TeamAOYAMAブログ

ファルトレク(野外走)で走れるカラダづくり

このエントリーをはてなブックマークに追加

こんばんは! TeamAOYAMAアシスタントコーチの郷間章です。

日曜日はチームセッションで「ファルトレク(野外走)」を行いました。

ファルトレクとは、森林や公園、野原や芝生など 自然の変化に富んだ地形を走るトレーニングです。

スピードに変化をつけることでトレーニングに強弱をつけることができ、 持久力や足の筋力の強化など、総合的な走力アップに繋がります。

ケニアなどアフリカ勢の選手も2分間ダッシュ&1分JOGといったように 変化にメリハリをつけ取り組んでいます。

セッションではTeamAOYAMAの推奨する ストレッチ&体幹スイッチの後に、 動きづくりとなるドリルを取り入れることで さらに体幹主導で走れるカラダにしていきます。

慣れない動きに身体の硬さで苦労される方も見受けられましたが、 走り出すと身体の可動域が大きくなったことで起伏や階段も軽快に駆け抜けられていました。

また不整地のため足元には障害物も多くあるため、 始めは意識的に足を上げていた動きが神経系にも刺激を与えスムーズな動きが身につき、 自然とピッチが上げられたり、ストライドが伸びる効果もあります。

先に述べたようにスピードに変化をつけることで心肺機能の強化になりますので、 なかなか一人ではやりにくいインターバル走の変わりのトレーニングとしても大変おススメです。

是非お近くに広い公園がありましたら 気分転換も兼ねて取り組んでみてください。

※走る前に行うことで、走りが良くなる体幹エクササイズ 『体幹スイッチ』を学べる青山コーチのランニングセミナーは下記の通り毎月行っております。

千駄ヶ谷 7/15(土) 詳しくはコチラ

浦安 6/25(日) 詳しくはコチラ

特別企画☆女性限定! 8/19(土) コーチ青山剛のスタイルアップ・体幹ストレッチセミナー! 詳しくはコチラ



1ページ中1ページ目を表示中

記事カテゴリ:
ランセッション
タグ:

【お知らせ】
Yahoo! JAPAN IDで記事にコメントできるようになりました

このブログの最近の記事記事一覧

この記事へのコメントコメント一覧

この記事にはまだコメントがありません

こんな記事も読みたい

『パラリンピアンの宝庫!』木山由加のUniversity of Illinois滞在記3【チャレンジド・スポーツポータルサイトCHALLEATH(チャレアス)】

第49回全日本大学駅伝関東選考会チームエントリー④~法政・城西・帝京~【愛下哲久の「駅伝野郎、らぶりん」】

日本のマラソンはなぜダメになったのか [著]折山淑美 【今日も神宮】

Physical(フィジカル)の闘い:日本の課題【運動科楽からスポーツ再考!!】

BCリーグ公式戦 富山サンダーバーズ対武蔵ヒートベアーズを見に行ってきました【ベイスターズを二軍中心に見守るブログ】

大自然の中でのアクティブレスト【TeamAOYAMAブログ】

現実には少林サッカーみたいなハッピーエンドはない【Armar know Jack Bigwild】

松戸ジュニアラグビー練習会2017-17【Dream Rider  西山淳哉】

ブロガープロフィール

profile-iconteamaoyama

[[center|teamaoyama-229163.jpg]]
<TeamAOYAMA公式ブログ>
各セッションの報告や、メンバーの活躍、そしてスタッフからの情報など、こちらから世界にチームアオヤマを発信していきます!
[[チームアオヤマ公式ホームページ|http://www.team-aoyama.com/]]
  • 昨日のページビュー:2485
  • 累計のページビュー:185681

(08月04日現在)

ブログトップへ

このブログの記事ランキング

  1. 体幹で走る!ファルトレク走
  2. ”応援される”立場から”応援する”立場へ☆
  3. 網走合宿レポート
  4. 大事なレースに向けて
  5. 新アシスタントコーチ自己紹介【郷間 章】
  6. 春のスピードアップに向けた動き作り☆
  7. こだわりのランニングギア紹介☆
  8. スピードアップに向けた移行期に行うべきこと
  9. 母校の応援~全日本大学駅伝予選会~
  10. 正しく美しいランニングフォームを身に付ける☆

月別アーカイブ

2017
08
07
06
05
04
03
02
01
2016
12
10
09
08
07
06
05
04
03
02
2015
01
2014
12
08
07
05
04
03
02
01
2013
12
11
10
09
08
07
06
05
04
03
02
01
2012
12
11
10
09
08
07
06
05
04
03
02
01
2011
12
11
10
09
08
07
06
05
04

このブログを検索

スポーツナビ+

アクセスランキング2017年08月04日更新

アクセスランキング一覧を見る

お知らせ

rss