2012年02月09日
先日（５日）の浦安マラソン大会で、うちのチームアオヤマ（パーソナルコーチングメンバー）から、一人の女性が大会デビューをしました。
その方は、私のパーソナルコーチング受講を始めた昨年の１１月までは、生涯スポーツとは無縁の生活をしてきました。
子どものときに実家のある地元でトライアスロン大会を見学し、
ずっと「いつかは私もやってみたい！」と思っていたのですが、
大人になるまで運動らしい運動はしてきませんでした。
そこで、私とのパーソナルがスタートし、数年後のトライアスロンデビューを目指し、まずはランニングからしっかりやることにしました。
数年後目指し黙々とトレーニングだけを継続するには、
モチベーションも上がりませんので、約３か月後の
浦安１０ｋ大会を第一の目標にしてもらいました。
大会どころか、何もかも初めてですから、ウェアへどうゼッケンを付けるかも分かりません。でも、そこからの指導をさせて頂ける喜びが私にはありますね（上写真）。
大会は結果予想を５分以上上回るタイムで完走！
コツコツこの３か月１０ｋを「正しく」走る練習を積んだ結果が
しっかりと出ました。
いきなりフルマラソン、いきなりトライアスロンという方が増えてますが、
果たしてそれは最良の道のりでしょうか？
私個人的には、「立つ・歩く・走る」をまずしっかり行い、
その後ランの距離を伸ばしたり、トライアスロンへ移行して欲しく思ってます。
今回の彼女は、運動経験ゼロというところからトライアスロンデビューまでの道のりを、私をはじめチームのみんなと歩めるわけですから、
とても楽しみです！
５日の浦安大会に参加したチームメンバー！
中央で完走証を持っているのが今回デビューした石川さん！
いつまでも喜びを共有出来るチームであり続けたいですね！
posted by takeshiao ｜12:50 |
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2012年02月06日
昨日５日（日）に、私がいつも活動拠点にしている浦安運動公園周辺で、「浦安ベイシティ・マラソン大会」がありました。
私はチームアオヤマ（パーソナルコーチングメンバー）のサポートに、
前波トレーナーと行ってきました。
毎年であればこの大会は「浦安ハーフ」の愛称で、
ハーフマラソンを中心に開催されてましたが、
コースである舞浜、新浦安周辺は震災の影響をかなり受けていて、
今回は１０ｋまでの距離設定での開催でした。
それでも至る所に震災の爪痕もあり、スタート前の会場アナウンスで
しきりにコース上の注意を連呼していました。
今年の開催は出来ないだろうと、多くの方が懸念していただけに、
こうやって距離こそ縮まりましたが開催して頂き、主催者、関係者の方々には本当に感謝ですね。
いつもパーソナルコーチングで走ってるコースを激走する
チームアオヤマの皆さん！
走れることに感謝ですね！！
posted by takeshiao ｜12:56 |
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2012年01月26日
さて、今年も千葉県鋸南（きょなん）町で、「アオヤマ的」に色々スポーツイベントを開催します！
まずは、３月１０日（土）に
「第一回きょなん頼朝桜リレーマラソン」の開催が決定しました！
☆詳しくはこちら！
２年前にランニングイベントを開催した、鋸南町の佐久間ダム周回コース（一周約２ｋ）を、２～１０人のチームで、２１周＝４２．１９５ｋをリレーしながら走る大会です！
この佐久間ダムは、この時期頼朝桜（河津桜）が咲き乱れ、
まさにお花見ランニングになります。
初心者でも楽しめる適度なアップダウン（今回は本当に適度です・笑）の湖畔コースは、高橋尚子選手なども走り込んだ地元では有名なオリンピックロードです。
(湖畔周回コースにはその記念石碑もあります！）
リレーということは、待っている間も楽しめるように、
色々と「鋸南ならでは」のブースなどを出展する予定です！
いつもながら美味しいものもご期待ください♪
そうそう、それと今回は東京往復のバス、また宿泊が「破格」のお値段でのご提供サービスがあります！
早いもの勝ちですので、お早めに！
posted by takeshiao ｜23:11 |
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2012年01月01日
いつもブログをご覧いただいている皆様、
新年明けましておめでとうございます！
今年は日本にとって「復活」の年。
私もKEEP ON RUNNINGで指導を頑張ります！
今日１月１日元旦には、私にとっては毎年恒例の
「市川市元旦マラソン・１０ｋ」に参加してきました。
中学２年生（１９８９年）から毎年参加してますので、２４年目です。
もちろん全力で毎年しっかり走ります。
今年は例年になく秋口からこの大会を「狙って」コツコツと
準備してきました。
２００４年以降、３４分台後半はキープ出来ていたので、３４分２０前後を狙ってました。
しかし、今日の結果は３５分４４秒で８位でした。
うーん、完敗！！（笑）
トレーニングは順調でしたが、やはりコンディショニング調整が上手くいかず、結果には繋がりませんでした。
ウォーミングアップの手応えも◎、スタート後の序盤も◎でしたが、
狙っていた高いスピードには乗れず、終始粘りの走りになってしまいました。
収穫は日々スイッチをしっかり行っているお蔭で、
フォームはかなりOKで、ペースの落ち込みもあまりありませんでした。
でも悔しいので、来年はリベンジしたいと思います！
自分自身の心身ももっともっと追い込んで、良い指導法を絞り出したく思います。
今日の市川市元旦マラソン！
例年にない参加者数にランニングブームを感じます！
コースの一番の難所の激坂で苦しい走りの私（笑）。
ここのコースはハードなので、フラットコースにプラス３０～４０秒計算くらいのタイムになります。
苦しかったけど、今日ある全力は出し切ったので、
悔しいけど悔いはなし！
今日チームアオヤマから参加してくれたメンバー！
一年の走は元旦にあり！今年も頑張りましょう！
posted by takeshiao ｜13:48 |
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2011年12月19日
遅くなりましたが、ホノルルマラソンレース当日の模様です！
今回は大会当日のスケジュールを載せますので、
来年参加される方は参考にしてください！
前日
夜９時３０分 就寝
当日
午前２時 起床 朝食・準備
→おにぎり、サンドイッチ、オレンジジュースなど
→シューズを履く前に、足などにワセリンですれ予防
３時 今回サポートしている「チーム獣医」さんの
ホテルへ移動して、ストレッチ＆スイッチ
３時４０分 スタート地点へウォーキングで移動
→ワイキキよりスタート地点まで約３ｋをウォーミング
アップも兼ねて歩く！
４時１０分 スタート地点到着
→最後のトイレを済ませる！
５時 ホノルルマラソンスタート！
→チーム獣医・キャプテンの方の伴走
８時３０分 レース終了
→サプリメント、ストレッチを素早く！
９時 ホテルへ戻りシャワー＆着替え
１０時 チームの応援へ移動
→待ちながらストレッチ
１２時 チーム獣医でビーチに集合して、ストレッチ＆
クーリングダウンスイム
普段のトレーニングでも行っている３Ｓ（ストレッチ・スイッチ・ストレングス）はもちろん大会当日も行います。
実はトレーニングも大会も３Ｓではなく、本当は５Ｓだと完璧です。
走り終わったら、「サプリメント・ストレッチ」で完了です！
参考にしてみてください！
スタート会場へ移動中の模様！
ホノルルでも朝は少し肌寒いので、雨合羽を着ています！
これなら急なスコールも対応できます。
私のレーススタイルです！
ウェストには、エナジージェルを入れたボトルを付けてます。
こちらレース後のクーリングダウン！
脚をクーリングしながら、水中でストレッチ、
その後、軽く泳いで完了です！
posted by takeshiao ｜00:24 |
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2011年12月14日
たった今、ハワイより帰国しました。
現地でブログを更新出来ないくらい、動き回っていました（汗）・・・
今日から少しずつ、１１日開催されたホノルルマラソン、そして滞在中のセッションなどのレポートを更新していきますので、お許しください。
何はともあれ、ホノルルマラソンはやっぱり「いい感じ！」でした♪
セッションの模様などをどんどんレポートしていきます！
posted by takeshiao ｜18:13 |
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2011年12月02日
さて、先日はマラソン大会「レース後」の話でしたが、
今日は「レース前」のお話です。
上の写真は、ランニングセミナーでも普段の練習会でもなく、
先日の河口湖マラソンのレース２時間前の様子です。
チームアオヤマのメンバーで、ストレッチ、そして「お決まり」の
体幹スイッチエクササイズをホテルでみっちり行ってから、
スタート地点へ移動です。
だいたい５時起床、準備、お弁当など朝食、
６時からストレッチ（１０分）、スイッチ（１０分）、、
その後皆で移動して、各自足りないアップをして８時スタートでした。
また、レース前日も「最後の練習」として、チーム練習会を滞在ホテルを拠点に開催。
ストレッチ、スイッチの後、各自私とパーソナルコーチングで相談した
「前日刺激」を入れました。
走力、レースの目的は各自違いますから、前日の行う練習内容も当然違います。
こうした前日、当日の「最終調整」までちゃんとやらないと、
折角練習してきたことも台無しになります。
大会を次に生かすも、生かさないも、実はその前後の過ごし方にかかっています！
こちら前日練習の模様！
ペースや目的が同じ人と楽しく走れば、緊張も解れます！
前日刺激内容は、その日の体調によっても変わります。
すれ違うチームメイトにも刺激を受けますね！
posted by takeshiao ｜23:30 |
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2011年11月28日
２７日の昨日開催された「河口湖マラソン」に
チームアオヤマのサポート、そしていつもお世話になっている方の
伴走で行ってきました！
天候にも恵まれ、チームメンバーもほとんどが目標通りの走りを見せてくれて、まさにコーチ冥利に尽きる大会でした。
さて、今回は大会のレポートではなく、私の「大会直後」のレポートです。
先月ナイアガラマラソンを走り、昨日河口湖、来月にはホノルルと
３か月連続でフルマラソンを走るということは、
いかに「最速でリカバリーするか」かが大事です。
ましてや、その合間にももちろんパーソナルコーチングが毎日のようにあり、週末はセミナー、講演、練習会の開催がありますから、なお更です。
昨日のマラソン後から翌日夜までの私の行動を書きますので、
素早いリカバリーを目指したい方は参考にしてください。
まずマラソン終了後、冷えないうちに着替え、アミノ酸（顆粒）を摂取。
そして軽くストレッチして、消化の良いものを昼食（糖質・タンパク質・ビタミン補給）。
宿泊ホテルへ移動して、お風呂へ直行。
まず、湯船には入らず、冷水シャワーで脚を中心にクーリング１５分。
疲労の強い部位や、リンパ節のある股関節や膝裏も念入りに。
その後、交代浴（温泉と水風呂）を開始。
お風呂後、脱衣所で軽くストレッチ。
そして、ホテルにあるいわゆる整体マッサージをみっちり受ける。
（昨年もここで受けて◎だったので・・・）
整体後、全身のフルストレッチ。
マラソン終了後すぐに帰宅しないのは、素早いリカバリーと
渋滞回避のためもあります。
夕食は河口湖だけに「ほうとう鍋」を食べ、車で帰宅。
帰宅後、就寝前には総合ビタミン剤とアミノ酸（カプセル）をいつもより
少し多めに摂取。
極めつけは、お世話になっているこちらの商品たちを
疲労箇所に貼ってベットに入ります。
翌日の今日は、パーソナルコーチングが３件。
その合間にストレッチ、そしてスイムトレをある程度しっかりと
泳ぎ、最後に全身をフルストレッチ。
こんな感じで、今（翌日の夜現在）、身体的にはほとんど疲労はありません。もちろん内臓疲労などありますから、水曜くらいまでは
スイム中心で身体を動かして、疲労完全除去を目指します。
私の場合、競技選手と違って、伴走などの仕事のため、全てハイペースで走る訳ではありませんが、４２ｋを走るというのは誰でも大変な疲労を生みますから、慎重にリカバリーさせます。
上記なような行動が「面倒くさい」「大変だ」などど思っていたら
プロフェッショナルは謳えません。
もう人体実験を自分でやっている感覚なので、
楽しくて仕方ありませんね（笑）。
長くなりましたが、最速のリカバリー、参考にしてみてください！
河口湖マラソンに出場したチームアオヤマのメンバー！
レース後も「ちゃんと」過ごしましょう！
posted by takeshiao ｜23:20 |
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2011年11月20日
今日２０日は１１月末とは思えない暖かさ（暑さ？）になりました。
これだけ寒暖の差が激しいと体調のコントロールが難しいですね。
そういう時こそ、基礎に立ち返って「運動ー栄養ー休養」の三角形バランスの再確認が必要です。
そんな暖かさの中、お陰様で再度増刷になった
「走らないランニング・トレーニング」の出版記念イベントを
発行元のマイナビ及び、その目の前にある皇居周辺で開催しました！
いつものランニングセミナーの要素ももちろん取り入れながら、
今回は少々スペシャルな感じで指導させて頂きました。
今回のイベントを行って参加者の方とお話しして、この書籍を出させて頂いて本当に良かったと痛感しました。
私が言う立場ではないかもしれませんが、
運動の基礎である、正しく走ること、歩くこと、立つことをもっと多くの方が深く考え、ちゃんとやって欲しく思います。
今日の出版記念イベントの模様！
まずはマイナビで室内講義＆指導を！
目の前にある皇居周辺へ移動し、
一人ずつフォームチェックも開催！
今回の参加者の皆様！
ちゃんとやる楽しさをいつまでも持って走りましょうね！
posted by takeshiao ｜22:51 |
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2011年11月15日
さて、毎週末イベント目白押しですが、
今週２０日（日）には、
「走らないランニング・トレーニング」出版記念セミナー
が開催されます！
☆詳細・お申込みはこちら！
今日その最終打ち合わせで、開催場所の毎日新聞社ビル（の中にあるマイナビルーム）に行ってきましたが、その景色に素晴らしいこと！！
セミナーは、まず皇居を見下ろすイベントルームで行い、
その後、皇居周辺でフォームチェックへ出掛けます！
お陰様で今回の書籍はかなり好調らしく、
また新書籍発行のお話まで頂きました！
多くの皆様のご参加お待ちしてます。
ちょうど色づき始めた皇居を見ながら気持ちよく「正しく」
身体を動かしましょう！
新しいスイッチも紹介しますよ！
posted by takeshiao ｜18:53 |
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