今年もＫeep on Ｒunning！をご覧頂きありがとうございました！ ２００８年は初の書籍も出版でき、記念になる年となりました！ （お陰様で売れております♪） また多くの方とセミナー、セッション、レッスンを通じて交流ができ、 あらためて指導の楽しさ、難しさを痛感した年でもありました。 来年もチームアオヤマ（パーソナルレッスンメンバー）の合言葉 「ちゃんと」をモットーに何事にも積極的にチャレンジしていきたく思います！ これからもどうぞよろしくお願いします！ 明日１月１日は２１年目の市川市元旦マラソン（１０Ｋ）をいつも通り 全力で突っ走ってきます！
posted by takeshiao ｜22:13 |
ご報告 |
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昨日と今日、市川陸協ジュニア陸上クラブの冬季合宿の指導のため、 千葉県市原市にある日本エアロビクスセンターに行ってきました。 このクラブは、私が小学校４年生時に担任だった先生（石井先生）と中学時代の陸上部の顧問の先生(永田先生）のお二人で８年前に立ち上げた中学生の陸上クラブです。 最近は少子化も進み、各中学校に陸上部がない場合が多く、 陸上をやりたくても出来ない子供がいるということで、 お二人の先生がそれだったら、市川市内の中学校で陸上をやりたい子供を集めて合同で練習させようとクラブを設立したのです。 今では市川市内に収まらず、千葉県内からも中学生が集まってきていて、登録数は２００名にもなるそうです。 このクラブ出身者の中には、高校で全国駅伝に参加して今では小出監督の「佐倉アスリート倶楽部」に入った子もいるんですよ。 現在はお二人の先生だけではなく、その種目ごとにも先生がついてくれて、子供たちも存分に陸上を楽しく頑張ってます。 先生がたも貴重な時間を割いて、もちろんボランティアでの指導ですので、中学生たちもその自覚を持ってこれからも練習して欲しいですね。 クラブを立ち上げたお二人の先生をちょっとご紹介します。 私が４年生の時、ご自宅から走って学校へ来ていた担任の石井先生を見て初めてランニングに興味が湧きました。 そしてその年のロサンゼルス五輪（１９８４年）も先生の影響で初めて強く五輪を意識した時でした。 その後トライアスロンを将来やりたくて中学時代に走り始めた時、 陸上部の顧問で私にランニングを教えてくれたのが永田先生なのです。 今私がKEEP ON RUNNING しているのもこのお二人がいたからこそですから、この陸上クラブを私もずっと応援していきたく思います！ 今回の合宿には７０名近い中学生が参加！ 私も「原点」を思い出しながらの指導でした！
この時期は色々な「動き」を経験させることが大事です。 種目別練習に移る前には必ず全体で基礎運動能力アップ トレーニングを行ってます！
私の「原点」なお二人！ 石井先生(左）と永田先生（右）！ こうやって先生と一緒に指導をしている自分も不思議な感じですね。
posted by takeshiao ｜21:13 |
イベント |
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今年も残り僅かとなりました。 毎日のように行ってきたパーソナルレッスン（チームアオヤマ）も 本日が２００８年最後のレッスンでした。 ランニングレッスンでフォームチェックに走る浦安海岸線では、この時期天気が良い日は富士山が綺麗に観ることが出来ます。 日中は雪に覆われた白い富士山、 そして夕暮れ時は、山の向こう側に夕日が沈み、 そのシルエットが浮かび上がり幻想的な富士山となります。 約３００Ｋ離れた富士山がこんなにくっきり観えるのも、 この時期だけですね。 同じトレーニングなら景色が良い方が気持ちよく実施できます。 この時期の浦安海岸線のランニングは間違いなく最高です！ 今日午前のランニングレッスンにて。 真っ白い富士山だけではなく、周りの山もくっきり観えてました！
昨日夕方のランニングレッスンにて。 富士山のシルエットと空の色のグラデーションが とても幻想的です！
posted by takeshiao ｜22:54 |
パーソナルレッスン |
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今日発売の「ボディプラス＋・2月号」Ｐ６９～７３で、 「体幹を刺激するランニングでスリムボディーを手に入れる！」として、 女性がランニングで無理なく健康的にカラダを引き締められるような 3ヶ月プログラムを指導させて頂きました！ また、２ヵ月目、３ヵ月目で取り入れると効果的なプログラムの詳細は、 ３月号（１月２３日発売）４月号（２月２３日発売）でも随時掲載予定ですのでお楽しみに♪ 先週ホノルルマラソンからの帰国後、都内スタジオにて ３月号の「２ヶ月目に取り入れたい心拍トレーニング」の取材撮影を行いました！
posted by takeshiao ｜14:00 |
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本日発売の「ランナーズ・２月号・Ｐ７４～７６」にて、 「やせる、走れる充実の３ヶ月プラン！」として、 ３ヶ月後の１０Ｋレース完走を目標に、トレーニングの進め方を 指導させて頂いてます。 今回の企画はランナー対象ではなく、これから走り始める方へ向けた プログラムになってますので、お腹が気になりだした方はこれをみて 是非動き始めましょう！ PS 付録の「ランニング事典２００９」で プロコーチのいるランニングクラブ（Ｐ７３）として、 チームアオヤマが掲載されてます！ （ですが、うちはランニングクラブではなく、パーソナルレッスンを中心とした個人指導がメインのスタイルになってますのでよろしくお願いします！）
posted by takeshiao ｜11:35 |
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昨日午前のエキデンセミナーの後、午後からそのまま浦安運動公園プールにて、 「第一回スイムセミナー」を開催しました。 初回のテーマは「自分の泳ぎを見てみよう！」ということで、 スイムフォームの撮影＆チェックをメインに行いました。 予想以上に自分のイメージと違うのがこのスイム。 スイムは他のスポーツに比べて簡単にフォーム撮影が出来ませんから、こういった機会を上手に利用して頂きたいですね。 何事も上達、レベルアップを図るには「今の状態」を把握することが大切ですよ！！ 第一回スイムセミナースタート！ フォーム撮影の前には「スイムの動きづくり」を体験して頂きました！
ランニング同様、やはりキーワードは「腹筋と肩甲骨」ですね。 スイムの場合、肩甲骨がうまく動けば腕の疲労が全く違ってきます。 逆にスイムで肩甲骨の動きが良くなると、ランニングフォームも綺麗になりますよ！
ウォーミングアップの後、フォーム撮影スタート！ 前、横、水中など様々な角度からの撮影です！
撮影の途中で水泳の基本姿勢「ストリームライン」の練習。 ランニングで立ち方が大切なように、スイムでは壁を蹴った時（けのび）にこのストリームラインをきちんと取れるようにしましょう！ 正しく立てない方は、正しく走れません。 正しくけのびが出来ない方は、正しく泳げません。
撮影後、すぐにVTRチェック！ 自分のイメージとどれ位違ってましたか？！
posted by takeshiao ｜20:39 |
セミナー |
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いよいよ今年もあと僅かになりました。 毎月開催してきた「浦安ラニングセミナー」も12月7日が今年最後の 開催でしたが、今日は年末スペシャルイベントとして 「エキデン・セミナー」を開催しました。 今回のテーマは「ウォーミングアップの方法」です。 折角良いトレーニングが積めて来たのに、大会当日のウォーミングアップを疎かにしてしまって、力が発揮できない方が多いようです。 距離が短いレースほど、ウォーミングアップの重要性は増してきます。 今日走った駅伝は一人２．４ｋと距離が短いだけに、 ウォーミングアップの大事さを感じて頂きました。 以下セミナーレポートです！ エキデンセミナーは講義からスタート！
「ウォーミングアップの方法＆効用」をみっちりと ご説明させていただきました！
講義の後は、ストレッチ＆動きづくりを全員で行って、 駅伝スタートまでは、講義の内容を踏まえて各自で しっかりとウォーミングアップを行って頂きました！
アップもしっかり行い、締めくくりの駅伝に向けて、 円陣を組みました！
スペシャルイベントということで、私やスタッフ（前波トレーナー、 中野コーチ）も参加しました！
アップの効用で皆さん「上手に」追い込めてました！
フィニッシュは恒例のみんなでお出迎えです！
私も激走させて頂きました(笑）！ 個人的に言えば、レッスンなどで皆さんと「ジョッギングレベル」はしているので、筋力系の部分やフォーム的なことはいつでもスタンバイOKですが（なのでいつでもフルマラソンは走れる）、やはりこういった「追い込む」スピードに慣れていないため、 呼吸が苦しくて仕方ありません。 でも、こいうった刺激は大事なレース前に数回入れるだけでその効果は大きいですね。
浦安ランニングセミナー・ウィンターシリーズも募集開始しました！ 詳細・お申し込みはこちら！
posted by takeshiao ｜22:37 |
セミナー |
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今回のホノルルマラソンは、チームアオヤマツアーとして大会前後のサポートを「がっつり」行いました。 毎日の調整練習セッションを中心に、カウンセリング、コース試走など、安心してスタートラインに立てるようにアシストさせて頂きました。 調整練習では、皆でストレッチ、動きづくりを行い、その後はこれまでのトレーニングや体調を加味して一人ずつメニューは違います。 ペースの確認、心肺機能への刺激など目標により様々です。 マラソンに限らず、大会前はこの「最後の詰め」がとても大事ですね。 そうそう、昨日のブログですっかりご報告を忘れてましたが、 今回参加したチームアオヤマ会員番号1番の新木さんが、 なんと年代別（４５～49歳）で見事優勝（2時間54分）という結果になりました！ 新木さんは先月のつくばマラソンで47歳にして自己ベスト（2時間46分）を叩き出し、今回はホノルルでサブ３（3時間を切ること）が目標でした。 まさか年代別優勝になるなんてご本人もびっくりでした！！ 今回は年代別優勝者から8時間かけて完歩する方までいらして、とてもチームアオヤマらしい大会となりました。 以下、大会までの現地での様子です！ ホテルは長年お世話になっているＨＩＳさんのご好意で ダイヤモンドヘッドが見える最高の部屋でした！ しかし、レース前日ホテルのすぐ横に落雷がありエレベーターが 完全ストップ！ホテルロビーがパニックになる中、いち早く非常階段を探し出し、37階の部屋までトレーニングがてら猛ダッシュしてしまいました（笑）！
レース前日のセッションにて、サブ3を決意表明した新木さん（右）！ その表明通り、見事サブ３＆年代別優勝！
調整セッションはカピオラニ公園（ゴール地点）付近を拠点に毎日開催！
コースにあるダイアモンドヘッドの坂道を試走（試歩？！）も！
レース前々日（金曜日）にはゴールゲートも設営され、 自分たちのゴールシーンを事前にイメージトレーニング！
こちらはレース翌日の「クーリングダウンセッション」！ 軽く海で泳いで、疲労回復を図りました！ ホノルルでちゃんと晴れたのはこの日の午前中だけでした（涙）・・・
posted by takeshiao ｜14:08 |
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12月14日に開催された「０８ホノルルマラソン」へ今年もいってきました！ 今年は普段パーソナルレッスンをしているチームアオヤマのツアーとして現地に行き、レースまでのサポートをさせて頂きました（こちらは後日レポートします！）。 大会当日は昨年に引き続き雨が降ったり止んだりでしたが、 またまた思い出に残る良いレースとなりました。 以下写真とともにレポートです！ 大会スタート前の様子。雨が降り出しそうだったので、 スタート地点横にあるアラモアナショッピングセンター駐車場で、 ストレッチ＆動きづくりをしっかりと！
脚に不安がある方へテーピングもしっかり行いました。
（記録を狙う方は先へ移動してしまいましたが）、 チームアオヤマ御一行いよいよスタート地点へ移動です！
スタート前に応援にきてくれた白戸太朗さん（左）！ 今回私は今年一番多くレッスンに来て頂いた初マラソンの馬見塚さん（右）へのお礼として伴走＆ペースメーカーをさせて頂きました！
さあ、号砲がなり花火とともに０８ホノルルマラソンがスタートしました！そしてこのあと大変な豪雨となりました・・・
こちらはマラソンの30分後にスタートした、「レースデーウォーク」。 １０Ｋを楽しく歩きます！
私が伴走した馬見塚さんの奥様（右）もウォークに参加！ HISスタッフ（左）も毎年ながら熱烈な応援でした！
馬見塚さんは目標であり、私の指示であった 「㌔6分で4時間以上かけて走る」を見事達成（4時間9分15秒）！ 走力的には3時間45分位で走れるのですが、トレーニングプランを 考え、あえて4時間以上かけて走ってもらいました。 写真はフィニッシュ後こちらも無事「完歩」した奥様と感動の再会！
そしてチームアオヤマでこの日一番「長く」楽しんだ渡辺さん！ こちらも「走らず全部歩く」という私の指示を最後まで守り、 8時間以上かけて見事「完歩」でした！ 半年前まで腰痛で動けなかった方も、コツコツ努力して４２Ｋを歩ける ようになるなんて、私自身も大感動でした（涙）！
今回参加したチームアオヤマの皆さん、そしてサポートして頂いたHISスタッフの皆様、長い一日お疲れ様でした！ 次回はより良いチームアオヤマツアーを目指し、スタッフ一同頑張ります！
posted by takeshiao ｜11:11 |
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2002年から毎年行っているホノルルマラソン（12月14日）へ今年も行ってきます！ 昨年まではHISのツアー帯同コーチとして、1000名を超えるお客様のサポートやペースランナーなどをさせて頂いてましたが、 今年はチームアオヤマ（パーソナルレッスンメンバー）で独自のツアーを作り、 「０８チームアオヤマ・ホノルルマラソンツアー」として、 よりお客様一人一人に合ったサポートをしてきます。 現地からもレポートしますので、お楽しみに♪ 昨年のホノルルマラソン（写真）は、19年ぶりの雨の中のレースとなりましたが、 今年は良い天気だといいですね！
posted by takeshiao ｜14:50 |
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元プロトライアスリート。その後プロトライアスロンコーチとして２００４年アテネ五輪では代表選手を輩出。
現在はオリンピアンから子ども、初心者まで幅広くトライアスロン、ランニング、クロストレーニングの指導を手掛ける。
チームアオヤマ・代表
（社）日本トライアスロン連合強化チーム・指導者養成委員
＜青山剛オフィシャルサイト＞
http://www.coach-aoyama.com/
「走らないランニング・トレーニング」発売中！
