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スピードアップに向けた移行期に行うべきこと

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こんばんは‼︎ TeamAOYAMAアシスタントコーチの郷間章です。

マラソンシーズンも一段落され、ゆっくりされている方もいらっしゃるかと思います。

TeamAOYAMAでは4.5.6月をスピードアップ期間と位置づけ 皆様に取り組んでいただいております。

エリートランナーでもその時期はトラックシーズンであるため 1500m、5000m、10000mの種目に合わせたスピードトレーニングを積極的に行います。

とはいえ、一般のランナーの方が急にスピードトレーニングを始めると 怪我のリスクも高いうえ、ただただ速く走るばかりではスピードアップに繋がりません

まずは、そのための準備が必要です。

そこで是非取り組んでいただきたいのが ドリルトレーニングやラダートレーニングなどの「動き作り」です。

短距離選手はトレーニングの半分以上を動き作りに費やします。 それだけ速く走るには重要な要素なのです。

動き作りはカラダをコントロールする能力や スピードを出すための反応力を高める効果があります。

マラソンで長い距離ばかりを走られてきた皆様は コンパクトな一定の動きをひたすら繰り返すカラダの使い方が染み付いてしまっています。

そのため、動き作りでカラダを慣らしてあげる作業が大切なのです。 そしてもちろん、カラダだけでなくアタマでも理解することでスピードの反応速度が高まります。

この今の移行期間を上手に取り組まれ、春からのスピードアップに繋げていきましょう‼︎

※走る前に行うことで、走りが良くなる体幹エクササイズ 『体幹スイッチ』を学べる青山コーチのランニングセミナーは下記の通り毎月行っております☆

千駄ヶ谷 3/25 (土) 4/29 (土) 詳しくはコチラ

浦安 3/26(日) 詳しくはコチラ



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