2007年08月31日
お正月、箱根駅伝を見て走り始める方と同じ気持ちで、
世界陸上を観て興奮し、夕方久々に自分のトレーニングに出掛けました。
と言うのも、来月９月１６日に開催されるマウイマラソンへ今年もＨＩＳ専属コーチとして帯同するのですが、マラソン前日に行われる５ｋレースに例年同様参加することになりました。
従って、それもあってちょっと焦って走り始めたのです（笑）。
最近はレッスンで一緒に走るくらいで自分の練習は全く出来てませんが、レッスンで考えながら走っているので、フォームはそんなに悪くはない感じですね。
今日はスントのハートレイトモニター（心拍数測定時計）を装着して、目的の心拍ゾーンと睨めっこしながらのランでした。
ちょっと涼しいかなと思って走り始めたのですが、走り出すと気温は高くなかったものの、多湿にやられペースは上がりませんでしたね。
そんな時役に立つのがハートレイトモニターですね。
外的環境に左右されずトレーニングを管理出来ます。
特に自転車トレーニングでは威力を発揮します。
追い風の時速３０ｋと向かい風の３０ｋは「負荷＝トレーニング効果」が全く違います。
ランニングも同様に、坂や冬と夏では同じペースで走っても全く違う心拍数を示します。
例えば、今日は少しペースを上げて心拍数を１７５拍（１分間）前後の目標で３０分間走りましたが、冬場よりキロ１０～１５秒位ペースが遅かったですね。
外的環境が変わればトレーニングペースも変えなければなりません。
皆さんも冬や走りやすい時期と同じトレーニング（質、量、頻度）で走ってませんか？
目標大会までの時間や現在の気候などを十分に考慮して「賢く」トレーニングをしましょう！
目標心拍数を守ってのランニング！
気温以上に湿度もかなり影響しますね。
昨年のマウイ５ｋランの模様！
前半はロードですが、後半は海岸沿いの林道クロカンコースでした！
マウイマラソン(フル）のレースの模様！
朝焼けのランニングコースは最高！！
posted by takeshiao ｜22:23 |
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2007年08月29日
大阪世界陸上もヒートアップしてますが、日本人選手はかなり苦戦気味ですね。
体格差を埋める「日本人のやり方」を、体格の優る欧米人が取り組み始めてるのではと、TVで観戦していて感じます。
そんな体格差を弾いてくれるような「トライアスロン界期待の新人」が今日私のレッスンを受けに来てくれました。
彼女の名は薮内里美選手。
弱冠１８歳の女子高校生ながら身長１７１ＣＭ（まだ伸びてる！）で、自転車のサドルの高さは１７７ＣＭの私と殆ど変わらず（涙）、手足の長いまさに欧米人スタイルの持ち主です。
薮内選手は、中学生でトライアスロンを始めた当初から稲毛トライアスロンクラブでトレーニングをしていて（私もその会員）、ジュニア大会では数多く入賞もしています。
現在私のトライアスロンの師匠、山根英紀コーチの元、トライアスロン漬けな毎日を送ってます。
来年の高校卒業後は稲毛の合宿所に入所し、プールの受付でアルバイトをしながら競技を続けていきます。
今日は苦手なランニングのフォームの改善の為に来てくれましたが、
大好きなディズニーシーの横走った時のはしゃぎ様は普通の女子高生でしたね(笑）。
レッスンの最後に、
「私は絶対にオリンピックに行きたいんです」
と真剣な表情で言われました。
久しぶりに聞いた一言でした。
身体資質抜群の彼女にその強い志があれば、その夢は夢ではなくなるでしょうね。
真剣な表情でフォームを作っている薮内選手。
このスタイルで体幹部を上手に使えるようになったら、面白いことに
なりそうです！
薮内里美ブログ
http://oya5ring.exblog.jp/
応戦宜しくお願いします！
posted by takeshiao ｜23:16 |
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2007年08月26日
今日はお馴染みのランニングセミナーを午前に、午後にはバイク(自転車）セミナーを浦安運動公園で開催しました！
バイクセミナーは初めての開催でしたが、ランニング同様「正しい走り方とその習得方法」をメインテーマとしてお話をさせて頂き、後半は実走で先週の銚子トライアスロン教室のようにテクニックを学んで頂きました。
自転車のような機材を使用するスポーツは、そのメンテナンスやポジション（サドルやハンドルの高さなど）の調整もとても大切になってきます。
いくら良いフォームを意識しても、それらを疎かにすれば全てが台無しになりかねません。
今日ご参加の皆さんも筆記用具を片手に終始真剣な表情で聞いていてくれました。
まずはランニングセミナーの模様。
外が大変暑かったので前半は体育館施設の片隅をお借りして・・・
芝生スペースでフォームチェックです！
こちらはバイクセミナーの模様。
ローラー台（固定式練習機）を使って色々と説明！
正しいフォームの見本を！
我ながら素晴らしい（笑）！
右は日体大トライアスロン部の後輩で、最近アシスタントをしてもらってる
中野真由子さん。
アディダスのレディースサイクルウェアを試着してもらいました！
後半は空きスペースで実走テクニック練習！
皆さんみるみる上達していきました！
記念すべき第一回バイクセミナーご参加の方たち！
私と一緒に９月のホノルルセンチュリーライドに参加される方も
受講してくれました！
posted by takeshiao ｜22:46 |
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2007年08月25日
世界競泳、北島選手をはじめ日本選手の頑張りが素晴らしかったですね。
また今日から大阪世界陸上も始まり、暑い日本の夏もクライマックスを迎えている感じです。
世界陸上と言えば思い出すのが１９９１年東京大会での男子マラソン。
谷口浩美選手が優勝したレースでしたが、当時高校生だった私はマラソンコースの増上寺前でコース整備員のボランティアをしてました。
あの時もとても暑い中でのレースでしたが、今日の男子マラソンもかなり暑そうでしたね！！
金さん、解説お疲れ様でした！！
世界競泳、世界陸上という世界最高峰の大会を観ていて一番感じるのは、
出場選手も既に凄い選手ばかりですが、その中でも決勝に残ったり優勝したりする選手の動きに「力み」がないということです。
以前合氣道の先生に教わった
「リラックス状態ほど最大の力を発揮する」ということがそのまんま
レースに現れてますね。
特に大きな大会では決勝レースより、準決勝で記録が生まやすい背景にも、
選手の「流す（力を抜く）」感覚がリラックス状態となり結果記録が良いのでしょうね。
従って、決勝で勝つ選手、記録を出す選手はこのコントロールが出来る選手です。
何事も「力んだら負け」ですね。
昨日打ち合わせで入ったレストランにあった水槽の魚たちをじっくり見ていたら、当たり前ですけど、どの魚も力んで泳でいないですもんね。
まさに自然体でした。
最近は何を見てもその｢動き」に注目してしまう職業病が進行してしまってます（笑）。
動物の動きはとても参考になりますね！
posted by takeshiao ｜13:41 |
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2007年08月23日
今日パーソナルレッスンの合間に、トライアスロンの太田麻衣子選手が挨拶＆軽いトレーニングをしに浦安運動公園まで来てくれました。
太田選手は７月の「日本スプリント選手権」に優勝し、来週末(９月１日）開催される「２００７トライアスロン世界選手権ハンブルグ大会」のU２３（２３歳以下）日本代表に選出され出場します！
太田選手には指導というより今はアドバイスを送る程度ですが、しっかりトレーニングも頑張っているようです。
チームアオヤマイベントにもたまに顔を出してくれて（売り込みに？！笑）、
刺激をいつも頂いてます。
今日は私と軽く泳ぎ、合宿の疲労を取って調整をしました。
日の丸を背負い、その重みを「楽しんで」頑張ってきて欲しいですね！！
健闘を祈りがっちりと握手！！！
posted by takeshiao ｜22:32 |
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2007年08月20日
こちらは１９日のトライアスロン教室の模様。
「中学生以下」の募集では幼稚園生の参加も増え、
平均年齢８歳という教室となりました！
以下写真と共にレポートです！
まずはトライアスロンの簡単な説明とヘルメットチェック！
午前の部はバイク・ランの練習。
この位の時期はとにかく色々な「遊び感覚トレーニング」を
行うことが大切です。
という訳でラダー（縄ハシゴ）トレーニング！
バイクの練習。
青山コーチは抜いちゃダメって言ったのに（笑）！
スラローム練習。
こちらは大人より全然うまいです！！
気温もぐんぐん上がり、熱中症、日射病対策に
水分補給だけではなく強制的に子ども達の頭に水をかけました！
バイク練習も様になってきました！
トランジット練習の後はミニデュアスロン(ランーバイクーラン）！
デュアスロンも全員無事完走！
午後は海水浴場へ移動してスイム練習。
もう一度しっかり体操！
海に入る前にしっかり約束事の説明。
海は楽しいけれど約束を守らないと危険だということを
みんな分かったかな・・・
水かけごっこで少しずつ慣れていきます！
浅瀬でスタッフが投げたボールをダッシュで取りに行きます！
スイム練習をしっかり行った後、最後はミニアクアスロン（ランースイムーラン）！
スタート前昨日同様みんなで円陣を組み気合を入れました！
アクアスロンも元気にみんな完走！！
自分が頑張るだけではなく応援もしっかり行いました！
今日もいっぱいトライアスリートが誕生しました！
この中から未来のオリンピック選手が生まれるのも
そう遠くはないかもしれませんね！！
二日間に渡りサポートして頂いた銚子トライアスロン協会の皆さん、
またチームアオヤマの皆さん本当に有難うございました！！！
posted by takeshiao ｜21:17 |
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2007年08月20日
８月１８日、１９日に「青山剛の２００７銚子マリーナトライアスロン教室」を開催しました。
この教室はかれこれもう４年目で、１８日は高校生以上、１９日は小・中学生を対象として行い、最高のロケーションと最高の銚子の皆様のお陰で盛り上がったことは言うまでもありません！
まずは１８日の教室の模様を写真と共にレポートします！
まずはセミナールームでの講義を少し。
トライアスロンやその使用道具について説明をしました！
今回はグリコからスポーツドリンク、オークリーから試着用サングラスも
提供して頂きました！
午前中は広大なマリーナ駐車場を使用してのバイク、ランの基礎練習。
バイクでは８の字走行やスラロームでテクニックを学んで頂きました！
トランジット（種目間）練習！
素早くヘルメット、シューズを履き、バイクに乗車ラインで飛び乗ります！
午前のラストはミニデュアスロン（ランーバイクーラン）！
練習の成果で皆さんトランジットもスムーズになってきました！
昼食休憩中。
さすが銚子だけあって、新鮮なお刺身や岩ガキの差し入れをいっぱい頂きました！
これだけでも参加した甲斐がある？！
午後はマリーナ海水浴場にてスイム練習！
まずは軽く砂浜ダッシュでウォーミングアップ！
トライアスロンのスイムは泳ぐ以外にもビーチラン、イルカ飛び、ヘッドアップ（前方確認）スイムなどがあり、皆さんにも体験して頂きました！
銚子マリーナビーチは遠浅でスイムが苦手な方も安心。
一斉に海に入って行く様子もトライアスロンならでは！
教室最後はミニトライアスロンにチャレンジ！
スタート前みんなで円陣を組んで気合を入れました！
スイム２００ｍ、バイク３ｋ、ラン１k程でしたが、
一日の練習の成果を存分に発揮しました！
フィニッシュ地点ではみんなハイタッチで健闘を称え合いました！
今回参加して頂いた方たちとスタッフ一同！
今年もこの教室でトライアスリートがいっぱい誕生しました！
posted by takeshiao ｜20:08 |
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2007年08月13日
８月１０日から１２日まで、長野県大町市にて「第一回チームアオヤマ（パーソナルレッスン受講者）夏合宿」を開催してきました！
今回は私を含め１８名の参加になり、丸山まどかバレエコーチの別荘を拠点に３日間様々なトレーニングを行ってきました！
以下写真とともにレポートです！
まずは初日。
長旅の疲れを癒す為、近くの温泉へ行っていつもの「動き作り」
やラダー（写真）で軽い運動！
そして広い駐車場にてランニングフォームのビデオ撮影。
温泉の後はちゃんとストレッチ！！
夕食は七輪でバーべＱ大会！
（煙たいのでゴーグル着用！）
２日目の模様。
トレッキングで森林浴！！
途中の見晴台にて！
２日午後はフリートレーニングタイム。
トライアスロン組と一緒にバイクで白馬峠へ！
バイク後そのまま青木湖でスイム！
透明度がかなり高いので水中写真もバッチリ！
そしてトレーニング後はやっぱり温泉！
（写真はトライアスロンオヤジーズ）
夜には大花火大会も行いました！
最終日。
朝練習はストレッチの後軽く補強運動！
ジャンケン坂おんぶも！
最後のトレーニング！
中綱湖畔をみんなでＪＯＧ！
別荘前にて坂道ランニング！
通称「ヒルリピート」！
上り、下りのフォームをアドバイスした後、
一人ずつビデオ撮影！
すぐにフィードバックが出来ました！
あっという間の３日間でしたが、
皆様のお陰で楽しい合宿になりました！
何より色々コーディネートしてくれた丸山コーチ、
本当に有難うございました！
posted by takeshiao ｜16:46 |
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2007年08月09日
明日８月１０日から１２日まで長野県大町市で
「第一回チームアオヤマ（パーソナルレッスン受講者）夏合宿」を開催してきます！
大町市にある元プロバレエダンサーであり現在コーチの丸山まどかさんの別荘をお借りして、総勢２０名ほどで合宿を行って来ます。
「合宿」というと何だか厳しく辛いイメージですが、この合宿はそんなイメージの欠片もなく、とにかくみんなで集まっていつもの「正しく楽しく！」をモットーに行う予定です。
ランニング、トライアスロン、リハビリ、気分転換、宴会（？）など色々な目的な方がいますので、合同トレーニングと各目的別トレーニングの時間を設け、また夜には丸山コーチと前波トレーナーの「コンディショニングセミナー」も行う予定です。
私は今晩から現地入りして合宿準備に取り掛かります！
車は合宿の荷物満載です！！！！
posted by takeshiao ｜13:08 |
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2007年08月06日
いや～！！暑くなってきて夏本番ですね！！
毎年この時期は選手と一緒に北海道の網走市で合宿をしていましたので、
東京の夏は体に堪えますね・・・
お忙しい皆さんもそう簡単に避暑地に合宿も行けませんよね？
という訳で、夏は無理なく賢くトレーニングして秋冬シーズン備えましょう！
私のレッスンに来て頂いている方にも、夏のトレーニングはかなり気を付けて頂いてます。
この暑い時期に無理にトレーニング強度を上げたり、増やしたりするのは夏のトレーニングに慣れていなければ避けるべきでしょう。
以下、夏のトレーニングの注意点です！
・早朝、もしくは夕方の涼しい時間に行う。
・他のスポーツ（この時期は水中トレなど）でクロストレーニングをする。
・走り込みシーズンに向けて、補強（腹筋背筋など）をしっかり行っておく。
・水分、栄養補給を普段の倍以上気をつける。
特に「クロストレーニング」は、私の本業がトライアスロンコーチですから、レッスンの皆さんにはかなり導入して頂いてます！
夏トレに慣れてない方がこの時期に無理をすると、大体９月中旬位に体調を崩し、１０月の一番トレーニングしやすい時期に上手にトレーニングを行えなくなりますね。
夏は無理なく、賢くですよ！
今日のレッスン模様（写真は前田さん）。
涼しい室内で動きのチェック！
その後「サッと」海沿いにフォームチェックへ！
海風が心地良い！
前田さんは今年のホノルルマラソンに向けて
頑張っています！
posted by takeshiao ｜23:49 |
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