2008年11月29日
来週からもう１２月ですね。
ますます公私ともに忙しい時期になりますので、体調管理には細心の注意が必要です。
トレーニングにおいても、前後の準備（ストレッチ、動きづくりなど）もしっかり行いたいものです。これからの時期はこれらを疎かにすると故障へ直結になります。
その中で冬になると一番「ウェア」に気をつけなければならないのは自転車です。
きちんとした自転車ウェアを着用しなければ、かなりの不快感になり体調を崩してしまいます。
まずは自転車用長袖、ロングタイツ、グローブは基本なのですが、
ポイントはインナーウェアとシューズカバーです。
インナーウェアは「ロビロン」といわれる化学繊維のものがお勧めで、暖かくて汗が冷えづらくなっています。これがランニングウェアや綿だと大変なことになります。
特に休憩後再度走り出した時に一気に冷えてしまいます。
もうひとつのシューズカバーとは上写真のようにシューズの上から履くソックスのようなカバーです。これは冬に慣れてない方は持っていない場合が多いようです。
とにかく冬の自転車は、手先足先がかなり冷えてしまいます。
足先が冷えると足がどんどん動かなくなってきます。
今どきのバイクシューズ（ランシューズも！）は、通気性がかなり良くなっていますから、
逆に冬はそれがマイナスになってしまいますので注意が必要です。
その他には、ネックウォーマー（首に巻くもの）やヘッドキャップなどがあれば、尚快適に乗ることができます。これらは特別なものがなくても、バンダナなどで十分代用できます。
身体もウェアも「ちゃんと」準備して快適にトレーニングしましょう！！
先日のチームバイクセッションＩＮ江戸川の模様。
この時期にロードバイクを乗っている人は「ちゃんと」している方が多いので、サイクリングロードもいつもより快適です！
posted by takeshiao ｜10:38 |
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2008年11月27日
今日２６日（水）は、取材撮影デーとなりました。
まずひとつは、女性誌「クレア」の取材撮影で文藝春秋本社スタジオへ行き、
「平日ウォーク＆休日ランで痩せるライフスタイルを！（仮）」ということで、
通勤やオフィスなど普段から出来るエクササイズなども指導させて頂きました。
モデルの大櫛エリカさん（上写真）は、アシックスのイメージガールもされていて、以前私のランニングセミナーにも参加して頂き、また今年春には彼女のラジオ番組に出演もさせて頂きましたので、私の指導方法もお分かりなのでかなりスムーズな撮影となりました。
また彼女の運動センスの良さにも驚き、これからの活躍が楽しみです♪
その後エイ出版社スタジオへ急いで移動して、今度はランニング雑誌「ランニングスタイル」の取材撮影となり、こちらは「正しい立ち方とその作り方」を指導させて頂きました。
私のランニングセミナーの冒頭で必ず行っている立ち方指導を特集して頂く予定です。
こうやって、多くの方に取材して頂くことは大変名誉なことです。
やはり人は必要とされる喜びがあって、更なる活力が生まれますね。
こちらはランニングスタイル撮影現場より！
モデルさんは「立ち方が命」ですね！
posted by takeshiao ｜00:25 |
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2008年11月24日
昨日のトレイルセッションの後、都内某スタジオにて、
雑誌ボディプラスの取材撮影がありました。
「ランニングでちゃんとダイエット（仮）」として、
どうせ走るならちゃんと計画性を持って綺麗に痩せましょうということで、、その方法やトレーニングプログラムなどを指導させていただきました。
綺麗な体になりたくてブームに乗って走り始めたものの、
その方法を間違うと、逆効果にもなりかねません。
何事も「ちゃんと」やって効果を上げたいものですね。
posted by takeshiao ｜16:29 |
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2008年11月23日
今日２３日（日）には、チームアオヤマ（パーソナルレッスンメンバー）合同練習会で毎月恒例となった草戸山（高尾山隣り）トレイルランへ行ってきました！
今回で４回目の同コースでしたが、やはり今日が一番短く感じました。
そう、これが「試走の効果」と同じことですね。
試走とは、大会のコースを事前に走っておくことですが、
これがかなり重要です。
予想やイメージがつかないコースは長く感じるものです。
大会コースに限らず、普段知らない待ち合わせ場所に行く時も、
行きより帰りは短く感じます。
これは行きに「帰りの試走」が出来ているからです。
トライアスロンの場合スイム、バイク、ラン、トランジット（着替え履き替え）のコースを試走しておくことが勝負の分かれ目と言っても過言ではありません。
特に距離が短い大会では、トランジットの試走を何度も繰り返したり、イメージトレーニングをします。
全コース試走出来なくても、フルマラソンの場合など重要だと思われる箇所だけ試走しておいたり下見をすることをお勧めします。
ただ、私はエンジョイレースに出る場合は、大会で存分に楽しむため
コースの試走はわざとしません。逆にマイナスに働く場合がありますので、その大会の目的に合わせて実施したいですね。
大会前の心の余裕は、身体の余裕に繋がります。
posted by takeshiao ｜22:52 |
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2008年11月20日
１１月１９日発売の「月刊スイム」２００９年１月号で、
特集「冬場のトレーニングに取り入れたい！
スイムに効くランがあなたを変える！」 Ｐ６６～７３
として、青山が全監修、モデルを行っておりますので、
是非ご覧ください！
水泳選手が「クロストレーニング（他スポーツを用いたトレーニング）」として、ランニングを始める場合の注意点、ポイントを解説しております。
他のスポーツ全般と違って、水泳選手は重力に対する筋力、骨格が他に比べて発達していないため、自分の体重を陸上で運ぶランニングをいきなり始めるのは危険です。
また、心肺機能は相当強い方が多く、いきなりでも「走れて」しまうことも落とし穴で、車で言えば、高い排気量のエンジンなのにボディーやタイヤ回りが弱く、「走れてしまいました＝身体が壊れました」のケースが後を絶ちません。
ちょうど水泳からトライアスロンに転向する場合に、こういったケースが多くありますので、私自身の経験も踏まえて今後はこういうクロストレーニングの指導も積極的に行っていきたく思います。
posted by takeshiao ｜11:25 |
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2008年11月18日
昨日１７日には久々に休みをとって、いつもの仲間たちと神奈川県葉山町に「シーカヤック」体験をしてきました！
３年前もトレーニングの一環で「もあなくらぶ」さんにお世話になり、
今回もトレーニング兼気分転換として「青山流」に楽しんできました。
シーカヤックは写真の通り、小さい船をオール（パドル）を使って漕いで進みます。
ここでも大事なのは「体幹部」。
如何に腕を使わずに水をかくかがポイントです。
パドルの入水位置、角度、また船体（身体も）を安定させる感覚などは水泳に非常に似ていて、水をかいている反対側のパドルの「返し方」などは自転車のぺダリング（脚の回し方）そっくりです。
一緒に行ったメンバーも、プロトレーナーや元プロ自転車選手などですから、一般の楽しみ方では満足しないマニアック集団でしたね（笑）！
何より私は一日海にいて癒されました～♪
海に入る前は何はともあれストレッチ！
そしてパドリング（パドルの使い方）などをご指導頂きいざ海へ！
普段指導している私は指導して頂くことが新鮮でした！
この日は天気が最高で、水も驚くほど綺麗でした！
魚たちもカヤックの上からばっちり見えました！
滅多にカヤックは引っ繰り返らないのですが、
やはり違う楽しみ方を求める前波トレーナーが撃沈（笑）！
何より海は癒されます。もあなくらぶさん、一日ありがとうございました！
posted by takeshiao ｜09:38 |
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2008年11月16日
今日東京国際女子マラソン、そして湘南マラソンに参加され皆様お疲れ様でした！
チームアオヤマ（パーソナルレッスンメンバー）からも多くの方が参加し、皆さん大奮闘で思い出に残る一日になりそうです！
同日の今日、私は浦安運動公園でランニングセミナーを開催し、こちらも多くの皆さんと一日ランニングを「正しく」楽しみました！
午前はもうお馴染みの「一歩も走らないランニングセミナー」、
午後の部は、「正しいウォーミングアップとスピードトレーニング」として
行いました。
この秋のランニングセミナーシリーズも１２月７日（日）で最終回となりますが、１月から「冬のセミナーシリーズ」も開催決定しましたので、
是非お越し下さい！！
浦安総合運動公園ＨＰ
午前の部の模様。体育館内で徹底した「動きづくり」を！
午後の部はまずは体育館内でみっちりストレッチ、動きづくりの後、「ウォーミングアップの方法」をご指導させていただきました！
ここ浦安運動公園もすっかり紅葉が綺麗になりました！
メインのショート駅伝でピリっと体に刺激を入れました！
タスキを渡されても、「落ち着いて」自分のペースで走ることが今回のテーマ。こういうトレーニングをすることで、大会でも実力を発揮することが出来ます。
posted by takeshiao ｜21:41 |
セミナー |
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2008年11月12日
急に冬が来た感じですね。
体が気候の変化に追いつかない方が軒並み体調を崩してます。
体調管理も基本が大事です。
うがい、手洗いの徹底、そして睡眠時間の確保、
また栄養価の高い食事をなるべく毎日同じタイミングで摂取することを
心がけましょう。
今日発売の雑誌ターザンでは、「カラダを作る、３大栄養素の科学」として特集しています。
日頃当たり前にしている食事を時にはしっかり考えてみましょう！
その３大栄養素のひとつ「脂質」についてでは、
皆さんが一番気になる「体脂肪」を如何に効率よく燃焼させるかを
青山が総監修しております（Ｐ４６～４７）。
是非ご覧ください！
posted by takeshiao ｜22:34 |
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2008年11月10日
前回のブログで紹介したサイクルモードの後、約一週間大阪でランニングセミナーを中心に開催してきました。
これまでは東京を中心にセミナーを開催してきましたが、これからは
「セミナーキャラバン」みたいに、全国開催していけるように準備しています！
以下写真と共にセミナーレポートです！
4月にも開催した大阪平野区にある「ニッコースポーツイン毎日」で
ランニングセミナーを開催！
前回同様、素晴らしい室内テニスコートを利用させて頂きました！
今年ゴールドコーストマラソンに社員全員で参加した保険サービスシステム（株）大阪支店の皆さん！
大阪城公園でトレーニングセッションを開催しました！
お城へ向かう坂道で軽い坂ダッシュも！！
こちらは阪南大学付属中学校ＰＴＡの会にて
「健康エクササイズセミナー」を同学校柔道場で開催！
中学生を持つ保護者の方たちが今後運動をスタートするためへの
ご指導をさせていただきました。
代謝が上がるようなストレッチなどをご紹介。
ＰＴＡ会長さんが「親が病気がちや元気がないと、子どもたちは不安になる」とのお話なども頂き、私も大変勉強になりました。
そして最終日は、４月に大阪で開催したランニングセミナー後発足した
「ＲＵＮラン倶楽部」のセッションを長居運動公園で開催！
大阪国際女子マラソンのスタート・ゴール地点ですね。
最後にスタジアムを周回してフォームチェック！
４月以降「動きづくり」を頑張ってきたかたは、フォームが見違えるようでした！
最後に、今回の大阪セミナーシリーズ開催にあたりご協力頂きました皆様にこの場を借りてお礼申し上げます。
そして何より全てのセミナーをコーディネートして頂いた、
ニッコースポーツイン毎日の黒澤コーチ、本当にありがとうございました！
posted by takeshiao ｜14:04 |
セミナー |
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2008年11月03日
昨日に引き続き今日も大阪サイクルモードのマビックブースでトークセッションを開催しました！
今回のサイクルモードでのマビックコンセプトは「ユーザーフレンドリー」ということで、如何にお客様と触れ合い、親しみやすいものに出来るかでした。
自転車レースで活躍する「お馴染み」のマビックカー＆バイクに乗車しての記念撮影（上写真）、またトークセッションやジャンケン大会での触れ合いなどお陰で、今年のマビックブースは絶えずお客様で賑わってました。
トークセッションではＭＴＢプロライダーの小笠原選手とマビックで新しく展開される自転車ウェア＆シューズの説明やトレーニングについてなどお話させて頂き、２時間ごとのセッションでは回を重ねるごとに息もぴったりとなり、抜群のコンビネーションでした！
今週末（７～９日）は東京サイクルモードが開催されますので、
関東近郊にお住まいの方は是非いらしてください！
といっても、私はこのまま大阪でセミナーや講演会が９日まで続き、東京会場には行けませんが、今年のマビックブースは一見の価値ありですよ！
イエローカラーを目指して来てください！
トークセッションの模様！
今年はお客様の数もさることながら、皆さんかなり真剣に聞いていてくれました！
各自転車ブランドが提供する試乗会には、長蛇の列となり、
大変なことになってました！ランニングブームの次は自転車ブーム！？
posted by takeshiao ｜23:28 |
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