2009年01月31日
年が明けたらと思ったら、あっという間に一カ月が終わります。
充実していると時が経つのが早いと言いますが、
それにしても一日一日大事にしたいものです。
しかし、充実しているというのは、忙しいだけではなく、やるべきこと、やりたいこともしっかり出来ていることだと思います。
パーソナルレッスン（チームアオヤマ）に来て頂いている方も、
多忙な方が多いですが、数年レッスンをしていて感じるのはパフォーマンスアップ率が良い方は、逆に多忙極まりない方ばかりです。
というのは、忙しい＝仕事が出来る方は、トレーニングも仕事同様計画性がしっかりしていて、時間の使い方がとても上手です。
うちで言うと、トライアスロン完走が目標で2年前からレッスンに来ている40代男性の方は、某大手会社の営業マンで毎日あちこちを飛び回ってます。
私との作戦会議の結果、まずは苦手なスイムに絞ってトレーニングを進めていますが、当初はなかなかプールへ行く時間が確保出来ませんでした。
しかし、都内近郊には至る所にいつでも安く入れる公共施設プールが
あることが分かり、それからビジネスバックの中には常に水着、ゴーグル、タオルを携帯し、少しでも時間が出来ればその先々で近郊にあるプールへ入る習慣を作りました。
そのおかげで、それ以降私もびっくりするくらい水泳が上達し、
昨日のレッスンでは数か月前とは比べ物にならないような泳ぎでした。
水の感覚は陸の運動に比べて、かなり非日常的ですから、
理論理屈も大切ですが、初心者ほどやはりプールへ入る回数を増やすことからですね。
忙しいを言い訳にせず、まとまった時間がなくても、「隙間の時間」を上手に使い、一日一日を大切に過ごしていきましょう！
私も皆さんの頑張りに刺激されて、レッスンの合間に「トレーニング研究」も兼ね、
自分のトレーニングをしています！
posted by takeshiao ｜00:08 |
パーソナルレッスン |
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2009年01月25日
今日の大阪国際女子マラソンの渋井選手は頑張りましたね！
長い長いスランプトンネルから脱出した観がありますね。
まあ昨年の北京五輪選考会でマラソン代表を逃しても、
トラック種目で五輪代表になれるくらいですから「もの」が違います。
さてこちらは、快晴となった「新宿シティーハーフマラソン」へ参加してきました。
今回は昨年会社全体でゴールドコーストマラソンへチャレンジした保険サービスシステムのサポート＆伴走をさせていただきましたが、何といっても参加ランナーの多いこと！！！！
これだけ参加者が多いと、運営側も大変ですね。
しかし残念なことに参加者の中には「私は客だ」的な方もいます。
我々参加者は「走らせてもらう」意識を持って、
運営側の皆さんに敬意を評して参加したいものです。
というのも、トライアスロンのレースディレクターを経験し、
運営側を知ってからはより一層感じます。
タイムアップの前にマナーアップですね。
今回参加した保険ＳＳチームの皆さん！
全体で１５名位の出走でした！
私はそのチームの最後尾につけて伴走です！
コースは２周半で新宿を満喫出来ます！
絵画館を望みながら・・・
終始ニコニコペースでの伴走で、２時間２２分で無事にフィニッシュ！
posted by takeshiao ｜20:24 |
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2009年01月23日
昨日発売の「ボディプラス・３月号」Ｐ９４～９５に、
「体幹を刺激するランニングvo.2
自分ペースをつかんで効率良くカラダを引き締めよう！」
として前号に引き続き指導させて頂いてます。
今月号は、「自分ペースの見つけ方」を心拍数を用いて
導き出す方法を紹介してます。
心拍数とは、一分間の脈拍のことです。
その数値を上手に使ったトレーニングが心拍トレーニングです。
体調の良し悪し、天候・気温の違い、地形（坂など）・風向きなどが
違えば例えば同じ「㌔６分」でも身体に与える負荷は全く違います。
㌔６分は結果であって、その人に与える負荷＝トレーニング効果とは変わってきます。
ランニングのような外的変化が少なければ分かりづらいのですが、
自転車やスキー（クロカンスキー）などは、その結果（出ているスピード）と負荷の間には、風、路面抵抗、雪質などによって大きな差が生まれます。
従って、自転車、スキー界では多くの選手が心拍計を使用してトレーニングをしているのです。
また競泳界でも当たり前になってます。
それをランニングでも上手に導入すれば、「無駄な練習」を省くことも出来ますので、お忙しい方には是非取り入れて欲しいトレーニングですね！
posted by takeshiao ｜22:45 |
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2009年01月22日
いやー、寒いですね。
まあこれが本来の冬の寒さですが、やはり堪えますね。
夏場同様、春秋に比べて生活自体にも支障が出るような気候ですから、トレーニングだけではなく、栄養、休養にもよりいっそう気を使わなければなりませんね。
さて、ランニング誌掲載のお知らせです！
「ランナーズ・３月号」P２０～２１
「本誌お馴染み指導者に聞く！
私のクラブで今これが流行ってます！」として
パーソナルレッスン（チームアオヤマ）内でのトレーニング方法が紹介されてます。
ですが、実際紹介されているトレーニング内容は決して「流行り」ではありません(取材でそう伝えたのですが・・・）。
私は流行りものが嫌いですので・・・（笑）！
ただこの時期に行っている「お勧めトレーニング」の紹介なので、
ご参考ください！
posted by takeshiao ｜22:08 |
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2009年01月20日
今日「ＦＹＴＴＥ（フィッテ）」の取材撮影があり、久しぶりに駒沢公園に行ってきました。
モデルの山田いずみさん(上写真）が東京マラソンへチャレンジしている姿を追う連載企画で、「あと２ヶ月でコーチングを受けて刺激を入れる！」な感じです。
撮影場所の駒沢公園は、大学時代校舎が近かったので毎日のように
授業の空き時間にランニングに来ていた思い出の場所です。
だいぶ改修工事が進み、ランニングコースも走りやすくなってました。
駒沢公園のような周回コース（一周２１５０ｍ）はペース感覚を養うには浦安運動公園同様、貴重な場所ですね。
山田さんはフォームを若干修正し、東京で快走を目指します！
posted by takeshiao ｜23:55 |
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2009年01月16日
浦安運動公園にて
「浦安ランニングセミナー・ウィンターシリーズ」を今月より開催しています。
詳細・お申し込みはこちら！
毎回午前中は、「正しい走り方とその習得方法」を徹底して行い、
午後は毎回「走るメニュー」を変えた内容になってます。
今月の午後メニューは
「ランニングフォーム撮影＆チェック」ということで
自分のフォームとじっくり向き合って頂きました。
「フォームを改善したい！」と思っていても、
今のフォームが分かっていなければ始まりません。
また、「治す」と「治る」は違います。
大人になってから走りながらフォームを「治す」のは至難の業です。
殆どの方はセミナー午前の部に行っている「動きづくり」を走る前にしっかり行うことで、フォームが勝手に「治る」のです。
簡単に言うと正しいランニングは、脚を「動かす」のではなく、
「動いてしまう」なのです。
今後も毎月セミナーを開催していきますので、
興味がある方は是非いらしてください！
午前の部で行う「動きづくり」は午後の部でももちろん始めに行います！
動きづくりを行った後、まずはウォーミングアップ」！
そして今回のメイン「フォーム撮影」。
３段階のスピードで走って頂きました！
撮影後はすぐにＶＴＲチェック！
定期的に撮影＆チェックを行っていきたいですね！
posted by takeshiao ｜21:42 |
セミナー |
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2009年01月13日
１月１０日発売の「ランニング・スタイルｖｏｌ１６」Ｐ３０～３１に、
「体の軸が安定する重心コントロール術」として
正しい立ち方と意識の置き方を指導させて頂いてます。
どんなスポーツでもニュートラルな姿勢「立つ」が正しく出来ていないと、正しい動きに繋がりません。
逆を言えば、トップアスリートと言われる選手たちの立ち姿勢は素晴らしいので是非参考にしてください。
ゴルフのタイガーウッズ選手、野球のイチロー選手、陸上のウサイン・ボルト選手、高橋尚子選手などなど、特に「移動系スポーツ」の選手は
立ち姿勢が悪くて大成した選手は少ないようです。
スポーツに限らず、その世界の一線で活躍している方は、
立ち姿勢、立ち振る舞いがカッコいいですね。
そういう姿勢だからこそオーラが放たれていると思います。
posted by takeshiao ｜12:24 |
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2009年01月10日
昨年３月発行の私自身初監修書籍、
「速く、長く、美しく走るための体幹スイッチランニング」（MCプレス発行）
が１月１０日午前０時現在、アマゾンカテゴリー別（陸上競技）ランキングで１位になりました！
ランキングはこちら！
＊ランキングは随時変わります！
最近のランニングセミナーなどでは、既にこの書籍をお持ちの方も多く、大変嬉しく思います。
第二弾が出せるようにこれからも頑張ります！
posted by takeshiao ｜00:15 |
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2009年01月08日
あっという間に２００９年も一週間経ちました。
皆様お正月は如何お過ごしでしたか？！
本当に一日一日大切に生きないとあっという間に時間は過ぎて行きますね。
さて、昨日７日発売の
「CREA（クレア）・２月号・Ｐ１２４～１３３」にて、
「平日WALK＆週末RUNで美しくやせる！」として指導させていただきましたので、お正月に体が重たくなった方は是非ご覧ください！
モデルの大櫛エリカさんは、アシックスのイメージガールをされていて
以前から面識があり、大変楽しい取材撮影になりました。
またその中で０８ミス・ユニバースジャパンの美馬寛子さんも登場して頂いて、彼女のランスタイルの秘訣もお話してますので必見です！
最近のマラソンブームで思うことを少し。
普段運動不足の方が急に走りは始めて脚が痛くなるのは、
現場の私からしたら当たり前です。
運動というのはトレーニングウェアに着替えて動くことだけではなく、
日頃の生活習慣を含めてです。
通勤通学で、エレベーター、エスカレーターばかりを使っている方が
急に走りはじめることは「飛び級練習」です。
まずは日頃の移動手段から見直して、その後、ストレッチ、腹筋などを
少しでいいので覚えて実践し、走りはじめましょう。
今回のクレアはそんな「ランニング導入編」な内容になってます。
posted by takeshiao ｜10:47 |
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2009年01月05日
昨日４日(日）千葉県千葉市で行われた
「第一回まくはり新春マラソン・５ｋ」に出場し、何と優勝してしまいました！
この大会は、私が長年在籍する稲毛インターナショナルトライアスロンクラブを運営する団体が主催して開催した大会で、私もお誘いを受けて「全力」で走ってきました。
大会は幕張海浜公園内を周回するコースでしたが、
小学生などキッズの部もあったり、セミナーがあったりと第一回としては素晴らしい大会となりました。
私のレース展開を少々ご説明しますね。
３日前の元旦マラソンの刺激のお陰で「予定通り」スタート後はいいペースで入り、先頭から１０ｍ遅れくらいの５番手あたりをキープ（ただ付いていけなかっただけですが・・・）。
その後もきついけど落ちないペースにハマり、
前の選手が落ちてきて、３ｋ過ぎで３位に浮上。
ラスト１kで先頭に追い付き、こちらもギリギリながら、スパートのタイミングを考える。
ラスト３００ｍ位で意表を付いて早めのスパートを仕掛け、
後続を一気に引き離し、そのままフィニッシュとなりました。
タイムは１７分３３秒でしたが、距離が３００m位長かったようですので、
おそらく感覚としても１６分２０～３０秒だったと思います。
ローカル大会でも優勝は嬉しいものです。
間違いなく選手に専念していた時よりフォームもタイムもいい感じですね（笑）！
こういった大会でも私は必ず「全力」で走るように心がけています。
それが一番楽しいからです。
コーチになると自分のレースに出る機会はなかなかなく、
こういった時にしか全力で走れません。
また全力を出すために、レースの日は早起きをして
散歩と軽いJOGをしてから家を出て、
大会会場でもう一度入念なウォーミングアップをします。
トレーニングが出来ていなくても、どうせ出場するなら「ちゃんと」その時持っている全力を計りたいと思ってます。
今の自分を受け入れて、出来ることを精一杯やるのみです！
５kスタートの模様！
手前(青いウェア）には北京五輪トライアスロン代表の上田藍選手も！
レース中盤の模様。
公園内３周回でしたので、ペースも掴み易かったですね。
スパートが成功し優勝！まだまだ選手でイケる（笑）！？
小学生の部は２ｋ！
こういった子どもの大会がもっと増えるといいですね！
posted by takeshiao ｜14:03 |
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