講師が一方的に話をするのではなく講師同士、講師と参加者がお互いに意見を交わしあい、新しい発見のあるセミナーにしようと思っております。
★また、難しい理論だけを頭に叩き込む形式ではなく「頭で学び、体で実感」出来るような形態をとろうと思っております。
★「楽しく、上手く」なる方法で「明日から現場で使える」ものを提供していきます。
【日程、会場、時間】
京都府（６月１５日 京都府立大学（北山駅徒歩約５分） 受付１８：００ １８：３０～２０：５０ 定員２５人）
大阪府（６月２８日 港近隣センター（朝潮橋駅 徒歩約５分） 受付１８：２５ １８：５０～２１：１５ 定員２５人）
途中参加も可能です。
※この他の地域でも呼んで頂ければ全国どこへでも行かせていただきます。 http://pcwspack.web.fc2.com/semina-.kikaku.html
【対象】
指導者・選手の親御様・選手・指導者を目指している方・学生トレーナー・トレーナー・興味のある方
【講師】
木村陽介（Ｗ－ＳＰＡＣＫ・木村操整体院）、栗本達典（Ｗ－ＳＰＡＣＫ）、久保佳子（Ｗ－ＳＰＡＣＫ）
【料金】
大人￥２８００ １８才以上の学生￥２０００ １８歳未満の学生￥１７００
親子でご来場の場合は１人２５０円引き（２人で５００円引き）
質問、申し込みの方はssppaacckk440@yahoo.co.jpまでメールを下さい。
マイミク様も宜しければご参加ください。
もし、宣伝していただける方いましたら、よろしくお願いいたします。
宜しければお友達もお誘いください。
※このセミナーは毎回テーマを変えて月に１回のペースで継続していきます。テーマや日程が決まり次第私の日記で報告いたします。
このセミナーを行なおうと決意した理由は
1.スポーツ現場（特にジュニア層）にスポーツ科学を普及させたい。
2.故障や伸び悩みに不安を抱える選手や親御様の力になりたい。
3.野球をスポーツをより楽しいと感じていただきたい。
4.情熱のある指導者の役に立ちたい。
5.我々のような世界を目指す若い方達の力になりたいと言う気持ちです。
もし我々のこのような気持ちに賛同していただける方はこのセミナーの輪が広がるようにご協力ください。
そして、是非ご参加ください。
練習や指導にお役立てください。
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2008年06月10日
最近、様々な情報が流れるようになり、“楽しくスポーツをする”“教えすぎちゃ駄目”ということが言われるようになりました。
情報を聞いて実践しようという方も多いのですが、“楽しく”とはどういうことか？“教えすぎない”どこまで教えるのか？ということがあまりにも曖昧になっている気がします。
数日前に参加させていただいたバスケット指導者の集まりで議論になった内容でもこの２点がありました。
今回はこの“教えすぎない”“どこまで教えるのか”ということについて触れてみたいと思います。
“技の伝承”というテーマで行なわれた今年度の日本フットボール学会。学会に参加されたある方がポツリと一言言いました。「技は伝承しない」「出来るとしてもしてはいけない」
どういうことかというと、技とはその人の歴史や特徴や感性にあったその人固有のものである。なので、伝承しないし、したとしても他の人には当てはまらないものということです。
技は伝承しないが、技の一歩手前の型の段階であれば伝承することが出来るし、指導者はいかに良い型を教えるかが大切ということでした。
つまりは、指導者はいかに良い型を指導出来るようになるか。選手はいかに自分の技に出来るかということだと私は解釈しました。
私が指導するときはだいたいまず選手やチームの特徴を探ります。
その中で何が必要なのかということを考えて指導する内容が決まっていきます。
達成したい動作なんかがあると要領とやり方の説明をしてドリルやトレーニングやコンディショニングを行ないます。選手たちがある程度出来るようになってくると。「はいっ、今から〇〇分時間をあげるから自分たちで好きにしてください」と言って選手たちへの指導を一旦辞めて選手たちに時間を与えます。
この時間は選手個人が自分自身に合った形を見つけるために行なっています。
そうすると選手たちが考え、自分の感性と対話するようになってきます。そうすると段々自分に合ったものが出来てきて上手くなってきます。
私はこの時間を“チューニング作業”呼んでいます。
私は様々な競技、様々なチームへ出向き指導を行なっています。
はじめて行くチームで私がよく見ている点の１つに、このチームはこのチューニングの時間にどのような行動をとるのかと言うことです。
あるチームでは選手たちが楽しそうに様々なことを試していきます。よく私のところに来て「こんなやり方があったよ」と教えてくれる選手もいます。「ボール使って試してみても良いですか」と尋ねてくる選手もいます。私はその選手に対し「私はしちゃいけないと言ったことはないよ。君たちの時間だよ」と言います。そうするとボールを取りに行きボールを使ってもその動作が出来るようになっていきます。
しかし、あるチームではこの時間中にピクリとも動かないチームもあります。一概には言えませんがだいたいこのようなチームの特徴は指導者が全て練習内容を決めています。全て指導してもらえるので、選手たちは自分で考えると言うことへの経験が乏しいのです。また、指導者が厳しくて、いざ自分たちの時間になると何もする気になれないというチームもあります。
これでは、型を技に変えることは困難です。
私は休憩時間の選手の行動もよく見ています。
あるチームでは１０分間ウォーターブレイクと言うと、選手達が走って出納に向かい、一気に水分を取ります。そんなに焦って何をするのかと思うと、次に走ってボールを取りに行き、練習をしたり、動きの確認をしたり、ボールで遊んだりします。
あるチームでは１０分間ウォーターブレイクと言うと、誰もボールを取りに行かず、１０分間その競技から離れようとします。
競技でも少し傾向があって、ミニバスケットボールの少年少女たちは前者のようなチームが多いです。
しかし、野球少年や、特に高校野球選手は後者のような傾向が強い気がします。
先日、あるＪリーグのコーチの方とお話をしていると、今後このあたりを気をつけていかないととおっしゃってました。
皆様のチームの選手たちはどうでしょうか？
考える時間を与えていますか？
休憩時間に競技から離れちゃう選手ばかりになっていませんか？
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指導のポイント・感じること |
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2008年06月09日
今年の日本フットボール学会には日本サッカーの父Ｄ．クラマー氏や岡野日本サッカー協会名誉会長始め著名な方々が来られ貴重なお話を多く聞くことが出来ました。
様々な話題の中で、日本に来る外国人監督で実績を残す人と、注目されながら全く結果が出せない監督が居ますが、この差は何かという話題でお二人の回答は、活躍する監督は日本に来る事が決まると、日本語や日本の文化、日本の指導法などを勉強してきて、日本に合った方法を模索するということでした。ある監督は練習中に“残心”という言葉を発し、日本選手たちは残心という言葉がわからなかった。日本選手が知らないような言葉まで知ってきたというエピソードを例に出していただきました。
海外の名監督が日本に来る時は日本にあった形でないと上手くいかないと思っています。
その反面、日本のトレーナーさんの指導や制度はどうでしょうか？
主にアメリカが模範となっていると思いますが、アメリカの指導書、アメリカの指導の真似、アメリカのガイドライン、アメリカのトレーナー制度をそのまま持って来ようとしているように強く感じます。
ここは日本です。文化も人も言葉も環境も違います。
アメリカを始め海外から学ぶことは否定しませんし、必要なことだと思いますが、これをそのまま真似ていても日本では合わないと思います。
サッカーは海外からの制度から学び国内では先端を走っているスポーツだと感じます。全体のレベルも上がっています。
しかし、ここ数年なかなか超一流の選手が出てきません。私はもしかしたらこのあたりに問題があるのかと思います。
日本風のトレーナー指導や育成、制度の構築という点に目が行かないと今後大きな過ちが起こるのではないかと思います。
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2008年06月08日
お世話になっているNPO法人スポーツファンデーション様と株式会社ＲＩＧＨＴ ＳＴＵＦＦ様がこのような会をされます。
以下転記
「今回は皆さんが主役です！」
今回で１４回目を迎えるカンスポ｡またもや新企画です！
ゲストから一方向の話だけでなく､皆さんでワイワイ言いながら作っていくディスカッション形式の内容です｡
テーマは､
「関西プロスポーツの未来予想図」
ゲストはこの方々です｡
○関西独立リーグ運営事務局 株式会社ステラ http://www.la-stella.co.jp/
専務取締役 重松 和孝氏
○Ｆリーグ シュライカー大阪 http://www.shriker.jp/index.php
事務局長 上口 直也氏
以上２名を迎え､関西スポーツの現状や今後の展開予想を語っていただき､そのあと皆さんと情報や意見交換をしていくという今回のカンスポです！
参加者同士でもいろいろ意見交換ができます｡いろんな人の意見や考えが聞ける､もしくは自分も発表することが出来ます！！
【日時】平成２０年６月２６日（木）
【時間】１９時３０分スタート（２１時ごろ終了予定）
【場所】プレラ西宮
【参加費】一般３，０００円 学生２，０００円
【定員】40名（先着順）
＜今までこのような方々に来ていただきました！＞
スポーツＮＰＯ､スポーツ系ベンチャー企業､広告代理店､スポーツトレーナー､スポーツマネジメント会社､プロスポーツチーム関係者（プロ野球、Ｊリーグ､ｂｊリーグ）､新聞社､出版社､旅行会社､大学の先生､大学生（同志社大､関西学院大､立命館大学､関西大学､京都外国語大学､龍谷大学､神戸大学､神戸女学院大学､大阪大学､中京大学、など）､スポーツ系専門学校生、ほか延べ３５０名を超える方々に参加していただきました！
今までに参加していただいた方々の声です｡
「毎度カンスポでは様々な出会いがあります｡今後も参加していきたいと思います。」
「立体的なネットワークが魅力ですね｡マスコミの方からトレーナーさんとか､現場のスタッフの方まで今後も唯一無二のネットワークを広げていきたいです。」
「カンスポなくして今の私はありません｡これからもよろしくお願いします。」
【主催】NPO法人スポーツファンデーション http://www.sports-f.net/
株式会社ＲＩＧＨＴ ＳＴＵＦＦ http://rightstuff.bz/top.html
【申し込み先】NPO法人スポーツファンデーション
horigome@sports-f.net
所属団体名（企業、団体､学校名、）と氏名をお知らせください｡ このブログを読まれて申し込まれた方は“Ｗ－ＳＰＡＣＫを通じて”と記してください。
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2008年06月06日
こちらも開催決定
５月野球セミナー 第１０回野球の指導者・親・選手のためのセミナー
http://www.plus-blog.sportsnavi.com/w-spack/article/15
ここからが本題
第７回実践向きトレーナーになる勉強会（実トレ会）の日程とテーマが決定いたしました。 （今回から名称の＋αは無くします）
【会場】京都府立大学（北山駅から徒歩５分程度）
【日時】６月１５日（日）12：30～17：00（いつ来てもいつ帰ってもＯＫ）
※同日同会場で18：30～野球セミナーも行ないます。この日に両セミナーを受講された方は５００円引きさせていただきます。
【テーマ・内容】今回のテーマは動作Ⅱ
・動作Ⅲ（ジャンプ動作、その他）
・体力測定から見た選手の特徴
・実トレ会の活動報告
【参加費】大人5500、学生4500、トレメシ参加者3500（一律） ２時間以内の参加は５００円引き
【講師】木村陽介（Ｗ－ＳＰＡＣＫ代表）
【参加対象】学生トレーナー、駆け出しトレーナー等
【定員】【定員】２５人
会場が３０人までなので、定員に達し次第申し込みを打ち切ります。
【持ち物】動きやすい服装
【申し込み】氏名、年齢、学生か否か、所属、メールアドレス、連絡先電話番号を明記し、ミクシイメールか、
ssppaacckk440@yahoo.co.jpまでメールにて申し込みください。
【主催者コメント】
５月の派遣も好評でした。
６月は明後日７日に京都府内の高校サッカー部と中学生ＦＣの合同指導（約８０人）と２２日に兵庫県内高校の女子バレーボール部に派遣（帯同）の案件があります。
参加者の方の中から選出いたします。
なかなかこういった機会はないですので、参加してみてはいかがでしょう。
セミナーの内容も現場で使え、学校では習えないものがほとんどです。
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posted by 木村 ｜07:38 |
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2008年06月06日
「第１１回（６月度）野球の指導者・親・選手のためのセミナー」
を開催します。
どんなに上手くいかなくても１０回は継続するといって行なってきたこのセミナーも１１回目です。
★野球以外の種目をされている方も必見です！
毎月テーマを変えて行なっています。
今回のテーマは「守備」
【内容】
現場で使えるトレーニング、コンディショニング、動作（技術）、スポーツ障害の対策について解説から実践法までわかりやすく伝えます。
１部「守備に必要なトレーニング＆コンディショニング 総集編」４５分
２部「良い守備動作と習得法」４５分
３部「パネルディスカッション」２０分
４部「フリーディスカッション」終了まで。
★従来のセミナーのように１人の講師が一方的に話をするのではなく講師同士、講師と参加者がお互いに意見を交わしあい、新しい発見のあるセミナーにしようと思っております。
★また、難しい理論だけを頭に叩き込む形式ではなく「頭で学び、体で実感」出来るような形態をとろうと思っております。
★「楽しく、上手く」なる方法で「明日から現場で使える」ものを提供していきます。
【日程、会場、時間】
京都府（６月１５日 京都府立大学（北山駅徒歩約５分） 受付１８：００ １８：３０～２０：５０ 定員２５人）
大阪府（６月２８日 港近隣センター（朝潮橋駅 徒歩約５分） 受付１８：２５ １８：５０～２１：１５ 定員２５人）
途中参加も可能です。
※この他の地域でも呼んで頂ければ全国どこへでも行かせていただきます。 http://pcwspack.web.fc2.com/semina-.kikaku.html
【対象】
指導者・選手の親御様・選手・指導者を目指している方・学生トレーナー・トレーナー・興味のある方
【講師】
木村陽介（Ｗ－ＳＰＡＣＫ・木村操整体院）、栗本達典（Ｗ－ＳＰＡＣＫ）、久保佳子（Ｗ－ＳＰＡＣＫ）
【料金】
大人￥２８００ １８才以上の学生￥２０００ １８歳未満の学生￥１７００
親子でご来場の場合は１人２５０円引き（２人で５００円引き）
質問、申し込みの方はssppaacckk440@yahoo.co.jpまでメールを下さい。
マイミク様も宜しければご参加ください。
もし、宣伝していただける方いましたら、よろしくお願いいたします。
宜しければお友達もお誘いください。
※このセミナーは毎回テーマを変えて月に１回のペースで継続していきます。テーマや日程が決まり次第私の日記で報告いたします。
このセミナーを行なおうと決意した理由は
1.スポーツ現場（特にジュニア層）にスポーツ科学を普及させたい。
2.故障や伸び悩みに不安を抱える選手や親御様の力になりたい。
3.野球をスポーツをより楽しいと感じていただきたい。
4.情熱のある指導者の役に立ちたい。
5.我々のような世界を目指す若い方達の力になりたいと言う気持ちです。
もし我々のこのような気持ちに賛同していただける方はこのセミナーの輪が広がるようにご協力ください。
そして、是非ご参加ください。
練習や指導にお役立てください。
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コラムhttp://pcwspack.web.fc2.com/koramu.html
契約に関わらず１チーム１回無料指導orセミナーが出来ます。
posted by 木村 ｜07:34 |
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