2012年02月04日
浜遊びで肉体強化(トレーニングの先生編)
昨日、お話しした「浜遊び」を、トレーニングの先生として書いてみます。 朝４時に起床し、自宅でストレッチとコンディションドリルを行い、いざ海へ！ みなさんの身体は、目が覚めている状態でも、約４時間は身体の覚醒は起こりません。 覚醒していない身体で、運動をすると筋肉にも心肺機能にも負担をかけてしまい、思わぬ怪我につながることが多いんです！ そんな、寝ぼけ状態の身体を起こしてあげるために、ストレッチとドリルは欠かしてはいけません。 現地（鎌倉由比ヶ浜）到着後、足袋に履き替えますが、ここで足袋を選んでいるにも理由があります。 砂浜のように、足場の悪い場所を走るためには、正確な重心移動が必要です。 その、重心移動を確認・強化するために、砂浜でのトレーニングでは素足に近い動きが可能な「足袋」を取り入れています。もちろん、フォームや重心移動がしっかりしていないと、怪我につながるトレーニングですの、安易な導入は危険です！ そしてランニング後は、ボールを蹴ったり投げたりして遊んだのは、上下半身の動きに連動をつけるコーディネートを目的として組み込みました。 最近、腰背部(腰と背中)のトレーニングを多くいれているので、その効果の確認です。
最後は、サーキットトレーニング。 砂浜ダッシュ後、すぐに腹筋！ さらにダッシュして腕立て伏せして、さらにダッシュして、ツイストクランチ(ひねり腹筋)などなどを、トータル4セット。
僕にとって、 トレーニング=遊びです。 それが、前波流の楽しみ方です。 指導の場面も、 「トレーニングの中に遊びを組み込む」 どちらも同じこと。 「やらされるトレーニング」をなくす為の工夫をしています。
posted by v-trainer ｜23:23 |
コンディショントレーニング |
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腕立て伏せしてみたり、
もういっちょダッシュしてみたら、
疲れてダウン！
たくさん走って、たくさん飛びはね、たくさん蹴って投げて遊び倒しました！
今回も３時間を満喫し、遊ぶことに大忙しの１日でした。
【この日のメニュー】
・浜走り：６０分
・球遊び：２０分
・かけっこ：３周×５セット
・腹筋：３０回
・腕立て伏せ：３０回
明日は、この内容をトレーナー(トレーニングの先生)として、記事を書いてみたいと思います！
ちびっ子トレーニングの場合、ご両親から、
「うちの子見てくれないかな？」
という依頼から始まるわけですが、依頼を受ける上で「Vトレ流の基準」があります。
まずは、
①挨拶/返事は元気よく
②食べ物の好き嫌いをなくす努力を怠らない
③身につけるウェア＆シューズ＆道具を大切にすること
④勉強もちゃんと（＝宿題はしっかり提出する）
⑤人の悪口を言わない
普通のことです。
これ以外にも大切なことはたくさんあります。
もちろんできない場合は、ちゃんとできるように教育していきます。
その教育の中で、
「なぜ必要で、なぜトレーナーがうるさく言うのか」
を、ちゃんと説明し、意思の疎通は図ります。
スポーツ選手である前に、学生であり、１人の人間です。
運動だけできていれば、他の事は何でもOKという考え方は、僕の指導にはないんです。
トレーニング依頼を頂いたときに重視するのは上記のことで、肝心の運動能力は、全く問わないんです。
僕とトレーニングする小学生は大変です（笑）
学校の授業が終わってからなので、夕方遅い時間のトレーニングですが、ちびっ子も元気にトレーニングに励んでくれます。
ちなみに、この子はラグビーをがんばる少年です。
ラグビーは、フィールド内を動き回る競技ですから、持久力も瞬発力も必要です。
まずは、この時期の成長段階で必要な要素を強化し、個のもつスキルを引き上げるトレーニングを行っています。
さー、頑張ろうちびっ子諸君！！
【注意】
・背中を曲げず、上半身はまっすぐ真下の下ろすこと
・両手の間に胸の中央を下ろす
・反動はつかんわない（初級編の場合）
・視線は正面を向く（背中を曲げないための誘導）
僕のトレーニングを行っていただいている方々には、
「とにかく丁寧に」
を指導しています。
トレーニングは、やり方を間違えると怪我につながることもあります。
正しい方法チェックは、一緒にトレーニングしないと見れませんが、まずはお試しあれ！
ウェストのくびれと、わきの下の○○にご不満な方は、まずは毎日１０回を欠かさず３０日チャレンジしてみるのはいかがでしょうか！
何かを変えたければ、即行動です（笑）
綺麗な姿勢は、年齢を感じさせない。
綺麗な姿勢は、自信を与えます。
実際の年齢は秘密です(笑)
