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春のスピードアップに向けた動き作り☆

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みなさん、こんばんは。

Team AOYAMAアシスタントコーチの郷間です。

マラソンシーズンもいよいよ終わりが近づいてきました。 今期の成果はいかがでしたか? 春の訪れと共に来期の目標をしっかりと見据え、春のスピード練習へ向けカラダの動きを マラソン仕様からスピード仕様へと少しずつ切り替えていきましょう!!

本日のレギュラーセッションではスピードトレーニングに向けた準備段階として、 ダイナミックストレッチ、ドリルメニュー、ラダートレーニングでフォームを改善し JOGで馴染ませながら最後に流しを入れ、ダイナミックなフォームを作っていきました。

ダイナミックストレッチ(動的ストレッチ)とは一般的に知られているとまって行う 静的ストレッチと違い、大きな動きでカラダを温め筋肉と関節を動きやすくしていきます。 これにはウォーミングアップ、ケガの予防、パフォーマンスアップ効果があり 準備運動には最適といえます。   

見た目は地味でも、カラダはしっかり大きく丁寧に動かしていきます。 じんわりとカラダが温まっていくのが分かります。

筋肉と関節が動き出してきたらドリルメニューで可動域を更に広げていきましょう。 メニューの合間にJOGを挟み、走りに馴染ませます。

ラダーを活用しカラダに刺激を与え筋肉だけでなく、脳みそも活性化させ反応を早くしていきます。 動きは俊敏かつリズミカルに!! ドリルと同様に、合間にJOGを挟み、走りに馴染ませます。

そして、締めくくりはラダーから流しを6~8本行いました。

ダイナミックな走りでGO~!!

このようにTeamAOYAMAでは平日の夜に会員様限定のレギュラーセッションを行っています。 詳しくはこちらのHPまでどうぞ。TeamAOYAMA HP



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