http://www.plus-blog.sportsnavi.com/takeshiao/ ja 40 トライアスロンやランニングの魅力を語るコーチング日記 先日の「TOKYOセンチュリーライドｉｎ荒川」の記事が、 翌日の東京中日スポーツに掲載されました！ 片山右京さん(中央）の左が今中大介さん（日本人唯一のツールドフランス出場！）で 右（白ジャージ）が私です！ Wed, 14 May 2008 19:22:00 +0900 http://www.plus-blog.sportsnavi.com/takeshiao/article/226 http://www.plus-blog.sportsnavi.com/takeshiao/article/226 今週から２００８ミスユニバースジャパンの美馬さんのランニングトレーニングをスタートしました。 現在も大学陸上部に所属していてる美馬さんは、専門種目が走り高跳びだけあって、 運動センスは抜群です！ 運動センスだけではなく、彼女はコツコツ努力を継続できる資質も高いですね。 先週初めて会った時に私の書籍をプレゼントしたのですが、 今日彼女が持参してきたその書籍には、あきらかに「読み込んだ」 折り目がびっちりついてました。 またレッスン中にも、その書籍に一緒懸命メモを書き込んでいましたし、 日本一はやはり違いますね。 何事も極める方は、謙虚な姿勢、そして感謝の心を持ち合わせています。 しっかり読んで実践してくれている美馬さん。 この書籍の「美しく走れば美しい体に・・・」を追求していきます！ センス抜群な美馬さんはみるみるフォームが良くなっていきます！ Wed, 14 May 2008 00:39:00 +0900 http://www.plus-blog.sportsnavi.com/takeshiao/article/225 http://www.plus-blog.sportsnavi.com/takeshiao/article/225 土曜日の荒川センチュリーライドに引き続き、昨日１１日にまた荒川で 「EKIDENカーニバルｉｎ荒川」に参加してきました！ センチュリーライドに引き続き生憎の空模様でしたが、 我がチームアオヤマも各目的にあわせ「全力」でエンジョイしてきました！ この天候、駅伝（チーム）ではなかったら、きっとキャンセルする方が多かったでしょうね！ 過去最高の参加人数だったそうです。 駅伝スタート前にチームアオヤマみんなで お馴染みの「動き作り」です！ 私も二区５Ｋで出走！自己満足させて頂きました！ 参加したチームアオヤマの皆さん！ 雨の中お疲れ様でした！ しっかりストレッチして疲労を抜いてくださいね！ Mon, 12 May 2008 23:21:00 +0900 http://www.plus-blog.sportsnavi.com/takeshiao/article/224 http://www.plus-blog.sportsnavi.com/takeshiao/article/224 今日１０日(土）に「ＴＯＫＹＯセンチュリーライド２００８ＩＮ荒川」が開催され、 私はゲストとして参加してきました。 降ったり止んだりの生憎の空模様でしたが、参加者の皆さんとハーフセンチュリー（８０ｋ）のサイクリングを楽しみました！ 以下写真とともにレポートです！ 元Ｆ１レーサーの片山右京さんら 大会を盛り上げたゲストの皆さんです！ スタート、フィニッシュは葛西臨海公園。 ２０００名を超える参加者なので、何組にも分かれてスタートです！ 決して「競争」ではないので、スタート前もとても和やかないい感じです！ 臨海公園から荒川サイクリングロードに出て北上。 埼玉県秋ヶ瀬付近で折り返しです！ １０ｋごとにエイドステーション（補給エリア）があります！ チームアオヤマで「走る整形外科女医」こと伊藤さん(左）と 先日自転車を始めた柏さんが一緒に走ってくれました！ 無事にフィニッシュ後は、白戸さん（スポーツナビゲーター）、伊藤さんとトークショーも開催！ Sat, 10 May 2008 20:36:00 +0900 http://www.plus-blog.sportsnavi.com/takeshiao/article/223 http://www.plus-blog.sportsnavi.com/takeshiao/article/223 今日「２００８ミス・ユニバースジャパン」で見事グランプリに輝いた 美馬寛子さん（上写真）とお会いしました。 彼女は来たる７月の世界大会「２００８ミス・ユニバース（ベトナムで開催）」に向けて、日々トレーニング中だそうです。 そして日本一の｢美」から世界一を目指すべく、ランニングトレーニングをスタートすることになり、そこで私にコーチング依頼を頂き、今日からレッスンをスタートしました！ アオヤマメソッドが世界一の美へチャンレンジします！ 皆さん応援宜しくお願いします！！！ 身体資質抜群の美馬さん！ より磨きをかけていきます！ Fri, 9 May 2008 23:02:00 +0900 http://www.plus-blog.sportsnavi.com/takeshiao/article/222 http://www.plus-blog.sportsnavi.com/takeshiao/article/222 ４日(日）に、チームアオヤマランセッション（合同練習会）を江東区夢の島公園で 開催しました！ この日のメニューは「ファルトレク」。 ファルトレクとは、クロスカントリー（野外起伏）走の一種で、未舗装地を縦横無尽に色々な「刺激」を入れて走るトレーニングです。 このトレーニングは普段走り易い道では刺激出来ない部分を、ちょっとした公園で工夫することによって、楽しく「ゼイゼイハァハァ」心肺機能や筋力も高めることが出来ます。 また、走りづらいということは、正しいフォームではないときちんと進んでくれないので、 フォーム作りにも一石二鳥ということです。 １ｋ×何本とか、４００ｍ×何本という「インターバルトレーニング」を行うことも スピード能力を高めるにはとても大切ですが、 なかなか一人だとやらないものです。 このファルトレクなら自然に刺激が入りますので、公園や河川敷土手などで 思うが侭に走ってみては如何ですか？ ファルトレク＝スピードプレーと言われてます。 ランニングで遊んでスピードを高めましょう！！ ファルトレクの前にもちろん「動き作り」です！ 夢の島公園はファルトレクには最適！ 公園内をＪＯＧで移動しながら、地形を利用して色々なことをします！ 上り坂をしっかり腕を引いてダッシュです！ 階段も使い方次第でとてもいい練習が出来ます！ こんな激坂腕がしっかり引けてないと登れません！ 林もジグザグに走ったりします！ 最後はみんなで「エンドレスリレー」！ 一人数回ずつ走るこのリレーは、知らないうちに 楽しく「インターバルトレーニング」になっています！ Tue, 6 May 2008 12:29:00 +0900 http://www.plus-blog.sportsnavi.com/takeshiao/article/221 http://www.plus-blog.sportsnavi.com/takeshiao/article/221 昨日３日(日）に茨城県つくばサーキットで開催された 「筑波８時間耐久自転車レース」にチームアオヤマ（パーソナルレッスン受講者）の方と参加してきました。 このレースは３～６名で自由に交代しながら８時間でサーキットコース（１周約２ｋ）を何周走れるかを競う（楽しむ）自転車イベントで、チームアオヤマは４名での出走でした。 私自身、久々の高速集団走行を満喫させて頂き、 かなり「レーススイッチ」が入ってしまいました（笑）！ 来週１０日(土）は「ＴＯＫＹＯセンチュリーライドＩＮ荒川」も開催され、 私もゲスト出演＆参加してきます！ 今年の５月は自転車イベント目白押しです！ 我がチームアオヤマの４人！ ３０分ごとに交代する作戦で合計で一人７０～８０ｋに なりました！ 赤ジャージが私。「苦し気持ちいい」を満喫！ レース前半は雨が降ったり止んだりで、 休憩中ジャージを乾かしてました。 感動のフィナーレを花火で祝福！ アンカーとなった私はなんと残り２０分でパンク！ しかし、何とか完走できました！！ 一日一緒に楽しんで大変お世話になった自転車ショップ「バイク＆ハイク」 チームの皆さんと！ Sun, 4 May 2008 23:27:00 +0900 http://www.plus-blog.sportsnavi.com/takeshiao/article/220 http://www.plus-blog.sportsnavi.com/takeshiao/article/220 先日オークリージャパンの方と神田神保町にある「ランナーズステーション」に 行って来ました。 通称「ランステ」と呼ばれるこのお店は、皇居などを走られる方のシャワー＆コインロッカー施設となっていて、お仕事帰りの時間は大変賑わっているそうです。 そこで、オークリーはこのお店に無料貸し出しサングラスを置いて(上写真）、 ランナーの皆さんに是非試着して走って頂こうと、昨日の５月１日から貸し出しスタートしました。 先日はその設置兼、施設見学として私も行って来ました。 「私は夜走るからサングラスはいらないわ」という方のために、 「夜用サングラス」を多く準備しましたので是非お試し下さい！ （って、なんか私がオークリーの人みたいですね・・・笑） お昼に多く降り注いでいる太陽からの紫外線以外にも、様々な有害光線があります。 夜の都心はそんな光線(ネオンなど）が多く溢れてますから、 それらからガードするために「夜用」お試し下さい。 （こういう内容盛りだくさんでオークリーランセミナーをやってます！） また夜は暗くて光量が足りず、足元など見づらくて危ないですから、 準備してあるイエロー系のレンズだと逆に光量を増やして明るくしてくれますから、 走りやすいですよ！ そんな今ブログを書いている私はＰＣ作業中もオークリーサングラス（透明レンズ）を 使って眼を保護してます！ Fri, 2 May 2008 18:45:00 +0900 http://www.plus-blog.sportsnavi.com/takeshiao/article/219 http://www.plus-blog.sportsnavi.com/takeshiao/article/219 一昨日２９日（祝日）はチームアオヤマ（パーソナルレッスン受講者）のバイクセッションでした。 このセッションは「ただ乗る」のではなく、色々なことをしてから乗り、 また乗りながらも課題をアドバイスさせて頂いてます。 殆どの方は自転車に乗る前後、ランニングやスイムほどストレッチや準備運動をしていないようです。 そこで、書籍でも紹介しているようなランニングの動き作り（走る前に行うエクササイズで、正しいフォームで走れるように体の各場所へスイッチをいれる運動）を、 現在スイムやバイクで開発中です。 基本はランニングとほぼ同じなのですが、やはりこれを行うと自然に「正しいフォーム」へ導かれていきます。 キーワードは、 「肩甲骨」 「腹筋」 「骨盤」 「拇指球」 となります。 昨日は東京体育館で合同スイムレッスンだったのですが、 プールサイドで「スイムの動き作り」をしてからの入水でした。 プールサイドで腹筋や肩甲骨エクサを行っている姿はかなり目立ちますが（笑）、 その効果は徐々に現れてます。 自転車乗車前に「動き作り」中！ 写真は腕をしっかり肩甲骨で引いて、 腹筋、腸腰筋で「引き足」をスムーズにするためのエクサです！ ランニング同様に「動き作り」をしっかり行えば、 走り出してからはあまり余計なことは考えないように指導してます。 動き出してからが何より「リズム」が大切です！ ＊来週の「ＴＯＫＹＯセンチュリーライドＩＮ荒川」のイベントスケジュールが 　発表されました！ 　詳細はこちら！ Thu, 1 May 2008 20:26:00 +0900 http://www.plus-blog.sportsnavi.com/takeshiao/article/218 http://www.plus-blog.sportsnavi.com/takeshiao/article/218 天候は安定しませんが、自転車に乗るには最適な季節になってきましたね。 さて、私がいつも自転車で走っている荒川サイクリングロードで ５月１０日(土）に「ＴＯＫＹＯ　センチュリーライドＩＮ荒川」が開催されます！ このセンチュリーライドとは、本来は１００マイル（１６０ｋ）をサイクリングするイベントですが、今回はハーフセンチュリー（８０ｋ）から２０ｋまで自由にチョイスして走ることが出来、より誰でも参加しやすいイベントになってます。 私は昨年ホノルルのセンチュリーライドに参加しましたが、 タイムや順位を争う競争ではないので、参加者が「風」を楽しんでいる感じが堪らなく良かったですね。 そんな楽しいイベントが今回日本でも初めて首都圏で開催され、 自転車を利用することでの都市部のＣＯ２の削減や自然保護など 様々な面で注目を集めています。 今回私はゲスト参加させて頂き、片山右京さんらと一緒に走ったり、 トークショーを行う予定です！ 詳細はこちら！ １５００人の参加人数枠に対して、６０００人の応募があったらしいですから、 相当盛り上がりそうですね！ 昨年のホノルルセンチュリーライドのスタート前の模様！ まさにこの日ホノルルは「自転車天国」となりました！ Sat, 26 Apr 2008 23:23:00 +0900 http://www.plus-blog.sportsnavi.com/takeshiao/article/217 http://www.plus-blog.sportsnavi.com/takeshiao/article/217