http://www.plus-blog.sportsnavi.com/w-shape/ ja 40 トレーニングに取り組む女性を応援します 『Woman's SHAPE ＆ Sports vol.04』　ご購入はこちら!! 『Fujisan.co.jp』でデジタル版をちら見する 　　　 『Woman's SHAPE vol.03』 ご購入はこちら!!　『Woman's SHAPE vol.02』 ご購入はこちら!! 【イベントレッスン 『ボビナム護身術』 開催のお知らせ】 ゴールドジム 銀座東京店では 3月10日（土）に 好評につき2回目の 『ボビナム護身術』 イベントレッスンを開催致します！ ボビナム最高師範直々に許可されたマスターフゴ氏のボビナムを受けられるのはここだけ！ ベトナム生まれ、フランスに渡り世界29ヵ国に広がった総合護身術ボビナム。 女性のダイエット、護身術、お子様の健康づくりにも役立ちます！ 前回参加された方はもちろん、初めての方も大歓迎です！ ★費用 　メンバー 500円 　ビジター 2,100円 ★お問い合わせ 　ゴールドジム 銀座東京 　TEL:03－3535－7373 正月太りにおすすめ!! ４（クアトロ）ファットバーン マイルドタイプ Mon, 13 Feb 2012 10:42:33 +0900 http://www.plus-blog.sportsnavi.com/w-shape/article/450 http://www.plus-blog.sportsnavi.com/w-shape/article/450 セミナー情報 『Woman's SHAPE ＆ Sports vol.04』　ご購入はこちら!! 『Fujisan.co.jp』でデジタル版をちら見する 　　　 『Woman's SHAPE vol.03』 ご購入はこちら!!　『Woman's SHAPE vol.02』 ご購入はこちら!! 【お腹周り（腹筋、コア）の意識化で、しなやかなウェストラインをゲット！　筋肉博士 石井直方（東京大学大学院教授）×森弘子　Part.3】 ダイエットやトレーニング特集の主役として長く脚光を浴びる「コア」、そして「体幹」。 誤解や迷信も多いこの部分の真偽について 森弘子さんが石井教授に直撃質問。 日常生活でもできる鍛え方、加齢対策にも話が広がります。 取材・文＿長谷川亮　撮影＿t.SAKUMA 森　ぱっと見た目の印象はスリムでも、 お腹がポッコリ出ている方や姿勢維持がきちんとできていない方などは、 やはり日常の動作で筋肉を遊ばせてしまっているようです……。 石井　あまりにもひどく筋肉を使わないと、お腹が緩んでしまいます。 お腹の筋肉をよく使う、コアリズムのようなエクササイズをして 筋肉が日常的に活動するレベルを少し上げてあげれば、 サイズ的に3～5cmはすぐ細くなると思います。 森　それは嬉しいお話ですね。 他にも最近は骨盤のゆがみを矯正することで体のアライメントを正し、 それによって身体をスリムに、特にお腹周りをシャープにしましょうという流行がありますが、 骨盤とお腹周りの関わりについてもお話頂けますか。 石井　骨盤は前に傾いたり後ろに傾いたりしやすいです。 個人差もすごくあるのですが、体幹の筋肉をトレーニングする、 自宅でやれるようなフリーウェイトの種目を3ヵ月ぐらい続けて、 その前後で骨盤の傾き具合を調べると、 普通より後ろに傾いている人は前に戻りますし、 前に傾いている人は後ろに戻るというように、 俗な言い方をすると骨盤が立ってくるということが起こります。 どのくらい立っていた方がいいかは人種によって違っていて、 日本人に一番いい値というのはありません。 そもそも骨盤というのは腰椎の骨の形、大腿骨の形、全身の骨の形によって おそらくちょうどいいポジションというのが決まってくる。 アジア人の場合は欧米人や黒人に比べて、 ちょっと後ろに傾き気味ぐらいがどうも一番自然なようです。 つづく 続きは「Woman's SHAPE & Sports vol.04」でどうぞ！ 石井直方　いしい・なおかた 1955年、東京都出身。 東京大学大学院教授。理学博士。 全日本ボディビル選手権優勝（81・83年）、 アジアボディビル選手権優勝（82年）ほか、 ボディビル競技での輝かしい実績を誇る。 トレーニングをテーマに次々にベストセラーを世に送り出す“筋肉博士”。 森弘子　もり・ひろこ ボディメイキングアドバイザー、食育インストラクター。 ゴールドジム・トレーナー。 趣味は、バイクでのツーリングと猫と遊ぶ事。 幼少の頃から日本舞踊を習い、中・高校時代は新体操。 東海大学文学部日本文学科に入学し、大学院まで進学。 20歳代でモデル業務を行う中、 無理なダイエットが体をいかに蝕む事を身をもって経験したことがきっかけで、 健康で美しい体づくりのためのトレーニングと栄養摂取のありかたを追求する。 35歳で新しいスポーツ「ボディフィットネス競技」と出会い、東京大会で4連覇。 その後、著書「ポージング・ダイエット」を講談社より出版。40歳で娘を出産。 現在でも本格的なボディメイキングを行いながら、週に4日、高校で国語の教師として勤務し、 週に1日ゴールドジム（町田）でトレーニング指導を行う。 森弘子&ベイビー凛の美ボディ教室 正月太りにおすすめ!! ４（クアトロ）ファットバーン マイルドタイプ Mon, 13 Feb 2012 10:22:44 +0900 http://www.plus-blog.sportsnavi.com/w-shape/article/449 http://www.plus-blog.sportsnavi.com/w-shape/article/449 おすすめ情報 『Woman's SHAPE ＆ Sports vol.04』　ご購入はこちら!! 『Fujisan.co.jp』でデジタル版をちら見する 　　　 『Woman's SHAPE vol.03』 ご購入はこちら!!　『Woman's SHAPE vol.02』 ご購入はこちら!! 【お腹周り（腹筋、コア）の意識化で、しなやかなウェストラインをゲット！　筋肉博士 石井直方（東京大学大学院教授）×森弘子　Part.2】 ダイエットやトレーニング特集の主役として長く脚光を浴びる「コア」、そして「体幹」。 誤解や迷信も多いこの部分の真偽について 森弘子さんが石井教授に直撃質問。 日常生活でもできる鍛え方、加齢対策にも話が広がります。 取材・文＿長谷川亮　撮影＿t.SAKUMA 石井　しかし、コアの部分というのは日常生活でよく使うわけではありません。 たとえばスクワットでもデッドリフトでも、 コアがグニャグニャしていたら上がりませんから当然使います。 でも、あまり歩かない、立っている時間も少ない、座るにしてもグニャッと座っている、 こういう日常生活だとコアの筋肉を使わない状態になりますから、 単純に筋肉が衰えてくるという状態になるだけでなく、 筋肉の支えがないとコアの中に収まっている内臓に重力が掛かって下がってくる。 そうするとお腹周辺のシェイプが乱れて締まりがなくなってきます。 ですからコアの筋肉をしっかり働かせてキュッと締めてあげればウェストが細くなる、 そういう効果は起こると思います。 森　私はトレーニングでしっかり腹筋を鍛えますが、 日常の姿勢や動作に注意して、できるだけお腹の力を抜かないように意識化しています。 その重要性を皆さんにお伝えしているのですが、 日常的にコアを意識化し、しっかりと動けば、 ウェストラインを向上させる効果は期待できるでしょうか？ 石井　はい、期待できます。 例えば、以前はけていたズボンをはこうとしてもウェストが締まらないとします。 でも、おへそに力を入れてギュッと細くすれば締まりますよね。 締まるっていうことは、筋肉を使えばお腹が引っ込むということです。 だから年がら年中筋肉を使ってお腹を引っ込めておけばお腹は出てこないということなので、 常にお腹が引っ込むような筋肉の使い方ができていればいいわけです。 つづく 続きは「Woman's SHAPE & Sports vol.04」でどうぞ！ 石井直方　いしい・なおかた 1955年、東京都出身。 東京大学大学院教授。理学博士。 全日本ボディビル選手権優勝（81・83年）、 アジアボディビル選手権優勝（82年）ほか、 ボディビル競技での輝かしい実績を誇る。 トレーニングをテーマに次々にベストセラーを世に送り出す“筋肉博士”。 森弘子　もり・ひろこ ボディメイキングアドバイザー、食育インストラクター。 ゴールドジム・トレーナー。 趣味は、バイクでのツーリングと猫と遊ぶ事。 幼少の頃から日本舞踊を習い、中・高校時代は新体操。 東海大学文学部日本文学科に入学し、大学院まで進学。 20歳代でモデル業務を行う中、 無理なダイエットが体をいかに蝕む事を身をもって経験したことがきっかけで、 健康で美しい体づくりのためのトレーニングと栄養摂取のありかたを追求する。 35歳で新しいスポーツ「ボディフィットネス競技」と出会い、東京大会で4連覇。 その後、著書「ポージング・ダイエット」を講談社より出版。40歳で娘を出産。 現在でも本格的なボディメイキングを行いながら、週に4日、高校で国語の教師として勤務し、 週に1日ゴールドジム（町田）でトレーニング指導を行う。 森弘子&ベイビー凛の美ボディ教室 正月太りにおすすめ!! ４（クアトロ）ファットバーン マイルドタイプ Sun, 12 Feb 2012 15:52:37 +0900 http://www.plus-blog.sportsnavi.com/w-shape/article/448 http://www.plus-blog.sportsnavi.com/w-shape/article/448 おすすめ情報 『Woman's SHAPE ＆ Sports vol.04』　ご購入はこちら!! 『Fujisan.co.jp』でデジタル版をちら見する 　　　 『Woman's SHAPE vol.03』 ご購入はこちら!!　『Woman's SHAPE vol.02』 ご購入はこちら!! 【お腹周り（腹筋、コア）の意識化で、しなやかなウェストラインをゲット！　筋肉博士 石井直方（東京大学大学院教授）×森弘子　Part.1】 ダイエットやトレーニング特集の主役として長く脚光を浴びる「コア」、そして「体幹」。 誤解や迷信も多いこの部分の真偽について 森弘子さんが石井教授に直撃質問。 日常生活でもできる鍛え方、加齢対策にも話が広がります。 取材・文＿長谷川亮　撮影＿t.SAKUMA 森　最近いろいろな媒体で「コア」とか「体幹」という言葉がよく取り上げられていますが、 先生に改めて体幹と腹筋の定義からお願いしたいと思います。 石井　まず体幹についてですが、 単純に言えば体から頭と手足をのぞいた胴体のことです。 ただし体幹を機能的に捉えると広背筋という筋肉があって、 これは腕や肩を操作する筋肉です。 そういった筋肉というのはあるのですが、これを「体幹筋」とは言えません。 体の幹として働くところというのは、同じ胴体の中でも肋骨から下の部分。 上は横隔膜でフタがされていて、下は骨盤底筋という筋肉で底がフタをされている部分です。 周りを腹筋群が取り囲んでいて、背中は背筋がサポートしている、その空洞の部分。 実際には空洞ではなく中に内臓が入っていますが、 その部分を機能的に体幹、あるいはコアと言っていいでしょう。 森　最近はダイエットを目的にして、コアにフォーカスしたワークアウトが流行していますが、 先生はそうしたワークアウトの効果についてどのようにお考えですか？ 石井　効果はあると思います。 コアというのは今お話ししたようにおへその周囲の部分ですが、 この部分というのはスポーツを行う際にはとてもよく使う部分です。 脚あるいは股関節で生み出した大きな力を、 上半身へ伝える時にコアがグニャグニャしていたらそこで止まってしまいます。 脚の力を手の指先まで伝えるためにはコアの部分を使うわけです。 コアの筋肉がよく使われていて良い状態であれば、 ウェストもスリムにキープできるわけです。 つづく 続きは「Woman's SHAPE & Sports vol.04」でどうぞ！ 石井直方　いしい・なおかた 1955年、東京都出身。 東京大学大学院教授。理学博士。 全日本ボディビル選手権優勝（81・83年）、 アジアボディビル選手権優勝（82年）ほか、 ボディビル競技での輝かしい実績を誇る。 トレーニングをテーマに次々にベストセラーを世に送り出す“筋肉博士”。 森弘子　もり・ひろこ ボディメイキングアドバイザー、食育インストラクター。 ゴールドジム・トレーナー。 趣味は、バイクでのツーリングと猫と遊ぶ事。 幼少の頃から日本舞踊を習い、中・高校時代は新体操。 東海大学文学部日本文学科に入学し、大学院まで進学。 20歳代でモデル業務を行う中、 無理なダイエットが体をいかに蝕む事を身をもって経験したことがきっかけで、 健康で美しい体づくりのためのトレーニングと栄養摂取のありかたを追求する。 35歳で新しいスポーツ「ボディフィットネス競技」と出会い、東京大会で4連覇。 その後、著書「ポージング・ダイエット」を講談社より出版。40歳で娘を出産。 現在でも本格的なボディメイキングを行いながら、週に4日、高校で国語の教師として勤務し、 週に1日ゴールドジム（町田）でトレーニング指導を行う。 森弘子&ベイビー凛の美ボディ教室 正月太りにおすすめ!! ４（クアトロ）ファットバーン マイルドタイプ Sun, 12 Feb 2012 15:35:35 +0900 http://www.plus-blog.sportsnavi.com/w-shape/article/447 http://www.plus-blog.sportsnavi.com/w-shape/article/447 おすすめ情報 『Woman's SHAPE ＆ Sports vol.04』　ご購入はこちら!! 『Fujisan.co.jp』でデジタル版をちら見する 　　　 『Woman's SHAPE vol.03』 ご購入はこちら!!　『Woman's SHAPE vol.02』 ご購入はこちら!! 【フリースペースがスタジオにリニューアル！】 この度、ゴールドジム町田店のフリースペースが スタジオに生まれ変わることになりました。 工事は2月11日（土・祝）夜間に行い、2月12日（日）より生まれ変わります。 スタジオ化に伴い、GGXも今まで以上に楽しいレッスンとなります。 新生エクスプレス町田を皆様どうぞお楽しみに！ ※工事に伴う、休館等はございません。 ※ご不明点はお気軽にお問い合わせ下さい。 ◇お問い合わせ 　ゴールドジム・エクスプレス町田 　TEL:042-729-2221 正月太りにおすすめ!! ４（クアトロ）ファットバーン マイルドタイプ Fri, 10 Feb 2012 18:50:29 +0900 http://www.plus-blog.sportsnavi.com/w-shape/article/446 http://www.plus-blog.sportsnavi.com/w-shape/article/446 スペシャル 『Woman's SHAPE ＆ Sports vol.04』　ご購入はこちら!! 『Fujisan.co.jp』でデジタル版をちら見する 　　　 『Woman's SHAPE vol.03』 ご購入はこちら!!　『Woman's SHAPE vol.02』 ご購入はこちら!! 【究極のくびれの法則「ヤーナリズム」を考案　ヤーナ・クニッツさんがくびれ作りの秘密を明かす Part.6】 究極のくびれの法則「ヤーナリズム」を考案 ヤーナ・クニッツさんがくびれ作りの秘密を明かす 競技ダンスを引退した時、どうしたら身体のラインを崩さないでいられるかを考えた。 ダンサーとして身に付けた一流のテクニックを詰め込んだ「ヤーナリズム」の 3つのくびれの法則について、詳しく語っていただいた。 取材・文＿田中夕子　　撮影＿AP,inc. ヤーナリズム基本ムーブ 3つのくびれの法則を公開！ 01　コア・ラテラル 腰を左右に動かし、くびれをつくる腹斜筋を効率よく鍛える。 つま先を軽く外に開き、かかとはつけて真っ直ぐに立つ。 左右の膝を交互に曲げ、自然に腰を左右に動かす。 曲げた膝と反対側の腰を外側に押し出すように。 膝の動きと上半身が連動しないように、 最初は膝を曲げることから、徐々に腰の動きをつけ、 下半身と上半身を別々に動かすよう意識する。 02　コア・フレクション 腰を前後に動かし、ウエスト前部の腹直筋を鍛える。 下腹部を引き締める効果がある。 足は肩幅よりも少し広めに開き、膝を軽く曲げる。 両手を肩の高さで広げ、手のひらは下に向ける。 手や腰は動かさずに背中が丸くならないようにお腹をへこませる。 続けて今度はお尻を突き出し背中を反らす。 姿勢が丸まりすぎたり、反りすぎたりしないよう注意する。 03　コア・ローテーション 腰を前後左右に回す動きで、 すべての角度からウエストを引き締める。 足を肩幅よりも広めに開き、軽く膝を曲げる。 おへそを奥に押し込むように、息を吐いてお腹をへこませ、 その状態から右腰を上げ、右脇腹を縮める。 続けて頭の位置や姿勢、重心を変えずにお尻を突き出す。 お腹の力を使って次は左腰を上げ、左脇腹を縮める。 これらの動きを滑らかに大きな円を描くように。 慣れてきたら手をつけて全身を鍛えることもできる。 続きは「Woman's SHAPE & Sports vol.04」でどうぞ！ 「ヤーナリズム」 公式HP ヤーナ・クニッツ 1990年から2003年にかけて、夫ジェームズとパートナーを組んでの精力的な活動は 世界各地での大会出場、ダンス公演、振付け、テレビ番組への出演にまで及んだ。 ヤーナは国内外の大会で多数の受賞経験があり、 2003年にオランダで開催された世界ラテンショーダンス選手権では4位に入賞している。 彼女は大手企業のイベントショーや数々の国内テレビ番組に出演し、 クルーズ船での前座を務め、舞踏団のダンサーと共演し、 ミュージックビデオの振付及び出演をこなし、 さらには人気映画にも登場している。 ヤーナは数多くのテレビ出演を果たしている世界的な女性ダンススポーツ選手なのである。 PBSの「チャンピオンシップ・ボールルーム・ダンシング」や NBCの「ダンススポーツ・シリーズ」、 Goodlife TV、Ole Suzannaにも登場している。 また、ヴァネッサ・ウィリアムズ主演のヒット映画「ダンス・ウィズ・ミー」でも 彼女の活躍を見ることができる。 彼女が獲得した主なタイトルを挙げると、 アメリカ選手権決勝進出、 全米オープン・トゥ・ザ・ワールド選手権決勝進出、 世界ショーダンス選手権決勝進出、 そして北米ショーダンス選手権では優勝を飾っている。 ヤーナはACEの認定インストラクターであり、 今日のダンスフィットネス界を牽引する人物である。 彼女が近年開発したラテンダンスベースのフィットネスプログラムであるコアリズムは、 ペイパービュー番組、QVC、「マイ・ゲーム・フィーバー」、、FOXニュース、 ザ・デイリー・トップ・テンで紹介された。 コアリズムは300万枚以上のDVDセールスを誇り、 テレビ放送では世界12カ国以上で視聴されていて、 素晴らしい効果のある新しいフィットネス手法として位置付けられている。 正月太りにおすすめ!! ４（クアトロ）ファットバーン マイルドタイプ Fri, 10 Feb 2012 12:40:00 +0900 http://www.plus-blog.sportsnavi.com/w-shape/article/445 http://www.plus-blog.sportsnavi.com/w-shape/article/445 おすすめ情報 『Woman's SHAPE ＆ Sports vol.04』　ご購入はこちら!! 『Fujisan.co.jp』でデジタル版をちら見する 　　　 『Woman's SHAPE vol.03』 ご購入はこちら!!　『Woman's SHAPE vol.02』 ご購入はこちら!! 【ゴールドジムサウス東京】天童曹耀さんのトレーニングクリニック開催！ ゴールドジムサウス東京におきまして 天童曹耀さんのトレーニングクリニック 「脚・胸・背・日ごろの悩み、疑問にお答えいたします」が 2月13日（月）に開催されます。 トレーニングフォームから生じる体の歪みのパターンバランスの悪さが発達を遅らせ、 慢性的な凝りを生じ、ケガに至るケースを解説。 また体の改善方法を機能解剖学からみたトレーニングフォームを実践していきます。 バランスの良いフォームがケガの予防であり、筋肉筋力をつける近道です。 ★開催日時：2月13日（月）19：00～21：00 ★会場：ゴールドジムサウス東京　ジムエリア ★費用 サウス東京レギュラーメンバー／マスターメンバー：無料 他店レギュラーメンバー：1050円 ビジター：2630円（施設利用料として） ★参加申込・お問合わせ ゴールドジムサウス東京 TEL：03-5460-3535 正月太りにおすすめ!! ４（クアトロ）ファットバーン マイルドタイプ Thu, 9 Feb 2012 11:04:01 +0900 http://www.plus-blog.sportsnavi.com/w-shape/article/444 http://www.plus-blog.sportsnavi.com/w-shape/article/444 セミナー情報 『Woman's SHAPE ＆ Sports vol.04』　ご購入はこちら!! 『Fujisan.co.jp』でデジタル版をちら見する 　　　 『Woman's SHAPE vol.03』 ご購入はこちら!!　『Woman's SHAPE vol.02』 ご購入はこちら!! 【From Fight&Life】RENAとダムさん、神村戦完勝までの50日間。～シュートボクシング総力戦の舞台裏～ Part.5 注目の女子立ち技最強決定戦、神村エリカvsRENA。 戦前の予想は大方が「神村のKO勝ち」。 だが、SB陣営は「RENAが勝つ」と信じていた。 試合前の2か月間でRENAは驚くほどに進化を遂げていたからだ。 その中心はシーザージムの名物トレーナー、ダムさん。 RENAとダムさんとシュートボクシング勢が一致団結して臨んだ神村戦。 その舞台裏で何が起きていたのか──。 文＿茂田浩司　タイ語通訳＿八木有子　撮影＿氷見雄輔（人物）、t.SAKUMA（試合） 今年、RENAは低迷した。 怪我から復帰した今年4月、エキシビションで神村にダウンを奪われ、 6月のSBクイーン決定戦では高橋藍に完敗。 だが、そこで味わった屈辱が彼女を大きく成長させた。 RENA　自分自身がダメだったんです。 自分から逃げてた。 現実と向き合ってなかったんです。 昨年から及川会長に何度も 「神村や高橋とはいずれ対戦するから研究しておくように」と言われていた。 RENA　私、映像を見るのがすごい苦痛なんですよ（苦笑）。 見て楽しいのもあるんですけど、練習して、家でまた格闘技の映像は……。 切り替えがほしくて「家でまで格闘技は考えたくない」って気持ちがあったんです。 だから先生に言われて「家では嫌。じゃあジムで見る」って答えてたんですけど、 ジムではそんな長く見られないじゃないですか（笑）。 自分では研究もしなかったです。 先生に言われることを「はい、はい」って聞くだけで。 その場、その場で言われたことは出来るんですけど、 でもその後が大事ですよね。 どん底の状態で決まった神村戦。 「勢いの差」で神村圧倒的優位という下馬評の中、 RENAは必死に神村を研究する中で不思議な感覚にとらわれる。 RENA　神村さんを見てて「昔の自分」を見てる感じになったんですね（笑）。 私も、自分で言い続けてきたベルト（SBクイーン）に挑戦した時は 絶対に負けられなかったし（高橋藍に）ガンガン言いましたし。 言うことによってもっと練習しないといけないので、 自分を動かすために言うっていうことがありましたけど……、 ベルトに執着しすぎちゃうんです。 「取らなきゃいけない」っていう考えが守りなんです。 戦いじゃないんですよ。 「取るためにはどうするの？」って話じゃないですか。 だから（高橋戦は）感情のままにいっちゃいました。 それで上手くいかないとイライラするし、 スタミナ切れるのも早かったですし（苦笑）。 RENAの話す「高橋戦における自分」は、そのまま「RENA戦における神村」。 RENA　重なりましたね。 同じだなって思いました。 ちなみに、神村戦を控えたインタビューでRENAは 「勝って、言いたいことがある」と言っていた。 RENA　ああ、もうすべて許せたんですよ（笑）。 なんかもういいや、って。 今の神村さんの気持ちも分かるし、絶対ここからどんどん変化していくだろうし。 今回は勝ったからいいや、って（ニッコリ） まあまあ、戦前の予想で色々言ってたらしいあの人やこの人にも ひとこと言ってやろうと思ってたんですけど（笑） もういいです。 勝って、髪も切ってスッキリしました（笑）。 つづく 『Fight&Life』 公式HP 『Fight&Life』 最新号のご購入はこちらから !! 正月太りにおすすめ!! ４（クアトロ）ファットバーン マイルドタイプ Thu, 9 Feb 2012 10:02:39 +0900 http://www.plus-blog.sportsnavi.com/w-shape/article/443 http://www.plus-blog.sportsnavi.com/w-shape/article/443 スペシャル 『Woman's SHAPE ＆ Sports vol.04』　ご購入はこちら!! 『Fujisan.co.jp』でデジタル版をちら見する 　　　 『Woman's SHAPE vol.03』 ご購入はこちら!!　『Woman's SHAPE vol.02』 ご購入はこちら!! 【究極のくびれの法則「ヤーナリズム」を考案　ヤーナ・クニッツさんがくびれ作りの秘密を明かす Part.5】 究極のくびれの法則「ヤーナリズム」を考案 ヤーナ・クニッツさんがくびれ作りの秘密を明かす 競技ダンスを引退した時、どうしたら身体のラインを崩さないでいられるかを考えた。 ダンサーとして身に付けた一流のテクニックを詰め込んだ「ヤーナリズム」の 3つのくびれの法則について、詳しく語っていただいた。 取材・文＿田中夕子　　撮影＿AP,inc. ――ヤーナリズムを実践して、どんな女性になってほしいですか？ ヤーナ　すべての女性に、セクシーに動いてほしいです。 セクシーに動くという表現は曖昧かもしれませんが、 引き締まった身体で、きれいに動かす方法を知っている人だけが セクシーに動くことができるのです。 たとえばハイヒールで歩く時も、 コアの力があり、身体の内部が締まっているかどうかだけでも 歩き方、見え方は全然違うもの。 日本人の女性が歩いている姿を見ると、 足や身体は美しいのにコアに力が入っていないから歩き方で損をして、 見栄えが悪くなってしまっている人が残念ながらたくさんいます。 意識の持ち方だけでも、歩き方は格段に変わりますし、見栄えも大きく変化します。 ハイヒールを履いてもぶれない身体をつくるために、 ダンサーは普段からコアを意識して鍛えます。 ヤーナリズムはまさにそれが実践できるプログラムなので、 普段の生活から大きな変化が生じるはず。 エクササイズを実践してもらったら、次はハイヒールで踊ってもらおうかしら（笑）。 きっと、さらに美しい立ち姿になるはずですよ。 ――今後の展開について、ヤーナさんの展望を聞かせて下さい。 ヤーナ　別のジャンルを増やしていきたいですね。 フラメンコ、ジャズ、ダンスはまだまだたくさんありますから。 ヤーナリズムで世界中の人々が楽しく踊って、健康に。 セクシーウィルスが世界中に蔓延していくことが私の幸せです（笑）。 ――では最後に「きれいになりたい」と身体を鍛える読者の方々へのメッセージをお願いします。 ヤーナ　最初はできるところだけでもいい。 とにかくチャレンジを始めて下さい。 絶対にそのうちにできるようになります。 そして、できるようになったら辞められません。 誰かと競うのではなく、自分と競う。 自分を磨くためのものとして、楽しくヤーナリズムを実践して下さい。 つづく 続きは「Woman's SHAPE & Sports vol.04」でどうぞ！ 「ヤーナリズム」 公式HP ヤーナ・クニッツ 1990年から2003年にかけて、夫ジェームズとパートナーを組んでの精力的な活動は 世界各地での大会出場、ダンス公演、振付け、テレビ番組への出演にまで及んだ。 ヤーナは国内外の大会で多数の受賞経験があり、 2003年にオランダで開催された世界ラテンショーダンス選手権では4位に入賞している。 彼女は大手企業のイベントショーや数々の国内テレビ番組に出演し、 クルーズ船での前座を務め、舞踏団のダンサーと共演し、 ミュージックビデオの振付及び出演をこなし、 さらには人気映画にも登場している。 ヤーナは数多くのテレビ出演を果たしている世界的な女性ダンススポーツ選手なのである。 PBSの「チャンピオンシップ・ボールルーム・ダンシング」や NBCの「ダンススポーツ・シリーズ」、 Goodlife TV、Ole Suzannaにも登場している。 また、ヴァネッサ・ウィリアムズ主演のヒット映画「ダンス・ウィズ・ミー」でも 彼女の活躍を見ることができる。 彼女が獲得した主なタイトルを挙げると、 アメリカ選手権決勝進出、 全米オープン・トゥ・ザ・ワールド選手権決勝進出、 世界ショーダンス選手権決勝進出、 そして北米ショーダンス選手権では優勝を飾っている。 ヤーナはACEの認定インストラクターであり、 今日のダンスフィットネス界を牽引する人物である。 彼女が近年開発したラテンダンスベースのフィットネスプログラムであるコアリズムは、 ペイパービュー番組、QVC、「マイ・ゲーム・フィーバー」、、FOXニュース、 ザ・デイリー・トップ・テンで紹介された。 コアリズムは300万枚以上のDVDセールスを誇り、 テレビ放送では世界12カ国以上で視聴されていて、 素晴らしい効果のある新しいフィットネス手法として位置付けられている。 正月太りにおすすめ!! ４（クアトロ）ファットバーン マイルドタイプ Thu, 9 Feb 2012 09:51:10 +0900 http://www.plus-blog.sportsnavi.com/w-shape/article/442 http://www.plus-blog.sportsnavi.com/w-shape/article/442 おすすめ情報 『Woman's SHAPE ＆ Sports vol.04』　ご購入はこちら!! 『Fujisan.co.jp』でデジタル版をちら見する 　　　 『Woman's SHAPE vol.03』 ご購入はこちら!!　『Woman's SHAPE vol.02』 ご購入はこちら!! 【究極のくびれの法則「ヤーナリズム」を考案　ヤーナ・クニッツさんがくびれ作りの秘密を明かす Part.4】 究極のくびれの法則「ヤーナリズム」を考案 ヤーナ・クニッツさんがくびれ作りの秘密を明かす 競技ダンスを引退した時、どうしたら身体のラインを崩さないでいられるかを考えた。 ダンサーとして身に付けた一流のテクニックを詰め込んだ「ヤーナリズム」の 3つのくびれの法則について、詳しく語っていただいた。 取材・文＿田中夕子　　撮影＿AP,inc. ――コアリズムとヤーナリズムの違いは？ コアリズムはラテンダンスだけで構成されています。 これもとっても楽しく、激しい運動なのですが、 レッスンに参加している人たちに聞いたら 「ラテンもいいけれど違うダンスもやってみたい」ということでしたので、 ヤーナリズムには新たなプログラムを組み込み、 ラテン、ディスコ、ヒップホップ、ベリーダンスで構成しました。 ディスコは全身運動、ラテンは有酸素運動、ヒップホップは腹筋の前側へアプローチして ボディ全体を引き締める効果があります。 ベリーダンスはお尻と腰周りの回転運動が多いので、 360度、お腹全体を引き締めることができるプログラムです。 一昔前までは「30分以上の運動が必要だ」と言われていましたが、 今は10分でも激しく、正しいものであれば 効果が出るのが実証されています。 忙しい方でも、男性、女性、みなさんが手軽にできるメニューです。 １つ１つが短いので集中もできるし楽しい。 集中してエネルギーを注ぎこめるプログラムです。 つづく 続きは「Woman's SHAPE & Sports vol.04」でどうぞ！ 「ヤーナリズム」 公式HP ヤーナ・クニッツ 1990年から2003年にかけて、夫ジェームズとパートナーを組んでの精力的な活動は 世界各地での大会出場、ダンス公演、振付け、テレビ番組への出演にまで及んだ。 ヤーナは国内外の大会で多数の受賞経験があり、 2003年にオランダで開催された世界ラテンショーダンス選手権では4位に入賞している。 彼女は大手企業のイベントショーや数々の国内テレビ番組に出演し、 クルーズ船での前座を務め、舞踏団のダンサーと共演し、 ミュージックビデオの振付及び出演をこなし、 さらには人気映画にも登場している。 ヤーナは数多くのテレビ出演を果たしている世界的な女性ダンススポーツ選手なのである。 PBSの「チャンピオンシップ・ボールルーム・ダンシング」や NBCの「ダンススポーツ・シリーズ」、 Goodlife TV、Ole Suzannaにも登場している。 また、ヴァネッサ・ウィリアムズ主演のヒット映画「ダンス・ウィズ・ミー」でも 彼女の活躍を見ることができる。 彼女が獲得した主なタイトルを挙げると、 アメリカ選手権決勝進出、 全米オープン・トゥ・ザ・ワールド選手権決勝進出、 世界ショーダンス選手権決勝進出、 そして北米ショーダンス選手権では優勝を飾っている。 ヤーナはACEの認定インストラクターであり、 今日のダンスフィットネス界を牽引する人物である。 彼女が近年開発したラテンダンスベースのフィットネスプログラムであるコアリズムは、 ペイパービュー番組、QVC、「マイ・ゲーム・フィーバー」、、FOXニュース、 ザ・デイリー・トップ・テンで紹介された。 コアリズムは300万枚以上のDVDセールスを誇り、 テレビ放送では世界12カ国以上で視聴されていて、 素晴らしい効果のある新しいフィットネス手法として位置付けられている。 正月太りにおすすめ!! ４（クアトロ）ファットバーン マイルドタイプ Wed, 8 Feb 2012 10:14:16 +0900 http://www.plus-blog.sportsnavi.com/w-shape/article/441 http://www.plus-blog.sportsnavi.com/w-shape/article/441 おすすめ情報