TeamAOYAMAブログ

桜の開花とともにカラダもシフトチェンジ☆

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みなさん、こんにちは‼︎

Team AOYAMAアシスタントコーチの郷間です。

桜も咲き始め、いよいよ春が近づいてきましたね☆ 気温はまだ低いので油断はできませんが、カラダを動かすのには春は最適な季節と言えます。 その春を迎えるにあたりカラダの準備は不可欠です‼︎

Team AOYAMAでは走る前に必ずマストストレッチとスイッチ(体幹トレーニング)を行います。 どちらも約10分程のメニューとなっており会員様には徹底していただいております。

さて、昨日のセッションももちろんこのマストストレッチとスイッチを行い、 神宮外苑の絵画館前において、ダイナミックストレッチ・ドリル・ラダーを行いました。

気温が低い日は無理にカラダを動かすと怪我に繋がる恐れがあるので、今回はダイナミックストレッチを長めにじっくりと☆

じんわり温めてカラダがほぐれてきたらドリルメニューとラダートレーニング☆

カニ歩きのようなこのメニューでは、しっかりと上半身の姿勢保持を意識することで、お尻からハムストリングにかなり効いてきます‼︎

ラダーでは上半身と下半身を連動させる意識を忘れずに‼︎ かつ、リズミカルに行いましょう。

最後はラダーからの流しを数本行い、終了となります☆

ダイナミックストレッチ・ドリルを行う前よりも皆さんカラダの軽さや可動範囲が変わっていることを実感されていました。

次回のドリルセッションは25日(金)に浦安運動公園で行います☆ フィールド内の芝生で行うので、舗装路との安定感の違いを感じていただけたらと思います。

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