2010年09月03日
ミス21健康美[164cm級]3位、関東ミスボディフィットネス[160cm以上級]6位。当ブログでも活躍を紹介させていただいた読者モデルのMIDORIさんが、大会出場を意識し始めたのは今年に入ってからだったというから驚きだ。
もともと体脂肪の少ないコンディションを維持していたMIDORIさん。大会に向けて、そこからさらに絞り込んでいったのかというと、実はそうではなかった。勇気のいる、大きな冒険をしていた。
意図的な増量
普段から49kgぐらいの体重をキープしていたというMIDORIさんは、大会に向けて筋肉量を増やすことに専念した。豚肉、牛肉、白米の組み合わせでエネルギーレベルを上げ、トレーニングでは高重量を扱った。
この時期、使用重量はスクワットで10kg強、デッドリフトで20kg、ベンチプレスで5kgも伸びたという。この成果は、見た目にも変化をもたらした。増量期を終えて減量を進める段階で、このことを実感できた。
「一度筋肉をつけると、次に絞ったときに美しくなります。体型はまったく違っていましたね。肩のラインが出るからウエストが細く見えるし、お尻も上がっていて、メリハリが全然違うと思いました」(MIDORI)
↑ウーマンズシェイプvol.01撮影時のMIDORIさん。
“15回×3セット”の定番メニューでトレーニング。
非常に絞られてはいるが、現在ほどの筋肉量はまだない。
↑ウーマンズシェイプvol.02撮影時のMIDORIさん。
1セット目に高重量(10回をギリギリ上げられる重さ)を扱い、
2～3セット目はやや軽くしてフォーム重視で効かせるスタイルに変更。
増量期を経て筋肉量が増し、身体の張りが出ている。
減量期の落とし穴!?
53kgまで増量したMIDORIさんが減量に切り替えたのは今年の4月。まず、増量期の豚肉・牛肉・白米コンボを、ササミ・胸肉・玄米に変えた。そして、「できるだけ空腹感が出ないように」間食を摂った。間食の内容は、キュウリ、ゆで卵、グレープフルーツなど。
加えて、カルシウム入りのホエイプロテイン、グルタミン、マルチビタミン、BCAA、ぶどう糖、クエン酸などのサプリメント摂取で万全を期した。
体重が50kgまで落ち、最後の1kgを落とす最終段階を迎えると、さらにひと工夫が必要になる。このレベルになると、通常良いとされているダイエットの知識が裏目に出るという逆転現象が生じるという。
一般的には「繊維質はダイエットに良い」と無条件に考えられている。しかし、繊維質は油と一緒に摂って始めて効果を発揮するものであり、油無しではかえってお腹が張って減量を阻害することが分ってきた。
MIDORIさんは繊維のかたまりであるサツマイモはもとより、
好きだった豆腐、大豆などの高たんぱく食も控えた。
最後のひと絞りの段階では、いかに身体に食べ物を残さず、体内の循環を良くするかが鍵だという。循環が良ければ代謝も上がり、運動の効果も出やすい。結局、MIDORIさんは大会直前1週間の水抜きで、目標の49kgを上回る48kgまで落とし、ベストコンディションでコンテストに臨むことができた。最後に、MIDORIさんからシェイプアップのアドバイスをいただくとしよう。
「増量から減量に切り替えた最初の1カ月は、体重も見た目も全く変らず焦りました。でも、2カ月目からは少しずつ変化が現れ、その後、順調に落ちていきました。『すぐに効果は出ないんだ』ということを知りましたね。効果が出ていないと感じても、そこで諦めてしまうのではなく、無理せずに続けて行けば、少し遅れて結果がついてくると思います」(MIDORI)
MIDORIさんの記事は121ページ(Woman's SHAPEvol.02)に掲載されています!!
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2010年09月02日
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2010年09月02日
1回のトレーニングで無理をした場合、故障のリスクが増えるのも中高年のつらいところ。結局、トレーニングに行く回数を増やしていくしかないのです。
30代、40代、50代と年齢を重ねるに従い、ジムに頻繁に通う必要があります。1回1回のトレーニングでそれほど無理をしなくても、何回も通えば筋肉量を維持・増加することが可能になります。
年齢が上がるにつれて成長ホルモンの分泌が低下することが知られています。アルギニン、グルタミン、リジンといったアミノ酸は成長ホルモンの分泌を促すとされています。
筋肉の材料となる9種類の必須アミノ酸とあわせて就寝前に摂取するれば、加齢に抗って筋肉量を増加させ、太りにくい体質づくりの助けになるでしょう。
(Woman's SHAPE第2弾に続く)
【シェイプアップのコツをお伝えします!!】コンテストで活躍中のWoman'sSHAPEモデルさんたちにシェイプアップのコツを尋ねます。随時アップ予定です。お楽しみに!!
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2010年08月25日
8月22日(日)、栃木県宇都宮市で開催された関東ミスボディフィットネス選手権(第1回)にて、
ウーマンズシェイプ「フィットネス自慢さん、紹介します!」にご登場いただいたMIDORIさんが見事入賞されました。「大会に出て経験値を上げていきたい」と話していたMIDORIさん。
ミス２１健康美大会[164cm級]3位に続き、順調に結果を残しています。
[160cm以上級]6位入賞のMIDORIさん(写真右)
大会に向けて、一番力を入れたことは？
MIDORI 一番は食事の管理です。大会への参加は初体験で、今年は２大会への出場経験をさせて頂きました。まずは８月１日に健康美大会に出場させて頂いたのですが、その日に仕上げを合わせた減量やカーボアップをした後に、そこから三週間の間に体重やモチベーションを保つというのに苦悩しました。
トレーニングがまとまった時間にとれず毎回４０分位のダブルスプリットになるので、食事のタイミングに気を使いながら、摂りすぎたり、摂らなすぎたりの失敗を経験したので来年に生かしたいと思います！
次の目標を聞かせてください。
MIDORI 来年も大会に出場したいので どのような自分になりたいかを想定して、オフ期にバランスよく筋肥大出来るように日々 トレーニングと勉強をして向上したいです。
やる気を持続する秘訣はありますか？
MIDORI 仕事と子育て、そして競技の両立は 正直‥想像以上にハードでした！でも皆さんも きっとそれぞれいろんな事を抱えながら夢に向かって頑張っているんだと思います。
いつも私が心に思うのは初心を忘れないという気持ちです。
トレーニングが楽しいなぁって感じてのめり込んだ感覚。それを思い出す度に、スタート地点に戻ってやる気が沸いてきます。
後は、大会に出ることで トレーニングを教えてくれた恩師を始め、周りの仲間や家族に本当にたくさん支えてもらいました。その恩恵を忘れずトレーニング出来る環境や生活、周りの方々への感謝を忘れず これからも頑張っていきたいと思います。
未掲載写真!!
↑片手でバランスを取りながら、反動を使って行なうサイドレイズ。高重量を扱えるので運動量もアップ!!
MIDORIさんの記事は121ページ(Woman's SHAPEvol.02)に掲載されています!!
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2010年08月23日
8月22日（日）に行なわれました関東ミスボディフィットネス大会の結果です。
[160cm以下級］
優勝 小倉紫絵香
2位 小林有紀子
3位 戸谷寿美
4位 佐藤恵美
5位 筑地 郁
6位 中田奈津子
7位 中村福子
8位 神山優子
[160cm以上級］
優勝 浅田ふぢこ
2位 山崎志保
3位 渡部しのぶ
4位 大内和子
5位 丸山典子
6位 高木 緑
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大会結果 |
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2010年08月20日
『Fight&Life』vol.20が8月23日（月）発売！
表紙は“第2の魔裟斗”の可能性を秘めた大和哲也
また今号の見所は、女性格闘家を取り上げた
“ジョシカク特別付録”
（詳細はページ下参照）です！
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『Fight&Life』オフィシャルHP
★キッズ！ キッズ！ キッズ!!
団体優勝は2年連続でパラエストラ千葉
パンナム出場の峯岸零弥は大人顔負けの一本勝利
杜の都にテコンドーが満開
全日本王者も生みだす相原道場
長田こどもホーム×新日本キックボクシング協会
★ロングインタビュー
素顔の五味隆典
UFC激勝――火の玉ボーイ、久我山へ帰る
「まだ全盛期のメニューに戻しただけ。
まだまだ練習不足。もっとやれる！」
★青木真也がFight&Lifeだけに明かしたアキレス腱固めの秘密
「みなさん、本当に関節技のこと分かってますか？」
★K-1,Kick,RISE,SB -63kg is too HOT!
自宅への一泊二日密着取材を敢行！
K-1MAXライト級日本王者
大和哲也を知っているか？
引退試合を終えての新旧エース対談
羅紗陀×桜井洋平
NJKF魂伝承。
K-1 主力日本人選手たちが信頼するトレーニング方法とは？
チームHOGUMI、真夏の地獄階段
京太郎＆長島☆自演乙☆雄一郎＆久保優太
★After The K-1 WORLD MAX -63kg
敗者たちの昨日、そして明日。
face.1 石川直生
「Krushのリングでも“これから”は見つからなかった」
face.2 上松大輔
「落ち込んだところで何にもならない。
勝ち逃げ出来ない選手が優勝してよかった」
face.3 山本真弘
「リセットして61kgで羅紗陀とやりたい。
大和哲也に負けたままでは終われません」
★63kg SUMMER FESTIVAL
立ち技格闘技の63kgはまだまだ熱いぞ！
★これで来年のK-1世界ライト級トーナメントのメンバーは決まり!?
佐藤嘉洋が選ぶ世界の63kg
★IT'S SHOWTIME展望
“ムエタイ最後の切り札”ケム
リベンジに向けてIT'S SHOWTIME
ホースト、ボンヤスキー、スポーンに続くスリナムの星
アヌワットを1RKOで葬った セルジオ・ヴィールセン
★
日菜太
キシェンコKO撃破の秘密に「横綱・白鵬式稽古」あり！
伊藤隆 KGS代表
「選手たちが最も輝ける場所を目指す。
これからも臨場感を大切にしていきたい」
★祝・初タイトル獲得記念対談
梅野源治、原点と出会う。
★挑戦者たち。the challengers
01 三浦広光
格闘浪漫の追求
「拳と拳で殴り合う。本当にシンプル。
でも今が一番充実している」
02 古木克明
己の限界を見つけるために
「野球で咲かせきれなかった花を
格闘技で咲かせたい」
03 泉浩
レスリング五輪出場へ
「柔道にない技を身につけMMAに活かしたい」
04 水谷秀樹
「今の目標は総合格闘技でプロデビュー
そのために柔術で寝技を学んでいます」
★
“GO TO THE TOP”を信じて
玉田育子
★
【新極真会第42 回オープントーナメント全日本空手道選手権大会】
長谷川達矢
重量級期待の新星は現役大学生
★What is “Gi”？
初心者のための柔術衣選び
★
柔術ビギナーのための
佐々幸範が教えるスキルアップ
★そうだ！ セミナーへ行こう！
01 二重作拓也
6･20『格闘技の関西祭り2010』開催！
02 長南亮
最新テクニック＆練習方法を伝授
「立ち上がる・押さえ込みを忘れずに、
ドリル＆スパーリングで強くなる」
03 所英男
試合で極まったあの技を映像で解説
初心者にも分かる格闘技のメカニズム
04 宮田和幸
オクタゴンまるごと1個完備の
“日本版メガジム”が三郷にオープン
★プレゼント
★
DREAMフェザー級誌上マッチメーク会議
笹原圭一イベントプロデューサーを直撃
Fight&Lifeではこんな対戦カードが見たいのですがいかがでしょう
★
向井徹WVR代表インタビュー
日本MMAの未来のために──
SRCの取り組み
★地方格闘技最前線
「ドン・キホーテ・ファイト」とは何か？
★日本サンボ連盟『第36回全日本サンボ選手権大会』
★全日本アマチュア修斗選手権大会 PREVIEW
6･26『東北アマチュア修斗選手権』ダブル優勝!!
秋本道場の壊し屋ブラザーズ
鈴木仁×粕谷優介
プロをビビらせ、世界王者を背負い投げ
横浜で噂のノリピーこと
田中路教とは何者だ！？with勝村周一朗
★
空手＆武道で勝つ総合、STRIKERが示す道標とは？
京都成蹊館・奥山孝司館長に聞く
★
【極真会館 第42回全日本大会展望企画】
17歳・高橋佑汰の強さの秘密を検証する
★教えてパワプロマスター桑原先生スペシャル
格闘家とサプリメント 第3回 樋高リオ（仲里ATUMI）
★FROM IRONMAN
最新トレーニング＆栄養情報
★格闘交差点 第9回 僕たち、結婚しました
★格闘ムーブメント早わかり Fight&Life通信
国内MMA／国内STRIKING／海外MMA
★
最怖軍団シュートボクセ参謀からKINGS MMAのリーダーへ
南カリフォルニアのハファエル・コルデイロ
★MMA最前線 2010 August
KOTC世界王者スーパーフライ級王者
マモルが、グスマン戦を自己分析&ファブリシオ・ピッチブルの首相撲を解説
★てらかわよしこのやる気まんまん！
★不定期連載 第2回
平直行が操体法で格闘家の呪いを解く!!
★全国版 ジム・道場案内
【I LOVE WOMEN'S FIGHTING!!】
今月号には更なる盛り上がりを見せるジョシカク小冊子付き!!
★SHOOTBOXING WORLD TOURNAMENT Girls S-cup 2010
Girls S-cup連覇を狙う大本命
RENA「ワタシ、孤独です」
今回も投げて投げて投げまくる!?
金のオーラを放つＶ一を要チェック！
オンナたちのワールドカップ Girls S-cupトーナメント表
★ジュエルス ライト級トーナメント制覇へ
長野美香
Going my way!!
浜崎朱加
継承者
ジュエルスライト級トーナメントを読む！
★J-GIRLS
女子キックボクシングはU-18世代が花盛り
「イマドキの強すぎる女子高生たち」
魅津希／山田真子
★ニューフェイス キックに挑戦
元テコンドー王者はグラビアアイドル
飯田なお
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2010年08月16日
読者モデル・メグミさんの夏のオススメスポットは「山」。
立ち込めた霧がひんやり涼しげですね。
奥多摩にてトレラン（トレイルラン：山中を走る練習）に励むメグミさん。
「夏場は山が涼しくてトレーニングの場には持ってこいなんですよ」
メグミさんの記事は124ページ(Woman's SHAPEvol.02)に掲載されています!!
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2010年08月16日
8月1日(日)、品川区立総合区民会館（きゅりあん）で開かれた
『第10回ミス２１健康美大会』でウーマンズシェイプ・モデルさんの活躍が見られました。
☆164cm級3位 MIDORIさん
MIDORIさんの記事は121ページ(Woman's SHAPEvol.02)に掲載されています!!
☆160cm級5位 Rikoさん
Rikoさんの記事は119ページ(Woman's SHAPEvol.02)に掲載されています!!
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2010年08月09日
第15回オールジャパンミスフィットネス選手権
☆160cm以下級
1位 菊池智子
☆160cm超級
1位 山下由美
2位 千守由紀
3位 丹羽裕子
第4回オールジャパンミスボディフィットネス選手権
☆160cm以下級
160cm以下級1位 岡本薫
160cm以下級2位 小倉紫絵香
1位 岡本薫
2位 小倉紫絵香
3位 菊池智子
4位 伊藤志江
5位 佐藤聡恵
6位 小林有紀子
7位 山下美弥子
8位 築地郁
9位 磯野かおる
10位 谷川千奈美
11位 佐藤恵美
12位 田中綾子
☆164cm以下級
1位 中村静香
2位 山下由美
3位 山崎志保
4位 千守由紀
5位 岸田恵
6位 大西弘美
☆164cm超級
1位 浅田ふぢ子
2位 豊田玲子
3位 北原順子
4位 新井敬子
5位 田村朋子
6位 杉山恵里
☆オーバーオール
優勝 岡本薫
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2010年08月06日
第15回 オールジャパンミスフィットネス選手権
第4回 オールジャパンミスボディフィットネス選手権
第2回 日本クラシックボディビル選手権
開催日 ：2010年8月8日(日)
主 管 ：福岡県ボディビル連盟
開催地 ：福岡県北九州市小倉南区若園5-1-5 Tel.093-931-1286
会 場 ：北九州市小倉南生涯学習センター
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