青山剛のKeep on Running!

秋にマラソン頑張りたい方が今やるべき練習!

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浦安セミナー!


さて、27日(日)に、毎月恒例の「浦安ランニングセミナー・スプリングシリーズ」を開催しました。

いつもながら午前の部は、正しい走り方の習得方法を学ぶ
「走らないランニングセミナー」を行い、
毎月メニューを変えて行っている午後の部の今回のテーマは
「心肺機能&スピードアップトレーニング」でした。

このスプリングシリーズ(4~6月)の午後の部は、
この秋冬にマラソン大会で完走、自己ベストを目指す方などを
対象に「この時期にやるべき練習」を指導させて頂いてます。

今回は、心肺機能とスピードの向上を目的にした
「インターバル・トレーニング」の指導させて頂き、実際に体験して頂きました。

まあ簡単に言えば、短い距離を速く、確実に走れるようになってから
距離を伸ばしていくことをしましょう、ということです。

来月6月23日のスプリングシリーズ最終回は、
「5kタイムトライアル」として、5kを頑張って走ってタイムを計測し、
その後の「トレーニング設定タイム」を導き出す参考にして頂きます。

5kのタイムから、ジョギング、各距離のレースペース、LSD(ゆっくり長く走る)、を導き出し、効率良いトレーニングを目指しましょう。

もちろん、6月だけの参加もOKですから、午前の部からご参加くださいね!

5kを頑張って走ることを一人ではなかなか出来ませんから、
この機会に是非!

*浦安ランニングセミナー詳細・お申込みはこちら!



昨日27日のランニングセミナーの模様!
午後の部へ参加するには、午前の部に一度参加することを
必修としてます。
講義!


午後の部は、しっかり「インターバルトレーニング」の意味と意義を
学習して頂き、その後実際に体験しに行きました!
スイッチ!


インターバルトレーニングの前には、もちろんしっかりアップを!
そのシメとして、流し(軽いダッシュ)を!
流し!


今回は「体験版」として、200m×10を行いました!
設定タイムやレストタイムにこのトレーニングの「からくり」が
ありますので、皆さんしっかり覚えたでしょうか?
来月の5kTTにこの効果を出せるように、コツコツ取り入れましょうね!
インターバル!





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ブロガープロフィール

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元プロトライアスリート。その後プロトライアスロンコーチとして2004年アテネ五輪では代表選手を輩出。
現在はオリンピアンから子ども、初心者まで幅広くトライアスロン、ランニング、クロストレーニングの指導を手掛ける。
チームアオヤマ・代表
(社)日本トライアスロン連合強化チーム・指導者養成委員
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(01月17日現在)

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