青山剛のKeep on Running！

2008年05月06日

ランニングで遊びましょう！

４日(日）に、チームアオヤマランセッション（合同練習会）を江東区夢の島公園で
開催しました！

この日のメニューは「ファルトレク」。

ファルトレクとは、クロスカントリー（野外起伏）走の一種で、未舗装地を縦横無尽に色々な「刺激」を入れて走るトレーニングです。

このトレーニングは普段走り易い道では刺激出来ない部分を、ちょっとした公園で工夫することによって、楽しく「ゼイゼイハァハァ」心肺機能や筋力も高めることが出来ます。

また、走りづらいということは、正しいフォームではないときちんと進んでくれないので、
フォーム作りにも一石二鳥ということです。

１ｋ×何本とか、４００ｍ×何本という「インターバルトレーニング」を行うことも
スピード能力を高めるにはとても大切ですが、
なかなか一人だとやらないものです。

このファルトレクなら自然に刺激が入りますので、公園や河川敷土手などで
思うが侭に走ってみては如何ですか？

ファルトレク＝スピードプレーと言われてます。

ランニングで遊んでスピードを高めましょう！！



ファルトレクの前にもちろん「動き作り」です！

夢の島公園はファルトレクには最適！
公園内をＪＯＧで移動しながら、地形を利用して色々なことをします！
上り坂をしっかり腕を引いてダッシュです！

階段も使い方次第でとてもいい練習が出来ます！

こんな激坂腕がしっかり引けてないと登れません！

林もジグザグに走ったりします！

最後はみんなで「エンドレスリレー」！
一人数回ずつ走るこのリレーは、知らないうちに
楽しく「インターバルトレーニング」になっています！

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posted by takeshiao ｜12:29 | コメント(0) | トラックバック(0)