2011年11月28日
２７日の昨日開催された「河口湖マラソン」に
チームアオヤマのサポート、そしていつもお世話になっている方の
伴走で行ってきました！
天候にも恵まれ、チームメンバーもほとんどが目標通りの走りを見せてくれて、まさにコーチ冥利に尽きる大会でした。
さて、今回は大会のレポートではなく、私の「大会直後」のレポートです。
先月ナイアガラマラソンを走り、昨日河口湖、来月にはホノルルと
３か月連続でフルマラソンを走るということは、
いかに「最速でリカバリーするか」かが大事です。
ましてや、その合間にももちろんパーソナルコーチングが毎日のようにあり、週末はセミナー、講演、練習会の開催がありますから、なお更です。
昨日のマラソン後から翌日夜までの私の行動を書きますので、
素早いリカバリーを目指したい方は参考にしてください。
まずマラソン終了後、冷えないうちに着替え、アミノ酸（顆粒）を摂取。
そして軽くストレッチして、消化の良いものを昼食（糖質・タンパク質・ビタミン補給）。
宿泊ホテルへ移動して、お風呂へ直行。
まず、湯船には入らず、冷水シャワーで脚を中心にクーリング１５分。
疲労の強い部位や、リンパ節のある股関節や膝裏も念入りに。
その後、交代浴（温泉と水風呂）を開始。
お風呂後、脱衣所で軽くストレッチ。
そして、ホテルにあるいわゆる整体マッサージをみっちり受ける。
（昨年もここで受けて◎だったので・・・）
整体後、全身のフルストレッチ。
マラソン終了後すぐに帰宅しないのは、素早いリカバリーと
渋滞回避のためもあります。
夕食は河口湖だけに「ほうとう鍋」を食べ、車で帰宅。
帰宅後、就寝前には総合ビタミン剤とアミノ酸（カプセル）をいつもより
少し多めに摂取。
極めつけは、お世話になっているこちらの商品たちを
疲労箇所に貼ってベットに入ります。
翌日の今日は、パーソナルコーチングが３件。
その合間にストレッチ、そしてスイムトレをある程度しっかりと
泳ぎ、最後に全身をフルストレッチ。
こんな感じで、今（翌日の夜現在）、身体的にはほとんど疲労はありません。もちろん内臓疲労などありますから、水曜くらいまでは
スイム中心で身体を動かして、疲労完全除去を目指します。
私の場合、競技選手と違って、伴走などの仕事のため、全てハイペースで走る訳ではありませんが、４２ｋを走るというのは誰でも大変な疲労を生みますから、慎重にリカバリーさせます。
上記なような行動が「面倒くさい」「大変だ」などど思っていたら
プロフェッショナルは謳えません。
もう人体実験を自分でやっている感覚なので、
楽しくて仕方ありませんね（笑）。
長くなりましたが、最速のリカバリー、参考にしてみてください！
河口湖マラソンに出場したチームアオヤマのメンバー！
レース後も「ちゃんと」過ごしましょう！
posted by takeshiao ｜23:20 |
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2011年11月25日
今週末は河口湖マラソンやつくばマラソンなど、
先日のブログでもありましたが、目標大会になっている方も
多くいらっしゃると思います。
私はチームアオヤマ（パーソナルコーチング受講メンバー）を引き連れ、河口湖マラソンへ行ってきます。
さて、今回はランニングに欠かせない「シューズ」の話です。
どのシューズでレースを走るかも大事ですが、
どのシューズでどのトレーニングをするかも大事です。
ウォーキング、ＬＳＤ、ジョギング、ペース走、インターバル、タイムトライアル、クロスカントリー、トレイル、などなど、ランニングトレーニングには色々ありますが、果たしてそれに適したシューズを履いているでしょうか？
殆どの方は、一足でまかなってしまいます。
競技者になると、少なくとも３～５足をその目的に合わせて
「履き分けて」います。
結果としてそれがシューズの長持ちにも繋がるし、身体にとっても
やさしいのです。
一足が傷んできてから、新しいのを買って・・・の繰り返しだと
△です。
まずは２足で構いませんから、
・ゆっくり歩いたり走る用
・頑張って走る用
を準備してみましょう！
私の場合、上写真では
・右がウォーキング＆イベント出席、取材撮影用
・左がある程度頑張って走る用
です！
こちらは明後日の河口湖マラソンやホノルル用のシューズと、それに合わせて「特別」準備して頂いたサングラス！
（ちょっと私らしくないかな・・・）
こちらのシューズは「ジョギング～ややペースが速い用」です！
ちなみに昨年の「大会用セット」はこちら！
posted by takeshiao ｜13:28 |
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2011年11月22日
だんだんと１１月らしく朝晩と冷え込んできました。
しかし、毎日のように平日活動拠点にしている浦安運動公園は、
すぐ裏が海ということで、冬でも日差しが強くポカポカ、夏は海風が涼しく、とっても運動しやすい環境になってます。
今日もここで朝からずっとパーソナルコーチング（チームアオヤマ）でしたが、あるお一人の方を紹介します（ご許可を頂いたので！）
今年でレッスンを受けてから３年目になる舛田福太郎さんは、御年７０歳。２００９年のスタート当初は、マラソンを「完歩」する目標をまず持ち、見事その年、歩き切りました（バンクーバーマラソン）。
初回のレッスン時で「長期目標」を書いて頂くのですが、
そこには「３年後の７０歳でトライアスロンチャレンジ！」とあり、
私はびっくりしました。
しかし、その後コツコツとトレーニングを続け、スイムもしっかり泳げるようになり、いよいよこの秋から自転車をスタートすることになりました。
先日うちの大西コーチと一緒に自転車を買いに行き、無事に納車。
今日記念すべき「初乗り」レッスンでは、これまでの基礎トレのお蔭で
７０歳とは思えない身のこなしでした。
正直、感動しました・・・。
もちろんこれまでは前波チームトレーナーのお世話になることが多く、身体には色々なことがありました。
しかし、この分ですと、来年夏には本当にトライアスロンデビュー出来そうです。
このお年でのチャレンジにも驚きますが、
年齢が半分ほどの私に教えを乞う姿勢に、頭が下がります。
私も絶対「生涯現役」で走り続けなければと、痛切に感じた一日でした。
今日のレッスンの模様！
若い方でも手こずる「ビンディングペダル（シューズがペダルに固定されること）」も、一発で出来るようになり、とにかく驚きの連続でした！
posted by takeshiao ｜23:08 |
パーソナルレッスン |
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2011年11月21日
今週末（２７日）は、つくばマラソンや河口湖マラソンがあります。
市民ランナーの方は、この大会に照準を合わせて頑張ってきた方も多いはずです。
チームアオヤマ（パーソナルコーチング受講メンバー）でも、
ランニング組の多くは今週末が大一番となります。
昨日２０日（日）は、出版イベントの後、千駄ヶ谷事務所に移動して
「マラソン一週間前刺激」として、チームランニング練習会を開催しました。
ちょうど一週間前でしたから、メニューは「１０ｋ走」。
トレーニングが順調な方は、タイムトライアル的に追い込み、
最後の心肺＆筋力刺激に、
体調が上がって来ない方は、だんだんスピードを上げていき（ビルドアップ）、刺激を入れてもらいました。
赤坂御所の周回は一周３．３ｋで、３周で１０ｋとなりますが、
起伏が激しく、ただ走るだけでも相当刺激が入ります。
私が都心の周回コースで一番好きなコースです。
昨日の練習会の指揮は、今年春から新加入した大西コーチに託し、
私はペースメーカーとして２周目までは、「追い込み組」を引っ張り、
３周目は私も全力で追い込んで走ってみました。
フィニッシュ直後の心拍数が１９０！
（私のほぼ最大心拍数です！）
起伏がある分、無理なく自然に追い込めるこのコースは
フォーム作りにも最適です。
瀬古さんや金さんが現役の時に毎日のようにここで走り込んでいた理由が良く分かります。
というわけ、今週末皆さん頑張ってくださいね！！！
posted by takeshiao ｜22:51 |
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2011年11月20日
今日２０日は１１月末とは思えない暖かさ（暑さ？）になりました。
これだけ寒暖の差が激しいと体調のコントロールが難しいですね。
そういう時こそ、基礎に立ち返って「運動ー栄養ー休養」の三角形バランスの再確認が必要です。
そんな暖かさの中、お陰様で再度増刷になった
「走らないランニング・トレーニング」の出版記念イベントを
発行元のマイナビ及び、その目の前にある皇居周辺で開催しました！
いつものランニングセミナーの要素ももちろん取り入れながら、
今回は少々スペシャルな感じで指導させて頂きました。
今回のイベントを行って参加者の方とお話しして、この書籍を出させて頂いて本当に良かったと痛感しました。
私が言う立場ではないかもしれませんが、
運動の基礎である、正しく走ること、歩くこと、立つことをもっと多くの方が深く考え、ちゃんとやって欲しく思います。
今日の出版記念イベントの模様！
まずはマイナビで室内講義＆指導を！
目の前にある皇居周辺へ移動し、
一人ずつフォームチェックも開催！
今回の参加者の皆様！
ちゃんとやる楽しさをいつまでも持って走りましょうね！
posted by takeshiao ｜22:51 |
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2011年11月16日
昨日のブログの通り、２０日に出版記念イベントを開催しますが、
この「走らないランニング・トレーニング（マイナビ発行）」が、
お陰様で、また増刷（２度目）が決定したと、たった今出版社から連絡がありました！
これもこちらのブログをいつも見て頂いて、書籍を購入して頂いた皆さんのお蔭です。本当にありがとうございます。
私の目的は書籍が売れることではなく、
この書籍を見て、少しでも「ちゃんと」走ることの大切さを多くの方に
感じて欲しいだけです。
一緒にちゃんと走り続けましょうね！
こちら先日のスイムセミナーの一コマ。
全く泳げなかったチームアオヤマの井上さん（左）も、
私と「ちゃんと」基礎から頑張り、今では綺麗に泳げるようになりました！
posted by takeshiao ｜18:25 |
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2011年11月15日
さて、毎週末イベント目白押しですが、
今週２０日（日）には、
「走らないランニング・トレーニング」出版記念セミナー
が開催されます！
☆詳細・お申込みはこちら！
今日その最終打ち合わせで、開催場所の毎日新聞社ビル（の中にあるマイナビルーム）に行ってきましたが、その景色に素晴らしいこと！！
セミナーは、まず皇居を見下ろすイベントルームで行い、
その後、皇居周辺でフォームチェックへ出掛けます！
お陰様で今回の書籍はかなり好調らしく、
また新書籍発行のお話まで頂きました！
多くの皆様のご参加お待ちしてます。
ちょうど色づき始めた皇居を見ながら気持ちよく「正しく」
身体を動かしましょう！
新しいスイッチも紹介しますよ！
posted by takeshiao ｜18:53 |
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2011年11月13日
今日の関東はいいお天気でしたね。
私は千葉県袖ケ浦市にある「東京ドイツ村」に行ってきました。
来年２０１２年１０月２１日に開催する
「ちばアクアラインマラソン」の一年前イベントとして、
ランニングクリニックをさせて頂きました。
実際のコースを撮影した映像を参加者の皆さんと見たり、
目標ペースで走ったり、最後はスタッフが芝生に作ってくれた
「１００分の１・アクアラインマラソンコース」を走りながら
来年のイメージを作って頂きました。
本当に楽しみな大会になってきました！！
今日のクリニックの模様！
地方の営業みたいですね（笑）。
これが大会ロゴになります！
posted by takeshiao ｜18:46 |
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2011年11月12日
毎週末のように、色々なセミナーを開催してます。
今日１２日（土）には、こちらも毎月恒例「オークリーランニングセミナー（女性限定・無料！）」をオークリー原宿店と代々木公園で開催しました。
このセミナーは今年はこれがラスト開催。
来年もよりパワーアップした内容で継続予定ですので、
詳細スケジュールなどはオークリーＨＰのチェックをお忘れなく！
そういえば、今日参加の方で来月のホノルルマラソンへ
出場される方が多くいらっしゃいました。
ちょうどホノルルまで一カ月となりましたが、
練習が上手くいっていない方は、不安が募るかと思います。
大会が迫れば迫るほど、多く走るのは禁物です。
だったら、多く「歩いて」ください。
歩きだったら、ホノルル現地入りしてからも多めに歩いて
最後の「脚づくり」にしましょう。
但し、ちゃんとランシューズを履いて歩いてください。
サンダルなどで歩きすぎると、前すねが張ったり、マメが出来たりと
逆効果になりますので、お気を付け下さい。
また、来週１９日（土）こちらも毎月恒例の「走らないラニングセミナー」
で学べる「体幹スイッチ」でしたら、ホノルルまでにも効果が期待できますので、お越しください。
各種セミナースケジュールや詳細はこちらをご覧ください。
今日のオークリーランニングセミナーの模様！
posted by takeshiao ｜20:34 |
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2011年11月06日
昨日５日（土）に、毎月恒例の「浦安ランニングセミナー（秋シリーズ）」
が開催されました。
セミナーは一日２部制で、午前は毎月同じ「走らないラニングセミナー＝正しい走り方の走らない習得方法」を、
午後の部は、毎月季節に合わせてメニューを変えて行ってます。
１１月の今回の午後の部は、「１０ｋペース走」でした。
正しくは「ペース感覚磨き走」で、ペースメーカーが数人走り、
それにくっ付いて走って頂き、ペース感覚を養って頂くトレーニングです。
これからマラソンに出場される方は、そのペースの確認、
また、速いペースメーカーについて走れば、１０ｋ自己ベストの更新や、
心肺機能の刺激にもなります。
一般ランナーはこういったトレーニングがとても不足いています。
今後も浦安セミナーでは、セミナーだから出来るトレーニングを
開催させて頂きます。
ちなみに来月２４日（土）の浦安セミナー午後の部は、
「ガンバレニッポン！ガンバレ浦安！クリスマスチャリティー駅伝」
を開催します。
＊お申込み・詳細はこちら！
詳しくは後日お知らせします！
昨日のランニングセミナーの模様！
午後の部も走る前にしっかりストレッチ＆スイッチ（体幹を使うための動きづくり）を！
さあペース走スタートです。
自分の目的にあったペースメーカーについて走ります。
昨日は参加者の方の走力を見て、
㌔４分３０から３０秒刻みでペースメーカーが走りました。
（タスキをかけた赤シャツがペースメーカー）
ペースメーカーはすべてチームアオヤマのメンバーの方です！
日頃自分のために走っていますが、こうやって「人のため」に走る経験をして頂くと、多くの学びが生まれます。
posted by takeshiao ｜16:01 |
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