青山剛のKeep on Running！

2008年01月12日

スタビライゼーションとは？！

今日の関東地方は生憎の雨の上、気温も低く外でトレーニングを行う上では悪条件が揃ってしまいましたね。

いつもパーソナルレッスンを受講している方たち向けの「チームアオヤマ・ランセッションIN浦安」も室内での開催となりました。

浦安運動公園体育館は室内走路（一周２００ｍ）もあるので、軽いジョギングやフォームチェックなら行えてしまいます。

今日はいつもの動き作り、ラダー（縄梯子＊下写真参照）、フォームチェックそして「スタビライゼーション・トレーニング」を行いました。

スタビライゼーションとは、「固定」「安定（させる」という意味の名詞です。
乗り物などに設置されていて、振動を緩和する自動安定装置を指す「スタビライザー」という言葉は一般的に知られてますが、スタビライゼーションはまさにこの語が持つ意味のように、人間の体の中にあるスタビライザー的な役割を果たす機能を正常に作動させるためのエクササイズです。

例えば走ったり、泳いだりしていて姿勢が崩れないように維持したり、崩れた時は素早く矯正したり出来るようにするためのトレーニング方法となります。

ウェイトトレーニングなどを行っても、実際の動作でのパワーやスピードの向上に結びつかないことがあります。
スポーツ動作（フォーム）を改善するには、ウェイトトレーニングで主に鍛えられる表面的な筋肉だけではなく、筋肉の深部にある細かな「筋繊維」をも動員し、「神経との協調性」を高めなければなりません。

スタビライゼーションではウェイトトレーニングなどではカバーしきれない神経と筋肉の協調性を促進するエクササイズと言えます。

私の考えでは、ウェイトトレーニングを行っても上記のようにそれを走ることや泳ぐことなど、実際の動作に生かしきれない方が多いと思いますので、
特に一般の方は（五輪を狙うような競技者でなければ）スタビライゼーションやいつもの「動き作り」で必要にして十分のような気がします。

という訳で、今日はスタビライゼーショントレーニングの基礎編を少し皆さんに体感して頂きました。


ランニングだとすぐには実感しづらいと思いますが、泳げる方はこれを泳ぐ前に行うと明らかに1ストローク（ひとかき）が自然に伸びる（＝姿勢が安定している為）ことが体感出来ると思いますよ！！


現在、動き作りとスタビライゼーションの「コラボトレーニング」を発案中です！





こちらがスタビライゼーションの基本ポジション。
腹筋を意識して、お尻を締めるように力を入れて姿勢をｋｅｅｐします！

このような横のポジションなど種類はたくさんありますが、
自分の競技に必要なものをチョイスすると良いでしょう。

みっちり動き作り、スタビの後は、
一周２００Ｍ走路でフォームチェック。
周回ごとにラダー（縄梯子）で敏捷性もアップです！

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posted by takeshiao ｜19:00 | コメント(0) | トラックバック(0)