2009年12月31日
２００９年も今日で終わりです。
今年も多くの方にこのブログを見て頂き、本当にありがとうございました！
皆様にとって２００９年は如何でしたか？
私にとって２００９年は、人生で一番充実していた１年でした。
多くの方へ「ちゃんと」した運動方法を指導をさせて頂き、
またそのメソッドを多くのメディアで取り上げて頂きました。
セミナー、講演へご参加の皆様、そして取材撮影して頂いた皆様
本当にありがとうございました。
ただ、メディアに関してはこちらの本意が伝わらず、悶々としたりもしましたが、これもまた良い勉強になりました。
名前が全面に出てくるようになると、色々な葛藤が生じるものです。
このハードルを越えて行かなければ、超一流の「プロ」コーチとは言えませんね。まだまだです。
そして、何といってもチームアオヤマ（パーソナルレッスン）の充実が私にとって一番の指導力アップに繋がっていることは言うまでもありません。
今年も一人ひとりの夢、目標に向かって前波トレーナー、梢マネージャーと協力して微力ながらサポート出来たことは、掛け替えのないものです。
マラソン完走、自己ベスト、トライアスロンチャレンジ、２５Ｍ泳げるように、ダイエット、リハビリ・・・
一人ひとり目標は違うけど、「ちゃんと」努力をした方は目標を達成できたり、それに近づいたと思います。
２０１０年も「ちゃんと」を合言葉に、チームアオヤマ、そしてアオヤマメソッドはKEEP ON RUNNING！あるのみです！
さあ、今から私も明日の市川元旦マラソン・１０Ｋに向けて、走り納めに行ってきます！
明日は、選手時代の自己ベスト狙います！
今年もお世話になりました！
２０１０年もどうぞよろしくお願いします！
posted by takeshiao ｜11:26 |
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2009年12月30日
今年も残すところあと１日です。
皆さんは走り納めはお済ですか？
先日の日曜日に、今年最後のチームアオヤマ（パーソナルレッスンメンバー）ランニング合同練習会（セッション）を開催しました。
最後を締めくくるセッションは、「６０分駅伝」です。
１チーム３名をくじ引きで決めて、一人１周１．２Ｋを走り
次々タスキリレーをして、チームで何周走れるかを頑張りました。
１チーム３名の理由は、単純計算で一人２０分間は頑張ることになります。アオヤマ・メソッドでは、「ギリギリ頑張れる２０分間」をしっかり走れるように練習すると、「長距離的スピード」が養われます。
（専門用語で言うとAT＝有酸素性作業域値・トレーニングになります。）
なんて言っても、トレーニング効果はさることながら、
駅伝練習は楽しく頑張れるので、合同練習ではお勧めですね。
この時期はお休みの方が多いと思いますので、
折角なら合同練習ならではのトレーニングを仲間としてみては如何でしょうか？！
２７日（日）のチームアオヤマ・ランセッションの模様！
芝生スペースで、ストレッチ、動きづくりなど「いつ通り」セットです！
こちら合同練習ならではの、二人組腹筋トレ！
腹筋、腸腰筋にスイッチを！
こちらは３人組で通称「軸出しトレ」！
アップもしっかり走った後、いよいよ６０分駅伝のスタート！
チーム内での駅伝セッションも慣れてきて、
タスキ渡しもお手の物？！
今年最後のランセッションご参加のチームアオヤマ！
来年も全力で頑張りましょう！
posted by takeshiao ｜21:39 |
セッション |
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2009年12月29日
いよいよ２００９年も大詰めですね。
年が明ければ、元旦から駅伝中継が目白押しで、「観るトレーニング」も楽しみです。
さて、こちらは今日パーソナルレッスン（チームアオヤマ）も指導納めでした。そんな合間や前後で、こちらも年内最後の取材撮影を２件ほどして頂きました。
そのひとつは、前回も出させて頂いた、
あの「絶対、足が速くなる！（日刊スポーツ出版社）」の
マラソン版が来年２月に発売されるということで、指導監修をさせて頂きました。
巻頭特集で「アオヤマ・メソッド」を掲載して頂けるということで、
本当に嬉しい限りです。
発売をお楽しみに！
今回の「絶対」シリーズは、今までの短距離中心版から、マラソン版として発売されます！これまでのチームアオヤマ（パーソナルレッスン）の指導を生かした内容になる予定です！
posted by takeshiao ｜21:27 |
取材撮影 |
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2009年12月25日
皆様クリスマスは如何にお過ごしでしょうか？！
さて、２３日（水・祝）に、
「文部科学省委託事業・地域スポーツ指導者育成推進事業」を
千葉県柏市で開催してきました。
今年度、千葉県内７カ所で開催しているこの事業は、
年明けからも引き続き開催していきますので、
・地域スポーツ指導者の方
・今後スポーツ指導者を目指す方
で興味がある方は是非ご参加ください！
但し、各会場定員制になってますので、まずは下記へお問い合わせください！
詳細・お申込み・お問い合わせはこちら！
柏会場は「柏の葉陸上競技場」で開催しました。
誰もいないトラックを、最後はみんなで色々しながら走りましたが、
気持ちよかったですね♪
（上写真・一番手前黒ウェアが青山）
posted by takeshiao ｜21:28 |
セミナー |
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2009年12月21日
昨日１２月２０日（日）は、浦安運動公園・秋のランニングセミナーシリーズ最終回でした！
最終回は、午前にお馴染みの「正しい走り方と習得方法（動きづくり）」を行い、午後の部は、６０分ディスタンストライアルでした。
６０分ディスタンストライアルとは、１．２Ｋコースを周回して
１時間で何キロ何周出来るかを計測する練習です。
ただ闇雲に走るのではなく、距離表示を見ながら効率良く走るためのペースを磨くトレーニングでした。
この毎月開催してきたランニングセミナーも、お陰さまで今月で丸２年となりました。
もちろん１月からも「冬シリーズ」として開催が決定し、
先日より募集も開始しましたので、是非ご参加ください！
詳細・お申込みはこちら！
スイムセミナーもどんどん開催していきますので、
こちらもよろしくお願いします！
（詳細・お申込みは上記同）
午前の部は、毎回同じ内容のため、いつから参加しても大丈夫になってます！まずは午前を参加して、午後の部へお越しください！
午後の部の６０分ＤＴのスタート！
午後の部を「良い刺激練習」代わりに来られる方がどんどん増えてます！
たまには距離表示がしっかりある所で走らないと、
効率良い走りは身に付きませんね。
posted by takeshiao ｜22:25 |
セミナー |
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2009年12月19日
ホノルルより帰国して、目まぐるしく毎日が過ぎていきます・・・
体調管理にはいつも以上に気を付けて行動してますが、
この寒さは危ないですね。
さて、毎月掲載して頂いている「美ＳＴOＲY」２月号（Ｐ７４・７５）に
梅宮アンナさんのホノルルマラソン直前練習の模様が掲載されてますので、是非ご覧ください！
チームアオヤマ・セッション（合同練習会）にアンナさんが参加した模様です。
さて、アンナさんのブログでも取り上げて頂きましたが、
ホノルルマラソンのレース後、またレース翌日にホテルのプールで
クーリングダウンを行いました。
水中での運動は血流を促進してくれて溜まった疲労物質（乳酸など）を除去し、また水圧がマッサージ効果を生み、マラソン後のクーリングダウンには最適です。
泳げなくても「アクアウォーク」と言って、ゆっくりプールを歩いたり、
水中でストレッチをするだけで良いのです。
回復が早い→次のトレーニングに早期に移行できる、です。
また疲労が怪我に繋がって行くか否かは、レース後３日間の過ごし方で決まるといっても過言ではありません。
その他にも、私は飛行機などの長期移動の後は、なるべく移動後その日に軽く泳ぐようにしています。
移動中の同じ姿勢で固まってしまった身体を解すためです。
今回のホノルル遠征でも、ホノルル到着日にホテルのプールで、
帰国後はそのまま浦安運動公園プールに成田から直行して
泳ぎました。お陰で疲労回復がスムーズでした。
水の力、上手に利用しましょう！
レース後、レース翌日もプールで軽く歩きました。
写真は翌日の朝の模様！
歩いた後は、ジャグジーに入りながらストレッチも！
何より、水の中は気分をリラックスしてくれますから、
心身共にリラックス出来ますね♪
posted by takeshiao ｜22:04 |
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2009年12月17日
ホノルルマラソン・アンナさん伴走レポート後編です！
ようやく３０ｋ地点！４時間１１分で通過！
ここから本当のマラソンが始まります！
３５ｋ地点。４時間５５分で通過！
アンナさんはもはや限界は超えていました・・・
マラソンで一番大事なのはエネルギー補給です。
前半からこまめにエナジージェルを摂り、
後半は多めに摂ってもらいました。
さあ、最後の難所、ダイアモンドヘッドの登りへ突入！
最後の氣合いを入れます！
ダイアモンドヘッドを登り終えると４０ｋ地点が見えてきました！
５時間３８分で通過！頑張れば６時間が切れる！！！！！
ラスト１ｋ地点！
６時間切りが確実となり、嬉しさから最後の元気が出てきました！
感動のフィニッシュ！
もう言葉はいりません・・・
８月から始まった梅宮アンナさんとのトレーニング。
女性誌「美STORY]のダイエット企画の一つで始まったランニング指導でしたが、
私の提案からこのホノルルチャレンジがスタートしました。
準備期間３カ月で、今まで全く運動経験がないアンナさんと決めた目標は「カッコよくきちんと歩いて、ちょっと走って完走」でした。
しかし、アンナさんの公式ブログでもありますように、この３カ月間は
本当に色々なことがありました。
極端に言えば、直前までホノルル行きも厳しいかなという感じでした。
でも、私がホノルル行きを提案し、この指導を引き受けた以上、
プロフェッショナルな仕事をして目標達成をアシストするしかありません。
そんな中での今回のレース。
現状の体調、能力などを最大に考慮した私の作戦は、
「ゆっくり走って、速く歩く」でした。
まだトレーニングで３Ｋ以上連続して走れない状況です。
しかし、アンナさんは歩きが綺麗で速いことが分かり、
レースは基本速歩きで、走れる時にとにかくゆっくり走ってもらいました。
走りだすタイミングは私が判断して指示、
歩くタイミングはアンナさんに委ねました。
結果として８Ｋまでは連続して走り（この時点で新記録！）、
その後は、７割歩き、３割走りでした。
私は走りだすと「ゆっくり！ゆっくり！」
歩きだすと「イチニ！イチニ！」と声をかけるのを繰り返してました。
３０Ｋ以降、本当につらく厳しい道のりとなりましたが、
その場に３０秒以上立ち止まることは一度もなく、
最後５Ｋは、アンナさんから「走りましょう！」と声をかけられ、
その根性にこちらが感動していました。
記録５時間５５分５１秒。
７割以上歩いてこのタイムは快挙だと思います。
これまで何名もの伴走を私はしてきましたが、
これだけ予想タイムを大幅に上回ることはありませんでした。
それほど、今回のアンナさんは素晴らしかったということです。
８月にアンナさんの指導がスタートする前、
メディアを通じて私のアンナさんに対するイメージは、正直これほど頑張れる方だとは思いませんでした（アンナさん、ごめんなさい,<笑>）！
しかし、一緒にこれまでトレーニングしていく中で、
そのイメージもどんどん払拭されていき、
このホノルルマラソンで綺麗さっぱり、１８０度変わりました。
それは、私だけではないはずです。
今回の頑張りが、多くの方へ多大な影響を与えたと思います。
私もアンナさんの指導を通じて、本当に多くのことを学ばせて頂きました。私の指導理念を揺るがす（笑）「アンナチャレンジ」は始まったばかりですね。
これからもアンナチャレンジを応援よろしくお願いします！
レース中、多くの方からご声援頂きました！
ありがとうございました！
posted by takeshiao ｜23:38 |
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2009年12月16日
昨日ホノルルより帰国しました！
しかし向こうの気温が３０度位だったので、今日の東京の気温８度は
厳しいですね・・・
さて、１３日に開催されたホノルルマラソンでの梅宮アンナさん伴走レポートをお送りします。
まずは前編（～２５Ｋ）です！
私の詳しいレース感想は後編でお届けします。
レーススタート前に、金さん、長谷川理恵さんと！！
理恵さんは１０年目のホノルルマラソンで、金さんが伴走しました！
スタートは最前列から！
１２Ｋ過ぎのダイアモンドヘッドを登り終えた直後！
まだまだ余裕もあります！
１０マイル（１６Ｋ）地点！
ホノルルは１マイルごとと、５Ｋごとに距離表示があります。
今回私たちは最前列からのスタートのため、電光タイム計時はそのまま自分たちのタイムになります！
ハーフの通過は２時間５２分！
ここまでは予想を上回るペースで来てます！
前半の長い長いハイウェイの直線を終え、
大きく折り返すハワイカイへ突入！
２５Ｋを３時間２５分で通過！
ホノルルマラソンはここからが勝負です！
続きは後編で！
posted by takeshiao ｜23:16 |
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2009年12月14日
現地時間、１２月１３日（日）に開催された、
２００９ホノルルマラソンで、梅宮アンナさんが、
先ほど見事「５時間５５分」で完走しました！！！
目標が７時間でしたので、素晴らしい結果でした！
取り急ぎ、速報です！
（詳しいレースレポートは後日！）
アンナさんブログにも完走レポートあります！
posted by takeshiao ｜07:00 |
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2009年12月13日
こちら１２日（土）夜９時過ぎです。
明日いよいよ「２００９ホノルルマラソン」です！
（上写真は部屋からの夕日です！）
前日の今日のアンナさんのトレーニングは、
朝ストレッチ、動きづくりの後、ウォーク＆ランを１時間ほど行いました。
朝の調整練習でアンナさんの腰が張っていたので、
朝食後、ホテルのプールでゆっくりとアクアウォークを行い、
ペアストレッチをして張りをとりました。
アンナさんの今日のブログはこちら！
明日アンナさんの伴走に私が付いて走ります。
楽しいマラソンにして頂くべく、しっかりサポートしてきます！
応援よろしくお願いします！
今日レース前日のアクアウォークの模様！
レース前日に水に入らせるのは、私ならではですね。
posted by takeshiao ｜16:09 |
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