青山剛のKeep on Running！

2009年06月28日

自転車パーソナルレッスンレポート！

まだまだ梅雨が続き、トレーニングがやりづらい季節ですが、
今度は高温多湿の日本の夏がやってきます。

チームアオヤマ（パーソナルレッスンメンバー）のランをメインで行っていた方も、私の勧めで多くの方が最近自転車をスタートしています。

その目的は、ランとのクロストレーニングとして、サイクリングを楽しむため、トライアスロンへチャレンジする方など様々ですが、
どれも「ちゃんと」行わなければ効果も半減してしまいます。

チームアオヤマでは、自転車を購入するところからサポートして、
ポジションセッティング（サドルの高さ合わせなど）から、正しい乗り方まで「ちゃんと」指導しています。

先日ちょうど自転車を同じ時期に購入した３名の方の合同バイクレッスンを行いましたので、以下レポートします！


まずはホイール（車輪）を正しく取り付けて準備します。
ランやスイムと違ってその自転車自体の整備を覚えることも
同時進行していきましょう！

固定式の練習機（ローラー台）にセットして、各ポジションのセットから！
自転車は①ハンドル②サドル③ペダルに体が「くっついて」いますから、正しいフォームの形成は正しいセッティンングが必要不可欠！

ビンディングペダル（足がペダルに固定される）は、その取り付け位置が大事です！写真はその位置を説明しています！

色々な考え方がありますが、「拇指球」の位置(マジックしるし）を基準としています。
拇指球はどんな動きでも大事ですね。

次にハンドルの持ち方。
きちんとハンドルを「引く」ことが出来なければ、
脚ばっかりが疲労してしまいます！ランの腕振りと同じです。

上体姿勢の作り方説明中！
自転車はランと違って、推進力を増すことだけではなく、
空気抵抗を減らしていくことも考えなければなりません。

まずは上体フォームの完成！
自転車は動いている脚ばっかりに目が行きがちですが、
動きが見えなくても「使っている」体幹部がとても大事です。

そしていよいよ脚の動かし方（ぺダリング）指導！
ラン同様、脚を脚を使わず動かせるようにします！

自転車は「踏む」ものでなく、「回す」もの。
そのために大切な「引き足」をスムーズにするために動きづくり中！

どんな動き（スポーツ）でも姿勢保持の筋肉になる「腹筋」にスイッチを入れてます！

セッティング、フォーム指導の後はいよいよ乗車です！
まずは空き地でペダルの着脱練習を徹底します。

着脱がうまく出来ないとこうやって転びます（笑）！
立ちゴケと言って、これはそれほど痛くありませんが、
公道に出る前に練習しておかないと大変です！

公道に出る前に、コーナーリング練習！
こんなちょっとした空きスペースでスキルアップ練習も行いましょう！

そして「初」公道へ！
正しく乗ること、そして交通ルールを守ること、マナー良く走ることが
何より大切です。
今どきの自転車は性能も良く誰でも乗れてしまいますが、
それが正しい乗り方を学ぼうとしない落とし穴です。
ラン同様、気軽にできてしまうことがメリットでもありデメリットでもありますから、是非「ちゃんと」乗るようにしましょう！

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posted by takeshiao ｜13:57 | パーソナルレッスン | コメント(2) | トラックバック(0)