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スピードトレーニング前に行う導入練習のススメ~ウインドスプリント~

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こんばんは‼︎ TeamAOYAMAアシスタントコーチの郷間章です。

春のトレーニングはみなさん順調でしょうか?

フルマラソンの大会が少なくなるこの時期はご自身のスピード能力を高めるチャンスです。

ただ長い距離を走ってばかりでは走りも小さくなってしまいますし、 マラソンのタイムアップを狙うには心肺機能に負荷をかけスピード持久力を高める いわゆるゼーゼーハーハー系の練習は欠かせません。

代表的な練習方法としてはインターバルトレーニングなどがあります。

しかし、普段JOGばかりになってしまっている方が急に行うと怪我のリスクであったり、 効率性が悪くなる恐れがあるためまずはスピード練習の導入となる基礎練習を行うとよいでしょう。

その基礎となるのがウインドスプリント(WS・流し)です。

全力疾走の70%~80%のスピードで100mの短距離を数本、 読んで字の如く風に乗るイメージでスーっと走ります。

ウィンドスプリントはJOGやペース走ではない刺激を筋肉に与えてくれるうえ、 上半身と下半身の連動性が高まり、スピードを出して走る体の使い方が身に付きます。

速く走ることよりも、 腕をスムーズに大きく振り ダイナミックかつキレのあるシャープな動きを心掛けましょう。

先にお話したJOGで小さくなってしまったフォームの改善に大変有効です。

体調に合わせ6〜10本程をJOGの後に取り入れてみましょう。 (つなぎの時間は歩いて呼吸を整えましょう。)

この時期のスピードアップが秋のマラソンへ繋がります。 是非、積極的に取り組んでみてください!

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