2007年09月01日
ペースマネージメントトレーニング！！
今日から９月と言うことで、ホノルルマラソンに参加される方はトレーニングも本格化してくる時期ですね（いや、まだの方のほうが多そうですが・・・）。 さて、今日いつもの浦安運動公園で毎月お馴染みとなった「チームアオヤマ（パーソナルレッスン受講者）ランニングセッション」を開催しました。 今回はホノルルマラソンや秋冬のマラソンレースに向けた第一弾のセッションということで、題して「ペースマネージメントトレーニング」を皆様に体験して頂きました。 「ペースマネージメント」とは簡単にいうと「ペース感覚(体内時計）を身につけよう！」と言う事です。 陸上競技経験者以外の方は、今自分がどのくらいのペース（１ｋ何分か？）で走っているのか分からない方が多いですね。 もしくは、そのペース感覚がずれて付いてしまっていたりしてます。 マラソンのゴールタイムの目標は皆さん結構明確の割には、その目標で走るためのペースが備わっていない為に、「今このペースは目標に対して速いか？遅いか？」もあいまいな場合が多いようです。 今日のセッションでは、まずひとりひとり「申告タイム」を頂き、１本目は１０人一斉スタートで、２本目は１０秒ごとに一人ずつスタート、３本目は申告タイムを設定し直してまた一斉にスタートし、その申告タイム目指して合計１ｋを３本走って頂きました。 もちろん自分の時計は見ないか外して頂き、他の方の申告タイムも公開せずに自分の「体内時計」を頼りに走ります。 １本目はかなりの誤差になり、皆さん驚いてましたが、本当のトレーニングはここから。 １本目のタイムを考慮してそこでペースを調整するのがペースマネージメントトレーニングです。 本数を重ねるごとに少しずつ体内時計が出来てきて、３本目にはかなりの方が申告タイムに近づきました！ 皆さんも普段のトレーニングでたまに距離表示があるコースを走り、まずは現状のペースを把握し、そして自分で決めたペースで走る練習を取り入れましょう！！！ まずはストレッチの後、バレーボール(円陣パス）でウォーミングアップ！
動き作りの後、恒例のラダー（縄梯子）で敏捷性アップを！
スタート（ＳＴ）⇒１個目コーン⇒ＳＴ⇒２個目⇒ＳＴ⇒３個目・・・ と素早く走る通称「シャトルラン」も行ないました！
メインの１ｋ走の前にご説明をして申告タイムを頂きました！
１、３本目は一斉スタートのため大会のスタートと同じように他の方のペースに惑わされ易く、２本目は時差スタートで、前後の人のペースに惑わされ易い設定です。
１ｋのゴール地点。 ３本目には１００分の２秒の誤差でゴールする方も現れました！
こちらはセッション後、黒須さんと一緒に補強トレーニング！ 通称「オトコの懸垂」！
posted by takeshiao ｜17:25 |
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