2009年06月28日
まだまだ梅雨が続き、トレーニングがやりづらい季節ですが、
今度は高温多湿の日本の夏がやってきます。
チームアオヤマ（パーソナルレッスンメンバー）のランをメインで行っていた方も、私の勧めで多くの方が最近自転車をスタートしています。
その目的は、ランとのクロストレーニングとして、サイクリングを楽しむため、トライアスロンへチャレンジする方など様々ですが、
どれも「ちゃんと」行わなければ効果も半減してしまいます。
チームアオヤマでは、自転車を購入するところからサポートして、
ポジションセッティング（サドルの高さ合わせなど）から、正しい乗り方まで「ちゃんと」指導しています。
先日ちょうど自転車を同じ時期に購入した３名の方の合同バイクレッスンを行いましたので、以下レポートします！
まずはホイール（車輪）を正しく取り付けて準備します。
ランやスイムと違ってその自転車自体の整備を覚えることも
同時進行していきましょう！
固定式の練習機（ローラー台）にセットして、各ポジションのセットから！
自転車は①ハンドル②サドル③ペダルに体が「くっついて」いますから、正しいフォームの形成は正しいセッティンングが必要不可欠！
ビンディングペダル（足がペダルに固定される）は、その取り付け位置が大事です！写真はその位置を説明しています！
色々な考え方がありますが、「拇指球」の位置(マジックしるし）を基準としています。
拇指球はどんな動きでも大事ですね。
次にハンドルの持ち方。
きちんとハンドルを「引く」ことが出来なければ、
脚ばっかりが疲労してしまいます！ランの腕振りと同じです。
上体姿勢の作り方説明中！
自転車はランと違って、推進力を増すことだけではなく、
空気抵抗を減らしていくことも考えなければなりません。
まずは上体フォームの完成！
自転車は動いている脚ばっかりに目が行きがちですが、
動きが見えなくても「使っている」体幹部がとても大事です。
そしていよいよ脚の動かし方（ぺダリング）指導！
ラン同様、脚を脚を使わず動かせるようにします！
自転車は「踏む」ものでなく、「回す」もの。
そのために大切な「引き足」をスムーズにするために動きづくり中！
どんな動き（スポーツ）でも姿勢保持の筋肉になる「腹筋」にスイッチを入れてます！
セッティング、フォーム指導の後はいよいよ乗車です！
まずは空き地でペダルの着脱練習を徹底します。
着脱がうまく出来ないとこうやって転びます（笑）！
立ちゴケと言って、これはそれほど痛くありませんが、
公道に出る前に練習しておかないと大変です！
公道に出る前に、コーナーリング練習！
こんなちょっとした空きスペースでスキルアップ練習も行いましょう！
そして「初」公道へ！
正しく乗ること、そして交通ルールを守ること、マナー良く走ることが
何より大切です。
今どきの自転車は性能も良く誰でも乗れてしまいますが、
それが正しい乗り方を学ぼうとしない落とし穴です。
ラン同様、気軽にできてしまうことがメリットでもありデメリットでもありますから、是非「ちゃんと」乗るようにしましょう！
posted by takeshiao ｜13:57 |
パーソナルレッスン |
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2009年06月26日
７月５日（日）に浦安アクアアスロン教室が開催されます。
そこで使用するコース設定や試走＆試泳を今日行いました。
アクアスロンとは、ランニングとスイムを連続して行う競技で、
主にトライアスロンのトレーニングとして行う場合が多くなってます。
トライアスロンにある自転車がありませんから、
より気軽に行うことが出来ます。
今回は昨年に引き続き、大会ではなく「教室」として
楽しく学んで頂き、アクアスロン体験をして頂きます。
午前が成人（高校生以上）、午後は小・中学生を対象として行い、
各セミナーの最後に、短い距離のアクアスロンを「レースっぽく」
楽しんでもらいます。
もう既に多くのお申し込みがありますから、
参加希望の方はお早めに！
お申し込みはこちら！
posted by takeshiao ｜23:09 |
セミナー |
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2009年06月22日
昨日２１日（日）に、
「オークリーランニングセミナー（レディース限定）」を開催しました。
前回の模様はこちら！
昨日は生憎の天候となり、代々木公園での実技は出来ませんでしたが、参加者ののキャンセルも少なく、オークリーストア内でのレクチャーでは、大変盛り上がりました！
次回は７月１１日（土）開催となっていますので、
皆様のご参加お待ちしてます！
尚、先着順になっていますのでお早めにお申し込みください！
お申込みはこちら！
posted by takeshiao ｜14:43 |
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2009年06月20日
４月から開催してきた「浦安ランニングセミナー・スプリングシリーズ」も
今日２０日（土）で最終回でした。
今回も毎月通り午前の部は、「正しい走り方とその習得方法～動きづくり」を行い、そして毎回メニューを変えてきた午後の部の本日のメニューは、５ｋタイムトライアルでした。
タイムトライアルとは、まさにタイムを計測するトレーニングで、
「５ｋを全力」で走って頂きました。
ただ、大会のように頑張って勝手に走るだけではなく、
「頑張り方」をしっかり指導させて頂きました。
今回の頑張り方の指導は、
①ウォーミングアップ方法
②ペース配分
です。
９月からランニングセミナー・オータムシリーズも開催予定ですので、
多くの方のご参加お待ちしてます！
午前の部では徹底した動きづくり指導、
そして午後の部もストレッチ、動きづくりの後ウォーミングアップへ！
ウォーミングアップの一つの「流し」！
ＪＯＧのあと軽いダッシュで心拍数を上げておきます！
準備が整ったところで、５ｋタイムトライアルのスタート！
ペース配分も考えて、きっちり５ｋで出し切ることを目指しました！
こうやって定期的に同じコースで計測していけば、
そのトレーニング成果も分かりますね！
posted by takeshiao ｜19:30 |
セミナー |
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2009年06月16日
今年も５月から開催している
「オークリーランニングセミナー（女性限定）」が今週末６月２１日（日）も開催されます。
お陰様で今年はお申込みが殺到しており、先着順のため参加できない方も多く出てきている状況です（６月は締切ました）。
そこで、次回の開催は９月以降を予定してましたが、
７月にも臨時追加セミナーを開催することになりました。
■０９オークリーランニングセミナー（女性限定）
日時：７月１１日（土） ９時より
お申し込み詳細はこちら！
尚前回の模様は下記へ掲載されてますので、是非ご覧ください！
オークリージャパンＨＰ
ＥＬＬＥオンライン
青山剛ブログ
posted by takeshiao ｜11:15 |
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2009年06月15日
２００４年から毎年開催している
「銚子マリーナトライアスロン教室」の参加者募集が今日１５日から
スタートしました！
お申し込み詳細はこちら！
昨年までの模様はこちら！
トライアスロンの場合、大会当日まで３種目続けて行う機会が
つくりづらく、そのため大会前に不安になったり、大会で慌ててしまって
力が出せず、楽しめないことが多いのです。
その中でも海などの「オープンウォーター」でのスイムは、なかなか日頃出来ません。大会前に不安になる一番の原因がこのスイムです。
銚子マリーナ海水浴場は遠浅で（足もつく！）水も綺麗ですし、
オープンウォーター練習には絶好の場所です。
また広大な駐車場を使ってのトランジット（種目間のシューズの履き替えなど）練習も、みんなでやればレース感覚を楽しく養えます。
「トライアスロンってなんだろう？！」
「トライアスロンってきつそうで・・」
なんて方は、トライアスロンを「遊びに＝ＰＬＡＹ」しに来てください。
自転車がない方も、先着順（もしくは交替で）で試乗車もあり、
ヘルメットも貸し出しがあります。
今年は私のパーソナルスポンサーのバックアップを得て、
素敵なプレゼントや参加賞もあります！
皆様のご参加お待ちしてます！
posted by takeshiao ｜23:32 |
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2009年06月13日
以前取材撮影模様をレポートし、指導監修させて頂いた、
ＬＩＶＥ（ライブ）vo１６/６月１日発行号・Ｐ１２～１３に
「スイマーのためのストレッチ講座」が掲載されました。
ＬＩＶＥはフィットネスマガジン（フリーペーパー）で、
全国のフィットネスクラブ、公共スポーツ体育施設などに
置いてありますので、お見かけしたら是非ご覧ください！
プールサイドで手軽にできる「最低限」のストレッチ、腹筋を
紹介してます。
私が指導する上で、どんな種目でも最重要視しているのがストレッチです。
走り始めた中学２年から２０年間、年間３６５日中３５５日以上は３０分間のストレッチをしてきました。
従って、どの指導よりストレッチの指導が実は一番得意かもしれません。
ストレッチに即効性はありませんが、その継続（Ｋeep On）で得られる「凄さ」は私が一番知っています。
posted by takeshiao ｜20:58 |
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2009年06月10日
テニアン滞在記最終回は、レース当日のスタートまでと、
レース後です！
レース当日の朝。
ホテルでストレッチ＆動きづくりをみっちりと！
トランジットエリアにて。
自転車とランニング道具をセットしてます。
セッティングとアップも終わり、いざスタートラインへ！
それにしてもスイム中止が残念でした（涙）！
こちらはレース直後。
フルーツがたくさん出てました！
レース後「果糖」を摂ると回復が早まります！
こちら（左）の方は２位の宮塚さん！現役時代ハワイ・アイアンマンで２度もトップ１０に入った日本トライアスロン界のパイオニア的存在です。
選手時代には敵わなかったような憧れの方ですから、
勝ててちょっと嬉しいです（笑）！
３位の河村君と私はクーリングダウンを兼ねてバイクに乗ることに。
他の方はスクーターを借りて伴走！のはずが・・・
結局スクーターの後ろについて頑張ってしまい、
レースよりもがいてしまいました（涙）。。。（一番上写真も同様）
こんなこともできるのもテニアンだからこそ！
レースの夜、アワードパーティー！
表彰式も行われ、久々のメダル授与に感動！
というわけで、充実したテニアン遠征でした！
来年はチームアオヤマも２０名目標で来ましょうね♪
posted by takeshiao ｜21:06 |
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2009年06月09日
さて、こちらはテニアン滞在記・その１ということで、
レース前日までの模様をレポートします。
そもそもテニアンとは、サイパン島からフェリーで１時間程かかる島でホテルも一件しかない、かなりローカルな所です。
ですが、大会名称に「テニアン・ターコイズブルー・トライアスロン」とあるように、海の色はまさにターコイズブルーです。
今回は滞在中海がずっと少し荒れていて、砂を巻き上げてしまい、いつもより透明度は落ちていたそうですが、それでもこの碧さは見ているだけでも癒されます。
以下写真とともにお楽しみください♪
レース前日にバイク試走へ行くチームアオヤマ！
綺麗な海を見ながらのストレッチ＆動きづくりは格別です！
バイクコース第一折り返しにある岬「スーサイドクリフ」。
激しい坂を上って下りた後にあるこの景色はレース中には楽しめない？！
こちらがバイク第２折り返し手前にある名物の上り坂！
２０ｋ２周回のため、２回もこの坂を上ります（涙）。。。
試走でゆっくり上ってもキツカッタ！！
海での試泳の後は、クーリングダウンも兼ねて
ホテルのプールへ直行！この巨大なプールでもしっかり練習出来ます！
海だけではなく、プールも綺麗でした！
次回はレース当日、レース後滞在記をレポートします！
posted by takeshiao ｜23:04 |
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2009年06月08日
６月６日（土）に開催された、
「テニアン・ターコイズブルー・トライアスロン」にチームアオヤマ（パーソナルレッスンメンバー）と参戦し、全員見事完走、そして
私は優勝することが出来ました！
（上写真はレース後！）
レースは海が荒れてしまって、残念ながらスイムが中止され、
ラン２ｋ＋バイク４０ｋ＋ラン１０ｋで行われました。
レース前から「絶好調」な手ごたえがあった私は、
スタート直後から「カッ飛ばし」、第一ランから独走態勢を築き、
最後まで逃げ切ることが出来ました。
私自身８年ぶりのトライアスロン大会で、当時のようにもちろんプロ選手ではなく、「プロコーチ」としての参戦でしたが、間違いなくパフォーマンスは当時を遥かに超えている手ごたえがありました。
プロ選手時代には習得出来なかった、腹筋や肩甲骨の体幹、そして臍下の一点などのコーチになってから構築した「アオヤマメソッド」
は本物だと確信することが出来、コーチ青山としても大満足な復活レースになりました。
何よりこんなに気持ちが良く走り切れたトライアスロンは初めてで、
不思議な気分です。
今後は自分で証明できたアオヤマメソッドを皆さん一人一人の合う形にｊ翻訳して、コーチングしていきたく思います。
今回は私個人的なレースレポートでしたが、
明日からはテニアン遠征記を掲載します！
スタート前のチームアオヤマ！
１．５ｋスイムが２ｋランになり、高温＆起伏の激しいコースだけに
ハードなレースの始まりです！
自分のイメージ通り身体が動かせ、２位に１３分差を付けて
優勝出来ました！
終始２位を走っていたチームアオヤマの河村君は、
ランラスト２ｋで交わされ惜しくも３位に！
しかし昨年のデビュー戦で悔しい思いをしているだけに、
喜びもひとしお！
posted by takeshiao ｜20:50 |
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