2008年11月30日
ＴＥＡＭアオヤマwith荒川土手倶楽部
今日はサイクルイベントでバイクレースデビュー！ 感想「最高に楽しい１０ｋｍでした！！」 そして焦るべからず、冷静に目の前の状況で勝負すべし！何事も冷静に対処できれば視野も広がリますよね！ 落着ついたらレースレポートさせていただきます♪
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posted by v-trainer ｜23:56 |
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2008年11月26日
１１月２６日のケア
今日は長く腰痛に悩む男性のケアでした。 主訴は、仙腸関節(腰の後の関節)周囲痛と頸部の痛み・頭痛です。 ドクターの診断では頚椎ヘルニアと腰椎ヘルニア。 ともにスポーツでの負傷が大きな原因ですが、それもかなり昔からの症状とのこと。 １１月から週１回のケアで、今日は４週目です。 アプローチとしては、負担の掛かる部位をマッサージで緩めたり、抜けてしまっている筋に抵抗運動でテンションをもたせたり、関節矯正で負担を軽減させたりと様々な手法で経過を見てきました。 初回は全身ガチガチで、柔軟性も低下し、その影響もあって関節に掛かる負担が大きく出ていました。なので結構思い症状でした。 毎回少しずつ変化が見られ、太ももの硬さが抜け始め、背中の関節の動きがよくなり、股関節のつまりも抜け始めるなど、回を追うごとに良化が見られています。 ヒトは皆、どこかに痛みがあると心も晴れません。 しかしその不安材料を少しでも取り除きながら、いずれ痛みとおさらば出きる日を目指して治療に励んでいます！ 今日は強い頭痛にも悩まされていたそうですが、それも解消！ 健康への良いアシストが出来ました！！
posted by v-trainer ｜22:13 |
コンディショニングケア |
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2008年11月24日
苦しい中の余裕！
今日は寒かったですね！ 皆様この3連休はいかがお過ごしでしたでしょうか？トレーナーはこの3連休はトレーニング三昧の日々でした♪ 一人では絶対に出来ない練習がたくさんできました！ 元プロ選手にメンタリティー含め、たくさんご指導いただき、トレーナーとしても多くの勉強をさせていただきました！ 「苦しい時こそ○○！！」 これは何においても同じ事が言えると思います。 レース終盤、苦しい局居面は必ずきます。その時にどんなメンタル状況でそれを乗り越えるか。 レースだけではないですよね。苦しい・嫌な・きつい・我慢できない状況に置かれた時にどう思い、それと向き合うか。 勝利の決め手は「余裕」です・ 苦しい練習の中でも少しだけですが心の余裕を持つ練習ができました！ 明日も仕事前の朝練だ！
posted by v-trainer ｜21:11 |
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2008年11月23日
動いて疲労を抜く(ＬＳＤ)
今日はＬＳＤトレーニング♪ 昨日のバイク練が思った以上にカラダに効いているので、今日は予定変更でＬＳＤ。 そもそもＬＳＤとは？ 「ＬＳＤ＝Ｌong Slow Distance」 簡単に言うと、長時間ゆっくり走る練習です。 自然を満喫し、ニコニコ話しながら走れるスピードですかね♪ このガイドは体力・走力etcでも変化しますが、「7分/ｋｍ以下で60分以上」がベーシックでしょう。 LSDは、有酸素運動であり、カラダに多くの酸素を取り込むことで、毛細血管が拡張されるため、疲労物質の除去にも大きな効果が期待できます。 僕も、レース翌日の「アクティブレスト」メニューに良くオススメしています。 今日は、7分/ｋｍペースで１00分のLSDと入念なストレッチで自身もアクティブレストで明日の練習に備えます♪ 以前から狙っていたシューズをまたまた購入！トレーニングメニューもエキップメント(靴)も、体調に合わせて変えて今います！
2008年11月22日
荒川土手倶楽部
今日も快晴でしたね♪ 久々に荒川土手倶楽部の練習会に参加してきました♪ 向かい風の中、荒川河口～岩淵水門往復+αで７０ｋｍをもがきました。元プロレーサーのグリーンさんから見て聞いてカラダで勉強してきました！ バイクとカラダを同化する。ぶれない走行を目指します！腹で走れるように！！
今日は富士山を何回も眺めることが出来ました！
以前からサイクルコンピューターの調子がおかしく、今日は思い切って新しい相棒にチェンジしました！ ついでにシューズカバーも新しくしました♪
posted by v-trainer ｜13:32 |
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2008年11月21日
バイク通勤
今日も快晴♪ ということでもちろんバイク通勤！（aoyama ピクス）最近は、冬用のバイクジャージもＧＥＴし、けっこう快適です♪
明日も荒川練習の予定♪
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posted by v-trainer ｜17:14 |
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2008年11月17日
葉山シーカヤック
３年ぶりのシーカヤックに行ってきました！ メンバーはプロ集団「男祭り」！ 今回ももあなくらぶさんにお世話になりました♪快晴！気温ｇｏｏｄ！天気良好！楽しいカヤックを共にする艇をチョイス！同じように見えてもそれぞれに特徴があるようです。
脚の位置確認！コレは超主要！！
乗船時はガニマタ状態で乗り込むため、遠すぎると腰部に、近すぎても太もも内側に負担が掛かります。 上手に体幹を使う為に、この位置決定は皆入念に調整しました！ 皆さすがで、その道のプロ集団はこんな調整にぬかりなしと言う瞬間です！ パドルの持ち方etcをコーディネーターせっきーさんにレクチャーいただきました！
いざ大海原へ！！楽しいカヤックのスタート！
今回は力を抜いて上手く水を捉えられたので、軽快なパドリングが出来るようになっていました！ しかしこの後、今日一番のハプニングが！！
初心者ながらカヤックで波乗り！？ (初心者にはチャレンジさせないそうですが、我らスポーツ集団は特別にチャレンジさせていただきました) あまりの楽しさに、攻めに攻めた結果、最高の波をキャッチ！！ と思いきや、何せ乗った経験のない波の上では、バランスの取り方が分からず、みごとに沈没！ 練習の成果で、脱出も難なく成功(笑) コーディネーターせっきーさんのライディングを見ると、バランス取りとほんの微調整で、上手く乗れるんだなと沈没後に勉強！ 何事も力まず焦らずが肝心ですね！ しかしながら乗れた時のアノ感覚は最高に気持ちよく、一人だけｓｐｅｃｉａlな経験をしてきました。何でも経験しないと♪ 沈没の様子はコチラへ。
昼食後、せっきーさんからテクニックを伝授いただきました！ カラダを「上手く使う」事に関しては、スポーツの共通性を改めて感じています！他競技でも使い方は同じです。と言うことはこんな遊びも方法を考えれば十分トレーニングになります！ 艇をカラダの一部と考えれば無駄な力は使わずに乗れます！ 波乗りのときもソレが出来れば沈没しなかったでしょうね♪
葉山の夕日♪すごい綺麗ですよね！
楽しいカヤック後は南葉山のレストラン「マーロウ」にてDinner＆プリン♪
こだわりの美味しいプリンを全員で！(ロイヤルパンプリン)
自然の中で思いっきり深呼吸してきました！ 疲れを忘れる最高の１日をありがとうございました！
posted by v-trainer ｜22:19 |
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2008年11月16日
湘南国際マラソンサポート
今日は湘南国際マラソンの応援サポートに行ってきました。 湘南国際は第一回大会に当時、トレーニングサポートしていたランナーさんが参加され、その応援に行って以来。 毎年多くのランナーが参加するこの大会ですが、今年は僕自身もエントリーしたかったのですが、人気のあまり早期に定員オーバーとなり参加を断念。 最近はブームの影響か、締め切りが早まる傾向がありレーススケジュールは早期に決めないと希望大会に出れない状況です！皆さんを送り出した後は遅めの朝食♪ コレも楽しみにしてました！加納食堂さんご馳走様でした！(豚バラチャーハン♪)
[１０ｋｍレース] 初レースのトライアスリートも大爆走！！コツコツとトレーニングを積み重ねた方の強さを感じました！ 来月のフルマラソンも頑張ってください！
実は今回、僕のトレーナー専門学校時代の友人夫婦も、初レースに挑戦していました！ いずれはトライアスロン！？次回は三浦？横田？一緒に出ましょう！ [フルマラソン] ワイナイナさんは速いし、軽快です♪もちろん独走１位でした。
TEAMアオヤマにもドラマがあります。 この方々は師弟の間柄。 初マラソンで師匠とゴールしたいと言う熱い思いからこの大会エントリーが実現し、この日に向けてトレーニングをされてきました。 お互いに刺激し合い、トレーナーのケアの時は、互いの練習話で盛り上がるほど！ その成果は大きく、難なく笑顔でゴールでした！ 最高の記録・記憶を刻むことが出来たようです！！感動ですね！！ そして自己記録更新おめでとうございます！すごいと言う言葉に尽きます！
レース後は、カラダが動かなくても１０分のＪＯＧｏｒＷＡＬＫでクールダウンです。レース後すぐに座ってしまうのは危険です！ 明日を楽にする為のコノ時間は超重要です。 そして入念なストレッチ！特に臀部はキーポイント！
今回参加のTEAMアオヤマメンバー全員が自己ベスト＆それに迫る快走で充実した１日となりました！ ゴールタイムがそれぞれで、参加メンバー全員で写真撮れなくて残念でしたね。
多くの感動・快走・笑顔に触れ、トレーナーとして最高の１日を送ることが出来ました！ ２００８年の「多くの生の感動に触れる」という目標はシーズン通して１００％達成しています！ 皆さんの最高のコンディションを引き出せるようがんばります！
2008年11月15日
レース前コンディショニング
今週は、週末の湘南国際マラソン・東京国際女子マラソンに向けた調整コンディショニングの方が多数お越しになりました。 僕のコンディショニング(治療)は、 「最高のカラダづくり」 を目指していますので、レース前は良いハリを持たせるケアを行っています。 （以下、専属トレーナーを務めるランニング/トライアスロンチームの皆様へリリースした文章です） [ポイント練習・レース前] レース３日前・高い負荷練習の導入期・ポイント練習を控えた場合は、最高のコンディションで望む為に「ハリを作るケア」を行っています。 筋のテンションは抜きすぎてしまうと収縮力が落ち、高い筋出力が発揮できなくなるんです。 簡単に言うとフニャフニャにすると力が出しづらくなる状態です。 ほぐすだけでなく、良い緊張(筋のハリ)を作っています！ [リカバリー期] 逆に、レース後・ポイント練習後など、フニャフニャにしてカラダを休める状態のときは「張りを抜くケア」です。 トレーナーはみなさんの体調・練習状況・レース日に応じた最適なケアを行っています。 なのでケアの前に、練習の流れやケア後のトレーニングメニューなどをカウンセリングし、そこで力を発揮できるようにケアしています♪ 全ては、そのときに「生かせるカラダ」を作る為です！ 今日来られた方もコンディション万全でレースに望めるのではと思います。 明日レースに出られる皆様、天候も気になり明日は晴れるはず！ 笑顔のゴールに期待しています！！
posted by v-trainer ｜14:56 |
コンディショニングケア |
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2008年11月13日
ピクスクラブ練習会
先日は以前お話した「ゼノア」主催のピクスクラブ練習会(ランニング)の講師をさせていただきました。今回は運動前の適切なウォーミングアップの方法をアドバイスさせていただきました。
どのスポーツにおいても、ウォーミングアップ時とクールダウン時のストレッチの方法は異なります。 ウォーミングアップ時は、テンポ良くカラダを温めながら行います。 伸ばすというよりは、 「生き返らせる」 ためのストレッチ(ウォーミングアップ)です。 今回は夜であることや天候を考えて、骨盤帯・肩甲帯・体幹部を中心に遠心性に行いました。 筋肉・関節を「運動しやすく」準備することが大切！ ランナーであれば、せっかく走る３ｋｍですから最高のコンディションで望みたいですもんね♪ 今回はランニング編でしたがコレを習慣にして、毎回の運動の質を上げていただければ幸いと思います！
