2012年02月12日
あと２週間で東京マラソンですね。
プラチナチケットをゲットされた方は、存分に楽しんで下さい！
(その東京マラソンまでの練習について、今月はラジオに出演中です！）
さて、今日１２日（日）はチームアオヤマ（パーソナルコーチング受講メンバー）の合同練習会＝ランセッションでした。
普段は住んでいる場所もバラバラ、練習内容もバラバラですが、
月に数度週末にこういったセッションを開催して「集団練習効果」を上げてます。
今日の内容は「ペース走」。
予め決めたペースを守って走るのですが、
同じペース同志で走れば、楽して走る技が磨けたり、
ペース感覚がまだない方はくっ付いて走り、感覚を高められます。
長距離移動系スポーツ（マラソン、自転車、スイム、トライアスロンなど）でタイムアップを望む場合、もちろんベースとなるスピードを高めることが必要ですが、
それよりも
「自分がどのペースでいったらその距離が持つのか？」
を知ることが大切です。
そのために、ペース感覚を磨いていくことも
走り込む以上に取り入れていかなければなりません。
皆さんも是非ホームコースを作り、
少なくとも１ｋずつは時計を見て、ペース感覚を養いましょう！
今日のチームランセッションの模様！
もちろん走る前は、「走らないランニング・トレーニング」です！」
チームアオヤマは、行っている内容もバラバラ（ダイエットもいれば、泳げるようになりたいなど）、ランメインの方も走力がバラバラですが、こうやってたまに集まった時は、仲間を存分に活用して頂きます！
posted by takeshiao ｜20:33 |
セッション |
コメント(0) |
トラックバック(0)
2012年01月25日
いやいや寒いですね・・・
真夏とこの一番寒い時期は、とにかくトレーニングがしづらいものです（涙）。
オリンピックを目指して一人の選手をコーチングしていた頃は、
渡り鳥のように、夏は北海道、冬は沖縄（先日紹介した今帰仁）へ、
「逃げて」ましたが、今はそうはいきません。
ランニングもそうですが、何よりこの時期自転車練習は、
慣れていない方は外へ行く気も起きなくなります。
本当はこの時期に一番乗り込まなければいけないのですが、
初心者や一般の方には、それは酷というものです（笑）。
チームアオヤマ（パーソナルコーチング）でも、最近自転車を始める方が多いのですが、写真のような練習機（ローラー台と言います）を
使って、来るべき暖かい時期にしっかり乗れるように基礎練習を
してもらってます。
自転車を始める理由は、トライアスロンにチャレンジしたい方もいますが、うちの場合「クロストレーニング」として、始める方も多くいらっしゃいます。
ラン能力を伸ばす自転車練習、スイム練習（これがクロストレーニング効果）がチームアオヤマにはあります。
また暖かくなったら、自転車セミナー開催しますね！
先日のバイクセッションの模様！
ラン同様、体幹を使った正しいフォームの習得を目指し、
この時期は基礎トレです！
posted by takeshiao ｜18:53 |
セッション |
コメント(0) |
トラックバック(0)
2012年01月23日
いやいや関東は雪ですね！！！
トレーニングと言うより、関東の雪は実生活で支障がきたしますので、
要注意ですね。
拇指球にしっかり乗り、「臍下の一点」意識で、滑らないようにしましょう（この意味が解らない方は、是非ランニングセミナーへ）！
昨日２２日（日）も気温が低く、雨が降ったり止んだりでしたが、
チームアオヤマ（パーソナルコーチング）ランセッションを行いました。
奇跡的にあまり雨に降られずに走り終えましたが、
終了後「さっさと」撤収しました。
だいたい雨や悪天候でのトレーニングで体調を崩す原因は、
走っている最中ではなく、走った後のケアスピードですね。
それは大会もしかりです。
とにかく終わったら、素早く着替えたり、お風呂に入ったりして冷やさないことです。
あとは、強度が低く長い練習（ウォークやLSDなど）は避け、
「一発でさっと終わる練習」、ですね。
後半だんだん上げるビルドアップ走などはお勧めです。
悪天候でどうしても走らないと行けない場合は、
いつも以上に、ストレッチ、スイッチ（ランの動きづくり）を
丁寧に行ってから、スタートしましょう！
昨日のランセッションの模様！
自分の決めたペースで「さっと」走り、
終わった順に即撤収してもらいました！
posted by takeshiao ｜23:17 |
セッション |
コメント(0) |
トラックバック(0)
2011年12月15日
さて、今回のホノルルマラソンでの直前の過ごし方をご紹介します。
折角準備してきても、この「最終調整」で損をしている方が多いようなので、是非参考にしてください！
こちらホノルルマラソンエキスポの様子。
参加人数も今年は減っていて少しこじんまりな感じでした。
こちらは金曜日（レース２日前）のチームアオヤマセッションの模様。
特にこの日に移動してきた方に向けた内容です。
軽く体を動かし、いつものスイッチ（腹筋など）を行い、
飛行機移動で身体が「固まって」ますから、それを解きほぐすように
念入りにストレッチをします。
こちらが土曜日（レース前日）のセッション模様！
翌日の目標に合わせて、後半は各自のペースで走って頂きました。
この前日の身体を動かすことがかなり大切です。
今回私がサポートする、チームアオヤマとチーム獣医の皆さんで
円陣を組んでお互いの健闘を祈りました！
さあ、本番では皆さんしっかり走れたでしょうか？
後方の虹がその成功を後押ししてくれたはず？！
次回は、レース本番とレース後セッションについてレポートします！
posted by takeshiao ｜19:27 |
セッション |
コメント(0) |
トラックバック(0)
2011年11月21日
今週末（２７日）は、つくばマラソンや河口湖マラソンがあります。
市民ランナーの方は、この大会に照準を合わせて頑張ってきた方も多いはずです。
チームアオヤマ（パーソナルコーチング受講メンバー）でも、
ランニング組の多くは今週末が大一番となります。
昨日２０日（日）は、出版イベントの後、千駄ヶ谷事務所に移動して
「マラソン一週間前刺激」として、チームランニング練習会を開催しました。
ちょうど一週間前でしたから、メニューは「１０ｋ走」。
トレーニングが順調な方は、タイムトライアル的に追い込み、
最後の心肺＆筋力刺激に、
体調が上がって来ない方は、だんだんスピードを上げていき（ビルドアップ）、刺激を入れてもらいました。
赤坂御所の周回は一周３．３ｋで、３周で１０ｋとなりますが、
起伏が激しく、ただ走るだけでも相当刺激が入ります。
私が都心の周回コースで一番好きなコースです。
昨日の練習会の指揮は、今年春から新加入した大西コーチに託し、
私はペースメーカーとして２周目までは、「追い込み組」を引っ張り、
３周目は私も全力で追い込んで走ってみました。
フィニッシュ直後の心拍数が１９０！
（私のほぼ最大心拍数です！）
起伏がある分、無理なく自然に追い込めるこのコースは
フォーム作りにも最適です。
瀬古さんや金さんが現役の時に毎日のようにここで走り込んでいた理由が良く分かります。
というわけ、今週末皆さん頑張ってくださいね！！！
posted by takeshiao ｜22:51 |
セッション |
コメント(1) |
トラックバック(0)
2011年08月31日
先日の８月２８日に、チームアオヤマ（パーソナルレッスンメンバー）の
自転車合同練習会を行いました。
今年になって、チーム内では自転車をスタートする方も増え、
その基本的なテクニック練習や最低限の自転車取扱いに関する指導をさせて頂きました。
自転車における基本的なテクニックとは、
１・まっすぐ走る
２・正確に曲がる
３・正確に止まる
です。
スピードを出したり、距離を乗ったり、山を攻める前にやることがあります。
プラスしてロードバイクは基本的にビンディングペダル（シューズがペダルにくっ付くシステム）で乗ってこそ、正しい動きが可能になるため、それに慣れる練習を行いました。
公道で乗る以前に、しっかりこれらをやっておかないと、
怪我どころでは済まなくなります。
ちょっとしたスペースを見つけて、仲間と一緒に行ってください！
空きスペースを見つけて、自転車の基本テクニック練習。
まっすぐ走り、正確に曲がり、正確に止まることができて
初めて「路上練習」可能です。車の免許を取る時と同じですね。
「フルブレーキ」と言って、ブレーキをかけて完全に止まるまでの距離をなるべく縮める練習も・・・これ、かなり大事です！
自転車の最低限な取扱いも指導！
前後輪を素早く着脱する練習もしましょう。
もちろん公道に出れば、パンクは付き物ですから、
その修理も早い段階でマスターしておきたいですね。
今回は中上級者組もテクニック磨きのため参加！
テクニック練習の前には、ローラー台（写真の固定式練習機）＋ランの
刺激を入れて、９月の大会に備えました！
posted by takeshiao ｜20:18 |
セッション |
コメント(1) |
トラックバック(0)
2011年08月14日
暑くて暑くて、とても普通にはトレーニング出来ませんね。
昔、五輪を目指すコーチング時代は、「夏は北海道、冬は沖縄」へ各一カ月ずつ合宿生活を何年も送っていましたが、またそんな生活をしてみたいものです（涙）。
しかし、工夫次第ではこの暑さも満喫できるトレーニングもあります。
それが「トライアスロン的クロストレーニング」です。
その決定版とも言えるチームアオヤマ・トレーニング合宿を８月１０日から２泊３日で行いました。
チームアオヤマは普段各自のメニューを各自で行うことが多いですから、合宿では「集団パワー」を存分に活用します。
その合宿場所は、都心から１時間ちょっとで移動できる千葉県南房総。
いつもお世話になっている鋸南町と御宿町での開催です。
初日は鋸南町に集合。
その日、鋸南から南下して「館山回り」で海沿いを御宿へ
バイクで移動（約８０ｋ）。
到着後、御宿ではプール＆海スイムでクーリングダウン。
２日目は、御宿で海スイム＆ビーチラン。
その後、鋸南町へ今度は南房総を自転車で横断（約６０ｋ）。
そして、鋸南で海スイムダウン。
この日一日で外房で泳いで、房総を横断、そして内房で泳いだことになり、達成感ありありでした（笑）。
最終日は、１０月に大会を開催する会場まで
２ｋランニング→海スイム→２ｋランニングで終了。
先週の奥志賀高原イベントから併せて、普通にアスファルトの上を走ったのは、最終日の海への移動ランのみです。
今回の参加者の皆さんは、もちろんトライアスロンも大会へ出場してますが、この冬マラソン大会への出場も予定してます。
ただ走ることしかトレーニングバリエーションがないと、
夏は本当に大変です。
ちなみに昨年「こんな」練習をさせたチームの方が、
見事秋に念願のサブ３（マラソンで３時間を切ること）を達成しました。
これまでのランニング練習概念を大きく覆してしまう内容です。
まだまだ暑い日が続くようですから、普段ランニングだけされている方も、他のスポーツを利用して秋に備えましょう！
合宿の模様！
やっぱり海スイムでしょう！！
暑い夏も、自転車なら凌げます。
シューズを履いてアスファルトを走ることだけが
ラン練習ではありません。ビーチランはフォーム修正に効きます！
さあ、残りの夏も満喫練習をしましょう！
☆こちらにもチーム合宿の模様が掲載されてます！
posted by takeshiao ｜00:48 |
セッション |
コメント(1) |
トラックバック(0)
2011年07月17日
いやいや夏本番！生活するのにも大変なのに
トレーニングするにも暑すぎですね。。。
ランニングはもう朝か夜以外は厳しそうですが、
スイムはプールＯＲ海ならいつでも、
バイクもランに比べたら比較的トレーニングが出来ます。
夏バイク練習をする時、またはトライアスロンの大会などでの
「ボトルテクニック」をここで紹介します。
まず必ず２本はボトルゲージ（フレームにボトルを取り付ける所）に装着します。
一本はＣＣＤドリンクなどのスポーツドリンク系、
そしてもう一本は「ただの水」とします。
スポーツドリンクはもちろん飲料用ですが、もう一本の水は
飲料＆身体に被って冷やす用です。
水が冷えていれば尚更良いのですが、そのままでもＯＫ。
身体に水をかければ熱を奪ってくれます。
そのスピードは、何もしないでいる約７倍のスピードです。
頭や後頭部、肌が出ている腕や脚にかけると効果的です。
また、レース中に脚がつったり痙攣したりしても、まずは水をかけることが大事です。
ラン練習＆大会でも、夏は特に頭や脚に水をかけて「オーバーヒート」を防ぐようにしましょう。
夏のバイク練習＆大会には、ボトル２本がマストですね！
今日のチームアオヤマ（パーソナルコーチングメンバー）のバイクセッション（上写真も）！もちろんボトルは２本がお約束です！
posted by takeshiao ｜20:02 |
セッション |
コメント(0) |
トラックバック(0)
2011年05月29日
関東も梅雨入りですね。
外での自転車、ラントレーニングがしづらい季節ですが、
こういう時期だからこそ取り組めるトレーニングを行いたいものです。
何はともあれ、体幹が使えるようになる動きづくり（＝体幹スイッチ）エクサを梅雨から真夏にマスターして、秋からしっかり走り込めるようにしましょう。
もしくは自転車（バイク）は、今日のチームアオヤマセッションのように（上写真）、実走では行えないような正しいフォーム作りを固定式練習機（ローラー台）で行いましょう。
これがあれば雨でも真夏でも室内や軒下で快適に乗ることが出来ます。
また、お勧めは「イメージトレーニング」です。
ちょうどこの時期はＣＳ放送で自転車レース「ジロ・デ・イタリア」が
やっていたり、６月には「ツール・ド・スイス」、７月には「ツール・ド・フランス」があります。
これらのレースは世界最高峰ですから、そのフォーム、戦術なども
大変勉強になります。私も今ジロデイタリアを毎晩観てますが、
凄い刺激を受けてます。
自転車レースを観ながら、ローラー台を乗ってフォームを真似てみたりもいいですね。ただし、ゴールスプリント（ラストスパート）シーンでは、興奮して知らず知らずに自分の回転数も上がっていきますから、ご注意を（笑）！
こちら先月からうちの事務所に設置された「ＷＡＴＴ ＢＩＫＥ（ワットバイク）」！シートの高さ、前後、ハンドル位置など細かくセッティンング出来、色々なトレーニングが可能です！ペダリングの左右差、効率、出力などが瞬時に確認が出来る優れモノです！！
posted by takeshiao ｜13:45 |
セッション |
コメント(0) |
トラックバック(0)
2011年05月16日
先週の土日（１４，１５日）で、チームアオヤマ（パーソナルコーチング受講者）のプチ合宿を千葉県鋸南町で開催してきました。
詳しいセッションレポートは、下記「チームアオヤマブログ」を
是非ご覧ください！
■ＴｅａｍＡＯＹＡＭＡブログはコチラ！
さて、いよいよ６月４日は「第２回きょなんヒルズマラソン」が開催されます。
今年は復興支援マラソンとしての大会となります。
少しでも被災地の皆さんのお力になれたらと思い、鋸南の方たちも一生懸命準備してくれています。
走る元気を東北の皆さんに是非送りたいですね。
参加される方、お手伝いされる方、応援される方、
どうぞよろしくお願いします。
私もレースディレクターとして、おもてなし出来るように
頑張ります。
＊上の写真には、通常の自転車練習を考えた場合、
一か所間違いがあります。
お気付きの方は、是非コメントで「突っ込んで」ください！
チームアオヤマ鋸南合宿は天候に恵まれ、最高のトレーニングが出来ました！きょなん最高！
posted by takeshiao ｜23:32 |
セッション |
コメント(2) |
トラックバック(0)
