2009年02月27日
今日関東地方はこの冬一番の冷え込みで、雪まで降りました。
こういう気温の低い雨や雪の中、外でのランニングはよっぽどなアスリートでない限り、避けた方が良いでしょう。
ただ雪が積もった場合、私は「わざと」走る時があります。
その滑りやすさから普通は避けるのですが、
「滑らないで走れる＝重心移動で走れてる」となりますので、ゆっくりですがその確認に走ります。
といっても、この寒い中雨や雪に打たれて無理には走りたくないものです。
そんな時お勧めなのは「階段トレーニング」です。
私は日頃トレーニング時間がとれない人ほど駅やオフィスなどの階段を通勤、通学で積極的に使うことをお勧めしてますが、今回の階段は「高層階段」です。
都心には高層マンションが多く、そこに住まれている方も多いと思います。
その階段をまずは歩いて登り、歩いて降りてみましょう。
ちょっとした登山の負荷になります。
４０階だと一往復で約１５分になります。
きちんとしたフォームで登り降りするとかなり良いトレーニング効果が期待できます。
４年前に幼少から患っていた鼻炎の手術入院で、都内の某大学病院に１０日間ほど入院したことがあります。
手術後ヒマで、病院のベットで腹筋やストレッチをしてましたが、
どうも動きたくなって、考え付いたのは病院が確か４０階建てだったので、病室を抜け出し階段を往復してみました。
少し速歩き気味で登り、最上階に到達した際の心拍数は、
１６０拍後半にもなり、平地のランニングだと私の場合㌔４分に相当する心拍数でした。
２往復もするともう汗だくで、バレないように病室に戻るのが大変でしたが・・・（笑）！
天候は自分で左右できるものではありません。
こういう時に「何を考え、何が出来るか」が大切です。
私の場合、こういうトレーニングを考えるのが趣味であり、
最近は仕事です。
ただ階段の場合、非常時以外使用禁止のところもありますから、
そのルールだけは守らないとですね。
思いたったら即実行です！
山にある階段も、ビルの階段もようは同じですよ！
posted by takeshiao ｜13:04 |
パーソナルレッスン |
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2009年02月25日
昨日２４日発売のＢＲＩO(ブリオ）４月号・Ｐ４８にて、
「まだ間に合う！４０代の趣味デビュー！」として
サーフィン、ゴルフ、料理、などをその「スペシャリストコーチ」の下で
始めようという企画で私はランニングコーチとして登場してます。
パーソナルコーチングシステム＝チームアオヤマについて、
分かりやすくご紹介させて頂きましたので、是非ご覧ください！
こちらは先日のチームアオヤマ・メンバー合同練習会の取材撮影を
ランニング誌「クリール」編集長が来てくれました！
最近は私というより、チームアオヤマの取材も増えてきました！
編集長の当日ブログはこちら！
posted by takeshiao ｜00:16 |
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2009年02月24日
昨日２３日発売のＦＹＴＴＥ（フィッテ）４月号の綴じ込み付録
「運動ギライさんのランニング・ビューティーＢＯＯＫ］
にて、指導監修をさせて頂きました！
女性のための「キレイに痩せるゆるラン講座」となってます。
一方同じく昨日発売のボディプラス４月号では、連載企画最終回となる「体幹を意識するランニングvo３」Ｐ１１０～１１１
として「走りながらの動きづくりで、パフォーマンスＵＰを目指そう！！」
となってます。
走りながらのフォーム作り方法や、大会できつくなってきてからの
対処方法を指導させて頂きました！
どちらも女性ランナーは必見です！！
posted by takeshiao ｜17:56 |
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2009年02月23日
今日ヤフージャパン・スポーツナビの取材撮影を「いつもの」浦安運動公園で行いました。
今回は北京五輪競泳男子４００ｍメドレーリレーで銅メダルを獲得し、
現在ホリプロ所属タレントとして活躍している宮下純一さんと、
女性モデルの小島くるみさんが東京マラソンへチャレンジするということで、その指導内容を取材撮影して頂きました。
宮下さんが１０ｋの部へ出場し、「初心者モデル」、
小島さんはマラソン経験もありフルの部へ出場なので
「中・上級者モデル」を担当して頂きました。
ただ宮下さんは現役を引退して間もないですし、
ランニングは初心者でも基本的に身体は超一流ですから、
時折見せる身体の「こなし」は私のコーチング魂を擽ります（笑）！
しかし、宮下さんのように競泳選手だった方がランニングを急に始めるのは結構危険です。
エンジン（心臓）が物凄い排気量なのに、タイヤ周り（脚・関節など）が地面からの衝撃に弱いので、
「いきなり凄い走れました→ぶっ壊れました！」となります。
トライアスロンでは競泳選手が転向してくる場合が多いですから、
この場合私の指導でもより「動きづくり」を徹底して行わせてます。
撮影の休憩中、雑談の中で宮下さんが、
「引退後、メダリストだと運動は何でもできると思われて、
○○番付やスポチャレ企画が多く来て困惑してます・・・」
とポツリ。
うーん！これが芸能界！頑張れ宮下さん（笑）！
こちらはモデルの小島くるみさん！
サッカーを長年やっていたそうで、基礎体力は高いですね！
今日の模様は、来週末にはスポーツナビに掲載予定です！
posted by takeshiao ｜23:18 |
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2009年02月22日
東京マラソンまでちょうど一か月になりました。
出場される皆さん、トレーニングは順調でしょうか？！
マラソンをチャレンジする上で、まずは「完走」することを目標に掲げる方が殆どだと思います。
しかし同じ「完走」でも二通りの捉え方があります。
全部走ってフィニッシュする「完走」と、
途中で歩きも入れて「完走」です。
「途中で歩いてしまって残念・・・！」という大会後の感想を良く聞きますが、私的には途中で歩いたってどちらも立派な完走です。
もしくは全部歩いてももちろん完走です。
なぜなら、走りも歩きも身体を移動させることに変わりはないからです。
他の「移動系スポーツ」の水泳にも自転車にも「歩き」に相当するものはありません。スケート、スキーもしかりです。
走りとは、両足が地面から離れる瞬間がある動きで、
歩きとは、いつでも必ず片足が地面に着いている動きです。
ふたつの差はただこれだけです。
それなのに、ただの「言葉の違い」で変に拘ってませんか？！
しかし、決定的に違う点もあります。
それは消費カロリーです。
同じペースなら走りが圧倒的に消費カロリーが高くなります。
ということは、歩きと走りで同じペースなら歩いた方が「楽」なわけですから、マラソン終盤歩くのと変わらないペースまで落ちてきた場合は、
歩いた方が得策だというわけです。
ただ、走りから歩きに変える場合は、走ってきた「テンポ＝ピッチ」からあまり落ちないようにすることがコツです。
一度トレーニングで、普段ゆっくり走るペース位で、
歩いてみてください。意外にそのペースで歩けてしまい
びっくりしますよ！
ちなみの２０ｋ競歩の男子世界記録は1時間17分です。
1Ｋ４分を余裕で割るペースです。
このペースで走ること自体大変です（笑）！
これで大会でも勇気を持って歩けますね♪
先日はじめてパーソナルレッスンに来て頂いた舛田さんはチームアオヤマ最年長の６７歳で、今年５月のバンクーバーマラソンでは全部歩き切っての完走を目指しています！
トレーニングでは２０ｋを３時間で歩けるようになりました！
posted by takeshiao ｜18:15 |
パーソナルレッスン |
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2009年02月18日
東京マラソンまであと一か月ちょっとになりました。
段々と走っている方を多く見かけるようになりましたね。
特に初マラソンの方は、しっかり準備してますか？！
「マラソンって走った後脚も痛いし、疲労困憊になるけどその大変さが
達成感あるよね！」
と、良く耳にしますが、トレーニング不足の方がこれを
言っている場合、これは「間違った達成感」です。
マラソンは、しっかりトレーニングしても大変なものです。
しっかり準備してマラソンに挑んだ方の大変さとは、準備不足の方が
感じる達成感は全く別のものです。
簡単に言えば学生の頃の試験です。
トレーニングをろくにしないでマラソンに出場することは、試験勉強をしないで試験を受けるのと同じです。
勉強をしないで受けるテストの「大変さ」と
勉強をして受けるテストの「大変さ」は全く違います。
でもこのランニングブームでは、準備不足の大変さを
マラソンの本当の大変さと間違えている方が多いですね。
登山の勉強や準備、トレーニングもしない方が、
軽装で冬山登山して、「いや～、死ぬほど辛かった」と言っているのと同じですよ！
あと一か月、しっかりと準備しましょう！
posted by takeshiao ｜21:22 |
イベント |
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2009年02月12日
祝日の昨日（１１日）いつもの浦安運動公園で、
「浦安ランニングセミナー・ウィンターシリーズ第２弾」を開催しました。
午前の部は毎月同様「正しい走りとその習得方法（動きづくり）」、
そして毎月メニューを変えて行っている午後の部は、
「６０分ディスタンスチャレンジ」として、６０分間で１．２ｋ周回コース（２００ｍごとに距離表示あり）を目標ペースを決めて走って頂きました。
大会での目標ペース
行けるところまで頑張るペース
後半上げるペース
普段の自分のトレーニングペースの確認
などなど、各自の目標をしっかり走る前に決めてから
時計と睨めっこして走るトレーニングです。
このランニングセミナーシリーズは、いつからでも参加可能ですので、
（そのために毎月午前は同じ内容です！）
是非ご参加くださいね！
＊ウィンターシリーズ・第３弾は３月７日開催です！
お申し込み・お問い合わせはこちら！
午前の部の模様。
毎月同じ内容ですが、復習を兼ねてくる方も多いですね。
正しい走り方のための「動きづくり」！
午後の部もしっかり動きづくりを行った後、
いよいよ６０分ディスタンストライアルのスタートです！
今回午後の部ご参加の皆さん（午前の部のみの方すみません！）
毎月参加して頂いてる「セミナー・レギュラー」も増えてきました（笑）！
posted by takeshiao ｜23:09 |
セミナー |
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2009年02月09日
先日パーソナルレッスン（チームアオヤマ）に来て頂いた秦由加子さんは、２０１２年ロンドン・パラリンピックを目指しています。
幼少時に水泳に励んでいた秦さんは、１３歳の時「骨肉腫」により右脚大腿部からの切断を余儀なくされました。
その後１５年のブランクを経て再び水泳を昨年から始め、５０ｍフリースタイル（クロール）では、昨年末３４秒６０で泳げるようになりました。
この記録は健常者（不適切な表現でしたら申し訳ありません）にとっても、素晴らしい記録です。
そんな秦さんは私の知人の紹介でレッスンに来てくれて、スイムフォームを見させて頂きましたが、とても綺麗で基本の出来たフォーム、そして私も深く考えさせられる「身体の使い方」でした。
現在３４秒６０だと世界ランキングで６０位前後だそうです。
３０秒を切るとメダルの可能性も高いということですが、私の見る限り２９秒前半は出せると思いますので、今後の秦さんの頑張りに期待したく思います！
そして、私ももっとコーチング能力をアップしなければならないと、秦さんの泳ぎを見て痛感しました。
パーソナルレッスンに来てくれた秦さん。
ロンドン目指して頑張ります！
posted by takeshiao ｜00:30 |
パーソナルレッスン |
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2009年02月05日
今日、雑誌「BRIO（ブリオ）」の取材・撮影がありました。
今回はチームアオヤマ＝パーソナルレッスンについての取材となり、日頃お世話になっているオークリージャパンの吉岡さんに体験モデルとなって頂きました（そのため、二人とも全身オークリーです！）。
チームアオヤマのシステムや特徴、また現在チームに所属している方などを紹介させて頂きましたので、乞うご期待！
（２月末発売予定です！）
posted by takeshiao ｜23:52 |
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