2012年02月05日
今日は、東京ベイシティ浦安シティマラソンに出場する「Team AOYAMA」メンバーさんをサポートしてきました。
たくさんの出場メンバーさんを応援し、久々にマラソン大会を満喫する事が出来ました。
来週は、出場メンバーさんの「レース後のリカバリーケア」を予定しています。
全員のレースの様子(フォームなど)を確認できたので、それぞれの癖などをケアにも活かしてさせていきます。
posted by v-trainer ｜23:19 |
トレーナー活動報告 |
コメント(0) |
2012年01月20日
キッズトレーニングをサポートしていると、ジュニア選手を持つご両親から、食事（栄養）に関する質問をたくさん頂きます。
「身体を強くするには何を摂ればいいのか？」
「何を摂れば太らない？」
「どんなお弁当にしたら良いと思う？」
どれも重要で、それぞれ切実な悩みだと思います。
全ての悩みを解消し、競技力に結び付けられるようにアドバイスしていますが、「食事(栄養摂取)の本質」が忘れられていることがあります。
「好き嫌いはしない！」
食べ物には、それぞれ豊富な栄養素が含まれ、それらは私たちの身体を元気にしてくれる力を持っています。
筋肉を動かす(＝トレーニング)と、筋肉組織の破壊が行われます。
破壊された組織が修復・回復を繰り返すことで、身体は強くなりトレーニング効果が出るのです。
その修復・回復させてくれるのが「食事（＝栄養）」です。
例えば、たんぱく質が不足すれば、体調不良や怪我を引き起こす可能性があります。
鉄分が不足すれば、貧血を引き起こし、力が出せなくなります。
このように、栄養素の不足は、アスリートにとって大きな問題です。
「○○が食べれないから、他のもので代用していい？」
という質問も受けます。
「○○が苦手なら、それをおいしく食べらっれるように調理を工夫してもらえませんか？」
が、僕の答えです。
アレルギーが出てしまったり、その子の成長に支障が出てしまう食べ物は摂取を強制する必要はありませんが、それ以外のものに関しては「好き嫌いなくす努力」をお願いしています。
「偏食をなくすこと」は、大人に成長する上でも重要ですし、もしトップ選手に成長し、海外遠征にいくようになると世界各国の食べ物を摂るようになります。
海外試合に行って、食べるものがない・・・・
そんなことにならないように、今のうちから食事もトレーニングです！
身体を強くすることも、おいしいく食事を食べることもトレーニングです！
みなさん、好き嫌いはありませんか？？
posted by v-trainer ｜23:07 |
トレーナー活動報告 |
コメント(0) |
2012年01月12日
合宿中、上級生を対象に「考えるトレーニングの時間」を持ちました。
「考えるトレーニング＝疑問質問の解決と対策」
です。
その時間に出た疑問の１つ、
「ストレッチは、セルフ(＝一人で)と、ペア(２人で)ではどちらがいいのか？」
を翌日のトレーニングメニューに組み込んで理解を深めました。
それぞれの特徴を、僕なりに整理してみます。
【セルフストレッチ(＝１人で)】
＜利点＞
・環境を選ばず、手軽にできる
・自分自身の身体を知ることができる(セルフコンディショニング)
＜欠点＞
・一人で伸ばしづらい筋肉に対してのストレッチがしづらい。
・柔軟性が欠如している人は、力みを生みやすい。
【ペアストレッチ(=２人で)】
＜利点＞
・力を抜いて、リラックスしたストレッチができる（＝力まない）
・一人で伸ばしづらい筋肉に対しても、ストレッチ可能。
・リラクゼーション効果
＜欠点＞
・パートナーのテクニックが必要。
・コミュニケーションが必要（＝いきなり伸ばされると筋肉や腱を痛めやすい）
これら以外にも、様々あります。
向き合い方を簡単に言うと、
「毎日セルフストレッチを行い、硬さの気になる部位がある場合はペアストレッチで伸ばし合う時間を設ける」
とにかく重要なのは、毎日欠かさないという事です。
そして、自分の身体の変化を毎日感じるように意識することです。
我々の身体は、毎日反応してます。
その反応に目を向けていないと、突如として痛みや変調をきたします。
スポーツを快適にするなら、このような事も考えていかなければいけません。
posted by v-trainer ｜23:18 |
トレーナー活動報告 |
コメント(0) |
2012年01月06日
とにかくコレに尽きます。
毎回のトレーニング課題の1つに「肩甲力(肩甲骨力)＋骨盤力」の強化があります。
野球は脚で走らず、手で投げないのです。
さらに重要なのは、これらがリズムよく活動する事です。
野球ができる環境にあると、競技特性のある練習ばかりし続けてしまい、これらの強化に意識が向きにくくなります。
その強化を、このような合宿で取り入れさせて頂いています。
不慣れな運動も、コツを掴むと容易にできるようになります。
幼児期のお子さんをお持ちのお父さんお母さん！
たくさんハイハイさせてくださいね！！
立ち上がらせる事を急いではいけません！！
posted by v-trainer ｜23:20 |
トレーナー活動報告 |
コメント(0) |
2012年01月03日
昨年末、雑誌の取材もしていただきました！
徳間書店から発売中の、「VOLT(ボルト)」という雑誌の次号(２月発売予定)に掲載を頂けるとのことです。
今回は、ミドルエイジの方に対する運動(ランニング)前後のセルフケアについてなど、コンディショニング全般の話を提案させていただきました。
運動(＝ランニング)を始めるにあたり、継続する上でのテクニックを伝授しました！
大切なことは、なぜ運動するか(したいと願うのか)を明確にすることです。
その理由が明確になったら、自然と「すべきこと」が見えてきます。
いきなり走って、身体を痛めるミドルエイジを減らす１冊になるかも！？
発売が決まったら、改めて報告させていただきます！！
posted by v-trainer ｜23:00 |
トレーナー活動報告 |
コメント(0) |
2012年01月01日
皆さま、本年もよろしくお願いいたします！
元旦はいかがお過ごしでしょうか！
初日の出・初笑い・初夢・初詣・書き初め・・・
年明け「初めの◯◯」は、背筋が伸びる事でしょう。
運動面・健康面においては、いきなり走ったり、打ったり、飛んだりせず、まずは、気持ちの良い汗をかきましょう！
１２月２０日〜１月１０日までは、トラブルの多い時期なんですよ！
基本は、３６５日のうちの一部に過ぎません。
外気温も冷え、仕事もプライベートも忙しいこの季節に、騒いだところで思わぬトラブルが待っているかもしれませんよ！？
僕は、落ち着いて体組成を測り始めました(笑)
皆様の中でもし、
「何かを始めるなら元旦から！」
と思っている方がいれば、バスタオル敷いてストレッチ１０分から始めてください。
１０日まではストレッチを継続し、何ができるか見定め、１１日過ぎたらいざ取り掛かっても遅くないと思います。
むしろ、賢明な策かと！！
本年も、皆さまにとって運動／スポーツが、健康&生活のクォリティーアップにつながる1つの方法となる事を願います！
posted by v-trainer ｜23:29 |
トレーナー活動報告 |
コメント(0) |
2011年12月31日
本年も、たくさんの方々に支えられ、無事に大晦日を迎えることができました。
みなさまは、どんな１年でしたか？？
何かを変えることのできた１年でしたか？
変わらず元気な１年に維持できましたか？？
私ごと、年始に立てた５つの目標ですが、まさかのトラブルなどもあり、できたこともあれば、不完全燃焼に終わったことも様々です。
やりきれなかったことは、２０１２年に持ち越し、達成できるように向き合っていきたいと思います！
本年も大変お世話になりました！！！
posted by v-trainer ｜22:41 |
トレーナー活動報告 |
コメント(0) |
2011年12月28日
書籍を出せば即完売でおなじみの青山剛コーチと、「夢のコラボBOOK」が出版されます！
今日は、その撮影で浦安まで行ってきました！
この書籍の中で、トレーナー前波は、もし怪我が起こった時/痛みを感じた時の対処法を監修をさせていただきました。
今回の話を頂いた時、何事にも変えがたい喜びを感じました。
青山コーチには、２００１年に声をかけていただき、トライアスリートのサポートをきっかけに、活動を共にさせていただくようになりました。
現在は、Tｅａｍ AOYAMAの専属トレーナーをさせて頂いており、誰よりもトレーナーの存在を大切にしてくれるコーチです。
そんなコーチの書籍に監修協力できることは、２０１１年最後にして最大の喜びと言ってもいいかもしれません！
これから原稿チェックなどが行われることと思いますが、皆さまの手元に届く時には最高の作品になることでしょう！！
こうご期待！！
posted by v-trainer ｜21:50 |
トレーナー活動報告 |
コメント(2) |
トレーニングメニューの中には、苦しいメニューもあります。 しかし、 「なぜ苦しいのか？」 を考えてみて欲しい。 身体の強さと柔らかさや、心の強さや、得意な動き(運動)と苦手な動き(運動)はどうかな？ 苦手な動きがある選手は、そのメニューは他の選手よりは苦しいかもしれません。 走るのが得意な選手は、ランニング系は楽勝？ 苦手な選手は、嫌でしょうね。 例えば、スクワットジャンプなど、股関節の硬い選手は、柔らかい選手に比べて、可動範囲が狭い分だけ負担でしょう。 これは考え方ですが、 「それって、苦手克服のチャンスじゃないかな？」 というのが、僕の基本的な向き合い方です。 「できないことをできるようにする→できるようになったら楽に運動ができる→さらに複雑な運動にチャレンジする→そのメニューも苦しい→できるようになる→苦しくなくなる＝能力向上」 心身強化って、この繰り返しなんじゃないかと思います。
一人では、心が負けてしまうことがあります。 苦しい時、己に甘えて手を抜くことは簡単です。 しかしそれは、強化することでいえば大敵です。 選手個々の成長をチーム全員で助け合う。
負けそうな仲間には、互いに刺激し合って助け合います。 これが「チーム」です。
最後に笑うためには、今何をすべきで何が必要なのか！ 努力にゴールなしです！
■軍手or手袋×２ トレーニング時に、手を土につけます。 その際に手のひらを保護したり、寒気から手を守ります。 軍手でも１００円ショップの手袋でも汚れてもいいものなら何でもOK！
■トレーニングノート＆筆記用具 トレーニングメニューや、合宿中に行ったことをメモして、日々のトレーニングに活かしてください。
■ランニングシューズ トレーニング中に着用します。 用意できる選手は、「野球用アップシューズ」ではなく、ランニング時に使用できるものを用意してください。
■屋内用シューズ 屋内トレーニング（ウェイトトレーニングルーム・室内トレーニングエリア）で着用します。 ■野球ボール×２（硬式球でOK） トレーニング中に使用します。 グローブはいりません。 ■飲料 トレーニング中、水分摂取は自主的に摂ります。 摂取のタイミングには、必ず手元に用意できるようにしてください。 自動販売機で購入したペットボトルでもOKです。
■その他、チームで指示されているもの トレーニングウェアや素振り用バットなどなど。 －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ そして、今回の合宿で６つのお願いがあります。 【トレーナーからのお願い】 ・やらされるトレーニングではなく、自ら率先するトレーニングの時間にしましょう。 ・挨拶返事ははっきり大きく。 ・時間を守りましょう。 ・全員仲よく楽しく過ごしましょう。 ・食事は好き嫌いなく、楽しく食べませんか？ ・苦しいときも笑顔で向き合いましょう！ これらを心に置いて向き合いましょう！ 今回も、様々なトレーニングメニューを行います！ 同じメニューを何度も繰り返しますので、覚えて帰れるように組みます。 とにかく楽しい合宿にしましょう！！
