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2010年09月03日

【読者モデルに聞きました①】増量期→減量期サイクルのススメ／MIDORI

ミス21健康美[164cm級]3位、関東ミスボディフィットネス[160cm以上級]6位。当ブログでも活躍を紹介させていただいた読者モデルのMIDORIさんが、大会出場を意識し始めたのは今年に入ってからだったというから驚きだ。

もともと体脂肪の少ないコンディションを維持していたMIDORIさん。大会に向けて、そこからさらに絞り込んでいったのかというと、実はそうではなかった。勇気のいる、大きな冒険をしていた。


意図的な増量

普段から49kgぐらいの体重をキープしていたというMIDORIさんは、大会に向けて筋肉量を増やすことに専念した。豚肉、牛肉、白米の組み合わせでエネルギーレベルを上げ、トレーニングでは高重量を扱った。

この時期、使用重量はスクワットで10kg強、デッドリフトで20kg、ベンチプレスで5kgも伸びたという。この成果は、見た目にも変化をもたらした。増量期を終えて減量を進める段階で、このことを実感できた。

「一度筋肉をつけると、次に絞ったときに美しくなります。体型はまったく違っていましたね。肩のラインが出るからウエストが細く見えるし、お尻も上がっていて、メリハリが全然違うと思いました」(MIDORI)

↑ウーマンズシェイプvol.01撮影時のMIDORIさん。
“15回×3セット”の定番メニューでトレーニング。
非常に絞られてはいるが、現在ほどの筋肉量はまだない。

↑ウーマンズシェイプvol.02撮影時のMIDORIさん。
1セット目に高重量(10回をギリギリ上げられる重さ)を扱い、
2～3セット目はやや軽くしてフォーム重視で効かせるスタイルに変更。
増量期を経て筋肉量が増し、身体の張りが出ている。


減量期の落とし穴!?

53kgまで増量したMIDORIさんが減量に切り替えたのは今年の4月。まず、増量期の豚肉・牛肉・白米コンボを、ササミ・胸肉・玄米に変えた。そして、「できるだけ空腹感が出ないように」間食を摂った。間食の内容は、キュウリ、ゆで卵、グレープフルーツなど。

加えて、カルシウム入りのホエイプロテイン、グルタミン、マルチビタミン、BCAA、ぶどう糖、クエン酸などのサプリメント摂取で万全を期した。

体重が50kgまで落ち、最後の1kgを落とす最終段階を迎えると、さらにひと工夫が必要になる。このレベルになると、通常良いとされているダイエットの知識が裏目に出るという逆転現象が生じるという。

一般的には「繊維質はダイエットに良い」と無条件に考えられている。しかし、繊維質は油と一緒に摂って始めて効果を発揮するものであり、油無しではかえってお腹が張って減量を阻害することが分ってきた。

MIDORIさんは繊維のかたまりであるサツマイモはもとより、
好きだった豆腐、大豆などの高たんぱく食も控えた。

最後のひと絞りの段階では、いかに身体に食べ物を残さず、体内の循環を良くするかが鍵だという。循環が良ければ代謝も上がり、運動の効果も出やすい。結局、MIDORIさんは大会直前1週間の水抜きで、目標の49kgを上回る48kgまで落とし、ベストコンディションでコンテストに臨むことができた。最後に、MIDORIさんからシェイプアップのアドバイスをいただくとしよう。

「増量から減量に切り替えた最初の1カ月は、体重も見た目も全く変らず焦りました。でも、2カ月目からは少しずつ変化が現れ、その後、順調に落ちていきました。『すぐに効果は出ないんだ』ということを知りましたね。効果が出ていないと感じても、そこで諦めてしまうのではなく、無理せずに続けて行けば、少し遅れて結果がついてくると思います」(MIDORI)

MIDORIさんの記事は121ページ(Woman's SHAPEvol.02)に掲載されています!!

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posted by w-shape ｜09:44 | コメント(0) | トラックバック(0)