2009年01月30日
３ヶ月診断
今日はピクスステーションでトレーニングアドバイス。 そして久々の３ヶ月診断もしてきました♪前回は９月下旬に測定しましたが、今回は骨量増加・筋量増加・バランスとも改善されました。 しかし脂肪量も増えちゃいました(笑) 今月に入って動けていませんが、習慣の勝ちです♪
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2009年01月27日
慣れるが勝ち
一言にストレッチを毎日と言うとかなり大変なイメージがありますよね。 確かに何もされていない方からすると大変です。 何が大変なのか。 それは続けること。 子供の頃、 「歯磨きは毎日しなさい！」 と教えられて育った経験はありませんか？ でも今になって同じ事を言われている成人の方はいませんよね？ 何気なく続けてきた習慣を、改めて思い返しても特に苦でもないし、意識して続けているつもりもないはずです。 僕の中では「ストレッチ＝歯磨き＝入浴」くらい日常の行為の一つです。 パーソナルトレーニングを指導させてもらう中で、日々の習慣になっている人・○○のせいでできなかったと反省する方とそれぞれです。 しかし、習慣になってしまった方は柔軟性も向上しているし、カラダが楽になっているはずです。たまにの方はあまり変化はありません。 ここが健康への分かれ目かもしれません。 日々の積み重ねを意識せずに行えるようになれば勝ちです！ 歯磨き感覚でストレッチも継続していきましょう！ 忙しくて歯磨き忘れる方はいませんよね(笑)
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2009年01月25日
大和食
以前、たんぱく質についてのお話をしました。 その話を再び転用♪ タンパク質はカラダ作りの材料となり、ホルモンや酵素やへモグロビンなどの組織を構成していることはみなさんご存知かと思いますが、今日は「摂りすぎ」についてのリスクのお話をしたいと思います。 食事で摂ったタンパク質は、消化され「アミノ酸」となり、その後、血中をめぐって体内で利用されていきますが、たくさんあればというわけではありません。 必要とされる種類のアミノ酸が不足するとタンパク質を作ることはでないのです。 通常は必要なタイプのアミノ酸が不足すると、余ったアミノ酸が不足したタイプのものをつくるという「アミノ酸相互変換」が行われます。 しかし、どうしても作ることができないアミノ酸が9種類あります。 これが必須アミノ酸です。 「これさえ食べていれば」というような完璧な食品はありません。 動物性タンパク質(肉や卵etc)は、植物性に比べて必須アミノ酸のバランスが良いといえます。 しかしタンパク質を摂るために動物性の食品ばかりを食べると、同時に脂肪も摂ることになってしまいます。 何でもそうですが、良いからといって偏りは厳禁なのです。 植物性たんぱく質もうまく食品の組み合わせができれば、必須アミノ酸が不足しないで食事が作れるのです。 それは日本古来の食事、 「米と豆の食べあわせ」 米と豆を２対１の比率で食べ合わせると互いの過不足分を補ってくれるそうです。 簡単に出来るところで言うと「納豆ごはん」は最高タンパク食だそうです。 このような「組合わせ食」を摂ると、脂肪の過剰摂取もなく、タンパク質を適正に摂ることができる上、ビタミンやミネラルなどもバランスよく摂取することができます。 だからって納豆ごはんを毎日食べてもダメですよ！ 何でもバランスが重要です。 現代人(自分も含め)は何でも偏る傾向があるように見えます。 良いものと適度に取り入れることが求められているのではと思います。
2009年01月24日
オーバートレーニングとは？
みなさんオーバートレーニングって知っていますか？ オーバートレーニングとは慢性疲労状態の継続を言います。 怪我をもって知ることがほとんどですが、一概に全てではありません。 トレーニングしてるのに何か調子が上がらない！や、最近だるい、、などの症状を感じていませんか？ もしかするとオーバートレーニングに入ってしまっているのでは？ まずは予防が一番です！そして初期発見が重要！ 主な初期症状は、 ◎疲労倦怠感 ◎食欲不振 ◎睡眠傷害 ◎集中力低下 etc これらに気がついたら要注意！ 症状が進むと、安静時心拍数が増加したり、血圧の上昇もありますのでこの状態が出てきたら運動負荷の見直しをしましょう！ 過剰な精神疲労・肉体疲労により、脳内にある視床下部(ししょうかぶ)の機能不全を起こし、下垂体(かすいたい)という部分から分泌されるホルモンバランスが崩れてしまいます。 このような状態が出たら早期にリカバリーしましょう！ トレーナー目線でのオススメはまずはコンディションチェックにケアを入れましょう。 定期的なケアを勧めている目的はココです。 自分では気づかない(むしろ気づけない)変化を未然にケアできれば、この症状を予防することが可能なんです。 もし異変が出たら、専門家(コーチ・トレーナー・ドクターetc)への相談と、一時のトレーニング量軽減ｏｒ中止をして、症状を取り除きましょう。 ここは気合では乗り切れない部分ですので上手に付き合うことが早期復帰に繋がります。 そして再開時は、少しずつ負荷を戻していきながら復帰しましょう！ そこでオススメはクロストレーニングの導入です。 運動形式を変えることにより極端に掛かる負荷も軽減できます。 トレーニングは無数です。カラダの状態と相談し、上手にトレーニングを行いましょう！
posted by v-trainer ｜11:43 |
コンディショニングケア |
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2009年01月22日
いざ！越後湯沢へ！！
リフレッシュ休暇♪ 今日は夜まで時間が空いたので越後湯沢までスキーに行ってきました！ 前夜に思い立っても行けちゃう時代ですね！ 今日の越後湯沢は超快晴！！しかし、、、強風の為１２時でスキー場closeに！！今回はカービングスキーを使ってみたかったのでレンタル！
ｍｙ skyはもう１０年戦士です！ 高校３年生の冬に一所懸命バイトして買ったスキー板。 ３ヶ月のバイト代を全てコレに注ぎました！ なので当時で最高の買い物でした♪ 当時カービングスキーの出たばかりの物も、今では形状もずいぶん変わり乗り方も変わっています！ 道具の進化もすごいですね！ ちなみ今日は長野より東京のほうが寒かったですよ(笑)
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posted by v-trainer ｜21:48 |
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2009年01月14日
風邪予防 免疫編
免疫という観点から言うとかなり広くなるので今回は簡単に出来る機能向上のお話をしたいと思います。 「楽しくいきましょ！」 です。 忙しくなると、余裕がなくなるためストレスが解消できなくなったり、生活リズムが崩れて体力が低下したりなど、元気のバロメーターは低位を示してしまいます。 時間を有効に使って免疫力を高める方法として「笑う」ということに注目してみましょう！ 笑うという行為は、表情筋群の活動を活発にさせるので、自律神経のバランスを整え、免疫機能活性ホルモンの分泌を促進させてくれます。 また、血圧を下げ、血中酸素濃度も高めてくれます。 というように良い事尽くしです。 体調不良でお悩みの皆様、最近笑えてますか？ 面白いことを探すことも治療かもしれませんね！ 良く寝て、よく食って、よく笑って、ウィルスに負けない元気を手に入れましょう！！ 腹筋割れるー！！と言うくらい楽しい習慣をたくさん持ちましょうね！
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2009年01月13日
風邪予防 加湿編
今日はＪＩＳＳ(国立スポーツ科学センター)でインフルエンザ注射をしてきました。 風邪の流行るこの季節ですが、みなさんは大丈夫ですか？ 元気な皆さんならもちろん大丈夫ですよね！！ 風邪予防には日ごろの手洗いうがい・充実した栄養・高い免疫力の確保など、日常生活で行う色々で予防することは可能です。 どうですか？風邪をひいてしまった頃を思い出すと上記の欠如はありませんでしたか？ 僕は忙しさに怠けて栄養摂取を手抜きしていると風邪をひく傾向がありました。 感染予防・栄養・免疫に加え、この季節の予防キーワードは加湿です。 乾燥した環境下は、免疫機能が低下してしまい、ウィルス感染をしやすくなるのです。 (鼻やのどにある粘膜がウィルスの進入を防いでくれていますが、乾燥しているとこの機能が低下してしまいます) トレーナーも遠征先で気にかけるのがこの湿度の確保です。 通常でしたらバスタブにお湯をはるか、洗濯物を室内に干します。 遠征では心身の疲労度も高くなるし、免疫機能も低下しやすいのでこの点は充実した合宿を送る上ではかなり重要になります！ 今月からケアルームはアロマ加湿器がフル稼働しています。風邪を予防し、ココロもカラダも元気になって免疫機能を高めましょう！ 次回は免疫編♪
2009年01月12日
成人の日
今日は浦安体育館ランニングセミナーサポート。 セミナー終了後にディズニーランド越しに綺麗な夕日が見れました！ 夕日の右にうっすらと見えるのは富士山！今日は成人の日ですね。 僕の成人式は９年前。 去年より今年、今年より来年と毎年元気を更新しているので、今のほうが確実に活きが良い気がします(笑) たくさんの方との出会いや経験が、人を成長させてくれていることを実感しています。 そんな今日は自分が２０歳の頃にお世話になった方の焼肉屋へ♪ しかしその方は、居場所が変わり会えなかったのですが、今も元気でご活躍との事を伺い、嬉しかったです！ 数年ぶりの友人にも会えたし、昔住んでいた地域にも行け、９年の成長を再確認できた１日でした。
2009年01月08日
アライキヨメル
今日は合宿でお世話になったトレーニング道具の大掃除！ ラダー・ミニハードル・ミニコーン・トレーニングサークルetc いつもは車のトランクで出番を待ち構えている訳ですが、半年使い込んでしまったので今日は安全且つ、ケガを起こさない事も祈願しながら洗い込みました！！ これらの道具が安全に使えるおかげで、たくさんのトレーニングメニューが行えています！ 感謝感謝♪ キレイになって心もスッキリです！ 明日は関東では雪の予報ですね！ 明日はいつも以上に時間と心に余裕を持って出かけましょう！
