2007年09月01日
ペースマネージメントトレーニング！！
今日から９月と言うことで、ホノルルマラソンに参加される方はトレーニングも本格化してくる時期ですね（いや、まだの方のほうが多そうですが・・・）。 さて、今日いつもの浦安運動公園で毎月お馴染みとなった「チームアオヤマ（パーソナルレッスン受講者）ランニングセッション」を開催しました。 今回はホノルルマラソンや秋冬のマラソンレースに向けた第一弾のセッションということで、題して「ペースマネージメントトレーニング」を皆様に体験して頂きました。 「ペースマネージメント」とは簡単にいうと「ペース感覚(体内時計）を身につけよう！」と言う事です。 陸上競技経験者以外の方は、今自分がどのくらいのペース（１ｋ何分か？）で走っているのか分からない方が多いですね。 もしくは、そのペース感覚がずれて付いてしまっていたりしてます。 マラソンのゴールタイムの目標は皆さん結構明確の割には、その目標で走るためのペースが備わっていない為に、「今このペースは目標に対して速いか？遅いか？」もあいまいな場合が多いようです。 今日のセッションでは、まずひとりひとり「申告タイム」を頂き、１本目は１０人一斉スタートで、２本目は１０秒ごとに一人ずつスタート、３本目は申告タイムを設定し直してまた一斉にスタートし、その申告タイム目指して合計１ｋを３本走って頂きました。 もちろん自分の時計は見ないか外して頂き、他の方の申告タイムも公開せずに自分の「体内時計」を頼りに走ります。 １本目はかなりの誤差になり、皆さん驚いてましたが、本当のトレーニングはここから。 １本目のタイムを考慮してそこでペースを調整するのがペースマネージメントトレーニングです。 本数を重ねるごとに少しずつ体内時計が出来てきて、３本目にはかなりの方が申告タイムに近づきました！ 皆さんも普段のトレーニングでたまに距離表示があるコースを走り、まずは現状のペースを把握し、そして自分で決めたペースで走る練習を取り入れましょう！！！ まずはストレッチの後、バレーボール(円陣パス）でウォーミングアップ！
動き作りの後、恒例のラダー（縄梯子）で敏捷性アップを！
スタート（ＳＴ）⇒１個目コーン⇒ＳＴ⇒２個目⇒ＳＴ⇒３個目・・・ と素早く走る通称「シャトルラン」も行ないました！
メインの１ｋ走の前にご説明をして申告タイムを頂きました！
１、３本目は一斉スタートのため大会のスタートと同じように他の方のペースに惑わされ易く、２本目は時差スタートで、前後の人のペースに惑わされ易い設定です。
１ｋのゴール地点。 ３本目には１００分の２秒の誤差でゴールする方も現れました！
こちらはセッション後、黒須さんと一緒に補強トレーニング！ 通称「オトコの懸垂」！
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posted by takeshiao ｜17:25 |
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Re:ペースマネージメントトレーニング！！
コメント投稿者ID :
いや～、今回のランニングセッションは得る事が多かったですねー
「ペ－スマネ－ジメント」これがまた難しい！
トライアスロン組みの私はまず、スイム・バイク・ランの各種目でペ－ス配分を掴む、自分のスタミナ配分を掴む事をイメ－ジし、トレ－ニングしています。
まず、51.5キロのスタミナ配分をコントロ－ルしたいですねー。
それが出来れば一般参加者でも、青山コ－チからポイントを伝授されればまず完走できますしね。
トライアスロンの楽しさも数百倍になりますし♪
しかし青山裏メニュ－、「俺はオトコだ！！」と宣言しなければ参加できませんが、これまたキツイ（汗）でも、少年の頃に戻れるので、これまたおもろい♪
「オトコの懸垂」他まだまだありますが、青山コ－チの鍛えられたキレキレの身体はこれで作っていたのですね（拳）
う～ん、肩甲骨よもっと飛出ろ！ 押忍
posted by ロッキ－Ｘ | 2007-09-03 11:09
ペースマネージメント♪
コメント投稿者ID :
今回も楽しく勉強させていただきました☆
同じペースを守って走るのって意外と難しかったです。３本中、どれも申告タイムに近づけず。。
（その内一本は、途中ナイショで‘談合’しちゃいまいした！）
秋冬のトレーニングに向けて新しい課題が見つけられてよかったです(^-^)
ウォーミングアップのバレーボールやリレー形式のシャトルランもとっても楽しかったです♪
相変わらず、ラダーは「？？？」な部分も多かったけど、前よりだいぶ出来るようになりました。
裏メニューの「ランジウォーク」のおかげ？で今頃筋肉痛がやってきました。。
けんすいも見てるだけで、筋肉痛になりそうです（＞＜）
黒須さんの食べっぷりには、ビックリしましたがお昼ごはんもたくさん食べ、トレーニング後のグリコのＢＣＡＡ効果で全然バテなかったのでよかったです～♪
posted by キャリコ | 2007-09-03 23:31
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