2012年02月02日
冷えた身体を温める作戦の一つである、入浴の話です。
３年前の記事を、改めて皆様のお伝えしたいと思います。
日本には、古来より入浴という文化が存在します。
冬至のゆず湯や、端午の節句の菖蒲湯など、季節の変わり目や、行事に合わせてた伝統は、今も継承されています。
その昔は、温泉（入浴）は怪我や病気の治療と方法の１つとして活用されていました。
今でも、その伝統は「温泉」で継承されていますね！
そんな日本ならではの伝統を、どんどん活用していきましょう。
日常、何気なく行っている生活習慣を改めて再確認してみましょう！
posted by v-trainer ｜12:24 |
○○のススメ |
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2012年02月01日
ここ数日は寒さの厳しい日が続きますね！
このように寒い日が続くと、屋外活動が億劫になられている方も多いことでしょう。
この時期は寒さ対策が、「屋外活動のカギ」です。
僕も、皆様のトレーニングをサポートする上で、特に気をつけていることは、
「クビを冷やさないようにする」
ことです。
以前開催したウォームアップセミナーやクーリングセミナー、僕のコンディショニングケアを受けていただいているに方は、「クーリングケアの逆」をイメージしてみてください。
もし長時間にわたって筋肉が冷えてしまうと、体温を守るために「ふるえ」という反射を起こし、全身が緊張を起こします。
この過度の緊張は、力みにつながるわけですから、効率のよい運動をする上では、リスクとなります。
同時に余分なエネルギーを必要とするため、身体も疲れやすくなります。
そこで、活用しているのが、
①頸部を温めるネックウォーマー
②手首を冷やさないグローブ（手袋）
③冷気から足首を守る靴下(カーフスリーブ＆カーフガード)
です。
これらを多用することで、身体を冷気から守り、快適な運動を維持しています。
どのアイテムも、スポーツショップに行けば購入可能なものばかりです。
皆様も、暴風・防寒対策として、１度お試しください！
posted by v-trainer ｜23:49 |
○○のススメ |
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2011年10月22日
身体の痛みに悩むランナーの皆さまへ
日々のトレーニングに満足していますか？
「ケガが多い(再発が怖い)・・・」
「どういうトレーニングをすればいいのか分からない・・・」
「楽しいランニングを長く続けたい！」
という方に必見！
プロコーチ青山剛氏による「走らないランニングセミナー」が開催されています。
きっと、今までのランニングライフが変わることでしょう。
ご興味ある方は是非！
定員に限りがあるので、お早めに！！
ケガ予防を活動理念とするコンディショニングトレーナーとして、最も信頼するランニングセミナーです！
posted by v-trainer ｜23:48 |
○○のススメ |
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2011年09月06日
みなさん、足の疲れってどうやって解消していますか？
数ある手法のうちの１つとして、トレーナー前波は「足底クーリング」を行っています。
（この話は、今年の東京マラソンEXPO（久光製薬）でもお話ししました）
その方法は、下の写真のように足底の土踏まず部分を冷感湿布で冷やします。
この部位は、人間の歩行で重要な足底筋膜があります。
これは、足底の踵（かかと）と足の指ををつなぎ、歩いたり走ったりするときに、ばねのような役割を果たしています。
ランナーでよく聞く、「足底筋膜炎」はこの部位の炎症です。
この部分が疲労して、筋肉が弱くなるといわゆる「偏平足」になります。
偏平足になれば、このクッション力は低下し、股関節や腰部に負担をかけてしまいます。
また同部位は、東洋医学でも消化器系の反射（反応）が出ます。
夏季のウォーターローディング（体内水分循環）では、最も負担のかかりやすい部分。
このようなことから、疲労の蓄積防止という意味で、足底クーリングを常に実施しています。
これは１つの手段です。
もし足の疲れを感じたら、是非お試しください！
posted by v-trainer ｜23:27 |
○○のススメ |
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2011年08月09日
今日は、突然痛くなった歯の治療に行って来ました。
日曜日の夜から、奥歯がしみるような違和感が出始め、月曜朝には痛みに変化。
いつもケアに来てくれている歯科医の先生にお願いして診療していただきました。
結果は、虫歯です。。
小学生から1度も欠かした事のない歯磨き。
そして20年以上、虫歯になっていない事に、少しだけ自信がありました。
しかしこれは単なる過信でした。
痛くなってからでは遅い。
いつも、活動の中で伝えている予防医学の重要性を身を持って再確認しました。
治療の途中にも、歯の掃除の仕方や、習慣の見直しなど、様々な事を教えてもらいました！
健康な口腔内になるよう、しっかり治療していきます。
皆さんは大丈夫ですか？
大丈夫と思ってるだけで、以外とできていない事多いはず。
いたくなる前に、不安箇所のチェックしてもらう事をお勧めします！
何事も定期健診で予防して行く事が重要です！！
【歯科医院】
馬見塚デンタルクリニック
馬見塚院長はじめ、歯科衛生士さんなど、たくさんのスタッフの方々の暖かい治療のおかげで痛みが引きました。引き続きお世話になります！
posted by v-trainer ｜17:19 |
○○のススメ |
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2011年05月27日
今日は、昨日お話しした身体からのサインに対する対処法です。
いかがですか？
窮屈な硬さを感じる方が多かったのではと思います。
まず、ストレッチを行い、太もも後面から足裏までの硬さを排除しましょう！
症状に対応するストレッチはコレ！
①まずは太もも後面のストレッチで柔軟性を回復します。
②次に、ふくらはぎのストレッチです。
この2種目のストレッチをやってみましょう。
更に効果を上げたい場合は、筋肉を温めながらストレッチする、「v-trainer流ミックスストレッチ」を取り入れましょう！
（ポイントは、股関節・膝関節・腰腹部です！）
次回は、腹部筋群が弱くなっている場合の対処法です！
posted by v-trainer ｜07:03 |
○○のススメ |
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2011年05月26日
さてみなさん、この姿勢は楽にとれますか？？
この姿勢が取れない方は、
・太もも後面から足底までの筋肉の硬さ
・骨盤を安定させる腹部筋群(特にインナーマッスル)の弱化
が、大きな原因です！
身体の硬さ・弱化はケガや痛みの原因となります。
さーみなさん、いかがでしょうか？
対策・対処法は後日！
posted by v-trainer ｜07:56 |
○○のススメ |
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2011年05月19日
先日お話しした生活習慣の再確認ですが、皆さんいかがでしたか？
再確認とともに多くの「気づき」ができたのではないでしょうか？
例えば、
・「夕食の時間がバラバラだ・・・」
・「運動習慣が不足しているな・・・」
・「いつも寝るの1時過ぎだ・・・」
もし運動不足を感じたら、週末にプールウォークをしたり、ウォーキングで汗を流すなど、有酸素運動を取り入れてみてはいかがですか？
ランニング習慣のない方は、「走るなキケン！」です。
歩けない方が、走って何か得られると思いますか？
歩くことで、たくさんを得られますから、まずはウォーキングからスタートしましょう！
睡眠にまつわる癖を見つけたら、睡眠リズム(２．５時間リズム)をコントロールしてみましょう。
リズムを生かすと、疲労も抜けやすいですよ！
このように生活に潜む負の部分は、みなさん見て見ぬふりが多かったことでしょう。
これを変えることで、心身のバランスは改善できます！
それとは逆に、正の部分(良い習慣)にも目を向けてください。
・「気がつけばストレッチが習慣になっている！」
・「苦手だった階段移動が克服できて、積極的に使っていたな！」
実は良い癖になっていることもあると思いますよ！
これは、自信を持って継続しましょう！
そして正の変化をたくさん作れるように、まずは簡単なことから手をつけてください。
楽は望んでも、手抜きはいけません！
快適な生活&肉体を得るために、何かを変えてみましょう！
しかし、「無理」をしては長続きしませんから、気をつけて！！
posted by v-trainer ｜17:47 |
○○のススメ |
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2011年05月09日
皆さんにとってこの「いつもの生活」ってどんなリズムで進んでいまっすか？
いい機会ですから、日ごろの生活習慣を紙に書き出してみてください。
カラダの不調の原因を見つけ出すヒントが見つかるはずです。
今週のコンディショントレーニングは、生活習慣の洗い出しと見直しのカウンセリング週間にしています！
みなさんはいかがでしょうか！？
posted by v-trainer ｜19:12 |
○○のススメ |
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左右に膝を倒しながらお腹周りをトレーニングします。
戻す時の「意識」や「コツ」はありますが、コレはコンディショントレーニングの時にじっくりといきましょう！
腹部筋群のトレーニングに加え、ストレッチもおこなうので、これを行うとお腹周りがすっきりします。 また、以前も記事にしたＶ流腹筋(初級編)も効果的です。 どちらも、インナーマッスル(お腹の深層筋群)に対して刺激するので、無理にガンガン行う事はしません。 今週は、上記２メニューをチャレンジしてみてはいかがでしょうか！
