青山剛のKeep on Running！

2008年06月10日

力を発揮するための練習！

今年１月よりゴールドコーストマラソンを目指してトレーニングをしてきた
保険SSチームも、いよいよ残り一ヶ月となりました（７月６日大会）。

昨日８日(日）には、合同練習会を行い、実際に大会で走るペースの確認「ペース走」を実施。
１．６Ｋコースを５周回、８Ｋを目標ペースできっちり走り、ペース感覚を養いました。

またトレーニングが順調な方や、チームアオヤマで１０Ｋでのスピードアップを目指している方はラスト１周をペースアップして、刺激を入れました。


トレーニングには、
「力をつけるための練習」と
「力を発揮するための練習」
があります。

いわゆる距離を走り込んだり、スピードで追い込んだりするのが「力をつけるための練習」で、今日のようなペース走やレースまで体調を上げていく練習が「力を発揮するための練習」です。

力を発揮するための練習を、俗に「調整練習」といいます。
まさにレース当日に体調が合うように「調整」していくわけですが、
これがなかなか難しいのです。

熟練者でも「調整」なのに、レース前に毎回決まって同じメニューばかり行う方が多いようです。これでは調整になりません。

自分に合った調整方法、即ち、
「レース何日前にこういう体調だったら、こういうメニュー」といったものを
数パターン作れるようにしたいですね。

そのためには、練習日誌を毎日つけることです。
走った距離やタイムばかりに目を向けず、その日の体調、感じたこと、気になった体の箇所、心拍数など、書き込んでおきます。
また、その流れが一目で見れるような表もあるとベストです。

そうすれば、良い走りが出来た何日前にどういうメニューを行ったかなどで、
少しずつ調整メニューが作成されてきます。

練習日誌をしっかりつけて、
「力をつけるための練習」と「力を発揮するための練習」を
分けて行っていきましょう！



昨日の練習会では、「力を発揮するための」ペース走を実施しました！

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posted by takeshiao ｜00:27 | コメント(0) | トラックバック(0)