昨日はあるランニングセミナーをサポートしてきました。 セミナーをサポートすると、様々なカラダの悩みの相談をいただきます。 その為、走り出す前までに、参加者の全体像(癖やしぐさや格好)を把握するようにしています。 （ここでほぼ８０％は、原因が浮き彫りになります） 一人一人の癖の観察も、トレーナーにとっては重要な仕事。 この人は、なんでこんな癖になるんだろうか？と考えると結構楽しい物です。 足首硬いから？ 何で腹筋弱いんだろうか？ 弱いのか？入れ方が分からないのか？ 変な認識してるのかな？ 物事には原因があり、その原因には解決のヒントが眠っています。 僕らトレーナーは、それを拾い上げてあげ、解決をサポートする事が役割です。 みなさんが快適なスポーツライスを獲得できるよう、セミナーイベントでは、こんな活動をしています。
posted by v-trainer ｜23:00 |
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今日は高校球児のケガの治療+メンタルケア。 腸骨筋損傷とそれによる腰部傷害に悩んでいます。 僕自身も学生時代に、大腿直筋断裂と腰椎椎間症で、3年間リハビリの日々を送った経験を持ちます。 なので、治癒はもちろんですが、原因追及は徹底的に攻めます。 ケガが大きかったり、治癒が長引けば、心も晴れません。 ココロが病めば治癒も促進しません。 彼も今は大きなターニングポイントを向かえています。 どうケガと向き合うか？ どう闘っていくか？ です！ 患部の治療とアスレティックリハビリテーションで競技復帰を目指します！ 合言葉は、 「怪我をして強くなる！」 コレは、僕の活動のベースとするキーワードです。 彼は現在高校2年生ですが、本気の悩みにこたえられるようトレーナーもサポートしていきたいと思います。
posted by v-trainer ｜10:37 |
コンディショニングケア |
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今日はベースボーラーのパーソナルトレーニングです。 ダッシュは気持ちよく、 「風に押されて流れるようにサァ～ッと！」 を、理想にトレーニングしています。 まずは、体幹系ドリルでカラダを動かしやすく刺激します。 骨盤を「バッ！」って切って、肩甲帯を「クッ！」て引いて！ 「バッ！」だの「クッ！」だのという瞬間的なコアの擦り込みが骨盤帯・肩甲帯には必要です。 それができるとアウターマッスルや関節を有効に使えるようになります。 細かな点では、手の捻り(回内)なども、エネルギーをフルに使う為の大きなポイントになります！いろいろなドリルでカラダを活かしたら、あとは気持ちよく走るだけ♪
切れのある動きを作ります！
posted by v-trainer ｜00:00 |
コンディショントレーニング |
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今日はthinks ride@arakawa♪ 考え事をしたい時は有酸素運動がオススメ♪有酸素運動は、脳内を活発にさせ、新たなヒラメキを生みやすくします。 生理的な作用としては、 ◎酸素供給量増加によりα波増加(リラックス波) ◎脳内ホルモン分泌促進 ◎自律神経バランス調整 ◎ストレス緩和 など、様々な科学的根拠もそうですが、それ以上に、 「頭の中をリフレッシュしてからモノを考えたい」 という事から、この習慣を取り入れています。 ランニングでもいいですね！ 何かを考えたいときの有酸素運動はオススメです。 （今日に限っては、何かを考える余裕は全く与えてくれない程の強風に撃沈でしたが、、） 無酸素運動にならぬようご注意を！
レース本番！ あとは４２．１９５ｋｍ先のゴール目指して進むだけ！ 練習の成果を信じ、今持つ力を８０％出し切る気持ちで向かいます。 成果の出た方、今回は課題を得た方と様々ですが、どちらにおいても収穫の大きかったレース出した。 みなさん、次のステップに向けて、課題を克服しながら進化しています！過酷なレースお疲れ様でした♪
朝は余裕を持っての起床♪ 朝食を取り、持ち物をまとめ、テーピングを施す。 ココからが魂の入魂準備開始です。動き作りで、活きたカラダに準備します！！
レース朝は、前日同様の「余裕」を作ります。 会場でバタバタと時間に焦ることがないように、旅館前で全てを済ませ、会場ではスタートの号砲を待つのみにしておきます。 １人では落ち着かない事も、仲間がいると安心する事ってありますよね。 レース前はそんな部分も皆で上手に共有して決戦に臨みます！
前日はお昼に現地入りし、エントリー・朝の補給食等の準備を済ませ、夕方から軽めのジョギングでカラダをほぐします。レース前日は、高い目標を掲げれば自然と緊張してしまうものです。 「落ち着かない」 「寝付けない・・・」 ということがないように、リラックスタイムを作ることも大切な「準備」です。 前夜は全員でストレッチ&トランプ大会でココロとカラダをほぐしました！ （いい大人が子供のように・・・） そして１番重要の事は、「いつもと同じ」生活をすること。 特別、栄養価の高い物を食べたり、変に長時間の入浴をしたり、ストレッチを過剰にしたり、緩めるだけのマッサージをしたり・・・・ いつもの生活でいいんです。 直前だけ焦ってもダメ！ レース前は自然体が１番！！ レースでは自分の実力を８０％出せるようにすればいいんです。 変に１２０％出そうと力むから、結果５０％も出せないんです。 １２０％出せるように努力するのは、練習のときです！ 故に練習は裏切らない♪ 過度の緊張もそう！ 自分の持つ実力以上のパフォーマンスに期待するから過度に緊張します。 大人になると「１発のまぐれ」や「欲」は出ますが、直前は捨てましょう(笑) やはりココも自然体。 前日はしっかり夕飯を食べ、リラックスし、準備万端でゆっくり休むに限ります！
土曜日より、長野マラソンのサポートの為、,長野入りしてきました。 そして先ほど帰宅。今日は全国各地でマラソン大会が開催されていましたが、こちら長野も予想以上の快晴で、ランナーの皆さんはかなり苦しいレースになりました！ その模様は後日♪ サポーターも、ランナー同様今日は１時間のストレッチで休みます！
今日は、運動中に膝の外崩れや腰が落ちる方へのリカバリーエクササイズを１つご紹介です！ 膝崩れ！？腰が落ちる？？ 運動により、膝の外側や、アキレス腱や腰が痛くなる経験をされた方は、この状態になっている(なっていた)可能性が考えられます。立位で運動するほとんどの競技で言える事ですが、競技中の疲労が蓄積すると、カラダの筋バランスが崩れ、カラダは外側へ流れます。 前に進む競技であれば力は前に使いたいですよね？ しかしそれが外に開いてしまうと、運動効率の上でもマイナスに働くことは容易に想像できると思います。 カラダも痛くなりそうじゃないですか？ そうなんです、この外崩れが続くと、各部位(特に膝や腰)に過度の負担となり怪我を誘発してしまうのです。 何で外に崩れるの？ コレは、カラダを芯で支える「インナーコア(体幹力)」が抜け、おしりや太もも内側の筋肉が弱化(張りが抜けてしまった状態)してしまう事が原因とみられます。 そうなるとこのようにがに股様になります。母指球面での接地もできず、重心は更に外方向へ抜けてしまいます。
そこでオススメなのがこのエクササイズです。
①まずは「きれいな立ち姿勢」を作ります。ココ重要！ ↓ ②そして太もも内側・膝の内側・脛の内側を、左右均等に近づけるように力を入れます。 ↓ ③この力の入れ抜きを、テンポ良く１０回繰り返します。 エクササイズ終了後、足底がしっかり地を捉える感じ・太もも内側に程よい緊張(疲労感)が出ませんか？ コレで下肢軸は修正できます。 ゴルフされる方なら、アドレスに入る前にできますね♪ 原因不明の不調には必ず盲点があります。 この内軸抜けも大きな原因となります。 このエクササイズなら立ったままできるので、簡単です。 スポーツシーン意外でも、生活の合間(エレベーター待ち・信号待ち・歯磨き中etc)に取り入れてもいいでしょう！ 常にキレイな姿勢で立ち振る舞えるカラダをつくり、ケガをしないカラダを作り上げましょう！！ 常日頃で言えば、腹筋ですよ！ コレサボった方は、軸作ってもすぐ抜けちゃうので「基」の運動は手抜きなくお願いしますね♪
posted by v-trainer ｜18:46 |
コンディショントレーニング |
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コンディショニングトレーナー
前波卓也
＜サポート内容＞
■コンディショニングケア
(傷害部位の治療や身体バランスの調整・疲労回復・リラクゼーション)
■コンディショントレーニング
(綺麗でしなやかな体つくりを指導)
楽しいスポーツライフをトータルサポートいたします。
ケア・トレーニングをご希望の方は、下記webｓｉｔｅ内にあるコンタクトアドレスまでご連絡下さい。
＜オフィシャルWEBサイト＞
v-trainer.com
何か見ていて面白い！
最近はトレーニングサポートでお世話になっており、彼らの試合を見るのは初めて！？と思います。
トレーニングシーンでは見られない彼らの活きた試合が見れていい収穫になりました。
このチーム、本当に楽しみです♪
