2011年07月10日
昨日は例年よりも早く関東甲信越も梅雨明けしましたね。
今年は長い夏になりそうです。
昨日、急遽半日位時間が空いたので、
湘南に行ってランニングをして来ました。
前の晩に思いつき、、、
私自身決めたらすぐに実行したいタイプで、
この時期の週末に湘南に行ったら大混雑とわかっていましたが、
できるだけ早起きして出発しよう！と言う事で朝起きたら
「関東甲信越地方 梅雨明け」との時事ニュース。
更に大混雑を覚悟で行きましたが、
やはり予想通り、サーファーや既に普通に水着で海水浴をしている方、ピクニックモードの方などなど．．．
車も結構渋滞していましたが、
国道１３４号線から遠くに見えるのが江ノ島です
そんな中、私の行きつけポイント？の一つである
七里ガ浜にあるパーキングに車を止め、
周辺の砂浜や道路を約二時間くらいランニングしてきました。
七里ガ浜の海
正直、私自身トレーナーの仕事を始めるまでは、
真夏に湘南でトレーニングしている人を見た時は、
よっぽど走るのが好きなのだろうなぁ～と言う思いで見てましたが、
今はトレーニング＝仕事だと思っていますし、
特に砂浜での走りこみは自宅の近隣ではできない良いトレーニングになるし、
とても大事な自分自身のトレーニング方法の一つになっています。
ここの砂浜を走って来ました！
今年はただでさえ「節電」でできるだけエアコンなどは控えましょう！
と言う夏ですが、
更に長～い夏になりそうですね。
私自身、トレーナーではありますが、
ＮＯプロテイン、ＮＯサプリメント摂取人間。
勿論必要な時には必要なものである事は間違いないのですが、
できるだけ自然の食品で栄養管理はしたいと言う派です。
最近特に「にんにく」＆「クエン酸系食物」、「野菜」そして「水分」は、
本能的に体が欲している為、結構多く食してます(^_^)
勿論今年は日本国民全員が「節電」に取り組まなければいけない年ですが、
でもあまり頑張り過ぎて体を壊してしまっては．．．とは思います。
実際、毎日「熱中症」で病院に運び込まれる方が増えて来ている．．．
と、友人の医療関係者も言ってました。
今日私の親戚も熱中症でダウンしました(*_*)
あまり「節電」に対して無理しすぎる事はどうかと思います。
特にスポーツジムなどの施設では、ある程度健康を害さない程度の室温設定は必要だと思います。
ただ一人ひとりがしっかりとした食生活を行い、
体力を落さない様に自分自身にあった運動を行って、
ある程度の「節電」であればひと夏持ちこたえられる体力を作る事は大事だと思います。
私も特に今年の夏は実践します。
気合十分で乗り切って行きたいと思います(^^)/
posted by personaltrainerkazuhiro ｜16:51 |
ランニングチーム |
コメント(0) |
トラックバック(0)
2011年07月08日
今回は、度々私のブログでもご紹介している
PHI Pilatesマットインストラクター資格認定養成コース開催のご案内です。
多くの方が運動療法の一環や身体のコンディショニングツールの一つとして取り入れている「PHI Pilates」。
現在、スタジオインストラクターは勿論、アスレチックトレーナー、医師、理学療法士、治療家などがそれぞれの現場で多くのクライアントにPHI Pialtesを用いています。
私自身も一般の方の健康管理ツールとして、またダンサーのコンディショニングツール、そしてサッカー日本代表クラスの選手のトレーニングツールとして、多くの方に指導しています。
「ピラティス」の特徴は．．．
と、言っても一言では語れないのですが
他のトレーニングツールとより一線を画する部分は
全てのエクササイズが、正しい解剖学的＆理学療法学的なエビデンスの元に作り上げられていると言うところです。
例えば「つま先の伸ばし方」一つにしても、
「キレイ」に見える事が最も重要ではなく、
そのクライアントの方の全身の骨格＆筋バランスから考え、最も適した形（伸ばすのか？曲げるのか？）を
選択し行っていきます。
全ての「パワーの源」は「コア（体幹）」になりますが、
更に全身⇒手指や足指の先までしっかりと神経を研ぎ澄ませ、集中し
最もそのクライアントに適した動きを、クライアントに自身で行えるメソッド！と言うところだと思います。
もし１０人いたら１０通りのプログラムがあって当然のメソッドになります。
だからこそクライアント一人一人に適したプログラムを的確に処方できるエクササイズになります。
現在、２０１１年９月東京開催を受講申込中です。
既にお申込みされた受講生がオンライン講習を開始されています。
詳細＆受講申込は下記サイトにてご案内しております。
PHI PilatesマットⅠ・Ⅱインストラクター資格認定養成コースのご案内
多くの方々の受講申込をお待ちしております。
posted by personaltrainerkazuhiro ｜22:05 |
ＰＨＩピラティス |
コメント(0) |
トラックバック(0)
2011年06月27日
昨日は、先月から一緒にトレーニングを始めたバレーダンサーさんと
前回同様芝浦のとあるハイタワーマンションのスタジオで
ピラティスセッションを行ってきました(^_^)
今回はもう一人「社交ダンサー」の栄田さんもＪＯＩＮされ、三人でのセミプラーベートセッションとなりました。
社交ダンサーの栄田さんは当日早朝からの競技会を終えてのレッスンであったので大分お疲れだったと思いますが、
（因みに競技会では入賞されてきたとの事です）
バレーダンサーの中拂さんにしても、栄田さんにしてもまだピラティス自体は始めて間もないのですが、ホントにレベルの高いパフォーマンスを見せてくれました(^^ゞ
↑ロールアップ on the roller
やはりお二人とも「ダンサー」だけあって、まず姿勢が素晴らしい！！
若干女性らしい「下位交差性症候群」は見られますが、
そこを指摘すればすぐに自分で修正できます。
そして全てのエクササイズを一度説明すればすぐにそれをやりこなします。
これは全てのアスリートにとって必須条件ですね！
簡単に言ったら「運動神経が良い」と言う表現になりますが、
目の前で人が行った動きを目で見て耳で聞いて、
同じ事をすぐに自分自身の身体で表現できる！！
「動き」と言うものに対する感覚と自分自身の身体のコントロール力に優れているのですね。
勿論、それには正しい理論に基づいてのものなのですが、
でもやはりまずは「研ぎ澄まされた感覚」ですね。
その感覚で動き、その後に「理論」を付け加えた時、
その動きが更に確かなものになるのだと思います。
更にトップアスリートの条件の一つは「五感＋第六感が優れている事」だと、
私は学生の頃当時の監督から指導受けました。
第六感．．．
この話はとても深い話だと思いますし、とても長くなると思うので、
また良い機会がありましたらお話したいと思います。
↑スイミング 片腕＆片脚伸展 更につま先アップでバランス！
↑コークスクリュー
芝浦でのピラティスプライベートセッション
中拂さん＆栄田さん
昨日は本当にお疲れ様でした。
結局いつも二人のところを三人で行ったので、三時間コースでのセッションにしたのですが、
ほぼ休憩なしでみっちり三時間(~_~)
本当に内容の濃いセッションでした！！
また次回頑張って行きましょう！
ではでは。
posted by personaltrainerkazuhiro ｜23:32 |
ＰＨＩピラティス |
コメント(0) |
トラックバック(0)
2011年06月07日
今日はラクロス選手のご紹介です。
昨年末ご縁があり、慶應義塾大学ラクロス部 井本健太選手（ＤＦ）と一緒にトレーニングを行う事になりました。
以前よりお互い面識はありましたが、昨年末のオフシーズン中に、
学生最後の一年間に向けしっかりと自主トレを行いたいと言う事で、
トレーニングメニューを作成させて頂いたのですが、
今年度から４年生と言う事で就職活動も忙しくなる中、
かなりハードなメニューでしたが、しっかりとメニューをこなして貰いました。
元々高校まで野球の経験がある為、ウェイトトレーニングはしっかりと行って来た様でしたが、
「正しいコアの使い方」や「ファンクショナルトレーニング」については目新しい部分があった様で、
オフシーーズンと言う事もあり、
まずは
「姿勢チェック→正しい骨格（アライメント）」作りからスタート
→体全体を、体幹から再構築して
→更にしっかりと今までのトレーニングで付けたアウターマッスルを使いこなして行く
と言う方向で、トレーニングを進めて行きました。
そして今年！
めでたくラクロスＵ－２２日本代表に選出されました！
井本君 おめでとう！！
ラクロスＵ-22日本代表サイト
学生最後の年、
現在、ラクロスＵ－２２日本代表選手として、頑張っています(^_^)
是非今年一年、ベストパフォーマンスを発揮して頂き、
大学チームでは勿論、日本代表としても活躍して欲しいと思っています。
皆さんも宜しかったら、井本君を応援して下さい(^^)/
posted by personaltrainerkazuhiro ｜23:53 |
ラクロス |
コメント(0) |
トラックバック(0)
2011年06月06日
先週の３日（金）
芝浦でピラティスのパーソナルセッションを行った後、
元々入っていた仕事がキャンセルになった為、
急遽、予定を変更
チョット前から気になっていた「お台場ランニングコース」を走って来ました。
以前からコース自体はあったようですが、
更に整備され、先月の５／２２（日）に正式にオープンしました。
現地に着いたのは、既に１８：３０過ぎ。
もう夕暮れ時で、早めに仕事を終えられ早々と食事をされている方も多くいらっしゃいましたが、
時間が遅くなるにつれ少しずつランナーの方もちらほら増えてきました。
前方にはレインボーブリッジ。
既に屋形舟の中では宴会中の方も多くおられました。
コースは、台場公園入り口付近～お台場海浜公園（砂浜や自由の女神像がある付近）
～潮風公園～船の科学館～晴海客船ターミナル
迄の中での大きく分けて、５ＫＭと７ＫＭの２コース。
今回は初めて走った事もあり、写真を撮ったり、メモを取ったりしての７ＫＭを走ってきました。
お台場ランニングコース
最近もランニングブームますます熱くなって来ていますが、
その分皇居周辺は多くのランナー達が集まり、かなり走りづらくなってきていますね(*_*)
皇居と比較すれば、お台場コースはまだあまり認知度が高くないのか？（金）だったからか、
それほどランナーの方は多くなく、所々狭い道もありますが、
全く走りづらいと言う印象はなく、
逆に２００～３００Ｍ置位にトイレが設置してあり、自販機や休憩所なども全長の距離から考えればその数は豊富にあるので、
特にランニング初心者の方々には走りやすいコースかもしれませんね(^_^)
更には、船の科学館周辺には裏道的なコース（直線２００Ｍ位）もあり、ダッシュなどをするには結構適しているところもありました。
※私はどちらかと言うと、のんびり走るよりも「ダッシュ」が好きなタイプなので、今回も数本走ってきました(^^ゞ
またロッカールームやシャワー施設は、
展望デッキの建屋内に一か所（多分週末は営業していると思います）
それと、シティホテルのスパなどが少しリーズナブルに利用できる様ですので、まだ数は少なそうですが、あるのはあります。
ただ、今回は（金）の夕方に行ったので空いていましたが、
更に認知度が上がってくると、もしかしたら週末などはもう少し混んで来るのかも知れませんね。
因みに夜、日が暮れるとこんな感じで夜景はキレイですが、場所によっては少し暗いかもしれません。
潮風公園付近から大井方面の画像
丁度今位の季節は、天気が良ければランニングにはとても良い時期。
お台場は、潮風も心地よい感じで、とても気持ちの良くランニングして来ました。
また今度は天気の良い、週末のお台場を走ってみたいと思います。
ではでは。
posted by personaltrainerkazuhiro ｜20:16 |
コメント(0) |
トラックバック(0)
2011年06月06日
先週の３日（金）
午後から芝浦にある某ハイタワーマンションのスタジオをお借りして、
バレーダンサーの方とピラティスのパーソナルセッションを行って来ました。
私自身バレーは専門ではなく、動きのネーミングなどは初歩から少しずつ勉強し始めている状態なのですが、
元々ピラティスはバレーダンサーがコンディショニングの一環として行った事から広まったのもあり
動きの中で同じ要素を含んでいるのもが多くある事を再度実感しました。
今回一緒に行った方は、「アラベスク」を行う際、
片脚を後ろへ伸ばし→そのまま外から回し、前方へ伸ばしたまま維持させる筋のスタミナがもっと欲しい!!
などの要望をお持ちでした。
今回一緒にトレーニングを行うのは二回目で、
前回は「基本姿勢＆呼吸」、「ベーシックなエクササイズ」を一通り行って貰い、
特に体のバランスを見させて頂いたのですが、
さすがバレーダンサー！
初めてピラティスを行った方とは思えない位、殆んどのエクササイズ（最後はプロップス：ポールやリングを使用したものも実施）を無難にこなされていました。
ただ柔軟性の面で非常に優れている代わりに、バランス的には腹横筋の筋力が腰背部に比べ弱く、若干股関節屈曲筋群が短いので、
真っすぐ立った際に「下位交差性症候群（骨盤や腰椎が前方へ反ってる姿勢）」が見受けられました。
その為、股関節伸展運動（脚全体を後方へ蹴るような動き）を行うとより反り腰になり、腹筋群が伸張し過ぎてしまうと言う動きの中でのフォースカップルの崩れが見受けられました。
その他、「ルルベ（両足でつま先立ちになるフォーム）」を行うと、
脹脛に非常にストレスが掛かかってしまう為、もっと「大腿部や骨盤底筋群」を使いたい！との事で、
他に行ったエクササイズの結果から考えても、
一番は「腹横筋＆骨盤底筋群」の強化、二番目に短くでももっと筋力が欲しい股関節屈曲筋群（腸腰筋や大腿直筋など）の強化が必要だと感じました。
私の見解では「アラベスク」を行った際、前方に片脚を上げて維持させておくスタミナが足りないと言うのも、
一度後方へ片脚を伸ばした際、腰椎過前弯＆骨盤前傾状態になってしまう事が
（＝腹横筋の収縮が足りず→腹圧の掛かり具合が弱い為）
→更にそのまま片脚を上げた状態で前方へ持って来た時に、より股関節屈曲筋群が筋力的に耐えら無い原因であると考えられる為、
勿論、股関節屈曲筋群の強化も必要ですが、腹横筋＆骨盤底筋群を更に強化する事によって改善できると判断し、
これからは特に上記の強化トレーニングを行って頂く事にしました。
勿論、最もいつでも出来るエクササイズは「日頃の正しい姿勢作り」からになりますが。
今後も定期的にトレーニングを行っていく予定ですが、
とてもバレにもトレーニンにもモチベーションが高い方ですし、
元々の運動センスもレベルの高い方ですので、
是非どんどんパーフォーマンスを上げて行って欲しいと思っています。
また一緒にトレーニングしたら、進歩状況をお話したいと思います。
ではでは。
posted by personaltrainerkazuhiro ｜18:31 |
ランニングチーム |
コメント(0) |
トラックバック(0)
2011年06月02日
先週に引き続き、PHI Pilatesブラッシュアップセミナーin東京を5月29日（日）開催致しました。
今回のテーマは「グループレッスンを基準としたピラティスの指導法」。
現在の「養成コース実技講習会３日目」の講習内容です。
今回の受講者は３名。
前回の「パーソナルセッション・・・」の回と同じ受講者の方々でした。
二週連続でのご参加、とても自身のスキルアップに貪欲な方々であり、
かつ皆さんそれぞれのお仕事場で日々活躍されている方々で、
実技練習では、自身の特徴を上手く出され、それぞれが他の受講者のスキルを共有し合ってレベルアップして帰ると言う、とても有意義なセミナーになったかと思っています。
内容は。。。
◆「グループレッスンとパーソナルセッションの違い」
それぞれの利点の学習
◆プログラム作成の基礎から応用まで
◆実際に「その場でプログラミングを行い→グループレッスンのインストラクションを行う」と言った実技練習
などなど
PHI Pilatesのグループレッスンでとても難しい部分は、
やはり毎回のレッスンが「プレコリオ」では無いと言うところだと思います。
もし１０名の参加者がいたら、
・その姿勢パターンは１０通り、
・その時のコンディションも１０通り
・一人一人の目標も１０通り
・ピラティスの経験もほぼ１０通り
その様な状況の中、
参加者全員に効果が出て、ご満足頂ける様に、プロムグラミングしなければならない！
そして参加者全員が満足してレッスンを終えて頂いて、初めてそのレッスンとインストラクターの成功がある！
と言うのが、PHI Pilatresで絶対！として考えている部分です。
それには。。。
レッスン参加者がスタジオに入って来たところから、レッスンはスタートしてます。
一人一人のその日の「姿勢＝骨格（筋バランス）」を把握し、
すぐにその場でレッスンの構成をプログラミング。
勿論、レッスン途中にも必要があれば再チェック！
そして、ピラティスの経験差によっても臨機応変にサポートを行う。
レッスン中、決して笑顔を絶やさずインストラクションする裏には
ホントに沢山の事を同時に行わなければいけないのがグループレッスンのインストラクターであると思います
元々「ピラティス」は一対一からスタートしたもの。
現在、ＰＭＡ（Pilates Method Alliance）でも、グループレッスンは１２名までと言うのを推奨してます。※上記サイトは全部英語です。
実際、それ以上の数のクライアントを上記の様なポイントをしっかりと押さえながらインストラクションするには、かなりハイレベルなスキルがないと正確なレッスンは難しいと言っています。
ピラティスのグループレッスン、奥が深いですね(^_^)
私もホントに毎日勉強の連続です。
また、ブラッシュアップセミナーで「グループレッスン」をテーマに開催したいと思います。
次回は更に、プロムラミングの実例やその方法、
実技の練習を受講者全員で行いたいと思っています。
因みに。。。
セミナー終了後、生憎の台風による豪雨の中、
予定通り、等々力競技場にＪリーグ「川崎Ｆ 対 Ｇ大阪」戦を観戦に行きました。
その話はまだ次回。
ではでは。
posted by personaltrainerkazuhiro ｜23:30 |
ＰＨＩピラティス |
コメント(0) |
トラックバック(0)
2011年05月24日
先日の２２（日）、PHI Pilatesブラッシュアップセミナー終了後、
１６：００キックオフのＪ２ 第13節 ＦＣ東京 VS 湘南ベルマーレ戦を観戦に味スタまで行ってきました。
上野毛から飛田給まで、生憎の雨の中、環八→甲州街道を車で向かいましたが、
当初から早くても後半からしか見れないと思っていたところ、更に急な悪天候の為、より道は渋滞し．．．
観戦できたのは後半途中からでした(*_*)
試合結果は、開始早々ＦＣ東京が先制しましたが、
７８分、途中から出場の湘南 中村選手がドンピシャのヘッドで同点。
結局1対１の引き分けでした。
雨の中、非常に悪いピッチコンディションの中、両チームとも頑張っていましたが、
今季、ＦＣ東京はメンバーの顔ぶれから考えれば、なかなか実力通りの結果が出せていないですね(*_*;
次の週末の２９（日）は等々力に「川崎Ｆ VS Ｇ大阪」戦を見に行きたいと思っています。
やはり１５：３０過ぎまで上野毛でセミナー開催ですが、
次回は１６：００～等々力なので、出来る限りゲーム最初から見たいと思っています(^^)/
posted by personaltrainerkazuhiro ｜01:41 |
サッカー |
コメント(0) |
トラックバック(0)
2011年05月24日
５月２２日（日）都内でPHI Pilatesブラッシュアップセミナーを開催しました。
テーマは、PHI Pilates養成コース実技講習会のカリキュラムの一つである
「パーソナルセッションを基準としたピラティスの指導法」で、
会場は今回はPHI Pilatesマスタートレーナーの三戸トレーナーがオーナーをされている
東急大井町線上野毛駅にある「ＲＥＡＬ ＢＯＤＹ３１上野毛ベース」の
スタジオをお借りしました。
先に少しその「REAL BODY31」のご紹介です！！
東急大井町線上野毛駅下車徒歩３０秒にある、今年４月にＯＰＥＮしたばかりの、まだ新しい匂いのするとてもキレイなスタジオです。
マンション内に入っているのですが、中に入ると予想以上に広いスペースで、
今回会場としてお借りしたグループレッスンスタジオの他に
ウェイトスペースやストレッチスペース、スミスマシーンンなども設置してあり、
パーソナルを中心にトレーニングを行えるスタジオです(^_^)
詳しくは上記リンクをご覧下さい。
さて今回のセミナーは、「パーソナルセッションを基準としたピラティスの指導法」
元々戦時中負傷した兵士のリハビリから考案された「ピラティス」。
やはり「一対一 ＝ パーソナルセッション」ではよりピラティスの利点を出しやすいと思います。
コンテンツとしては、
- クライアントとトレーナー間のラポール（信頼関係）作り
- プログラム作成方法
- セッションのポイント
- マナー
などの講習の他に
再度復習も含め、各改善すべき姿勢に必要なエクササイズの選択～実技までを
ブラッシュアップと言う事で行いました。
また受講者からの質問コーナーでは、
今回受講者がそれぞれスポーツ選手をクライアントに持っている方ばかりであった事もあり、
「選手へのピラティスの導入方法」と言う話で盛り上がり、
テニス、フットサル、ボクシングなど
様々な競技においてどの様な場面（シチュエーション）でピラティスのメソッドを役立てられるところがあるか？
と言うディスカション的な形の講習も最後に取入れ終了しました。
現在「ピラティス」がスポーツ選手のトレーニングの一環として重要な役割を持ち始めつつありますが、
だからこそ、勿論正しい解剖学、理学療法的なエビデンスをベースにした上で、
どの様な（どんなプレー？動き？）タイミングでピラティスを行う事がより選手のパフォーマンスアップに繋がるのか？
と言うまさに現場ですぐに役立てられる学習を、今後は行っていくべきだと感じました。
この様なテーマを中心にしたセミナーや勉強会は
今後私の方でも積極的に開催して行きたいと思いますので、
このブログやホームページなどでご案内して参ります。
次回PHI Pilatesブラッシュセミナーは、
５月２９日（日）９：３０～１５：３０ 会場「REAL BODY31」
テーマ：「グループレッスンを基準としたピラティスの指導法」を開催致します。
詳細とお申込みは私のホームページピラティスサイトよりお願い致します。
posted by personaltrainerkazuhiro ｜00:00 |
ＰＨＩピラティス |
コメント(0) |
トラックバック(0)
2011年05月23日
５月１５日（日）川崎で、PHI Pilatesブラッシュアップセミナーを開催しました。
今回のセミナーは元々３月１３日に横浜で開催予定でしたが、
その二日前に発生した「東日本大震災」の影響で延期したものでした。
元々の開催は会場が横浜駅西口のとあるビルの高層階スタジオだったのですが、
３・１１の震災で近隣の商業施設内で屋根が崩れ落ち負傷者が出たり、地割れが発生したりと大変危険な状態であった為、急遽延期にしたのですが．．．
未だにその影響もあり、結局今回の開催でも間近のキャンセル者が多く少人数での開催となりましたが、
病院関連に勤務されている方、スポーツクラブスタッフで将来AT(アスレチックトレーナー）を目指されている方、遠方からはクライアントに選手を持たれおり京都からご参加頂いた方もいらっしゃって、少人数でしたが様々な立場の方々にご参加頂きました。
午前中は「体験セミナー」でしたが、
参加者が既にPHI Pilates資格取得者の方々でしたので、
内容を急遽変更し、「姿勢評価方法」～「改善エクササイズの選択」に至るまで、養成コースの復習からマットエクササイズの組み合せなど養成コースにはまだ盛り込まれていなかった応用の部分を実技を入れながら講習しました。
午後は「サッカー選手の姿勢評価～エクササイズ処方」をテーマに、
特に「インサイドキック」に着目して「体のバランスの崩れ（骨格、フォースカップの崩れ）」などを、
私が今まで一緒にトレーニングを行って来た選手からのデータを元に説明、
そしてその評価方法～改善方法をPHI Pilatesを主にしたエクササイズ実技を参加者全員と一緒に行い、講習しました。
内容の一部は近日改めてお話したいと思います。
参加者の方々からは、サッカーに携わっていない方からも、
「動きの中からの体の見方は野球など他の競技でも共通な部分はある、今後現場で活用して行きたい」との感想を持たれていました。
下記サイトは今回ご参加頂いたPHI Pilatesインストラクターで、
現在京都で活動中の辻蓉子さんのブログです(^_^)
ご紹介させて頂きます。
辻蓉子トレーナーブログ
今回午後に開催した「サッカー選手の姿勢評価～エクササイズ処方」については、スケジュール上参加できなかった方々から再開催して欲しいとのご意見を多々頂いておりますので、
6月中に再度開催する予定でおります。
ご案内や参加お申込みについては、下記私のサイトでアップして参ります。
寺島公式サイト
posted by personaltrainerkazuhiro ｜20:07 |
ＰＨＩピラティス |
コメント(0) |
トラックバック(0)
