薩摩隼人☆古里竜二の竜流日記

2010年01月27日

Big3

おやっとさまです♪

名古屋市のとあるスポーツセンターに

ウエイトトレーニングをしに行ってまいりました。

ここは、普通のスポーツジムと違って

サウナやスパなども無いし、

夜も8時半までしか営業してないけど、

それなりに器具も揃ってるし、

なんと言っても魅力的なところは

一回200円　で利用できる事!!

お得感バリバリのトレーニング施設なのだ♪(笑)

この日は　Big3 (ビッグスリー)　を中心にトレーニング♪

ちなみに　「Big3」　ってのは、

ベンチプレス・スクワット・デッドリフト

のことね^^v

主に、大きな筋肉を鍛えます。

そこから細部に渡ってトレーニングしていきます!

若い頃は、パワーを付けたいとか

身体を大きくしたいとかで

どれくらい挙げられるか?!なんて

重量にチャレンジしていたけど、

最近の僕の流行は、

無理のない重量でフォーム重視!

ベンチプレスであれば、

ただ単に力だけで挙げるのではなく

挙げる角度や、シャフトの持ち手の幅などを調整しながら

より大胸筋に負荷がかかるように挙げる!

スクワットなら、

反り過ぎず、骨盤を少したたむような感じで

真っ直ぐストンと落ちてくるイメージ。

あとゴムチューブで

インナーマッスルを鍛える。

ゴムチューブは、鎖骨を粉砕骨折したときの

リハビリをきっかけに

本格的に取り入れている。←結構お気になのだ♪(笑)

今はこれが流行かな。

身体がこのメニューに慣れてくると、

効果が上がってこなくなるので

適度な周期でメニューを変えるようにしてます。

ただ単に、筋肉を肥大させるだけでは

動けない身体になってしまうので、

負荷をかけた後、そこから

身体に動きをインプットさせていきます。

動ける身体づくりを目指して、

体幹と連動させながらバランス能力を!

どの方向でも、いろんな体勢でも動ける肉体を!

より速く、より強く、よりしなやかに!

そんなイメージでやってます。

あとは、運動を楽しむ事!

それが一番!　


ENJOY☆SPORTS!!　^^v


☆りゅーじ☆

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posted by ryuryu ｜10:43 | ウエイトトレーニング | コメント(1) | トラックバック(0)