tag:www.plus-blog.sportsnavi.com,blog 2012-02-12T00:11:49+09:00 topgear tag:www.plus-blog.sportsnavi.com:blog-861 2012-02-11T23:41:00+09:00 2012-02-12T00:11:49+09:00 マラソンランナーにとって大切なこと、よいトレーニングと素早いリカバリーだ。単純にこの二つの連続サイクルを止めずにトレーニングの流れを作るのだ。 野菜とお肉と麺、ジャガイモ、スパイスのバランスがいい。成家さんのラム肉和え麺＠十条。 カフェファンランのランナーズプレート。品目も多く、リクエストにも対応。練習が終わったら電話してつくっておいてもらう。トレーニング後３０から１時間以内には摂取。サービス？のコーヒーとケーキもついて。これで１５００円は安い。もれなく越後さんから元気ももらえる。サプリもかなり使うがやはり食事は口から。 ちなみに、ランナーと合宿や食事をするといろいろなことがわかる。 勝負に勝つタイプの人は必ずといっていいほど食べる雰囲気に勢いがある。カラダに良いかは別にして。 動物的なものかな。好き嫌いよりそっち見てます。 内田治療院。２００５年から、もう８年もお世話になっている。 ホノルル８位になったのもここから。とにかくトレーニングが継続できる。あとは自分が頑張るだけ。痛がりなのでちょくちょくお世話になる。 治療後は筋肉がとにかく柔らかくなる。固まる＝筋肉の中で血が固まっているとのこと。これを鍼の刺激で筋肉の本来の機能を取り戻させてくれる。数々のトップアスリートもここにきて回復。 今日はマラソンチャレンジ。こちらは６年目。毎年多くのランナーさんのロングランをサポート。ついに今シーズンから４分１０秒台のＳグループも結成。１ｋｍ７分まで用意しているので調整できるのがいいかと。 リピーターの方の進化も手に取るようにわかる。 しかーし、毎週韋駄天（スピード練習）とトレプラ（フィジカルトレーニング）をやっている人は伸び率が全然違う。 マラソンは距離を延ばせばいいというもんでもないのだ。 もちろん最低限の距離、接地のダメージ耐性は必要だが。 楽しいＬＳＤやトレランはファンランとしていいと思うが、トレーニングは最大安定速度前後をうまく取り入れるのが一番効率がええ。 最初の１，２年はとにかく怪我をしないでやれればマラソンは楽しくなるはず。２０年やってても楽しいもんですが。 topgear tag:www.plus-blog.sportsnavi.com:blog-860 2012-02-09T23:34:00+09:00 2012-02-10T00:19:35+09:00 今日発売のＴＡＲＺＡＮ。ランニング特集で裸足ランの特集も。 鏑木さん、岩本さん、金さん、吉岡さんのインタビュー、すごいメンバー。その中になぜか私も。 諸先輩方の見解を拝見できて何よりでした。 インタビュー以外のページでは、共通点をうまくまとめていただいた感じですね。 相違している点ももちろんあり、面白い。 理屈も実際も必然も基本も一人のコメントだと全部載せきれない分よかったと思います。 おっと思ったら、読んでみよう♪ さて、今日はミニマスＭＲ００を紹介 ミニマスとは、ミニマルシューズといわれる最小限の、もしくはそういった思考を指す言葉です。裸足とは違うものの、裸足ランで得られるメリットを活かしつつ、どちらかというとリスクを減らし、取り組みやすくしてくれるものであります。 ニューバランスで出しているミニマスシリーズは、ベアフットランに近い感覚で走ろうというもの。 共通して踵接地をしすぎないように、ドロップ（ソールの前後の高さ）が極限まで平らに今回はゼロｍｍ。 超軽量で最小限の保護性能のシューズ。 という特別なシューズですからいきなり練習でバンバン使ってはいけません。 はじめは１０％くらい（６０分ＪＯＧなら６分程度でもリスク少なめ効果でやすい）からはじめましょう。 １年は徐々にやらないいけません。走れる方でも路面を選んで（硬いと突き上げで中足骨が疲労骨折します）毎日すこしづつ。トレーニングだと思って行うことですね。フォームが悪いのもよくわかってしまうので、すでに故障しているような方はやはりインソールなど入れてよい状態に戻してからまずは、フィジカルを整えて（並行しながら）からミニマスや裸足ランをスタートしましょう！！ っとこことでは一般的な感じで、 ここからは実体験ＲＵＮ編。をば。私は1年ほどミニマスでならして、今回ＭＲ００を使用してスピード練習を行いました。 トラックであればかなり対応できます。５０００ｍを2本、１６分３４、１６分１９とかなりいいペースで走ることができました。 シューズの感触はとにかく走りの邪魔をしない。 フォームがシッカリはまるとそのままずーっと走っていられる感覚がありました。 しかし、負荷が高かったため触れだけ慣らしていても、下肢にはダメージがありました。 この辺は使い方やフィジカルの状態の兼ね合いもあるので整えながら、強度も調整しながら取り組みたいところ。 来週は１２０００をやった後にミニマスランを３０００ｍくらい入れてみようと思う。 トレーニング編としては室内フィジカルトレーニング、左右差修正に取り組んでいる。ここでもゼロドロップのミニマスは大活躍。 重心の位置が非常に理解しやすい。 ジャンプやスクワット、スナッチなどでも床とのコンタクト感、クスがなくカラダのリアクションがダイレクトに伝わる。 明日はクロカンコースで別のタイプのミニマスにトライオン！ 楽しみが広がる。 ＜＝＞＜＝＞＜＝＞＜＝＞＜＝＞＜＝＞ topgear tag:www.plus-blog.sportsnavi.com:blog-859 2012-02-09T18:00:00+09:00 2012-02-09T18:06:48+09:00 東京マラソン用にそろそろ準備。 シューズはニューバランスRC1300。ブラックレインボーいけてるう！ もう１０足くらいはいて、なれているので ニューでも安心。 FEETDESIGNさんのオーダーメイドインソール。 足圧や歩行を計測して作られたオリジナル。 いわずとしれたSEVソール。足裏からパワーアップ。 元々入っているソールとあわせてカット。 最後に最近はまっているムーズスカウントにもスピード表示したいので、SUUNTOのフットポッド。 これで練習ペース、距離が分からん場所もOK! topgear tag:www.plus-blog.sportsnavi.com:blog-858 2012-02-09T11:17:00+09:00 2012-02-09T11:22:00+09:00 SUUNTOの movescount、オススメです。 楽しくトレーニングの管理ができますよ。 心拍、VO2,EPOCなどが一目瞭然に。 今日は新フットポッドもつけてやってみます。 まずはJOINしてみてください。↓ 昨日行った私のトレーニングのデータです。 See kenichiShirakata's future Moves Movescount is the sports community where every Move counts. Make your Move, track your progress, share it online. Or be private if you wish. Use Suunto device or get the free app for iPhone. Join Move8.2.2012 Activity Duration 0:45 '10.5 Average HR 141 Calories 350 kCal Training Effect TE 2.7 Suunto t6c/d Start time 10:57'43 End time 11:42'53 Body HR EPOC Energy VO2 Respiration R-R bpm 051015202530354080100120140160180200 min: 100min: 100avg: 141min: 100avg: 141peak: 184 min min 0:10'40 Easy0:13'40 Moderate0:06'10 Hard0:11'50 Very hard0:01'10 Maximal051015 Split time Lap time HR Avg HR Notes 0:45'10.5 9 laps 127bpm 141bpm topgear tag:www.plus-blog.sportsnavi.com:blog-857 2012-02-05T14:41:00+09:00 2012-02-05T15:22:47+09:00 バレンタイン駅伝、ミニ写真館 男性チーム 女性チーム 混合チーム スタート前 さあスタート！！ 山河の湯チーム 参加賞のネックウォーマーを皆さん愛用ありがとうございます 優勝チーム！おめでとうございます！！ topgear tag:www.plus-blog.sportsnavi.com:blog-856 2012-02-05T14:22:00+09:00 2012-02-05T14:23:25+09:00 第２回バレンタイン駅伝リザルト速報！！ 順位 ゼッケンＮＯ タイム 1 16 おっさっす 55:52:00 2 65 メロスＬＳＣ 58:00:00 3 73 山河Ａチーム 58:59:00 4 4 青年隊 1:00:28 5 25 チームアダル 1:00:55 6 13 Bフィールド 1:01:03 7 75 Tomato Ketchop 1:01:50 8 24 チームヤング 1:02:03 9 44 エグザイムA 1:02:41 10 9 Lafesta 1:03:06 11 11 日大光が丘病院 1:04:18 12 46 軟式☆だんす部 1:05:19 13 74 山河チームB 1:05:20 14 7 RFB 1:05:44 15 17 バイバイ折茂 1:06:05 16 72 ぷりぷり 1:06:07 17 6 ストイック 1:06:09 18 32 日鐵物流A 1:06:28 19 18 エゴロワアンナ 1:06:44 20 60 チーム豊田 1:06:45 21 22 ゴス特Ａ 1:07:20 22 15 ジャガー隊 1:07:45 23 69 チームＡ 1:07:49 24 68 チームＢ 1:07:52 25 66 BIYAKU 1:08:02 26 14 東京ボンバーズ 1:08:12 27 52 チーム土井 1:08:40 28 53 たけのこ 1:09:39 29 36 山河Ｃチーム 1:09:53 30 59 しなふく 1:10:20 31 77 くるくるとストレートさん 1:10:38 32 55 トゥインクル 1:10:39 33 51 山河Ｄチーム 1:10:40 34 47 チーム広尾 1:10:44 35 21 goss特Ｂ 1:10:50 36 3 Nランナーズ 1:11:03 37 20 SI2 1:11:16 38 26 SNN-A 1:11:23 39 35 ランランランＢ 1:11:24 40 62 LECL A 1:11:37 41 57 またあたし 1:11:40 42 5 O.M.G 1:11:41 43 79 Z-0101 1:11:42 44 29 チーム城西Ｎｓ 1:12:42 45 78 Z-0102 1:12:44 46 70 ともこと3人の兄たち 1:12:59 47 30 青木会 1:13:07 48 40 ＴＤＳ 1:13:34 49 19 SI1 1:13:45 50 42 ＫＲＣチームＢ 1:14:09 51 49 Team.V 1:14:40 52 34 ランランランＡ 1:14:44 53 37 RSⅠ 1:15:00 54 8 rfb 1:15:12 55 33 日鐵物流B 1:15:19 56 39 たかしっとまん 1:15:30 57 38 RSⅡ 1:15:34 58 63 LECL B 1:15:49 59 41 オカベイビー 1:15:49 60 54 皇居走ろう会 1:15:50 61 48 あぶらぼうず 1:16:11 62 28 チーム城西リハ 1:16:12 63 67 ポセイドン 1:17:17 64 12 TUKURUN 1:17:20 65 50 ウエカラモトコ 1:18:00 66 71 銀座第三疾走部 1:18:07 67 23 ヒラリン 1:19:12 68 58 エグザイム　Ｂ 1:20:46 69 76 はしRUN会 1:20:59 70 56 TOMMY 1:21:45 71 45 チーム元気豚 1:22:03 72 64 エウザイムC 1:22:22 73 1 Tレジデンス 1:23:06 74 27 SNN-B 1:23:47 75 43 ＫＲＣチームＡ 1:24:01 76 80 曽我部 1:28:00 77 2 ai love you 1:29:09 78 61 チーム若槻 1:31:18 topgear tag:www.plus-blog.sportsnavi.com:blog-855 2012-01-31T13:47:00+09:00 2012-01-31T13:51:19+09:00 OSJ湘南クラブハウス発！ 日産スタジアム練習会を毎月２〜３回開催しています。 神奈川地区の皆さんぜひ。スピード練習の効果もさることながら みんなでこのスタジアムを走ること自体モチベーションあがります。 練習メニューはテーマを持って正しいウォームアップで走るので、必ず収穫のある練習会 をめざしております。 2月は２４日、２７日に開催します！！ topgear tag:www.plus-blog.sportsnavi.com:blog-854 2012-01-31T13:44:00+09:00 2012-01-31T13:47:50+09:00 新宿シティの写真。記録はよくないがワイナイナさんと競り合えたので、しんどくもあり、楽しかった。 SEVソールとSEVパッチ ふくらはぎも結構ダメージがきていたのでSEVパッチ 重心意識用にSEVパッチ topgear tag:www.plus-blog.sportsnavi.com:blog-853 2012-01-30T11:07:00+09:00 2012-01-30T11:26:01+09:00 東京マラソンまで１ヶ月！トレーニング期の食事をアップします。 細かな話は、なしに目でお楽しみください。 トレーニング後はできるだけ早いタイミングで補給してくださいね。 この時期はあたたまるもの、あとはPFCバランス。総カロリー。 栄養素もさることながら素材もね。 とにかくおいしい食事を、楽しい人と食事するのが一番。 朝食編。 スープストック＠自由が丘 昼食編 nico＠駒沢公園 チェゴや＠神保町 ソラノイロ＠麹町 夕食編 カフェファンラン＠駒沢 大戸屋＠駒沢 笄鮨＠西麻布 山河の湯 アヂト＠駒沢 topgear tag:www.plus-blog.sportsnavi.com:blog-852 2012-01-24T14:28:00+09:00 2012-01-24T14:30:54+09:00 半蔵門にグッズ専門のショップとしてランウォークスタイルさんがオープン。 ご挨拶がてらランチミーティング。 R×Lソックス武田さんもジョイント。 共通話題を中心にトレイルネタも盛り上がり何やら楽しいことが起こりそう。 お店も半蔵門駅からすぐ。