コンディショニングトレーナー平出貴子のブログ『Rai's☆ラクロス✖️コンディショニング』

コンディショニングトレーナーとして、ラクロス選手である自分の身体と向き合ってきた日々の中での発見や、成長をシェアしていきます。 成長することを楽しんで、心からラクロスサイコーと思えるキッカケになるような、選手を応援できるブログを目指して頑張ります☆

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最新の記事

☆アメブロで続けます、ありがとうございました☆

ブログを読んで下さった方、ありがとうございました。 実は、3ヶ月ほど前、いろいろありまして(笑)、blogをはじめようと決意しました。 その際、AmebaかSpo-naviかで迷い、しばらく並行して投稿して様子を見ようと思っていましたが、ほどなくして、Spo-navi終了が発表されました。 それならば、Spo-naviが終了するまでは、こちらでも投稿させて頂こうと、今日まで続けてまいりました。......続きを読む»

腰はまわる関節か?

こんばんは☆ 冬ですね! 野菜が高いですね(((o(゜▽゜)o))) さて、本日は身体の機能についてです。 野球のバッティング、テニスやゴルフのスイングなど、身体をまわすスポーツを見ていると、 「よく腰がまわってますね~」 というような言葉を聞いたりしますが、 実際にはどこがまわっていると思いますか?? もしよろしければ、身体を後ろにひねってみてください! 腰の骨がまわっているのか......続きを読む»

ながら運動も意外と使えるって話

こんばんは☆ インフルエンザ、流行ってるみたいですね? みなさまは大丈夫ですか? さて、ここまで、 「ちょっとしたトレーニング継続のコツ」 をお話しさせていただきました。 本日は、その3 ながら運動が意外と使えるというお話しです。 世の中的には、ながら運動って悪者扱い気味だと思うんですが、皆さんはどう思いますか? トレーニングしながらしゃべるな!とか、 集中しろ!とか、 なんか......続きを読む»

どーしてもやる気が出ないときは。

こんばんは☆ 前回の続き、 「ちょっとしたトレーニング継続のコツ」 本日は、その2 です。 トレーニングを長期的に継続していこうと思うと、 どーしてもやる気が出ない日ってありませんか? 身体が疲れていたり、なんとなく気が重いなぁという日が、 誰しもあるのではないでしょうか(‾∇‾) そんな時、私は、 実施する内容を変更していました! 例えば、筋トレ系をしっかりやろうと決めていた日......続きを読む»

ハードルを下げてみる

あけましておめでとうございます☆ お正月を満喫していますか?! 2018年も、水曜、日曜の週2回、ほんの少しでもお役に立てる情報をお伝えできるように頑張ります(^▽^) よろしくお願いいたしますm(_ _)m さて、新年一発目は、 飽きっぽくて気分屋の私でも、無理なく続けられる、 「ちょっとしたトレーニング継続のコツ」をご紹介したいと思います。 まずは、 その1 ハードルを下げ......続きを読む»

階段を楽に登る

こんばんは☆ 2017年もあと少しですね! 先日、山梨県にある身延山久遠寺というお寺にお参りに行きました。 このお寺、本堂に辿り着くまでにこ~んな長い階段があるんです。 年末で空いていたので、自分のペースで登れたのですが… さすがに、長い(笑) 階段って、ずっと登っていると、太ももの前側が疲れませんか? これ、ちょっとした意識で楽に登れるようになるんです。 ポイントは、お尻の筋肉を使......続きを読む»

体温は熱中症と関係ある?

こんばんは☆ 冬なのに、熱中症関連です。 みなさん普段、体温が何度くらいあるか、わかりますか? 風邪でも引かない限り、計らない方も多いかもしれませんが、 理想的な体温は36.5~36.7℃といわれています! 最近、35℃台の低体温といわれる方が増えているようですが、体温が低いと何が起こるのでしょうか。 まず、全身の様々な器官の働きが悪くなり、体温が1℃下がると、免疫力が30%も下がるそう......続きを読む»

何のためのトレーニングか?!

☆merryChristmas☆ こんばんは。 全日本選手権も終わり、ラクロスオフシーズンに突入しましたね。 この時期、フィジカル強化に取り組む方も多いと思います。 そもそも、何のためにトレーニングをするのか。 ここが、漠然としているか、はっきりしているかで、成果が大きく変わるのではないでしょうか。 これは、私の例なのですが… 小、中、高と、部活の中で決められたトレーニングがあり、それ......続きを読む»

ストレッチで気をつけたいこと

こんばんは☆ なんか、最近すごく寒くないですか? 実家の山梨に帰ってきて、朝洗濯物を干したら、3分後にはパリパリに凍り始めました(‾∇‾) さて今日は、誰もが知ってるストレッチ。 硬く、長さが短くなった筋肉を、元の長さに戻す運動ですが、 ストレッチの効果を最大に引き出す、オススメのタイミングをご紹介したいと思います☆ まず、ストレッチって、気持ちがいい時と、そうでもない時ってありませんか......続きを読む»

BOOCS健康法

こんばんは☆ 寒くなってきましたね〜(´꒳`) さて、前回までのブログで、 食べたい時に食べたいものを美味しく食べるという、謎の食事法に着手し、 見事1kg増量するという、期待とは裏腹にちょっと複雑なスタートを切ったことをお話ししました。 そこから、本当に食べたいものを五感をフルに使い、味わって食事をするというミッションを実行し、 結果的にはほとんど変動のなかったわたしの体重が、 なん......続きを読む»

食べたいものを食べたい時に美味しく食べた結果

こんばんは☆ 先日行われた、 女芸人No.1決定戦 THE W 観ましたか?! なぜいきなりお笑いの話かといいますと、 第2位の牧野ステテコさん! どうやら、大学のラクロス部の先輩らしいのです。 といっても、学年が離れているので実際にお会いした事はないのですが。 牧野ステテコさん、おめでとうございます☆:.。. o(≧▽≦)o .。.:☆ さて、前回、食べたいものを食べたい時に......続きを読む»

食べたいものを食べたい時に美味しく食べる食事法

こんばんは☆ 皆さんは減量ってしたことがありますか? 私は、もっと体脂肪を落としてスリムになったら体が軽いだろうな~、見た目もカッコいいし〜と思いながらも、 減量(ダイエット)って、明らかに健康に悪そうなものもあるし、我慢したり無理するのは、ずっとは続かないからリバウンドもしそうだし、 私には無理だわ~と思っていました(‾▽‾) そんな調子だったので、私は痩せるということがなくて、太っては......続きを読む»

腕はどこから?

こんばんは☆ 大学1年生は、ウィンターステージがあったみたいですね。 お疲れ様でした♪ 私は大学1年生の夏にラクロスを始めたので、サマーには出られず、ウィンターには出ているはずなのですが、昔すぎてあんまり覚えていません(笑) さて、本日は、社会人1年生の時にはじめて知った、身体のことです! 大学生の時は、体育系の学科に所属していたのですが、 部活とバイトばっかりしていたので、身体について......続きを読む»

他のスポーツを楽しんでレベルアップ

こんにちは! みなさんは、ラクロスを始める前、何かスポーツをしていましたか? 私はバスケと陸上をしていました✌︎(‘ω’✌︎ ) 相手との駆け引き、視野の取り方など、動きの基本的な部分は、 バスケで学んだことがラクロスに活かされていたなと感じています。 バスケをしていた頃、 体育館ではそこそこ足が速いのに、 外で50メートル走をすると、 先生に「真面目に走れヽ......続きを読む»

どちらが腹筋を使っているでしょうか?!

こんばんは☆ 先日、チームメイトとトレーニングした時、実際に起こったおもしろい出来事です。 もしよろしければ、みなさんもちょっと考えてみてください! 斜めの台を使って、30秒間で何回起き上がれるか、競争をしている2人がいました。 さて、どちらの方が腹筋を使っていると思いますか!? ☆Aさん 見た目→がっちり系女子 ものすごいスピードで、笑顔で起き上がりまくっている。 ☆Bさん 見た......続きを読む»

捻挫からの捻挫

こんばんは☆ 今回は、怪我をした時の失敗談、そして、怪我から学んだことです。 全ての始まりは、バスケをしていた中学生の頃でした。 試合中に足関節捻挫。 そして、テーピングをしてもらい、すぐに次の試合に出て、逆足も捻挫。 その時は、とにかく試合に出たかったし、 捻挫をすると足首がどうなってしまうのかもわかっていなかったので、 痛みは我慢して、テーピングしてるし大丈夫と思ってやりました。 ......続きを読む»

痛みを止めない、スルーしない

こんにちは(^ω^) スポーツをしていると、 どこかしらに痛みがあるのは当たり前! と聞くことがありますが、皆さんはいかがですか?! 私は、スポースをする人が、 痛みを我慢しないのが当たり前!! という世の中のになったらいいなと思っています。 もっと言えば、 故障をしない身体づくり、 故障の手前で気づいて対処する自己管理能力を 身につけられたらいいなと☆ 実際に私は、この1シー......続きを読む»

足がスパイクに合わせてる感じ

こんばんは☆ 前回の足首回し、いかがでしたでしょうか。 私は、テレビを見ながら、お風呂の中などで、ほぼ毎日続けています。 ゆっくり時間をかける日もあれば、ほんの少しの日もありますが、 続けてきたことで、様々な恩恵に預かることができました! そのひとつが、スパイクのフィット感。 みなさんの中にも、足にドンピシャのスパイクが見つからないという方がいらっしゃるのではないでしょうか。 靴ズレし......続きを読む»

☆足のコンディショニング

☆足のコンディショニング(指わけ、足首回し) ①体育座り、もしくは椅子に座って足の様子を観察する。 [image: {D30C2963-9D65-49D0-AA98-82C4D15002BC}] https://stat.ameba.jp/user_images/20171115/21/raitakako/92/98/j/o0480035914071204363.jpg 足の裏、足の指が、どれ......続きを読む»

第2の心臓

⑨ふくらはぎは第2の心臓 こんばんは。 本日は、2本立てです。 ふくらはぎが、第2の心臓と呼ばれているのはご存知ですか? 心臓が全身に血液を送るポンプの役割をしますが、その反対に、 足先から重力に逆らって心臓に血液を戻す役割があるのが、ふくらはぎの筋肉といわれています。 そのふくらはぎが、疲労でカチカチに硬くなっていたり、 練習や試合、夜寝ている時などに攣ってしまうという方は、 足だ......続きを読む»

筋肉はモッチモチ

こんばんは。 本日は私の身体を劇的に変化させてくれた「コンディショニング」についてお話しします。 私は、ラクロスが上手になるために、まず筋肉を柔らかくすることが第一歩だと感じ、様々なことを試しました。 そこに至った経緯は前回Blogをご覧ください。 その中で、「あっ、これだな♡」 とビビビッときたのが、 有吉与志恵さんというトレーナーの方が開発したトレーニング方法でした。 興味のある方は......続きを読む»

涙が出るほど筋トレをやってみた

こんばんは☆ 突然ですが、 みなさんは筋力トレーニングをしていますか? 私はここ数年、筋肉を増量するためのトレーニングをほとんどしていません。 ですが、マシントレーニングやウエイトトレーニングをしなくても、 結果的に筋肉量が増え、体脂肪が減って、 動きやすい身体を手に入れることができると感じています。 そのような考えに至るきっかけは、 「ウエイトトレーニング」を体験したことでした。 大......続きを読む»

茨大村での夜型サイクル

こんにちは。 今年も残すところあと2ヶ月ですね☆ 前回同様、日常生活についてですが、今回は休養の一つである睡眠についてです。 最近、テレビなどでも睡眠のことが話題になっていますが、身体のコンディションが絶不調だった大学時代の睡眠はひどいものでした。 ★まず、寝るのが遅い! ★そして、食べてすぐ寝る! よって、寝ても疲れが取れず、朝なのになんだか疲れているということが、多かったように思いま......続きを読む»

ViVAお米が招いた悲劇

こんにちは。 本日は日常生活についてです。 私の身体が大きく変化したのは29歳のときなのですが、大学生→社会人という環境の変化が、何かに取り憑かれているかのような重い身体を、だいぶ軽くしてくれました。 日常生活のベースである、食事、休養、運動について、少しずつお話したいと思います。 まずは、食事です。 大学生の頃は… 1日3食は食べていましたが、炭水化物ばっかり食べていました。 とにか......続きを読む»

身体を上手に使う

こんばんは☆ 前回は、身体の現状を把握をすることについてのお話でしたが、続いては、 ★どうなりたいですか?? これは、人それぞれ様々だと思います。 ☆ グラボが取れるようになりたい ☆ ダッチがうまくなりたい ☆ シュートコースを打ち分けたい ☆ 切り替えをスムーズにしたい ☆ 走り負けしない体力が欲しい etc… 例えば、 ☆グラボが取れるようになりたい ラクロスを......続きを読む»

身体に目を向ける!

こんばんは! 台風は大丈夫でしょうか!? 早速、何をやったらいいのか具体的なことをお話ししたいところですが、その前に… まずは、 ご自身のお身体はどのような現状ですか? 以前の私は、こんな感じでした。 ↓↓↓ ✔︎ アップだけでは身体の調子が上がらない。 ✔︎ 試合の前半はまだアップ。本番は後半から。 ✔︎ 真夏の炎天下だと動きが鈍い。頭もなんだかボーッとするし。雨の方がマシ! ......続きを読む»

ブログはじめてみました☆

こんにちは。 はじめまして。 コンディショニングトレーナーの平出貴子です。 まずは自己紹介をします☆ 大学1年生の夏からラクロスをはじめて、社会人11年目になる今年も、東日本2部リーグ『TRUNDLE』というチームでラクロスをしていました。 コートネームはライといいます。 大学卒業後、トレーナーとして就職し、自分の身体と向き合いながらラクロスを続けてきました。 その中で、様々な出会いや......続きを読む»

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  1. 涙が出るほど筋トレをやってみた
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  5. 筋肉はモッチモチ
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  9. 食べたいものを食べたい時に美味しく食べる食事法
  10. 何のためのトレーニングか?!

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