2010年03月08日
日曜日に
GYM にウエイトトレーニングに行った時のこと。
ベンチプレスをしようかと
シャフトにプレート（おもり）を付けていたら
ボディービルダー の方に
『 ベンチ、ご一緒してもよろしいですかぁ？ 』
と、声をかけられました。
えっ！？
「僕、全然、重たいの持ち上げられないですよ？」
（心の声：あなたの練習にならないんとちゃいますぅ？）
って、恐縮しながら言ったんですけど、
『 いえいえ、構いません 』
と笑顔で返され、
（心の声：やっべぇ～、まいったなぁ～）
ビルダーの方と一緒に
ベンチプレスをやるはめに。。。。
僕がやるときにも
補助にもついて頂いて
とてもいい人だったんですが、
なんせ、気を使ってしまって、
自分のペースで出来ませんでした。
終わった後も、丁寧にお礼を言われて
「いえいえ、僕の方こそ、ありがとうございました。」
って感じで、
平和に無事、終了しました。
まぁ～、たまにはいいか（笑）
いい経験になった！ってことにしよう（笑）
☆りゅーじ☆
posted by ryuryu ｜14:56 |
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2010年02月23日
この体調では
フリーウエイトの器具での
トレーニングは危険と判断。
マシントレーニングで
程よく身体に刺激を入れ、
ランニングマシンで
じっくり汗をかくことにした。
汗の始末をしっかりして
暖かいお風呂に入って
充分な水分と栄養を摂って
暖かくして寝る！
これでどーやぁ！！
明日に期待。
☆りゅーじ☆
posted by ryuryu ｜20:17 |
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2010年01月27日
おやっとさまです♪
名古屋市のとあるスポーツセンターに
ウエイトトレーニングをしに行ってまいりました。
ここは、普通のスポーツジムと違って
サウナやスパなども無いし、
夜も8時半までしか営業してないけど、
それなりに器具も揃ってるし、
なんと言っても魅力的なところは
一回200円 で利用できる事!!
お得感バリバリのトレーニング施設なのだ♪(笑)
この日は Big3 (ビッグスリー) を中心にトレーニング♪
ちなみに 「Big3」 ってのは、
ベンチプレス・スクワット・デッドリフト
のことね^^v
主に、大きな筋肉を鍛えます。
そこから細部に渡ってトレーニングしていきます!
若い頃は、パワーを付けたいとか
身体を大きくしたいとかで
どれくらい挙げられるか?!なんて
重量にチャレンジしていたけど、
最近の僕の流行は、
無理のない重量でフォーム重視!
ベンチプレスであれば、
ただ単に力だけで挙げるのではなく
挙げる角度や、シャフトの持ち手の幅などを調整しながら
より大胸筋に負荷がかかるように挙げる!
スクワットなら、
反り過ぎず、骨盤を少したたむような感じで
真っ直ぐストンと落ちてくるイメージ。
あとゴムチューブで
インナーマッスルを鍛える。
ゴムチューブは、鎖骨を粉砕骨折したときの
リハビリをきっかけに
本格的に取り入れている。←結構お気になのだ♪(笑)
今はこれが流行かな。
身体がこのメニューに慣れてくると、
効果が上がってこなくなるので
適度な周期でメニューを変えるようにしてます。
ただ単に、筋肉を肥大させるだけでは
動けない身体になってしまうので、
負荷をかけた後、そこから
身体に動きをインプットさせていきます。
動ける身体づくりを目指して、
体幹と連動させながらバランス能力を!
どの方向でも、いろんな体勢でも動ける肉体を!
より速く、より強く、よりしなやかに!
そんなイメージでやってます。
あとは、運動を楽しむ事!
それが一番!
ENJOY☆SPORTS!! ^^v
☆りゅーじ☆
posted by ryuryu ｜10:43 |
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2009年09月19日
昨日、久しぶりに
ジムでウエイトしたら
ベンチプレスが
重たいのなんのって(笑)
全然 上がりません。
おかげで今日は
大胸筋が筋肉痛です。
あはは。。。(涙)
☆りゅーじ☆
■試合・トレーニングスケジュールなどは
→【名古屋フラーテルホッケーチーム公式ホームページ】
http://www.aichisportsclub.com/index.html
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posted by ryuryu ｜20:34 |
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2009年07月16日
合宿・遠征続きで、
ウエイトトレーニング ができる環境になかったので、
今日は久しぶりの Gym です。
今回の遠征でもそうなんですが、
毎度毎度のことながら、
海外の選手と試合をすると、
ストローク(パス)の強さや、コンタクトプレーでの強さの違い、
いわゆる圧倒的な パワーの違い を
実感します。
国内で通用しても、海外で通用しなくては
意味がない!!
日本にいる時は、
常に意識して取り組まなければならない課題です。
では、これから Gym 行ってきまぁ〜す♪
レッツ!バルクアップ!!
☆りゅーじ☆
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posted by ryuryu ｜16:50 |
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2009年06月23日
おやっとさまです。
今日は、ウエイトトレーニング♪
これから Gym へ向いま～す♪
テクテクテク。。。。
☆りゅーじ☆
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posted by ryuryu ｜16:50 |
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2009年06月18日
朝起きたら・・・・
激しい筋肉痛です！！
ベットから普通に起き上がれず、
(腹筋がヤバイっす！！)
コロコロと回転するようにして起きました。(涙)
進化の過程とはいえ、
毎度毎度、こればっかりは慣れませんねぇ～ ＾＾；
ここ２、３日の
超回復に期待します♪♪
ルンルンルン♪
カムカム、リカバリー♪♪
こんなとき、いつも
『 仙豆 』 があったらなぁ～♪って思います。（笑）
サイヤ人だったら、回復したらメッチャ強くなるのに・・・・。
チャ～ラァ～♪ヘッチャラァ～♪な～にが起きて～も♪気分はへのへのカァ～ッパァ～♪
・
・
・
なわけねーし！！（笑）
くやしぃーですっ！（byザブングル）
☆りゅーじ☆
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posted by ryuryu ｜09:25 |
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2009年06月17日
今日はウエイトトレーニング。
久々に時間をかけて
上半身・下半身
細かい部位まで
まんべんなく刺激を入れました。
充実したウエイトでした。
試合や合宿が続いて
なかなかウエイトの時間が
とれてなかったので、
貴重な時間でした。
今年は身体を少し大きくしたい
と考えているので、
トレーニングと食事療法で、
計画的にバルクアップして行こうと思います。
僕は身長があまり高くないので、
それを帳消しにするような、
激しいチャージにも耐えられる
パワーとバランス能力、
そしてフットワークを
身につけたいと思います。
☆りゅーじ☆
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posted by ryuryu ｜23:57 |
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2009年03月31日
（写真）ベンチプレス
（写真）ベントオーバーローイング
今日は
ジムで
ウエイトトレーニング。
3月は
合宿&遠征が長く続いたせいで
ウエイトトレーニングが
できなかったので、
久々にベンチプレスを上げたら
いつもの重さが
全然上がりませんでした。
いつもより
だいぶ軽めの重さ（負荷）での
トレーニングとなりました。
合宿中や遠征中での
腕立て伏せ・腹筋などの
補強運動だけでは
なかなか筋力を維持していくことは
難しいです。
僕的には、
一週間に最低２回は
ジムで負荷をかけたいところなんですが・・・。
その方がホッケーのプレーが安定するし、
ある程度、筋肉にテンションをかけておくと
怪我をしにくい。
筋力が弱ってくると
僕みたいな瞬発系のアスリートは
自分のパワーで
ブチッ と切ってしまいかねないしね。
そんな経験は何度もしてきた。
最近、
走りのトレーニングの割合が多いので
上半身と下半身の筋力バランスが崩れてきている。
下半身は疲労を抜きながらも
いい感じに負荷をかけなければならないし、
逆に上半身はトレーニング不足の状態に
陥っているので、
ガンガン追い込むべきだと思う。
上半身と下半身のバランスと
それらを繋ぐ体幹が
安定した 「軸」、 「体さばき」 （たいさばき）
の鍵を握ると感じている。
今月は比較的
ジムでウエイトができそうなので
自分の身体と相談しながら
じっくり身体をつくろうと思います。
☆りゅーじ☆
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※写真二枚掲載中
ウエイトトレーニングの様子
posted by ryuryu ｜21:40 |
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2009年02月24日
来たる代表選考会に向け
今日はコンディショニングを兼ねて
ウエイトトレーニング♪
疲労が残らないように
重たいウエイトでセット数を少なめ、
適度に身体に刺激を入れておく。
ここぞという時の前にやるコンディショニングには、
これが一番効果があるような気がする。
他人はどうかしらないけど、
少なくとも僕は過去の経験から
これが いいアンバイだ♪
☆りゅーじ☆
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posted by ryuryu ｜22:23 |
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