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マラソン直後の最速リカバリー方法!

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河口湖マラソン!


27日の昨日開催された「河口湖マラソン」に
チームアオヤマのサポート、そしていつもお世話になっている方の
伴走で行ってきました!

天候にも恵まれ、チームメンバーもほとんどが目標通りの走りを見せてくれて、まさにコーチ冥利に尽きる大会でした。

さて、今回は大会のレポートではなく、私の「大会直後」のレポートです。

先月ナイアガラマラソンを走り、昨日河口湖、来月にはホノルルと
3か月連続でフルマラソンを走るということは、
いかに「最速でリカバリーするか」かが大事です。

ましてや、その合間にももちろんパーソナルコーチングが毎日のようにあり、週末はセミナー、講演、練習会の開催がありますから、なお更です。

昨日のマラソン後から翌日夜までの私の行動を書きますので、
素早いリカバリーを目指したい方は参考にしてください。

まずマラソン終了後、冷えないうちに着替え、アミノ酸(顆粒)を摂取。
そして軽くストレッチして、消化の良いものを昼食(糖質・タンパク質・ビタミン補給)。

宿泊ホテルへ移動して、お風呂へ直行。
まず、湯船には入らず、冷水シャワーで脚を中心にクーリング15分。
疲労の強い部位や、リンパ節のある股関節や膝裏も念入りに。

その後、交代浴(温泉と水風呂)を開始。

お風呂後、脱衣所で軽くストレッチ。

そして、ホテルにあるいわゆる整体マッサージをみっちり受ける。
(昨年もここで受けて◎だったので・・・)

整体後、全身のフルストレッチ。

マラソン終了後すぐに帰宅しないのは、素早いリカバリーと
渋滞回避のためもあります。

夕食は河口湖だけに「ほうとう鍋」を食べ、車で帰宅。

帰宅後、就寝前には総合ビタミン剤とアミノ酸(カプセル)をいつもより
少し多めに摂取。
極めつけは、お世話になっているこちらの商品たちを
疲労箇所に貼ってベットに入ります。


翌日の今日は、パーソナルコーチングが3件。
その合間にストレッチ、そしてスイムトレをある程度しっかりと
泳ぎ、最後に全身をフルストレッチ。

こんな感じで、今(翌日の夜現在)、身体的にはほとんど疲労はありません。もちろん内臓疲労などありますから、水曜くらいまでは
スイム中心で身体を動かして、疲労完全除去を目指します。


私の場合、競技選手と違って、伴走などの仕事のため、全てハイペースで走る訳ではありませんが、42kを走るというのは誰でも大変な疲労を生みますから、慎重にリカバリーさせます。

上記なような行動が「面倒くさい」「大変だ」などど思っていたら
プロフェッショナルは謳えません。

もう人体実験を自分でやっている感覚なので、
楽しくて仕方ありませんね(笑)。

長くなりましたが、最速のリカバリー、参考にしてみてください!



河口湖マラソンに出場したチームアオヤマのメンバー!
レース後も「ちゃんと」過ごしましょう!
チームアオヤマ!





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マラソン直後の最速リカバリー方法!

河口湖マラソンお疲れ様でした。

私はつくば直前に体調を崩してDNS順調だっただけに残念ですが、コーチのブログを拝見すると自分の身体に対するケアを怠っていたなと実感しました。

目標としているレースを走れなかった悔しさ、情けなさを実体験しましたので、今後は注意していきたいと思います。

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ブロガープロフィール

profile-icontakeshiao

元プロトライアスリート。その後プロトライアスロンコーチとして2004年アテネ五輪では代表選手を輩出。
現在はオリンピアンから子ども、初心者まで幅広くトライアスロン、ランニング、クロストレーニングの指導を手掛ける。
チームアオヤマ・代表
(社)日本トライアスロン連合強化チーム・指導者養成委員
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(07月23日現在)

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