TeamAOYAMAブログ

ランセッション

深緑の里山クロカン

こんばんは! TeamAOYAMAアシスタントコーチの郷間章です。 日曜日はチームセッション「里山クロカン」を行いました。 この日はTeamAOYAMA所属のプロランナー・永尾薫選手も参加! 総距離は18km程で、トレイルランほどの急こう配の坂が少ないため 適度な負荷をかけながら距離を走ることができます。 また日影も多く、暑さの厳しくなるこれからの時期はおススメの環境です。 平地~上......続きを読む»

ファルトレク(野外走)で走れるカラダづくり

こんばんは! TeamAOYAMAアシスタントコーチの郷間章です。 日曜日はチームセッションで「ファルトレク(野外走)」を行いました。 ファルトレクとは、森林や公園、野原や芝生など 自然の変化に富んだ地形を走るトレーニングです。 スピードに変化をつけることでトレーニングに強弱をつけることができ、 持久力や足の筋力の強化など、総合的な走力アップに繋がります。 ケニアなどアフリカ勢の選手も2......続きを読む»

大自然の中でのアクティブレスト

こんにちは! TeamAOYAMAアシスタントコーチの郷間章です。 先日のきょなんヒルズマラソンの翌日は、 宿泊された会員様とウォーキングセッションを行いました。 レースの疲労が残る中ではありますが、 鍛える意識というよりはアクティブレストという位置づけで取り組んでいただきました。 アクティブレストとは、「積極的休養」と言われ 疲労回復のために完全休養をするのではなく、あえて身体を積極的に......続きを読む»

きょなんヒルズマラソンコース試走「プレ・きょなんヒルズ」

こんばんは! TeamAOYAMAアシスタントコーチの郷間章です。 今週の土曜日は青山コーチがレースディレクターを務める 「第8回きょなんヒルズマラソン」 が開催されます。 それにあたり先日は「プレ・きょなんヒルズ」と題し、 この大会に参加される会員様とコース試走に行ってきました。 この日は夏のような強い日差しの中でしたが、 コースは林道のため木陰が多く快適に走ることができました。 坂道......続きを読む»

自然を楽しみながらもカラダを鍛えるトレイルランのすすめ☆

みなさん、こんにちは!! TeamAOYAMAアシスタントコーチの郷間章です。 5月も半ばとなり木々の緑も深まってきました♪ 同時に、暑さと紫外線が気になる季節ですね。 そんな時期こそオススメなのが山の中を走るトレイルランです☆ 先日のチームセッションでは多摩方面にてトレイルランセッションを行いました。 この場所は青山コーチのマネジメントを務める敏腕マネージャー矢崎が 自らも走り込んだコ......続きを読む»

春のスピードアップに向けた動き作り☆

みなさん、こんばんは。 Team AOYAMAアシスタントコーチの郷間です。 マラソンシーズンもいよいよ終わりが近づいてきました。 今期の成果はいかがでしたか? 春の訪れと共に来期の目標をしっかりと見据え、春のスピード練習へ向けカラダの動きを マラソン仕様からスピード仕様へと少しずつ切り替えていきましょう!! 本日のレギュラーセッションではスピードトレーニングに向けた準備段階として、 ダイナミ......続きを読む»

LSDで疲れにくい身体作りを!

こんばんは! チームアオヤマコーチ太田です。 今日のチームセッションは 都内LSD3時間15分くらいでキロ7分ペースで28k走りました。 千駄ヶ谷をスタートし、愛宕神社でお参りをして、 レインボーブリッジを渡り、築地を回ってとグルリと回るコースです。 LSD(ロングスローディスタンス)は毛細血管を広げる効果があります。 この毛細血管が全身に広がっている人ほど、疲労回復能力が高く、 運動中も......続きを読む»

ドリルでランフォーム改善!

お盆のスペシャルセッションとして、ドリルでフォーム作りとフルストレッチを行いました。 ※フルストレッチ=40分間の全身ストレッチ ひとつひとつ動きを分解させて、反復反復で身体に馴染ませていきます。 できないものがあると、それが改善点ということです。 これは前傾とお尻を使うことを意識させています。 苦手の方いましたね~。 身体が硬い、体幹が使えていないと良いフォームにはなりません。 すぐに習......続きを読む»

チームアオヤマのGWトレ!

こんにちは! チームアオヤマコーチの太田麻衣子です。 ゴールデンウィークはトレーニング三昧でしたでしょうか? やり切った!! という方は疲労をしっかり抜いてくださいね。 チャレンジするようなメニュー、イベントに参加するのはありですが、 頑張りすぎて、体調を崩されるという方も多く見受けられます。 トレーニングは継続をしてこそです。 一過性のものにならないように、ご自身の......続きを読む»

それぞれの目的をこなすセッション

こんばんは! TeamAOYAMAコーチ太田麻衣子です。 冬のマラソンシーズン、盛り上がってきていますね! チームアオヤマからもフルマラソン、ハーフ、10kなどなど 多くの方がレースに出られています。 大会でベストパフォーマンスを出すのに必要な トレーニングのひとつが「ペース走」です。 どんな距離であっても目標タイムを設定して、 そのタイムで走るトレーニングを行います。 ......続きを読む»

大盛況!ファルトレク走

GW後半一発目のセッションはファルトレク走でした! 芝や坂などを走り心肺機能の高め、体幹バネを引き出していくような内容を行っていきます。 今回は青山コーチ主導ということで、たくさんの方がご参加くださいました。 ラダーをして、コーンを触って、ハードルを越える! 今度は木々の間を駆け抜けます。 小回りにも付いていきます......続きを読む»

恒例ウルトラ対策!50km走

大型連休のGWが始まりましたね! 良いお天気でトレーニングも楽しくなりますね。 チームアオヤマのGWといえば・・・ ウルトラマラソン対策として50km走を行っていて今回で3回目になります。 今年はウルトラ姉妹が野辺山ウルトラマラソンにチャレンジされます! 大橋さん(写真中央)と瀧山さん(左から2番目)です。 そしてもう2人一緒に参加されたのが、今回で3回目の50......続きを読む»

体幹で走る!ファルトレク走

日曜は夢の島公園でファルトレク走セッションを行いました! ファルトレク走とは・・・ 丘、芝など自然の変化に富んだ地形を走り、 また様々なスピードで走るトレーニングです。 体幹を使って走ることで、より良いフォームになり、坂なども楽々走れます。 夢の島公園は芝や土、野球場脇のすごい斜面、タータン風な坂、 階段、お椀型の原っぱ・・・などなど素晴らしいコースです。 各自リーダー......続きを読む»

スイッチの目的って・・・何だったっけ?

先月からチームセッションで開催している 「スイッチチェックスペシャル」第2回目を昨日開催しました! スイッチとはストレッチをした後、運動する前に行い 良い動きを引き出すために行うエクササイズです。 スイッチは全部で11種類ですが、できないものがあると ランニングフォームで苦手な動きも一目でわかります。 どのエクササイズもなにか雑誌で見たことがあるかもしれませんが、 どこを使......続きを読む»

ひとりで走りぬく力!

金曜は春一番、土曜も強風、今日もそれなりの風でしたね。 チームアオヤマでは土曜にバイクライド、今日はペース走セッションを行いました。 ペース走セッションは来週の名古屋マラソンや下旬の佐倉マラソン、 走りたいけど、ひとりだとモチベーションが上がらないからセッションに出ちゃえ! などそれぞれの目的、目標を持ってご参加いただきました。 今回は同じペースの方が少なく、自分自身......続きを読む»

スイッチがちゃんとできているかチェック!

最近青山コーチが出版している書籍、DVDで「3S」という言葉を聞いた方が多くいるかと思います。 ストレッチ、スイッチ、ストレングス と3つ「S」が頭文字にあるので「3S」と言っています。 このひとつの「スイッチ=コア(体幹)スイッチメゾット」についてちゃんと理解してできているか? のチェックをチームセッションとして行いました。 チームアオヤマの方はやり方はほぼOKなのですが......続きを読む»

初詣ウォーキング!

遅ればせながら・・・明けましておめでとうございます! さっそくですが、今年の目標は決まりましたか? トレーニングもお仕事も趣味も目標に向けて、しっかりとプランニングと日々の継続をちゃんとして達成させていきましょう! 皆様の目標達成をバッチリとサポートさせていただきますので、2013年もよろしくお願い致します。 2013年一発目のセッションは・・・ 3時間ウォーキング/初詣巡......続きを読む»

XmasLSD★

メリークリスマス♪ みなさんいかがお過ごしでしょうか? Xmasの今日もいつも通りセッション開催です! 年末スペシャルとして、本日はスイムで50mの板キックとクロールを計測します。 コーチ陣からのXmasプレゼントです(笑) 日曜はXmasLSDと称して2時間半ゆっくりじっくり走り込みました。 忘年会シーズンで溜まったものを出す、そして春先のマラソンの走り込み......続きを読む»

マラソンの地脚作りにはこれ!

まだまだ暑さが続きますが、10月まであと少し。 チームアオヤマでも多くの方がマラソンを控えています。 8月、9月前半は短い距離のインターバルとレーンニングを行い、 スイム、バイクでクロストレーニングを重ねてきました。 そしてこれからは走りこみの時期となります! でも!その前に「走りこむための脚」を作ることが必要です。 ランニングは体重の3倍の負荷がかかりますが、 それに耐え......続きを読む»

大好評!湘南ビーチランセッション!

この暑い時期のラントレーニング! 砂浜の不安定さと、海のひんやり涼しさを利用したビーチランセッション。 前回同様、みんなでワイワイ、そしてしっかりトレーニングしました。 実際は走った距離や時間は短いですが、これは効きます! そして水にもすぐ入れるのでGOOD! みなさんも、ロードでのランニングにこだわらず、工夫して楽しく暑い時期を乗り切りましょう! ...続きを読む»

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(07月25日現在)

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  5. 春のスピードアップに向けた動き作り☆
  6. こだわりのランニングギア紹介☆
  7. スピードアップに向けた移行期に行うべきこと
  8. 正しく美しいランニングフォームを身に付ける☆
  9. 母校の応援~全日本大学駅伝予選会~
  10. 日々勉強。そして日々感謝。

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