http://www.plus-blog.sportsnavi.com/takeshiao/ ja 40 トライアスロンやランニングの魅力を語るコーチング日記 あと２週間で東京マラソンですね。 プラチナチケットをゲットされた方は、存分に楽しんで下さい！ (その東京マラソンまでの練習について、今月はラジオに出演中です！） さて、今日１２日（日）はチームアオヤマ（パーソナルコーチング受講メンバー）の合同練習会＝ランセッションでした。 普段は住んでいる場所もバラバラ、練習内容もバラバラですが、 月に数度週末にこういったセッションを開催して「集団練習効果」を上げてます。 今日の内容は「ペース走」。 予め決めたペースを守って走るのですが、 同じペース同志で走れば、楽して走る技が磨けたり、 ペース感覚がまだない方はくっ付いて走り、感覚を高められます。 長距離移動系スポーツ（マラソン、自転車、スイム、トライアスロンなど）でタイムアップを望む場合、もちろんベースとなるスピードを高めることが必要ですが、 それよりも 「自分がどのペースでいったらその距離が持つのか？」 を知ることが大切です。 そのために、ペース感覚を磨いていくことも 走り込む以上に取り入れていかなければなりません。 皆さんも是非ホームコースを作り、 少なくとも１ｋずつは時計を見て、ペース感覚を養いましょう！ 今日のチームランセッションの模様！ もちろん走る前は、「走らないランニング・トレーニング」です！」 チームアオヤマは、行っている内容もバラバラ（ダイエットもいれば、泳げるようになりたいなど）、ランメインの方も走力がバラバラですが、こうやってたまに集まった時は、仲間を存分に活用して頂きます！ Sun, 12 Feb 2012 21:50:00 +0900 http://www.plus-blog.sportsnavi.com/takeshiao/article/852 http://www.plus-blog.sportsnavi.com/takeshiao/article/852 セッション 先日（５日）の浦安マラソン大会で、うちのチームアオヤマ（パーソナルコーチングメンバー）から、一人の女性が大会デビューをしました。 その方は、私のパーソナルコーチング受講を始めた昨年の１１月までは、生涯スポーツとは無縁の生活をしてきました。 子どものときに実家のある地元でトライアスロン大会を見学し、 ずっと「いつかは私もやってみたい！」と思っていたのですが、 大人になるまで運動らしい運動はしてきませんでした。 そこで、私とのパーソナルがスタートし、数年後のトライアスロンデビューを目指し、まずはランニングからしっかりやることにしました。 数年後目指し黙々とトレーニングだけを継続するには、 モチベーションも上がりませんので、約３か月後の 浦安１０ｋ大会を第一の目標にしてもらいました。 大会どころか、何もかも初めてですから、ウェアへどうゼッケンを付けるかも分かりません。でも、そこからの指導をさせて頂ける喜びが私にはありますね（上写真）。 大会は結果予想を５分以上上回るタイムで完走！ コツコツこの３か月１０ｋを「正しく」走る練習を積んだ結果が しっかりと出ました。 いきなりフルマラソン、いきなりトライアスロンという方が増えてますが、 果たしてそれは最良の道のりでしょうか？ 私個人的には、「立つ・歩く・走る」をまずしっかり行い、 その後ランの距離を伸ばしたり、トライアスロンへ移行して欲しく思ってます。 今回の彼女は、運動経験ゼロというところからトライアスロンデビューまでの道のりを、私をはじめチームのみんなと歩めるわけですから、 とても楽しみです！ ５日の浦安大会に参加したチームメンバー！ 中央で完走証を持っているのが今回デビューした石川さん！ いつまでも喜びを共有出来るチームであり続けたいですね！ Thu, 9 Feb 2012 13:23:36 +0900 http://www.plus-blog.sportsnavi.com/takeshiao/article/851 http://www.plus-blog.sportsnavi.com/takeshiao/article/851 イベント 昨日５日（日）に、私がいつも活動拠点にしている浦安運動公園周辺で、「浦安ベイシティ・マラソン大会」がありました。 私はチームアオヤマ（パーソナルコーチングメンバー）のサポートに、 前波トレーナーと行ってきました。 毎年であればこの大会は「浦安ハーフ」の愛称で、 ハーフマラソンを中心に開催されてましたが、 コースである舞浜、新浦安周辺は震災の影響をかなり受けていて、 今回は１０ｋまでの距離設定での開催でした。 それでも至る所に震災の爪痕もあり、スタート前の会場アナウンスで しきりにコース上の注意を連呼していました。 今年の開催は出来ないだろうと、多くの方が懸念していただけに、 こうやって距離こそ縮まりましたが開催して頂き、主催者、関係者の方々には本当に感謝ですね。 いつもパーソナルコーチングで走ってるコースを激走する チームアオヤマの皆さん！ 走れることに感謝ですね！！ Mon, 6 Feb 2012 13:07:06 +0900 http://www.plus-blog.sportsnavi.com/takeshiao/article/850 http://www.plus-blog.sportsnavi.com/takeshiao/article/850 イベント 今日４日（土）の東京は久々に暖かかったですね。 明日も少し暖かいようですので、貴重な運動日和を大切に使いましょう。 そんなポカポカ陽気の今日、隅田川沿いで初めてランニングセミナーを開催しました。 いつものうちが主催しているセミナーではなく、 あるチームの方々のご招待を受けての開催でした。 チームの皆さんがとても仲が良く、セミナーはいつも以上に盛り上がりましたが、やはりこの盛り上がりが技術の習得スピードを高めますね。 どうせやるなら楽しく学ばないと続かないですよね。 それにしても今日の隅田川は気持ちよかったなあ♪ 今日のランニングセミナーの模様！ 隅田川沿いにある会議室をお借りして、 まずは何はともあれ「走らないランニング・トレーニング」です！ その後、隅田川沿いにて個別のフォームチェックを開催！ 今日指導させてもらった「Team LINEA」の皆さん！ パーソナルコーチングもお待ちしてますよ♪ ☆今回のように人数が集まれば、出張セミナーも随時受け付けておりますので、ご興味がある場合はこちらまでご連絡ください！ Sat, 4 Feb 2012 21:47:28 +0900 http://www.plus-blog.sportsnavi.com/takeshiao/article/849 http://www.plus-blog.sportsnavi.com/takeshiao/article/849 セミナー さて、昨日銀座ＣＨＡＮＥＬの取材の後、そのまま半蔵門の ラジオ局へ移動し、取材収録をして頂きました！ TOKYOFM系のランナーのためのラジオ番組です！ ■番組名：「JOGLIS　RUN GIRLS　SUNDAY」 　　　　　　　日曜朝6時～7時半 ■出演DJ：浅利そのみさん ■コーナー：One Point Lesson　For Runners ■オンエア：２月５日（日）１２日（日）２６日（日） 　　　　　　　　　の全３回 　　　　　　　　　６時４５分頃～　５分程 ■内　容 ：東京マラソン直前・マラソン大会の楽しみ方！ 収録なので、ちょっとかたい感じですが（笑）、東京マラソンの魅力、コース攻略、また残り３週間、２週間のそれぞれトレーニング方法をアドバイスさせて頂いてます！ ２６日の最終回は、東京マラソン当日の朝ですので、 出場される方は、これを聞いてテンション上げて行ってください♪ パーソナリティーであり、ランナーの浅利さんと！ しっかり書籍の宣伝もしてきました！ Fri, 3 Feb 2012 22:55:48 +0900 http://www.plus-blog.sportsnavi.com/takeshiao/article/848 http://www.plus-blog.sportsnavi.com/takeshiao/article/848 取材撮影 今日は「面白い取材」をして頂いたので、紹介します。 かの有名なブランド「ＣＨＡＮＥＬ（シャネル）」の銀座にある会社に 行ってきました。 シャネル社内でも、ランニングやトレーニングをされている方が多く いらっしゃるらしく、その方々に向けた社内向けイントラネット用の取材をして頂きました。 特に女性に向けたトレーニングの注意点、マラソン出場へのアドバイス、また私自身の日頃のトレーニングなど、内容は多岐に渡りました。 昨年末セミナーを行ったブライダル関係の会社もそうですが、 やはり「美」を扱うお仕事関係の方は、その意識も高い方が多いですね。 美しいものを提供するには、その本人が美しい方だと信頼が生まれると思います。 ということで、カッコいい身体になりたい方は、カッコいい身体のコーチに習いましょう（笑）！ 私もシャネルに負けないコーチングブランド目指しますよ！ 会社内だけで駅伝大会も開催されるほど、 運動される方が増えているそうです。 やるからには美しくですね！ Thu, 2 Feb 2012 23:48:53 +0900 http://www.plus-blog.sportsnavi.com/takeshiao/article/847 http://www.plus-blog.sportsnavi.com/takeshiao/article/847 取材撮影 さて、２００７年から２０１１年まで毎月にように行ってきた 「オークリー・ランニングセミナー」ですが、今年２０１２年度は 形を大幅に変えて開催していく予定です！ 詳しくはまだお話出来ませんが、イメージとして、 「オリンピックイヤースペシャル！」的な内容で現在企画を進めています。 今日はそのオークリーの展示会（２０１２年秋冬コレクション）があり、 私自身がお願いするウェアの選定、そして上記イベントの作戦会議をみっちりしてきました。 ３月にはオークリーストア原宿店が店内全改装になり、 ３月３１日のリニューアルオープン後の４月からイベントスタート予定ですので、お楽しみに！！！ 今日の打ち合わせでは、とてもワクワクドキドキな内容になってきましたので、乞うご期待！ Wed, 1 Feb 2012 22:32:31 +0900 http://www.plus-blog.sportsnavi.com/takeshiao/article/846 http://www.plus-blog.sportsnavi.com/takeshiao/article/846 ご報告 昨日の大阪国際女子マラソンでの、重友梨佐選手は素晴らしかったですね。 五輪の選考レースというのは、本当に独特の雰囲気です。 私はコーチとして二度その場を経験しましたが、 ここ「一発」で、力を出し切るためには、ピーキング（調整）能力と 力を出し切るための「落ち着く」能力が必要です。 私がその場を初めて経験したのは、２０００年シドニー五輪トライアスロン代表の最終選考レース（オーストラリア）。 コーチになって一年に満たない私の経験不足から、 選手以上に私が落ちついて挑めず、あともう少しのところで 惜敗（日本人３位まで代表になれるところ、４番目で補欠代表へ）。 その４年後の２００４年アテネ五輪、最終選考レース（ポルトガル）では、４年前の経験、そして４年間培った調整力を生かし、 選手と本当に落ち着いてレースに挑め、見事日本人１位で代表を勝ち得ました。 この調整能力は、一人一人の特性がありますので、 長年練習日誌をつけることで色々見えてきて、養われます。 しかし、もう一つの「落ち着く」ことが、一番難しいのです。 いくら強く速くなっても、落ち着いて本番で出し切れないと 多少力がない選手にも負けてしまいます。 ただ、ここ何年かは合氣道の先生（うちの会社の代表も務める）、 にこの落ち着くことを教えてもらい、徐々にその方法が見えてきました。 勤勉な日本人、頑張ることを美徳とする日本人、一つのことにずっと集中しなければいけないと教育を受けてきた日本人。 この日本人にとって、一番足りないもの、それは「ここ一番で力を発揮する落ち着いたリラックス状態」を作る能力だと思います。 いつでも頑張っているという人、それは中途半端な集中が続いてしまっているということ。 ランニングセミナーで行っている「臍下の一点」への意識は、 この「落ち着き方」の第一歩です。 私ももっともっとこの落ち着き方を習得して、 多くの方のベストパフォーマンスへ繋げたいと思います。 昨日大阪国際女子マラソンを見て、ふと考えたことでした。 その「臍下の一点」も紹介している書籍「走らないランニング・トレーニング」はお陰様でまた増刷（４刷目）が決定しました！ ２月に出るランニング新書籍は、現在原稿チェック中です！ そのタイトルもまた私が決めましたので、お楽しみに！ Mon, 30 Jan 2012 21:41:29 +0900 http://www.plus-blog.sportsnavi.com/takeshiao/article/845 http://www.plus-blog.sportsnavi.com/takeshiao/article/845 ご報告 さて、今年も千葉県鋸南（きょなん）町で、「アオヤマ的」に色々スポーツイベントを開催します！ まずは、３月１０日（土）に 「第一回きょなん頼朝桜リレーマラソン」の開催が決定しました！ ☆詳しくはこちら！ ２年前にランニングイベントを開催した、鋸南町の佐久間ダム周回コース（一周約２ｋ）を、２～１０人のチームで、２１周＝４２．１９５ｋをリレーしながら走る大会です！ この佐久間ダムは、この時期頼朝桜（河津桜）が咲き乱れ、 まさにお花見ランニングになります。 初心者でも楽しめる適度なアップダウン（今回は本当に適度です・笑）の湖畔コースは、高橋尚子選手なども走り込んだ地元では有名なオリンピックロードです。 (湖畔周回コースにはその記念石碑もあります！） リレーということは、待っている間も楽しめるように、 色々と「鋸南ならでは」のブースなどを出展する予定です！ いつもながら美味しいものもご期待ください♪ そうそう、それと今回は東京往復のバス、また宿泊が「破格」のお値段でのご提供サービスがあります！ 早いもの勝ちですので、お早めに！ Thu, 26 Jan 2012 23:36:32 +0900 http://www.plus-blog.sportsnavi.com/takeshiao/article/844 http://www.plus-blog.sportsnavi.com/takeshiao/article/844 イベント いやいや寒いですね・・・ 真夏とこの一番寒い時期は、とにかくトレーニングがしづらいものです（涙）。 オリンピックを目指して一人の選手をコーチングしていた頃は、 渡り鳥のように、夏は北海道、冬は沖縄（先日紹介した今帰仁）へ、 「逃げて」ましたが、今はそうはいきません。 ランニングもそうですが、何よりこの時期自転車練習は、 慣れていない方は外へ行く気も起きなくなります。 本当はこの時期に一番乗り込まなければいけないのですが、 初心者や一般の方には、それは酷というものです（笑）。 チームアオヤマ（パーソナルコーチング）でも、最近自転車を始める方が多いのですが、写真のような練習機（ローラー台と言います）を 使って、来るべき暖かい時期にしっかり乗れるように基礎練習を してもらってます。 自転車を始める理由は、トライアスロンにチャレンジしたい方もいますが、うちの場合「クロストレーニング」として、始める方も多くいらっしゃいます。 ラン能力を伸ばす自転車練習、スイム練習（これがクロストレーニング効果）がチームアオヤマにはあります。 また暖かくなったら、自転車セミナー開催しますね！ 先日のバイクセッションの模様！ ラン同様、体幹を使った正しいフォームの習得を目指し、 この時期は基礎トレです！ Wed, 25 Jan 2012 20:00:02 +0900 http://www.plus-blog.sportsnavi.com/takeshiao/article/843 http://www.plus-blog.sportsnavi.com/takeshiao/article/843 セッション