2008年05月06日
ランニングで遊びましょう！
４日(日）に、チームアオヤマランセッション（合同練習会）を江東区夢の島公園で 開催しました！ この日のメニューは「ファルトレク」。 ファルトレクとは、クロスカントリー（野外起伏）走の一種で、未舗装地を縦横無尽に色々な「刺激」を入れて走るトレーニングです。 このトレーニングは普段走り易い道では刺激出来ない部分を、ちょっとした公園で工夫することによって、楽しく「ゼイゼイハァハァ」心肺機能や筋力も高めることが出来ます。 また、走りづらいということは、正しいフォームではないときちんと進んでくれないので、 フォーム作りにも一石二鳥ということです。 １ｋ×何本とか、４００ｍ×何本という「インターバルトレーニング」を行うことも スピード能力を高めるにはとても大切ですが、 なかなか一人だとやらないものです。 このファルトレクなら自然に刺激が入りますので、公園や河川敷土手などで 思うが侭に走ってみては如何ですか？ ファルトレク＝スピードプレーと言われてます。 ランニングで遊んでスピードを高めましょう！！ ファルトレクの前にもちろん「動き作り」です！
夢の島公園はファルトレクには最適！ 公園内をＪＯＧで移動しながら、地形を利用して色々なことをします！ 上り坂をしっかり腕を引いてダッシュです！
階段も使い方次第でとてもいい練習が出来ます！
こんな激坂腕がしっかり引けてないと登れません！
林もジグザグに走ったりします！
最後はみんなで「エンドレスリレー」！ 一人数回ずつ走るこのリレーは、知らないうちに 楽しく「インターバルトレーニング」になっています！
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posted by takeshiao ｜12:29 |
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