2007年07月12日
心拍トレーニングとは？！
「心拍トレーニング」と聞くと少し難しく感じる方が多いと思いますが、毎日忙しく時間のない皆さんには、昨日ご紹介したサプリメント同様に、正しく行えばとても効率よくトレーニングを進めることが出来ます。 走ったり泳いだりしたタイムや距離はとても大事ですが、あくまでも「結果」であり、外的要素（坂道、向かい風、集団、プール、海など）によってその内容は全くことなります。 分かりやすく言うと、上り坂の１ｋ＝５分と、下り坂の１ｋ＝５分はトレーニング効果が全く違うと言うことです。 そこで登場するのがこの「心拍トレーニング」です。 心拍とは、心臓が収縮して血液を全身に送りだすことで、その１分間の回数を「心拍数」と言います。 成人の安静時の平均が６０～７０拍で、運動をすると酸素の需要が高まり、心拍数が上がります。 運動中にこの心拍数を計り、その人のトレーニングに最適な「運動強度」を導くことが「心拍トレーニング」です。 私はトライアスロンを始めた学生時代からこの心拍トレーニングを実戦してきました。 しかも卒業論文が「トライアスロントレーニングにおける心拍トレーニング」についてですから、その徹底振りがお分かり頂けると思います（笑）。 なにも難しく考える必要がありません。 まずは毎朝の安静時心拍数を計測（首や手首に指を当てて）することから始めましょう！ 体調が悪かったり、ストレス、またはお酒を前の日に飲んだりするだけで心拍数は変化しますから、体調管理には打って付けです。 トレーニング時には心拍計といわれるものを装着し行い、時計に心拍数を表示してくれますので、その運動強度が随時一目で分かります。 同じペースで走っていてもその日によって全く心拍数が違うことがあります。 従って、その日その時にあった適性ペースを簡単に導いてくれるのが心拍計になりますね。 その心拍計機能他トレーニングをサポートしてくれる機能を存分に盛り込んだスポーツウォッチ「スント」と今日契約をしました。 私のように多くのパーソナルレッスンの方を見ている場合、動き、タイム、ペースの指示だけでなくこの心拍数でのアドバイスも今後は上手に行っていこうと思います！ スントHP http://www.suunto-japan.jp スントの心拍計付きスポーツウォッチ！ デザインもオシャレですから、今かなり売れてますよ！！
posted by takeshiao ｜22:47 |
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